Looking for adventure

Pues ya vuelve a ser miércoles, eso significa que hoy toca sufrir y disfrutar a partes iguales con el entrenamiento del Clínicas Menorca.
Esta semana por primera vez pude ir al entrenamiento conjunto de los lunes, en este caso tocaban 40' de calentamiento y 12 cuestas de 1 minuto a tope, bajando al trote(6 seguidas y luego otras 6 seguidas tras 3' de descanso).
El ambiente estaba genial, como siempre, bastantes caras de las conocidas para mi, Shinichi, Torres, Charly, Alberto...y el jefe Ramiro Matamoros comandando el grupo.
Tras unas vueltas tranquilas por la pista, salimos a calentar por Sanse, Ramiro contando sus batallas de cuando era mas joven y ganaba un día si y al otro también...vaya crack!!
Nos contó que tras 5 años de parón(sin entrenar) se presenta el tio en la José Cano y queda 3º(que crack!)
El caso es que el tío estaba ahí emocionado contándonos las historias(no veas como raja) y cada vez iba tirando mas y mas fuerte...la gente empezaba a descolgarse y la cosa se ponía seria jajaja
Al final el calentamiento se fue de las manos y nos cascamos 9 kms, así que el jefe nos dijo que solo hiciéramos 10 cuestas, 2 bloques de 5...salieron muy bien, se nota hacerlas con gente, mucho mejor que solo, mas sostenido el ritmo, menos sufrimiento y mas caña...genial!!

Las olitas son las cuestas 

Bueno y el titulo de la entrada es porque, como hasta el 22 de Diciembre no tenía carrera, había estado con mi compi Jose Noblejas buscando una carrera para competir en Noviembre, a ser posible homologada para la San Silvestre Vallecana, que aun no tengo marca acreditada.

Lo suyo hubiera sido este finde correr con Enrique los 10K de Madrid, pero tengo todo el fin de semana ocupado con una despedida de soltero.

Así que la elegida finalmente ha sido la Jose Cano(Carrera Popular de Canillejas), una carrera de altisimo nivel, masiva(6500 inscritos) y que en general la gente dice que es favorable para hacer marca(aunque tiene algún repecho).

La idea en esa carrera es intentar bajar de nuevo de los 42' para conseguir plaza en ese cajón de la Sansil, será lo mas a lo que pueda aspirar en este año, ya que el cajón primero de los 38' a parte de inalcanzable a día de hoy para mi(quien sabe si para siempre), si alguna vez hiciera dicha marca correría sin dudarlo la San Silvestre Internacional...un lujo al alcance de muy pocos y en mi caso, un sueño que se repite año tras año delante del televisor el día de fin de año. Para el 2014, intentaré demostrar que los sueños se pueden lograr, con esfuerzo, sacrificio y disciplina...ojala lo pueda contar aquí!!

Edito porque me he dado cuenta que no he dicho nada sobre mi plan de entrenamiento en Noviembre.
Hoy me va a tocar repetir la escalera hasta 5000, puesto que la semana pasada hicieron KAS(3K1+3K2+3K3) por problemas logísticos. El viernes,sábado o domingo debería hacer 8x1000 rec.2' pero con la despedida veremos si puedo.
La semana que viene tengo 14 cuestas cortas el lunes, 3x3000 rec.3' el miércoles y el viernes 14 cambios de ritmo de 1' para el domingo correr la carrera(quizás el viernes lo elimine o sustituya por un rodaje suave + progresivos, tengo que hablarlo con el entrenador).

