Esta vez tocó cara

Esta semana, después de la carrera tan nefasta del domingo, estuve analizando que cosas podían haber fallado en la preparación del último mes, para pasar de hacer 2 minutos menos que el año pasado en la carrera de Getafe a perder 5 segundos con respecto al año pasado en Coslada.
Había entrenado todo un mes y lejos de mejorar había empeorado. Los entrenamientos de carrera habían sido los mismos a excepción de que había competido 1 semana antes, cosa que el año pasado no había hecho. Creo que eso no me debería haber hecho empeorar, todo lo contrario ya que el bajar el numero de kilómetros y aumentar el ritmo suele devenir en un pico de forma o sobrecompensación.
Así pues eso no podía ser el causante del desastre.
Teniendo en cuenta que los primeros 5 kilómetros fueron los mas rápidos desde el parón veraniego, está claro que poco a poco he ido ganando en velocidad, cosa que en septiembre notaba que me faltaba.
Así mismo no creo que estuviera falto de kilómetros, pues había hecho tiradas bastante largas prácticamente todas las semanas.
Así pues, descartando cosas llegué a la conclusión que, a parte de una alimentación y descanso un poco deficientes el último mes (el llamado entrenamiento invisible) lo único que quedaba que cambiaba y que podía influirme es el haber dejado los ejercicios de fuerza en casa.
Y es que como a casi todos los corredores, los ejercicios de fuerza son los que siempre me dan mas pereza hacer, los que suelo hacer bien en pretemporada y septiembre pero que luego poco a poco y sin darme cuenta, voy abandonando paulatinamente.
Esta vez había sido peor, llevaba mas de un mes sin hacer ni una sola abdominal, dorsal, flexión, etc...
Hace tiempo comentando con Edu Callejo(un crack del Club) sus 2 esplendidos resultados muy seguidos en las maratones de Sevilla y Madrid, él comentaba que aguantaba bien los ritmos tan altos en los kilómetros finales gracias a los trabajos de fuerza que había hecho durante la temporada y en especial al principio de la misma.
Así que, aplicando la misma lógica, si puedo ir rápido pero no aguanto esos ritmos al final, quizás mejorando los ejercicios de fuerza, mejore ese aspecto.

Y como soy así de bruto, pues me puse a muerte el lunes y me casqué los ejercicios de fuerza que hacía hace un mes:
2 series de:
-20 Abdominales superiores,2x20 oblicuas, 2x20 inferiores(bici y tijera), 20 concentrados(bicicleta)
-Ejercicios de core: lumbares, planchas
-20 Flexiones
-Ejercicios de tobillos:elevación de cuerpo a pata coja
-Sentadillas(paso a delante mas bien)

Y claro, el martes no podía con mi vida!!! Me dolía todo...tenía unas agujetas como hacía años no tenía.
Así que el martes, en lugar de hacer los cambio de ritmo cortos que tenía pensado, "solo" pude hacer un rodaje de 13 kms a 5'25"/km de media.

Y llegó el miércoles y las agujetas, lejos de irse, estaban muchismo peor.
Por la mañana me dolía especialmente el isquio izquierdo, dolor de agujetas, eso si.
Dudaba si podría correr, pero me armé de fuerza de voluntad y fui al entrenamiento con el club, sabiendo que tocaba el entrenamiento que peor se me da, 2x4000 y dolorido como nunca.

Calenté 20' escuchando las peripecias de Oscar en la Media de Valencia y comentando la pajara del domingo con Gacela. Y parecía que el isquio iba a mejor.
Hablamos con Ramiro y nos dice que hagamos los 4000 a 4'/km. Se monta el grupito, dejo a Oscar y a Encarni que tiren del mismo y me pongo en segunda fila junto a Oscar, Noblejas y Jose Antonio cierran el grupo.
Los ritmos del primer 4000 son 4'03",3'54",3'58" y 3'56". Trato de gastar lo mínimo, ir a ritmo y centrarme en la técnica y la respiración. Acabo bien, hay 4 minutos de descanso y aprovecho a trotar una vuelta por la pista.
En el segundo 4000, en seguida se despegan Oscar y Jose Antonio, seguidos de Encarni, pero realmente yo voy bien, voy al ritmo. Veo que Gacela se pone un poco nervioso pensando que nos estamos quedando y le tranquilizo diciendole que voy bien, que vamos al ritmo y que si no pudiera yo le aviso para que tire.
Pasamos en 3'59",3'57",4'03" y tras el penultimo 500 en 2' clavados, tiramos la última vuelta fuerte y acabamos en 3'53"
Sorprendentemente no he sufrido, el pulso no se me ha disparado y el entrenamiento salió bien.
De hecho el final fue tan bueno que casi cogemos a Encarni en la recta final.

