Añorando a Gavela.

Ayer fue uno de esos días donde se echa de menos estar preparando un maratón.

Como hoy es principio de Semana Santa, ayer se adelantaba el entrenamiento del club...el problema era que no me cuadraba la hora de entrenamiento, así que me veía haciendo el entrenamiento, uno de los mas duros para mi(2x4000 rec 4') mas solo que la una.

A esto que me comenta Jose Noblejas(http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que tiene que hacer el Test de Gavela (http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html) y que iba a ir con Sergio(un colega del club) a las pistas de Sanse, a una hora que me cuadra mucho mejor.

Así que me fui para allá a eso de las 19:00 y después de calentar por la dehesa 5 kms, por cierto por un camino que nunca había ido y que me gustó muchísimo por lo exigente que es, nos metemos en la pista.

José empieza su primer 6000 a ritmo estimado de maratón y yo mi 4000 a ritmo de competición...no vamos juntos, pero ver a otro esforzarse siempre ayuda.

Yo acabo mi 4000 en 15'41", que es el tiempo que se supone debía hacer...pero ya me conozco yo que el segundo 4000 no serán las cosas tan fáciles.

Tras mi descanso arranco y veo como José descansa sus 2' y arranca de nuevo su 6000 a tope, llevado en volandas por Sergio que le hace de liebre y le da animo a cada rato.

Yo comienzo mi primer 1000 muy bien, pero pronto vuelven los fantasmas de las navidades pasadas a recordarme que este entreno se me atraganta una vez si y la otra también...el segundo 1000 se me va ya a 4'06", el tercero aun peor a 4'09" pero el último 1000 consigo reponerme un poco y hacerlo en 3'57"...al final 16'03" no es lo que quería pero para haberlo hecho yo solo y ser el entreno que peor se me da, ni tan mal.

Después tiro un 1000 a José junto con Sergio, enfrío otro poco y estiro hasta que acaban el test.

El primer 6000 se lo cascó el tío en 4'39"/km y el segundo en 4'13"/km...eso según Gavela le da un ritmo intermedio de maratón de 4'47"/km, que le llevaría a bajar ampliamente de las 3h30'...un tiempazo sin duda en su primer maratón.

Recordaba yo que mi Test de Gavela no me salió muy bien el día que lo hice, aun así casi clavó mi tiempo de maratón, ya que hice prácticamente el mejor tiempo que me estimaba el test.

Aquí os dejo el track de los 4000's de ayer:

http://www.movescount.com/es/moves/move29624285

Gran semana. Fin de semana de maratones.

El buen tiempo parece que se ha instalado en Madrid, este fin de semana ha hecho un tiempo fabuloso, moderado calor y nada de viento, una invitación a correr para todos los que nos tiramos el invierno pasando penurias para hacer nuestros entrenamientos.
Así que el sábado, aprovechando que estábamos en la sierra, me despertó el canijo temprano, me puse de corto y me fui a calentar y a buscar un sitio donde hacer series de 400 m.
Realmente ya tenía el sitio pensado, pues desde la urbanización hasta el pueblo de Torremocha hay una carretera poco transitada, la cual mide 500 metros llanos y casi sin curvas...así que era fácil elegir sitio.
Tras 30' de calentamiento comienzo a hacer cuatrocientos...los ritmos eran muy exigentes, pues había que hacer 3 series de 5 cuatrocientos cada uno entre 1 minutos 22 segundos y 1 minuto 24 segundos, vamos a 3'30"/km.
Los descansos esta vez eran cortitos 75 segundos entre cada 400, 3 minutos entre cada serie.
Los primeros 5 salen en:1'21"-1'24"-1'18"-1'24-1'23"...sensaciones buenas
Los segundos 5 en :1'23"-1'22"-1'24"-1'24"-1'25"...intentando no ir forzado, sino controlando los ritmos, la primera vez que puedo hacer esto en series de 400 m.
Los últimos 5 en :1'24"-1'26"-1'25"-1'26"-1'23"...aquí me costó un poco mas activar las patas y el cansancio hacía mella ya.
Un día muy bueno, de calidad y sin molestias en el soleo.
Al día siguiente salí a rodar durante 7,5 kms a 5'/km y luego me fui con mi mujer a 7'/km durante una horita mas, otros 8 kilómetros...así que completé un rodaje muy majo de recuperación y un cuarto día de entrenamiento esta semana(desde enero no conseguía salir 4 días). Así con todo esta semana ha sido la 2ª semana de mas kilómetros del 2014, con 52,6 kms.
Por cierto, este fin de semana 2 de mis compañeros del grupo de entrenamiento, Oscar y Gabriel, han conseguido bajar de 40', 39'30" y 39'28" respectivamente, el primero en Castellón el segundo en Vallekas.
Esto indica el gran momento de forma que tenemos, ya que si todos entrenamos igual, todos deberíamos estar en esos tiempos...a ver si me sale a mi el sub 40 en las próximas carreras.

