Crónica 35 Carrera del Agua de Madrid

Bueno, lo primero decir que he tardado mas de la cuenta en escribir por el rollo de estar del Hospital a casa y de casa al hospital(con 24 kms de distancia entre una cosa y la otra).
Lo mas importante, mi madre está ya en casa y aunque todo apunta a un diagnostico leve, una aura migrañosa (efectos neuronales asociados a una migraña enorme en ciernes), aun hay dudas de si ese es el diagnostico final, pues son 2 neurólogas y no se ponen de acuerdo, así que van a hacer mas pruebas.
Para quien se lo perdiera, el miércoles al llegar de entrenar resulta que la habían ingresado con unos síntomas similares a un ictus.

Una vez dicho esto, en lo estrictamente deportivo(que de eso trata el blog), a partir del miércoles y debido al cansancio del trote hospital-casa-hospital y la tensión típica, caí en la cama molido todos los días, tanto es así que creo que he dormido como nunca y descansado mucho muscularmente.
Durante la semana me mimé (en esto mi mujer me ayudo mucho) al 100%: alimentación, descanso, hidratación y la mitad de kilómetros de los habituales...no había excusa el domingo. Troté 30' el sabado e hice unos progresivos...poco mas...a la camita temprano y dormí unas 6 horas...genial.

Llegué temprano a la carrera, me encontré con Encarni del club que iba a seguir a Pytu. también seguirían a Pytu para el sub 40 Oscar Gacela, Oscar Rodriguez, Gabriel, Jesus Arribas...y n mil corredores mas...la liebre era de lo mejor que se puede uno encontrar con un globo, todo categoría y experiencia.

También me encuentro a Roque, Josemi y Killo...con estos y con Tenorio de liebre era mi idea inicial para los 4 primeros kilómetros...luego subir a mi ritmo la Castellana y ver que pasaba...a lo peor me agarraba a Pytu con uñas y dientes.Esta era la idea hasta que pregunto por Tenorio y me dicen que no va a venir...encima hablo con Pytu de los planes y me dice textualmente "te van a reventar, vente conmigo"...y claro...ya estoy jodido...quedan 10 minutos y no se que hacer...pero claro...pinta mejor el plan conservador...y a eso me apunto...con el globo hasta que la muerte nos separe.
Y me lo tomé literal...tanto es así que el globo me fue dando en la cabeza mas de 4 kilómetros jajaja

Pegadito al globo

Bueno, la carrera fue así:

-Salida mas bien lenta...costó hacerse hueco tanto que incluso Pytu echó alguna bronca que otra a corredores muy lentos que estaban en el cajón delantero. Tan lenta que marcamos el km 1, que es favorable en 4'11"...aviso a Pytu, me dice que tranquilo que lo lleva controlado y decido no mirar el reloj mientras esté con él.

-Del km 1 al 4 es muy favorable, corremos fácil, me encuentro muy cómodo, tanto que me tengo que sujetar para no ir mas fuerte...Pytu marca el ritmo muy estable y Oscar Rodriguez a mi lado...todo está en calma...buenas sensaciones, hoy puede ser un gran día. Tiempos:3'49"-3'49"-3'54" ya vamos en tiempo(estos tiempos son del GPS, los km oficiales llegan mas tarde).

-Aquí llega lo bueno, pienso...y voy concentradisimo en no perder la liebre, que va junto a Oscar R. muy fino...tan concentrado que casi llego al km 4,7 sin darme cuenta pero ahí llega lo que me temía...un par de personas se me cruzan, pierdo 3 o 4 metros con la liebre y empieza el calvario...se me van 5,6,10 metros...paso el km 5 en 20'14" oficiales...pienso genial...la segunda parte es mas rápida y recuperaré...hoy es el día!

-En el km 5 y muy poco empiezo a sufrir mas...ya son 20 o 30 metros lo que me sacan...la cuesta se empina y me atranco un poco...pero pasa algo que no esperaba y que me da a la vez pena y muchos ánimos...de repente veo a Josemi a unos metros por delante...pienso lo mal que lo estará pasando pero a la vez veo que yo no voy mal entonces...que la táctica de Pytu era la buena...toca sufrir...le doy ánimos y tiro adelante(Josemi haría al final algo mas de 41 minutos)

Termina la cuesta, paso el km 6 y veo que llevo 24'28", lo mas duro de la cuesta en 4'14" como me imaginaba.

