Crónica carrera Madrid corre por Madrid

Ayer corrí el primer 10.000 de esta temporada 2014/2015.
La carrera era la muy masiva Madrid corre por Madrid, en la que en meta entraron 8112 corredores mas un puñado de descalificados(aun no se porque).
Antes me contar como nos fue la carrera, voy a destacar algunas cosas que me gustaron y otras que todo lo contrario.
Me gustó la organización de guardarropa, salida con cajones mas o menos controlados y la llegada con bastante avituallamiento.Además todo muy cerca unas cosas de otras.también que no salieramos dentro del Retiro,como otras carreras masivas, pues esta calle es mas amplia. No me gustó lo mal señalizado que estaba el recorrido, nada limitado en los cruces y con mucha sensación de peligro de caídas y choques con bolardos etc en algunas zonas.
El recorrido es para mi el mas bonito que he hecho en un 10.000 en Madrid, pasar por Callao, Sol sin coches, la verdad mola.

Ahora la carrera. He de decir que a pesar de saber que me encuentro bien de forma, no como al final de la temporada pero si bastante bien, tenía bastante respeto a esta carrera, las cuestas arriba no me sientan nada bien y el tiempo en el que quería llevar a Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) para bajar de 43' aunque no parecía que fuera a tener problemas, dudaba como de bien podría manejar esos ritmos. A esto se le une que durante la semana había entrenado regular, comido fatal por las celebraciones de cumpleaños del peque y dormido fatal(el día de la carrera apenas 3 horas) pues iba con mis miedos.

A la zona de salida llego tempranito, sobre las 8:30, me encuentro con FakeRunner(http://fakerunnermadrid.wordpress.com/), con Enrique y con Oscar mi compi del club, que va a venir con Enrique y conmigo, ayudándome a hacerle de liebre a Enrique.
Nos tomamos un cafelete, dejamos las cosas en el guardarropa y nos vamos a calentar por el Retiro, no demasiado rato, hacemos casi 2 kms con algunos progresivos y para el cajón.
Tenemos el Cajón 2 y en el 1 solo están los pros...así que estamos muy cerquita de la salida, a unos 10 metros, con no mas de 500 tíos delante, así que espero una salida bastante limpia.
Dan la salida y en seguida cogemos un buen ritmo, Enrique se embala un poco siguiendo a Oscar que va como un tiro...les voy intentando frenar pero el impetu de la salida, las ganas de competir y el dejarse llevar por la cuesta abajo hace que marquemos el km 1(de GPS) en 3'55", 10 seg. mas rápido que lo que yo había previsto...aviso de que vamos rápido y consigo que aflojen un poco pero no tanto como deberían, el km 2 en el que ya hemos subido algún repecho pero que es claramente favorable lo marcamos en 4'08", también con adelanto y viene ya el tramo de mas subida, hasta Callao, ahí Oscar y Enrique se distancian, porque no aflojan como estaba previsto sino que a pesar de la cuesta arriba dura siguen a ritmo...yo ahí aflojo y les aviso, pero nada, me quedo solo detrás, conservando fuerzas...llego a Callao y me sacan como 50 metros...en la bajada les pego un grito y aprieto el ritmo para darles caza.
El km 3 en 4'09" a pesar de la subida, otra vez con 10 seg de adelanto y la bajada del km 4 en 4'05" esta vez si pude controlarles un poco, aunque realmente creo que las fuerzas empezaban a flaquearles.
Yo la verdad iba cómodo, podía apretar o aflojar sin problemas...buenas sensaciones.
La subida hasta el metro de Sevilla la hacemos en 4'11" y 4'18"...algo mas rápido que lo previsto pero tampoco mucho...avituallamiento, donde cojo agua, se la ofrezco a Enrique que apenas bebe un traguito y comienza la larga bajada hasta mas allá de atocha. Ahí le digo a Enrique, que da muestras de cansancio que no acelere, que intente recuperar pulso, que reserve lo que pueda para la subida.
El km 7 en 4' clavados según el GPS, el km 7 de carrera bastante mas allá lo pasamos en 29'41" es decir que vamos de sobra en el tiempo que habíamos pensado. Aquí se supone que nuestros caminos se separaban, me adelanto un poco, hablo con Oscar y me dice que si habíamos llegado ahí con Enrique debemos seguir con él. No hay discusión, está decidido, juntos los 3 hasta el final.
Comenzamos la subida tras un giro de 180º y los primeros 500 metros veo que Enrique aguanta bien un ritmo de 4'20"-4'25"...aquí me digo, pues si aguanta así nos vamos al 43' sin problemas...pero en el km 7,5 empiezo a ver como afloja poco a poco...el gesto se le rompe y nos dice que nos vayamos...de eso nada.
Oscar se pone a su lado y empieza a darle indicaciones, que se relaje, que se olvide del crono, que solo piense en el siguiente paso. CRACK! Aquí demuestra el gran tipo que es, va sobrado y sacrifica su carrera por alguien que acaba de conocer hace 1 hora...gracias amigo!
Yo voy a 2 metros por delante, intentando marcar un ritmo cómodo constante pero no relajado, para que no le caiga una minutada...ya que son mas de 2 kms de subida y puede ser una sangría.
El km 8 se va a 4'21" que no está mal, pero el 9 ya son 4'37" y el km final, pasada la puerta de Alcalá en 4'39"...conseguimos que aprieta el final para que al menos baje de los 44'...Enrique aprieta y se deja todo en el Retiro.
Al final 43'58" muy muy trabajados. Valen mas de lo que parece, basta con ver que hemos llegado entre los 500 primeros de una carrera de mas de 8000 llegados a meta. Estoy seguro que en otro tipo de circuitos podría hacer su MMP que es 42'30".