Así que tocó cara ayer. Un buen día y hoy ni rastro de las agujetas...miel sobre ojuelas

Crónica II Carrera Solidaria Juegaterapia

Ayer domingo participe en la II Carrera Solidaria Juegaterapia que se disputaba en Coslada.
Ya el año pasado estuve en ella y me gustó mucho el ambiente que se montó, sobre todo para los mas pequeños de la casa, con carreras infantiles, cuentacuentos, castillos hinchables... así que este año quería repetir.
La carrera se corre a las 11:00 así que allá que fui con toda la familia, mi mujer, el pequeñajo que correría por segunda vez la carrera(el año pasado fue su primera carrera y se saltó medio recorrido) y mis padres.
Allí había quedado con Oscar "Gacela" y sabía que también estaría Shinichi, que venía de hacer doblete participando en el CSIC por la mañana(con 38'20" de marca, ahí es nada).
Una vez allí también nos encontramos con Adolfo del club que calentó con nosotros.

La carrera ya la conocía del año pasado, 2 vueltas a un circuito que comienza bajando el primer kilómetro, subiendo casi hasta el 3,5 y luego bajando hasta casi meta.
Con la idea de hacer un sub 41' íbamos a salir. Así que salimos rápido pero controlados, marcamos los kilómetros de la primera vuelta casi todos al mismo ritmo, sin importar subidas o bajadas...entre 4'-4'05"/km
Las sensaciones fueron buenas en todo momento, de esfuerzo pero no excesivo, incluso de contenerme en la bajada, pero el falso llano de subida a meta me costó bastante, sin saber muy bien porqué y en el primer paso por meta en 20'15" según GPS y unos 20'25" según el reloj de la organización, todo según lo previsto, decido beber un poco de agua del habituallamiento y me sienta como un tiro...en el falso llano hacia abajo intento recuperar sensaciones sin decir nada a Oscar, pero no hay forma, voy con la respiración disparada y me cuesta mucho llevar un buen ritmo, las piernas no parecen ser el problema salvo que la zancada no es fluida y siento que voy ahogándome todo el rato.
Así que en la salida del recinto ferial, sobre el 5,5 le dio a Oscar que tire él si va bien, que no me encuentro fino...el duda pero finalmente se decide a seguir al ritmo que íbamos.
Yo poco a poco le voy alejarse, al principio no mucho, de hecho le aguanto hasta el km 6 a unos 5 metros...en cuanto empieza la subida noto que no voy, me cuesta llevar el ritmo y la respiración...así que pongo el modo minimizar daños, pienso en subir hasta el km 8 a mi ritmo a ver si me voy encontrando mejor.
El km 7 se me hace eterno, me adelantan 2 o 3 corredores y también el bueno de Shin que me da ánimos.
A cada uno que me adelanta intento pegarme a él para ver si recupero ritmo, pero no hay manera, aguanto siempre 100 metros y de nuevo me vengo abajo.
Es así hasta el km 8 que acaba la subida. Ahí empiezo a intentar apretar y lo consigo levemente durante unos 500 metros, pero luego me viene de nuevo el bajón. Paso el km 9 en 38' justos, mucho que mejorar aun para ver ese tiempo en meta...aun así no me desanimo y sigo tratando de tirar...me digo al menos bajar de 42' como el año pasado...y con ese espíritu voy hacia meta...en la recta de llegada veo que empieza el minuto 41, al igual que el año pasado, pero esta vez no me empujan las ganas de bajar por primera vez de 42' y eso se nota, no consigo apretar y entro en meta en 42'03"(aun no oficiales).