-Los kilómetros finales:Haciendo la rotonda de Plaza de Castilla empiezo a pensar en apretar el ritmo...hay que recuperar ya...cuesta cambiar al principio y de nuevo algo parecido a la subida...veo a Killo que iba tirado por Nano y va muy jodido...pobre pienso de nuevo, se las ganas que tenía a esta carrera...le paso como un avión...no quiero ni pensar en petar yo...y veo el globo a unos 100 metros...hay que ir por él...y aprieto los dientes...pica para abajo pero bien, aun con algún tobogán...voy cogiendo gente que se descuelga del globo...1, 2,3,4,5 corredores...sigo y sigo apretando...sobre todo en las partes pronunciadas...km 7 3'57", que poco he conseguido bajar joder...que pasa? pues que la cuesta duele de verdad...pero no me rindo....km 8 3'56" venga joder...lo tienes ahí son 2 putos kilómetros de mierda...pero lo se aunque no quiero ni pensarlo...voy roto ya...ahí es donde se que hay que sufrir y sufrir de verdad...nada de tonterías...entonces me pasa Gabriel...y pienso...agárrate a él que viene de menos a mas...lo intento...le aguanto unos metros no se si 10, 100 o 300...se me va unos metros y cuando estoy a punto de bajar los brazos...llega Nano...tronko, te hago de liebre, que killo no puede mas...DIOS QUE ALEGRON!!! a cuanto me dice? pues a 3'55" por favor!!! y dicho y hecho, se pone a tirar y me dejo el alma...como duele todo...respiración disparada...atrancado pero luchando...vamos joder!!! km 9 en 4'02" joder!!! dale Damián coño!!! 

Entonces Nano me dice...ahora o nunca Dami, dejatelo todo en la carretera que pillas al globo joder...que está ahí....y me lo creo joder...y tiro y tiro y sufro y el parque nunca se acaba...

Recuerdo que me dije una vez...que alegría el día que veas el 39 en el marcador de llegada....esta vez no fue así...último giro a tope y veo 39'57"...58...59...40 minutos....dale que aun está el tiempo neto...26 eternos segundos tardé en llegar a todo lo que mis piernas daban...cruce la meta y caí al suelo exhausto...tiempo neto 40'16"...16 segundos...16...según lo que dije debería decir que carrera mala...pero hice mi mejor marca y sobre todo me dejé el alma por fin en una carrera y vi que el sub 40 está ahí esperándome...tontamente estoy contento.

Además no todo fueron malas marcas, Roque petó el crono y bajó de 39 minutos(en su primer 10K, te cagas!!) Oscar Rodriguez y Gabriel bajaron de 40',Javi Torres hizo marca personal y seguro que otros también... GRANDES!!!

Así que próxima parada...Carrera Norte vs Sur...sujetense los macho que a sufrir como perros de nuevo vamos...

Por último decir que el GPS marcó el 10K en 39'42"...ya sabía que eran mas de 10 kilómetros...así que nada que decir...lastima que no sea esa mi marca jejeje

El track: http://www.movescount.com/es/moves/move31819305

Previa a la Carrera del Agua 2014. Tapering para 10K

Bueno, pues tras unos cuantos meses de entrenamientos y carreras, ha llegado la hora de la verdad.
Este domingo se disputa la 35 edición de la Carrera del Agua en Madrid, una carrera en la que curiosamente nunca he participado pero que probablemente conozca ya mas de ella que los propios organizadores jajaja
Esta carrera es una de esas fechas que marcas en el calendario con colorcitos y asteriscos, para la que te preparas física y mentalmente, repasas todos los detalles, mimas todo lo que puedes y en la que quieres que todo salga bien.
Desde la carrera Intercampus en la que hice 40'43" mi actual mejor marca personal en 10K, no ha habido en Madrid una carrera en la que haya podido participar y que tuviera el recorrido adecuado para hacer marca, la carrera del agua se supone que debería cumplir con esas caracteristicas.
Además llega en el momento justo de la temporada, puesto que el clima es casi perfecto para correr temprano(quizás un pelín caluroso) y el punto de forma debería ser el optimo.
He hablado con muchísima gente sobre la carrera, algunos van a correrla, otros la han corrido...he leído crónicas, análisis del recorrido...vamos que si tenéis un blog y habéis escrito algo sobre la carrera del agua, tener por seguro que me he pasado por ahí jajaja así de obsesivo puedo llegar a ser.
Tengo clarisimo como es el recorrido(adjunto foto de otro año):

