No terminamos de despegar

Para resumir la semana pasada, el jueves fui a jugar a fútbol 7 con los compañeros de trabajo. Desde el verano no jugaba al fútbol y la verdad es que me apetecía mucho, por cambiar un poco.
No se me dio mal, tampoco fue mi mejor partido, se nota la forma física, corres mas que el resto y mas rápido, pero se pierde sitio en la cancha y sobre todo toque de balón. Finalmente ganamos 3-0 en la vuelta triunfal a los campos de fútbol de Juanzur (http://yonosoyrunner.blogspot.com.es/). Yo metí un gol así que todos contentos.
El viernes pensaba salir a correr, pero mi mujer me pidió que llevara al peque a la piscina, para ella jugar un partido de pádel, así que no pudo ser.
Pensé el sábado por la mañana hago las series de 500, pero no pasé buena noche con el peque y cuando me desperté estaba lloviendo a mares...así que pensé en salir mas tarde. La cosa se fue complicando y pasó todo el sábado y no salí a correr.
Así llegaba al domingo, otra vez mala noche, el peque debe estar con algún virus, mi mujer también lleva unos días mal de la tripa y yo por la mañana, me desperté tarde...así que dije, bueno, esta tarde salgo a correr porque Gema había quedado a las 10:00 para salir ella.
Ya cuando vuelve de correr nos liamos a poner el suelo nuevo de la cocina(a las 12:00 empezamos a limpiar y demás) y así estuvimos hasta las 20:00...una paliza y encima yo desde las 15:00 estaba con jaqueca, con malestar de estomago y un fuerte dolor de cabeza que el paracetamol no me quitó.
Cuando acabamos de montar el suelo, me dije o salgo ahora o no salgo nunca...así que me armé de valor(que no de fuerzas) y con mi jaqueca y menos ganas que nada salí de casa. No sabía que iba a hacer, sinceramente estaba tan cansado que no me veía haciendo series de 500...fuí los 3-4 primeros kilómetros super lento porque si aceleraba me aumentaba el dolor de cabeza...ya por el km 4 me empiezan las nauseas...buff esto no va bien...así que me digo, hago 10 kms(la vuelta a la dehesa) y me voy para casa...mejor esto que no haber salido...no se yo.
En el km 5 primeras arcadas y primer vomito...cojonudo...correr y vomitar nada mas agradable (lo siento por los lectores sensibles)
Y claro, estoy a 5 kms de casa, en medio de la dehesa, tengo que volver a casa, si paro y voy andando tardaré una eternidad...voy super lento pero mejor que andando que hace frío...cada 200 metros me tengo que parar a vomitar...joder que asco...así me tiro una eternidad...además, como os podéis imaginar,tengo una flojera que no es normal...llego a casa mas o menos a rastras...con la tripa del revés.
Entro, me meto en la ducha, nada de estirar(no tengo fuerzas ni para eso), estoy como 10 minutos con la ducha caliente en la cabeza...salgo y me da una tiritona que no es normal...le digo a Gema que me meto en la cama, que me traiga bebida...me prepara un agua de arroz que me tomo a duras penas(que asco por dios) y bebo agua toda la noche...hoy me he levantado y aun me dura el dolor de cabeza...la tripa parece algo mejor, he conseguido comer un yogur natural y beber un acuarius...veremos si nos recuperamos, porque vaya coñazo estar malo.

Vuelven los 3000's, vuelven los sudores

Ayer fui a entrenar con el Club. El tiempo desapacible y que este domingo mucha gente compitiéramos hizo que la afluencia de publico no fuera tanta como otras veces...eso si superábamos los 50 corredores ampliamente.
Tras calentar como siempre 30' comentando las carreras del fin de semana, con muchos podiums entre los "bichos" y muchas MMP sobre todo entre la gente que fue a Laredo (destacar la marca de Tenorio que se casco un 30'39" para quedar 12º en Laredo) se forman los grupos, tanto del entrenamiento de 10K como del de maratón.
La gente que va al maratón de Madrid se casco 2x7000...un entrenamiento de esos amenos(te cagas). Los que van a Rottherdam 1000-2000-3000-4000 a ritmos extratosfericos...y nosotros los mortales de 10K en mi grupo hicimos 3x3000 con 4 minutos de recuperación y unos ritmos objetivos de 11'40"-11'45" cada tres mil.
Según empezamos vi que el día iba a ser duro, me costaba meterle velocidad a las piernas, me dolían las caderas y no iba cómodo ni mucho menos, si cardiopulmonarmente pero no de musculatura, seguramente por el tute el domingo.
Eso si, hice de tripas corazón y conseguí acabar el primer 3000 en el tiempo 11'45" exactamente entrando con el grupo(Oscar,Encarni,Coke,Oscar Gacela y yo).
Por mi parte sabía que la cosa iba a ser muy muy jodida...así que preferí no obsesionarme y hacer el entrenamiento como buenamente pudiera...acabarlo vamos.
Al empezar el segundo 3000, se me caen las llaves del coche, que llevaba atadas en el pantalón...entre que las cojo las coloco etc.. el grupo se me va como 25 metros y así me tiro toda la carrera, mas o menos a esa distancia...cuando entramos en la recta final se me vuelve a caer y me tengo que parar para cogerlas, al final mi tiempo 12'09" que probablemente hubiera sido 12' pelados sin los percances...mal pero no tanto.
El tercer 3000 me iba a acompañar Oscar Gacela que me dijo que había sufrido mucho el anterior 3000, por mi parte encantado...íbamos pasando las vueltas y el grupo se iba distanciando, hasta un máximo de unos 70-90 metros(la recta) , en el 1500 comienza  a llover, además había viento de cara en la contrarecta, bastante incomodo, así que cojonudo...en el 2000 el grupo se para y Oscar dice que también...yo no soy de dejar entrenamientos a media, aunque sufra y no haga los tiempos, prefiero hacer el entrenamiento...así que hice el último 1000 y finalmente el tiempo fue 12'20", mal pero acabado el entrenamiento.
Luego un kilómetro de soltar y para casa con 15,23 kms en la buchaca...contento a pesar de los tiempos, ayer no daba para mas.
Hoy voy a jugar un partido de fútbol 7, que no juego desde Julio y la gente del curro ha montado una pachanga...riesgo de lesionarse, ya sabéis, pero esta vez me apetece bastante ir...me arriesgaré.

