Previo Carrera 10K del MAPOMA 2014

Por fin llegó el gran día para muchos corredores, maratonianos que llevan meses entrenando duro, con frío, lluvia, calor, sol, viento, barro y lo que sea...habrán pasado hambre y probablemente estén hinchados a pasta y arroz estos días.
Muchos estarán sintiéndose mal, porque casi no han corrido estas 2 últimas semanas, alguno quizás ya tenga su dorsal, otros estarán deseando ir a buscarlo...en definitiva "MAPOMA 2014" ya está aquí.
En mi caso, este año viviré la carrera de una forma totalmente distinta al año pasado. Este año participaré en la carrera de 10K que sale, esta vez si, media hora antes de la gran carrera.
Después de acabar mi carrera, que correré con el dorsal cedido por Enrique Vela(gracias), me cambiaré y me cogeré el metro para llegar a Lago, donde me esperará el "Trilli"...allí veremos pasar a multitud de compañeros, espero animar a Noblejas y me quedaré a esperar a Julito, cuando llegue haré con él todo su recorrido por la casa de campo, cumpliendo así mi promesa y ya en el km 33 cogeré de nuevo el metro para ir a ver el final de carrera de Noblejas y a poder ser entrar en meta con él...complicado cuadrar los tiempos, pero lo voy a intentar.Esperaré luego a Julito que seguro que no tardará en llegar(esperemos que antes de las 4h).

Va a ser un día raro para mi, no se cuantisimas personas me han preguntado ya "¿este año no haces el maratón?" sobre todo sorprendidos...es muy gracioso que la misma gente que el año pasado te llamaban loco por intentarlo, este año no les entre en la cabeza que no vayas a hacer de nuevo esa locura jajaja
Mi tiempo de maratón no ha pasado, ni mucho menos, estoy convencido de correr la distancia de Filipides mas pronto que tarde, pero antes tengo una cita con la San Silvestre Internacional, que como todas las chicas guapas, se está haciendo de rogar ;)

La carrera de 10K del domingo me la planteo mas como un entrenamiento de calidad y una prueba para la carrera del agua que como una competición.
Esta semana es la primera que tengo carrera y no aflojo el ritmo, todo lo contrario, el miércoles cuando llegué al entrenamiento del Club, todo el mundo iba a hacer 3x2000 en lugar de los cuatro que estaban planificados, ya que la mayoría de la gente competía este domingo.
Yo hablé con Ramiro y le dije que a pesar de competir el domingo no iba a ir a hacer marca, así que me dejó hacer los 4x2000 rec 3'.
El entrenamiento fue de los que mejor me he sentido, mas rápido he ido y mas he disfrutado(y sufrido).
Hicimos grupo de 38'-39' Encarni,Oscar,Oscar Gacela, Trilli y yo. Todos iban a hacer 3x2000 salvo Oscar y yo que ibamos a hacer un cuarto.
Los 2 primeros dosmiles tiraron del grupo Oscar y Encarni, la segunda regulando el primero que es una cabra loca jajajaja, está fuerte como el vinagre el cabrón y nos va a reventar a todos.
Salieron en 7'42" y 7'41", el segundo sufrimos mucho porque el primer mil lo hicimos muy rápido en 3'45".
Así que me pidieron que tirara yo del grupo y el tiempo se me fue un poco(no llevaba el GPS ni crono) a 7'46", pero con sensaciones muy buenas, por ir mas a ritmo.
Tras estos 3 primeros dosmiles hablo con Oscar y tiraría yo el primer 1000 y Oscar cogería el relevo para hacer el segundo 1000 a tope.
No puedo decir el tiempo que hicimos porque yo iba sin crono y Oscar no se aclara con el Garmin jajajaja, solo os digo que yo mi 1000 lo hice mas rápido que los anteriores, calculo que rondaríamos el 3'47" y Oscar tiró a muerte...le aguante 500 metros, luego se me fue escapando pese a dejarme el hígado para que no se me fuera...al final llegue 60 metros detrás de él, pero estoy seguro que debimos hacer como en 3'30" este segundo 1000.
Así que un entrenamiento como la copa de un pino.
Hoy voy a hacer la escalera al 3000, esa que son 4x100m + 3x200+2x400+1000+3000.
Un entrenamiento duro para competir el domingo...pero es lo que digo, que esta vez no voy a aflojar.
Además he retomado poco a poco las abdominales que las estaba dejando de hacer...así que estoy super cansado jajaja
Mi carrera, tras pensar mucho y mucho como hacerla, voy a planteármela de 2 maneras posibles.
Si hay liebre de 40' voy a pegarme a ella, para ver como afronta el tema de regular la subida de la Castellana y la bajada posterior, a ver si saco alguna conclusión que me valga para la carrera del agua.
Si no hubiera o no pillara a la liebre, intentaría hacer la subida a Castellana lo mas fuerte posible, para ver que tiempo me voy a dejar el día de la carrera del agua...y luego la bajada iría a un ritmo mas cómodo.
Aun así espero estar rondando los 40-41' pues no voy a ir a pasearme...ya veremos como se da.