La carrera se puede tiene 3 tramos muy claros que hay que correr de distinta manera:
-Primer Tramo(salida-km 4): Es un tramo bastante favorable, en bajada con algún tobogán, el km 1 y 2 son mas favorables, el 3 y el 4 aunque favorables son mas puñeteros. Hay que correr rápido pero sin pasarse de rosca, lo importante en este tramo para mi es no perder tiempo, tampoco hay que ganarlo. Ritmo objetivo: Trataré de ir a 3'50" los 2 primeros kilómetros y a 3'55" los 2 siguientes.
-Segundo Tramo(km 4-6.2): Tramo de subida de la Castellana...subida larga y tendida que ya conocemos de otras carreras...este tramo lo he subido en carrera a 4'16"...si quiero cumplir mis objetivos deberé dar un poco mas de mi y hacerlo a un máximo de 4'10" y llegar vivo arriba. Sin duda para mi será lo mas difícil y es el punto donde creo que estará mi éxito o fracaso en esta carrera, en ser capaz de sufrir en la subida y recuperarme rápido de dicho sufrimiento.
-Tercer Tramo(6.2-meta): Son 4 kms de bajada continua y bastante fuerte salvo los 500 metros finales llanos. Aquí el como lleguemos de los tramos anteriores marcará la diferencia entre una buena marca o no. Mi objetivo es intentar hacerlos lo mas rápido que pueda, sin marcarme un ritmo...estoy seguro que cuando vea el crono del km 6, la cabeza echará rápidamente cuentas y ahí sabré que marca puedo o no puedo hacer.Si paso el km 6 en 24' o menos debería bajar de 40' sin problemas, salvo que llegue roto. Si en el reloj veo 23' me voy a dejar el alma en estos kilómetros. Si veo 25' me costará mucho encontrar la motivación...pero tengo que intentar concentrarme en correr muy rápido desde aquí.

Por último decir que he optado por hacer 1 semana de tapering para esta carrera. Es decir, voy a bajar kilometraje durante esta semana, no así intensidad, para conseguir llegar lo mejor posible a la cita.
El lunes visité al fisio, esta vez sin dolores para una sesión de recuperación, ayer salí a correr y me encontré a los 300 metros con Jolo(del Club) que venía como un cohete y tuvo la amabilidad de acompañarme unos kilómetros hasta su casa...con la tontería el ritmo se animó y yo también, así que hice 10 kms que era el objetivo en 46'45" un ritmo vivo pero no matador...158 ppm de media(que subieron mucho por los 3 últimos kilómetros a 4'10"-4'15").
Hoy iré a entrenar con el club e intentaré no cargarme de kilómetros, haré un calentamiento mas corto, de unos 20' y luego a ver que me recomienda Ramiro.
Probablemente salga tan solo viernes o sábado 30' muy despacito y terminando con 4-6 progresivos...y listo para el domingo.

Estoy muy ilusionado con esta carrera, ojalá todo salga bien.
Para acabar el "destape" diré que estoy al 100%, no me duele nada, he cuidado el descanso y la alimentación, así como los entrenamientos...mas no puedo hacer, solo falta correr y correr.
A modo de objetivo diremos que si acabo en:
- Mas de 40'43": Habré hecho una muy mala carrera, el objetivo mínimo que se me puede exigir a estas alturas es mejorar mi marca.
-entre 40'43"-40': Carrera mala, pero me llevaría el consuelo de mejorar mi marca personal
-39'59"-39':Carrera buena, habré cumplido con el objetivo que me he planteado para esta carrera de acuerdo con mi estado de forma actual.
-Menos de 39': Carrera fabulosa, todo a salido a pedir de boca y lo he hecho mejor de lo esperado.
-Menos de 38': Un sueño hecho realidad, ahora mismo no me veo capacitado para ello, pero por intentarlo que no quede, si llego al km 6 con las mas mínimas opciones de intentarlo, iré a por ello.

Y poco mas, ya no escribiré hasta que haya corrido.Deseadme suerte

Crónica XXXV Carrera Popular de San Fernando de Henares

Bueno, pues con mucho calor y mas pena que gloria, acabé ayer la carrera popular de San Fernando de Henares. Una carrera gratuita, con muchísima tradición(van 35 ediciones) y una organización que se vuelca con los corredores para hacer todo lo mejor posible.
El tema logístico de la carrera como siempre muy bien resuelto, el único pero es el hecho de tener que dar vuelta y pico a la pista antes de salir, que hace que los primeros cojan a los últimos y se complique un poco el tema, vuelta ademas innecesaria ya que a todo hijo de vecino le salían 8,4 kms en el GPS.
Por lo demás todo genial, incluida camiseta de regalo(este año técnica) agua, acuarius,coca-cola, barrita...todo gratis, a ver si aprenden otros.