Mordor se apodera de Madrid

Pues parece que se confirma que la primavera anticipada que hemos disfrutado en España y sobre todo aquí en Madrid, llega a su fin.
Ya el domingo apuntaba maneras pero al final se quedó un día cojonudo para correr, eso si, el lunes salí a rodar un rato, mi intención era hacerlo a ritmo muy tranquilo y como me conozco, intenté avisar a mi amiguete Julio que esta a un mes vista de MAPOMA y que siempre me da buena charla y ritmos suaves.
No conseguí localizarle por móvil pero, para mi gran suerte, según pasaba cerca de su casa, salía él a correr, así que abrazo y a rodar en buena compañía, con mejor charla y a dejar pasar los kilómetros casi sin enterarme.
Además Julio que se conoce la Dehesa Boyal como la palma de su mano, me llevo por dentro de la misma, que nunca voy por miedo a perderme y descubrí un recorrido bastante agradable de hacer.
Me contó que había hecho el día antes una tiradita de 25 kms, así que intuyo por eso y por la delgadez de su body que está listo para mejorar su marca del año pasado que fue su debut. Me ha pedido que haga unos kilómetros ese día junto a él por la Casa de Campo y así haré, con el dorsal de Enrique a menos que Javi Maranges se anime a usarlo él ;)
Con Julio hice 10 Kms en 57'20" y luego me fui apretando bastante hacia mi casa, 2,5 kms mas para acabar en 1h8'20" y mas contento que todas las cosas.
He retomado los ejercicios de fuerza que había dejado por culpa de las 2 lesiones de espalda(lumbar y torticolis) y he sumado algunos abdominales, lumbares, flexiones y tobillos, además de ejercicios de core...poca cosa porque cuesta retomar(al menos a mi).
Hoy iré a entrenar con el Club a las pista de Alcobendas, no se que me toca, casi prefiero no saberlo hasta que esté allí. Hace frio(esta mañana 4ºC) y bastante bastante viento, pero que le vamos a hacer...dicen que estos días valen por 2 no? pues a sumar de 2 en 2.

Con respecto al la próxima carrera que correré en 11 días, la Carrera Popular de Mejorada del Campo, mi pueblo de infancia y hasta que me mudé a Sanse hace unos 7 años, la última vez que corrí allí fue en 2011.
Fue de las primeras carreras en las que usaba runkeeper, así que tengo datos precisos para analizar el perfil y plantear la carrera:

Aunque no lo parezca el circuito son 2 vueltas, solo que en la primera no se baja hasta abajo del todo, si no que se hace un giro de 180º a la altura del km 3,5 o así.

El circuito es muy traicionero, porque hay subidas y bajadas todo el rato, no hay descansos ...o estás subiendo o estás bajando...nunca grandes cuestas, salvo quizás unos 200 metros en el km 7,8-8 que hacen mucho mucho daño si te has pasado de rosca.

Como veis hace 2 años hice MMP allí, mas que nada porque estaba empezando a entrenar mas de continuo, no porque preparara la carrera ni nada por el estilo. 47'38"...he bajado 7 minutos mi marca en menos de 2 años...no está mal.

Mi táctica creo que será intentar afrontar los tramos de bajada a 3'55" para no forzar demasiado la maquina pero si aprovechar que el perfil es mas favorable...luego en las subidas intentaré subir de 4' lo menos posible...si puedo hacerlo a 4'05" perfecto...al menos la primera de las vueltas...luego como siempre la carrera y las piernas dictarán sentencia...pero esta vez si que quiero intentar no cebarme en el ritmo...ser mas constante entorno al 4'/km que es lo que debería ser mi ritmo de competición.

Esta es la teoría, a ver que sale.