Acabo muy muy cansado, muy tocado animicamente(ya estoy bien) y defraudado.
Aun así tras recuperarme un poco, veo que el pequeñajo está en un cuentacuentos, mi mujer me dice que se lo está pasando genial y al rato comienza su carrera.
Los niños mas pequeños primero, con los padres. El enano sale como una baja, entre los primeros a pesar de ser mas pequeño, aun así cuando ve que va a llegar a meta y han llegado algunos niños antes, se mosquea y se para. Cuando le digo que porque se para, me dice que porque no ha ganado...consigo que termine y tras un rato que le explico que ganan todos los que participan, que no siempre se puede llegar el primero y que lo importante es mejorar cada día, parece que se le pasa, recoge su medalla y es el niño mas feliz del mundo por un día.

La lección que él se llevó me la puedo aplicar a mi mismo. Hay veces que las cosas no salen, pero lo importe es poder participar, mejorar cada día y ser feliz corriendo. Eso lo conseguimos ayer con creces.

Mi cara al acabar lo dice todo

Grande Shinichi como siempre, el mas risueño

Previa II Carrera Solidaria Juegaterapia

Últimamente se me acumulan las carreras en semanas consecutivas...mira que no me gusta competir muy seguido pero no hay forma de cuadrar bien las fechas.
Este domingo competiré en la II Carrera Solidaria Juegaterapia en Coslada.
Ya el año pasado competí en ella, consiguiendo por primera vez bajar de 42' por tan solo 1 segundo.
http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/10/cronica-i-carrera-juegoterapia.html

Este año, mi objetivo es mas ambicioso, ya que creo que estoy en un mejor momento de forma y mucho mas entrenado. Voy a intentar hacer un 40'XX" es decir bajar de 41'. Luego la carrera y las piernas me pondrán en mi sitio, pero la idea es esa.

El recorrido consta de 2 vueltas a un circuito urbano, el primer kilómetro en bajada, los 2 y pico siguientes subiendo tendido, de menos a mas cuesta, y luego una bajada muy fuerte hasta casi el km 5(el final pica para arriba unos 200 metros).
Es un recorrido que en las cuestas abajo si que se recupera tiempo, pues son cuestas empinadas y en las cuestas arriba si regulas no pierdes mucho tiempo, pues es tendido. No es el circuito ideal para marcas pero si es favorable.
La clave es terminar la subida de la segunda vuelta aun con patas para poder tirarte a tumba abierta el final.

En lo que respecta a los entrenamientos de esta semana, están siendo un poco mas específicos de competición, o mas bien condicionados por las competiciones.
El lunes desde las 18:00 de la tarde estuve vestido con la ropa de correr, pero entre el dolor de patas que tenía de la carrera del domingo, el día tan horrible que hacía y las cosas que tenía que hacer en casa, llegaron las 22:00 me puse el pijama y no salí a correr.
Con algo de remordimientos de conciencia, ayer llegaba la hora de salir o ya quedarse en casa, las 20:00 y mi mujer me dijo, anda sal que estas como un gato encerrado.
Y es que tenía unas ganas enormes de correr. El día no es que fuera mejor que el lunes, de hecho hacia fresco y había llovido muchísimo todo el día, pero las ganas eran el doble y el dolor de piernas se me había quitado.
Antes de esto, a las 19:00 pasaba por el Traumatologo, pues tenía cita desde hace 1 mes por el tema de mi lesión que no se me quitaba de cadera/isquios/piramidal/glúteo o lo que sea. La verdad es que hace un par de semanas que apenas tengo molestias, alguna hay aun, pero ni mucho menos tantas como antes. Aun así me pasé y me han mandado 2 resonancia magnéticas, una en la cadera y otra en las lumbares que me hago el Viernes y supongo que tendré los resultados en 10 o 12 días.
Así que como quiero que si tengo algo que se inflama, se me inflame pero bien, ayer iba con la intención de darle caña a las patas.
Salí rápido y en seguida noté que las piernas iban muy fluidas...la cabeza ya os digo siempre que lo es todo...y en seguida caían los kilómetros por la dehesa a ritmos sub 5'...los 5 primeros en subida el resto en bajada. Aunque era de noche, no se veía un pimiento, como me conozco el recorrido piedra a piedra, no hay problema...al final acabé con un sprint mortal de 500 metros e hice los 10K en 47'20" y a 160 pulsaciones de media.

Hoy voy a correr con la gente del club y casi seguro que haga 8x1000 a ritmos de 3'55"-3'50" a ver que tal salen.