Por mi parte, el sábado me costó mucho dormir y no se muy bien por que. No eran nervios, debía ser falta de sueño ya que a la 1:40 me levanté a hacerme un cola cao porque no podía pegar ojo...calculo que me dormí a las 2:00 y a las 7:15 cuando se despertó mi mujer para ir a la carrera de la mujer, ya llevaba yo unos minutos haciendo la croqueta.
Desayuné a las 8:00(3 horas antes como siempre), me puse de corto(hacía ya calor) y a las 9:15 estaba en Sanfer, visita a mis padres que se habían quedado con el enano por la noche(fuimos al cine) y el peque entusiasmado porque me iba a ver correr jejeje.
A las 10:15 voy andando desde la casa de mis padres al poli, algo mas de 1 km...en el camino me doy cuenta que hace mucho calor y mucho sol, hay polen(que aunque creo que no soy alérgico hace días que me está molestando mucho) y hay mosquitos y como soy bobo me he dejado las gafas de sol de correr en casa de mis padres...así que decido ir por ellas de vuelta en el calentamiento.
A eso de las 10:30 voy calentando a por las gafas, besito al canijo que va a la chopera con los abuelos para verme...vuelvo al poli y veo a algunos conocidos, gente de Mejorada, me hago la foto in extremis con los forofosdelrunning y termino el calentamiento en la pista junto con Jose, uno de los forofos mas rápidos, que haría una grandisima carrera.

Me doy cuenta que este año hay bastante mas gente que el anterior...se nota que corre la voz y la gente además le gusta el tema de no pagar jejeje...el caso es que ando calentando pero me noto raro, no se si es el calor o que, pero estoy como aplatanao.
Me coloco mas o menos bien, en 4º o 5ª fila, delante pero sin estorbar, cerca de Paquito, un amigo de infancia de Mejorada que sé que rondará los 30-31' por lo que suele hacer en otras carreras o el año anterior en esta...pienso, si me enganchara a él sería una rueda exigente que seguir, aunque solo fuera unos kilómetros...así que me cerquita...en la primera vuelta a la pista voy cómodo tras él, hasta que a 200m de salir de la pista, me cierran un poco, me quedo como 10,12 metros atrás y de repente se forma un corte en la carrera que se divide en 2 grupos, Paquito le veo que aprieta y se agarra al grupo delantero, yo por el contrario voy cerrado y me quedo en el trasero...la primera en la frente.
Paso el km 1 del GPS en 3'57" no está mal para como ha sido la salida...pienso, a ver si puedo ir un poco mas rápido luego...el caso es que el km 2 lo hago un poco descolgado, intentando no coger la rueda de la gente que se va quedando(algo que por alguna razón me pasa en todas las carreras, en lugar de cogerme a los que van bien, me acomodo detras de los que van a peor)...el caso es que el km 2 lo hago en 4'02", voy cómodo pero no he conseguido llevar buen ritmo...pienso, a ver si voy a mejor así los siguientes kilómetros...el km 3 otra vez lo hago a 5-10 metros de un grupito de 5 corredores y sin nadie de referencia...voy cómodo pienso, así voy bien...y claro marco 4'06", aquí ya el GPS marca el km bastante antes que el que está dibujado en el suelo...el km 4 es de los mas duros, no por el perfil, llano como un espejo, sino por el calor, se sale de la chopera y empieza a pegar de plano la solanera...hago un lamentable 4'13" en llano!! y además se que viene el repecho mas duro de la carrera(creo que mi subconsciente me decía reserva para la cuesta, es algo que tengo que mejorar o en la del agua me voy a caer con todo el equipo)...la cuesta la subo a mi ritmo, sin sufrir, cómodo, pensando son 50 metros y luego para abajo...alcanzo a algunos corredores, alguno incluso se para...creo que en la carrera adelante a tantos corredores como me adelantaron...mas o menos. Paso el km 5 en 4'20"!!!nefasto el km 6 y 7 intento apretar pero no consigo cambiar el ritmo mas que unos segundo para luego otra vez acomodarme, 4'19",4'17" ...no se que pasa pero no consigo coger ritmo...el último km intento cambiar para dar caza a 3 o 4 corredores que se vienen quedando, hago el km 8 en 4'01" y mi sensación era de ir mucho mas rápido...pero no...además no termino de alcanzar a esos corredores, llego a la pista y aun esprintando no consigo mas que llegar justo tras ellos, manteniendo la posición que otro corredor trataba de arrebatarme...creo que llegué el 58, aun no hay clasificación oficial...el crono no lo paré bien...creo según he mirado después que hago unos 34'45" o así, cuando tenga la clasificación lo actualizo.
La carrera me mide 8,4 kms, como a todos con los que hablo, así que me sale una media de 4'08"/km que sería el equivalente a 41'20" en un 10.000 así que he de decir que es una mala marca y una mala carrera para las expectativas que tenía y la altura de la temporada...también he de decir que creo que mi subconsciente no me ha dejado forzar pensando mas en la carrera del agua...en la que tengo puestas todas mis esperanza de marca esta temporada...quedan solo 6 días y veremos si por fin quiere salir la marca que estoy seguro que valgo actualmente.