Para rematar el domingo estuve viendo por internet el final del Maratón de Londres, el denominado "La carrera del siglo" porque juntaba a un montón de hombres capaces de bajar de las 2h05' incluidos el recordman mundial y campeón finalmente de la prueba y record de la misma W.Kipsang con 2h04'28"
La cruz la vio Mo Farah, que sufrió lo indecible para llegar 9º en algo mas de 2h08' en su debut en la distancia.
Además se corrió el maratón de Rottherdam donde el gran Pytu se tuvo que retirar en el km 30 debido a unos problemas de rodilla...una lastima pues estaba en un estado de forma soberbio, pero el maratón no perdona hace sufrir a todos los que se atreven a enfrentarse a él, desde el 1º al último.

Perserverancia

Ya sabéis de mi afición por ver vídeos de motivación deportiva. En esta ocasión iba necesitando una buena ración de ellos. Últimamente me estaba sintiendo estancado, que no avanzo al ritmo que me gustaría y que en las carreras no doy el 100% de mi potencial...todo esto después es de 2 carreras buenas pero decepcionantes para mi, la Intercampus en la que a pesar de mejorar mi marca personal no sentí buenas sensaciones y la de Mejorada que a pesar de su dureza esperaba estar en una marca algo mejor...este estado de bloqueo mental es bastante común en los atletas, todo el mundo en el club me anima y no para de decirme que voy bien, que estoy fino, que estoy en forma, que no me obsesione con las marcas que terminarán llegando cuando menos me espere...pero claro...uno quiere ver resultados.
Buscando ese extra de motivación me topé con este video, que no es que sea de los mejores que he visto, pero la reflexión de este señor me ha hecho echar la vista atrás para ver como estaba y como estoy.

Hace unos meses, cuando empezaba con el Club, escribía esto después de un entrenamiento:
http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/09/anda-si-esta-aqui-el-del-mazo.html
Esto es Septiembre...corría a 4'24" y me quería morir, sufría como un perro y me costaba terminar un entrenamiento tras otro...siempre iba el último del grupo de entrenamiento, casi siempre acababa unos metros detrás de mis compañeros y sufriendo mucho.
Han pasado 8 meses, ahí es nada...en estos 8 meses he corrido menos kilómetros que la mayoría de ellos, ya que como todos sabéis yo solo entreno 3 días por semana y allí hay gente que corre todos los días.
Yo eso si, no me he saltado un entrenamiento, he competido apenas 2 veces al mes, me he cuidado en cuanto a alimentación, descanso, visitas al fisio...lo he hecho lo mejor que se y puedo.
¿Y que pasa? ¿no he avanzado o que?
Nada mas lejos de la realidad...ayer siguiendo las indicaciones del fisio iba a bajar la intensidad de mi entrenamiento...no haría el entreno de 10K y me uní a Jose Noblejas que está con el MAPOMA para hacer su entrenamiento, exigente pero a un ritmo inferior.
Concretamente era: 1000-2000-3000-4000 rec 2'
Los ritmos fueron, el mil en 4', el dosmil en 8'21", el tres mil en 12'44" y el cuatromil el 17'20"...para haceros una idea, el 10K salió en 48'51" pero claro...habíamos descansado 6 minutos!!! 6 minutos parados!!
Lo mejor de la cosa es que desde el principio fui con Alfonso marcando el ritmo, para mi muy llevadero, incluso en mis temidos 3000 y 4000...no sufrí en absoluto, pude hablar en muchos momentos, animar a mis compañeros, controlar el ritmo, el pulso a 162 ppm de media con un maximo de 172 ppm me dice que no entré en anaerobico en todo el entrenamiento(de ahí que no sufriera)...así que he pasado de sufrir como un perro a esos ritmos o peores, a incluso disfrutarlos.
Sinceramente me alegré mucho de haber hecho el entrenamiento de ayer, a pesar de no ser el que me correspondía.
Aun me quedan 5 semanas hasta la Carrera del agua...5 semanas de duros entrenamientos para estar al 100%...el resultado será el que tenga que ser...la carrera, como se suele decir, me pondrá en mi sitio...pero no me podrá quitar la ilusión por hacerlo bien.
No se cuando, pero estoy seguro 100% que tarde o temprano correré la San Silvestre Internacional...y ese día podré decir LO CONSEGUÍ, mereció la pena el esfuerzo.

A los futuros maratonianos...mucha suerte y animo, que solo os quedan 17 días!!!