Las sensaciones después de la carrera son bastante buenas...recupero sin problemas, hoy estoy nuevo. Ademas creo que podría haber bajado de 42' sin demasiados problemas en esta carrera que como digo es bastante dura. Eso si, la semana que viene tendremos que demostrarlo en Getafe, esa si será mi primera carrera a tope...a ver como se da.

Por cierto, Fakerunner ayudó a un amiguete y ambos llegaron en 1h08'.

Análisis recorrido carrera "Madrid Corre Por Madrid 2014"

Faltan pocos días para afrontar el primer 10K de la temporada, que en esta ocasión no va a ser otro que la Madrid corre por Madrid, una carrera que nunca he corrido y que tenía ganas de hacer pues pasa por Gran Vía que fue uno de los lugares que mas me impactaron el día del MAPOMA 2013.

La carrera la tomo con piedra de toque para la de la semana que viene, la Carrera de la Discapacidad de Getafe en la que si que intentaré hacerlo lo mejor posible.

En esta carrera voy a hacerle de liebre al menos hasta el km 7 a Enrique (http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) y probablemente vaya acompañado de Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que me ayudará a intentar llegar al km 7 con opciones de bajar de 43' si las piernas lo permiten.

Si voy bien en ese km 7 quizás intente hacer 3 km lo mas rápidos posible y bajar de 42'.

La idea es llegar al kilometro 7 en algo menos de 30'. Vamos a analizar un poco el recorrido:

-Salida del ya típico Retiro de Madrid, eso si, no salimos dentro del paseo de coches, sino de la Av\ Menendez Pelayo, lo cual favorece que no haya tantos atascos como acostumbran este tipo de carreras multitudinarias.

-Bajada por Alcalá hasta el km. 1,5 la ya típica bajada bastante pronunciada que junto a las piernas frescas hace que se embale el personal. Intentaremos hacer este primer tramo a un ritmo de 4'05" no mas rápido.

-Subida a Callao hasta el km. 2,5, un kilómetro para relajarse un poco, coger ritmo e intentar ir cómodo...es una subida fuerte, esperemos que el ritmo no se vaya mas allá del 4'25"

-Bajada a Sol hasta el km 3,5 y medio kilómetro llano. Aquí intentaremos coger velocidad de crucero y hacer 4'15"/km.