SUERTE A TODOS LOS MARATONIANOS

Semana Santa de descanso y no descanso

Bueno, pues ya estamos de vuelta de la Semana Santa.
En esta ocasión aprovechábamos el buen tiempo y nos bajamos a Benicassim a pasar unos días de sol y playa.
Llegábamos el miércoles justo a la hora de la final de copa del Rey, que no vi entera, me perdí justo el gol del Bale, que mas que un gol parece que hubiera batido el record de Usain Bolt de los 100 m lisos por la repercusión que le dan los periódicos "deportivos"...en fin, es el fútbol.
El viernes fue el primer día que salí a correr, quien no conozca aquello, es dificil encontrar un sitio mas llano, si vas por el lado de la playa, así que nada, 30' de calentamiento fuertecito(6 kms) y luego me hice las series de 500, 2 series de 7...hice 90" de descanso entra cada 500 y 3' entre series aunque en el planning eran 2' cada cosa, no lo vi...salieron muy bien, todos los 500 entre 3'30"-3'50"
El resto de las vacaciones aproveché mucho a descansar, mucho sueño, playa y descanso...algún exceso alimenticio que no ha hecho mucha mella y el domingo a cumplir penitencia...a las 6:50 me despertaba, desayunaba y tiraba millas dirección la casa de mi colega Cristobal Colon(si...sin coñas)...podologo deportivo, gran corredor de montaña y un cabrón con pintas... Tras un calentamiento bueno bueno...subir a su casa es todo un suplicio de cuesta arriba ya...pues nada, nos lleva a descubrir la belleza del desierto de las palmas...por caminos de cabras.
Esa noche había estado lloviendo, así que los caminos estaban bastante llenos de barro(el cual no se ha quitado de mis zapatillas ni tan siquiera después de lavarlas)...comenzamos por caminos bastante angostos(por ser finos...porque eran putos caminos de cabras) estrechos y bordeados de matas que se me iban enganchando en mi camiseta del club(la cual acabó hecha jirones) y la subida, empinada y llena de piedras iba poco a poco mermando mis piernas y estado de animo...
Mi colega iba fumándose un puro, a ratos corriendo, a ratos andando a mi lado al ritmo que yo corría...en fin
Subimos en unos 21' unos 620m de desnivel...fotitos desde lo alto y comienza la bajada y el descojono...COMO SE PUEDE ESTAR TAN LOCO? vaya forma de bajar...el camino era muy muy muy resbaladizo por el barro y aun así bajaba como una moto...
En fin, yo con prudencia, que no me apetecía acabar las vacaciones con un esguince...ya poco a poco llegamos a un camino forestal...ancho y mas seguro y allí me sugiere hacer unos cambios de ritmo en bajada...1' a tope, 1'30" al trote...pues ale, a darle el gusto que para 1 vez al año que nos vemos...hacemos 3 o 4...el mejor de ellos a 3'08"!!! un locurón, porque en los cambios de rasante literalmente volábamos...esa parte he de decir que si que me moló.
Al final con la tontería y la vuelta al apartamento me metí 2 horas y 18 kms...que para acabar las vacaciones no está nada mal...buena semana...muy agusto con mi familia(mujer y peque), disfrutando de mas tiempo juntos y de los amigos...muy contento de vuelta a la realidad...si el euromillones no lo remedia.

Añorando a Gavela.

Ayer fue uno de esos días donde se echa de menos estar preparando un maratón.

Como hoy es principio de Semana Santa, ayer se adelantaba el entrenamiento del club...el problema era que no me cuadraba la hora de entrenamiento, así que me veía haciendo el entrenamiento, uno de los mas duros para mi(2x4000 rec 4') mas solo que la una.

A esto que me comenta Jose Noblejas(http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que tiene que hacer el Test de Gavela (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) y que iba a ir con Sergio(un colega del club) a las pistas de Sanse, a una hora que me cuadra mucho mejor.

Así que me fui para allá a eso de las 19:00 y después de calentar por la dehesa 5 kms, por cierto por un camino que nunca había ido y que me gustó muchísimo por lo exigente que es, nos metemos en la pista.

José empieza su primer 6000 a ritmo estimado de maratón y yo mi 4000 a ritmo de competición...no vamos juntos, pero ver a otro esforzarse siempre ayuda.

Yo acabo mi 4000 en 15'41", que es el tiempo que se supone debía hacer...pero ya me conozco yo que el segundo 4000 no serán las cosas tan fáciles.

Tras mi descanso arranco y veo como José descansa sus 2' y arranca de nuevo su 6000 a tope, llevado en volandas por Sergio que le hace de liebre y le da animo a cada rato.

Yo comienzo mi primer 1000 muy bien, pero pronto vuelven los fantasmas de las navidades pasadas a recordarme que este entreno se me atraganta una vez si y la otra también...el segundo 1000 se me va ya a 4'06", el tercero aun peor a 4'09" pero el último 1000 consigo reponerme un poco y hacerlo en 3'57"...al final 16'03" no es lo que quería pero para haberlo hecho yo solo y ser el entreno que peor se me da, ni tan mal.

Después tiro un 1000 a José junto con Sergio, enfrío otro poco y estiro hasta que acaban el test.

El primer 6000 se lo cascó el tío en 4'39"/km y el segundo en 4'13"/km...eso según Gavela le da un ritmo intermedio de maratón de 4'47"/km, que le llevaría a bajar ampliamente de las 3h30'...un tiempazo sin duda en su primer maratón.

Recordaba yo que mi Test de Gavela no me salió muy bien el día que lo hice, aun así casi clavó mi tiempo de maratón, ya que hice prácticamente el mejor tiempo que me estimaba el test.

Aquí os dejo el track de los 4000's de ayer:

http://www.movescount.com/es/moves/move29624285