-Subida hasta Calle Sevilla por la Calle Mayor y Carrera de San Jeronimo(km 5,5). Es una subida tendida, a intentar hacerla a 4'20"

-Bajada hasta la Plaza del Emperador Carlos 7(km 7). A intentar ir a ritmo de 4'18" para recuperar fuerzas para el final.

Si todo va según este plan, el km 7 deberíamos hacerlo en 29'51" vamos cercano al 30'.

Aquí ya solo queda subir Paseo del Prado y Calle Alcalá para acabar en el Retiro(paseo de coches)...3 kilómetros muy duros a estas alturas de carrera.

Como esta carrera me la tomo como parte de la preparación, no voy a hacer ningún cambio de entrenamientos, así que ayer hice 12 Cuestas de unos 300m ... muy muy muy cansado y costandome un mundo acabar todas.

Además ya las hice sin descanso, simplemente bajar al trote y al llegar abajo vuelta a empezar.

Esperemos que las cuestas nos pongan fuertes!!

Strava. Nuevo entretenimiento Runner

Este sábado hacía la única salida a correr desde el miércoles. Y es que no he parado la pata desde entonces preparando cosas para el cumpleaños del peque.
Ya este sábado tuvimos la primera de varias celebraciones, que se alargó hasta altas horas de la noche.
La alimentación la he llevado fatal, comiendo guarrerías todo el santo día, pero es lo que hay en fechas de celebración...no es la mejor de las formas de afrontar las carreras de estos 2 fines de semana, pero...

Como decía el sábado por la mañana conseguí salir a correr, 8:00, gracias en parte a que el amigo David me dijo que por favor le avisara si iba a correr, que tiene la bici muerta de la risa...así que cambio de planes y en lugar de hacer cambios de ritmo, que eran lo que tocaba, pues me fui con David, el en bici y yo corriendo a hacer algo mas de 1h30' de tirada larga por la dehesa camino de Tres Cantos.

De charla se fueron pasando los kilómetros y las largas y jodidas cuestas, para al final completar 17 kms en 1h33'40" con 150 ppm de media y a 5'30" de media.
He de decir que las sensaciones fueron muy buenas todo el rato, a pesar de las cuestas y los kilómetros, incluso a pesar de las zapatillas que parece que, a base de kilometradas con ellas, me he acostumbrado a ellas.

Decir que el recorrido es un rompe piernas de PM, muchas subidas y bajadas pronunciadas. El sitio es tal que hasta vimos un jabato corriendo(vamos un jabalí pequeñito).

Y bueno, decir que desde hará como 1 semana he enlazado mi cuenta del GPS a una cuenta en la App Strava, que funciona como el runkeeper o el endomondo y estos programitas, pero con unas cuantas características añadidas que me han gustado mucho.
Una vez que has hecho una salida, te dice además de los datos típicos, medias, altitud, bla bla bla te dice que records personales has batido, por ejemplo has hecho tus mejor mil, o tu tercer mejor 5K, o lo que sea...dentro de el entrenamiento...es decir en una salida de 17 kms puedes batir tu record de 1000, de 2000, de la milla, del 5K, del 10K...mola.
Además tiene una componente de Red Social muy buena y sobre todo el tema que mas me ha gustado es el de los Segmentos.
Resulta que, una vez que has corrido por un sitio, luego desde la web www.strava.com puede coger y recortar ese trozo de tu ruta, nombrarlo y o bien usarlo para ti mismo para saber como de rápido has hecho ese segmento en posteriores salidas, o bien publicarlo y ver quienes pasan por allí y a que ritmos, generandose un ranking muy curioso.
Además te puede servir para ver que rutas hace la gente, puesto que puedes en la web ver el mapa de una zona con los segmentos que existen.

Yo por mi parte creé a modo de prueba 2 segmentos, uno es una vuelta por el césped a la pista de atletismo de Alcobendas...así podré seguir mejor los entrenamientos de los miércoles(voy el 40/49 jajaja) y otra la recta de 400 metros donde acabo siempre, llegando a casa en ligera subida, ya que ahí suelo esprintar cuando no estoy muy machacado.

Os recomiendo que la probeis si no lo habeis hecho ya.

Ejemplo de como te dice strava los record que has hecho en tu salida(esta es la del sábado)