Vuelta al hogar

Bueno, pues ya estamos de vuelta en el hogar.
Han sido unos días de sol, playa y familia muy agradables en Tenerife.
A decir verdad, han sido un exceso en todo...primero el tiempo, fantástico todos los días pese a estar ya casi en Noviembre, luego en el comer, lo de llevar media pensión es un gran peligro, eso de tener 2 buffets al día(desayuno y comida o cena) es demoledor para cualquier fuerza de voluntad...al final solo me he salvado de coger 20 kgs por la variedad de fruta que había, que me he comido platos y platos de todo tipo de frutas, aunque por supuesto algún churrito, huevo, bacon etc ha caído.
Para compensar ha sido también un exceso de kilómetros los que he hecho...aprovechando que íbamos con los suegros, algunos días he salido ha hacer mis ejercicios y luego he acompañado a Gema en sus 8-9 kms tranquilitos...en total 2 veces hice doblete(acumulando mas de 20 kms cada vez).
Así que nada, os resumo que he entrenado y como ha salido.
Lo primero explicar donde estábamos. En Tenerife Sur, muy cerca del aeropuerto, zona giri total(allí ni te hablan en Español en los bares) y un sitio a pie de playa, en el que para ir a cualquier lado había unas cuestas tremendas...además, zona de vientos, con lo que correr algún día fue una pesadilla.
El sábado, según llego, como no quiero echarme la siesta, me voy a buscar un sitio donde hacer mis series de 500m, ingenuo de mi jajaja...así que echo a calentar y digo, en 30 minutos encontraré donde no? ademas, a las 17:00 es el clásico Barsa-Madrid y he quedado con mi suegro en ir a verlo.
Echo a correr y aquello no hay mas que acantilados, camino de piedras, y cuestas sube y baja rompepiernas total...buff...tras un camino de autenticas cabras llego a una urbanización y encuentro una zona medio llana...empiezo a hacer las series de 500m con 1'30" de recuperación...tenía que hacer 12 pero a la mitad desisto porque me han dejado las cuestas las piernas para choped...matao y me tocaba volver a toda prisa(llegue 5' tarde al partido).En fin, en total 12,44 kms...1h20'
Al día siguiente salgo con Gema, salida de recuperación, a trote 8 kms.
El lunes tocan 14 cuestas...eso no iba a ser difícil de encontrar jajaja, lo difícil era elegir que cuesta hacer.
Escogí una asfaltada...muy larga y ahí las hice...14 cuestas, 45" a tope, 1'30" a trote bajando...todas a ritmos por debajo de 5'/km bien...11 kms en total 1h14'
Llego y me dice Gema, te vienes...y claro...uno es débil y me metí otros 7,5 kms con Gema al trote, otra horita.
El martes descanso, el miércoles toca lo mas jodido que  haya hecho en mi vida runner yo...una escalera hasta 5000m, que es eso? yo también me lo preguntaba.
Son 4x20" a tope y 20" a trote, luego 3x40"a tope 40" a trote, luego 2x1' a tope 1' a trote, luego 1'30" a tope, 1'30" a trote(aqui me paré del todo) y luego 1 mil a 3'50" y un 5000 tras 3' de recuperación en 20'20".
El mil me salió en 4'18" y el 5000 en 21'20" pero el ejercicio es la ostia...durisimo, rapidismo...no te da tiempo a recuperarte o a pensar en nada que no sea el siguiente tramo...estresante, GENIAL!!
12,73 km en 1h 12'...sale una media de 5'41"/km y eso que hay descansos por medio.
Ademas, como me supo a poco(ja) me fui luego 8,5 kms con Gema a trotar...otra hora y pico...
Para acabar el ultimo día salí con Gema a trotar...con unas agujetas tremendas...otros 9 kms...tranquilitos.
Ya en Madrid ayer me fui a la pista ha hacer series de 400m con 1'10" de recuperacion 2x8x400m despues de las primeras ocho 3' de recuperación.
Muy contento por el resultado, tenía que hacerlas entre 1'32-1'35' cada vuelta y cuadré todas...estos fueron los tiempos de cada 400m:
1'34"-1'34"-1'34"-1'31"-1'32"-1'33"-1'32"-1'30"
1'32"-1'30"-1'32"-1'32"-133'"-1'33"-1'33"-1'22"
Lo mejor es que no sufrí en ningún momento, son mis series favoritas sin duda.
Así que esto ha sido todo...no está mal, además decir que Octubre es el mes que mas he corrido en mi vida, 235 kms, se que no es mucho para las kilometradas que se meten algunos, pero para mi es un hito, además con muchas salidas de calidad...estoy contento.

Semana horribilis...solo el running la salva

Bueno, se que hace bastante que no escribo, he estado varios días fuera de casa.
Tenía planificado un viaje el Lunes, Martes y Miércoles de trabajo a Sevilla, pero resulta que el sábado por la tarde me despertaron de la siesta con una llamada para decirme que un tío mio, al que habían diagnosticado cancer pocos días antes y operado el Jueves, no había superado el post-operatorio y habia fallecido.
Mi familia es toda Gaditana, así que me tocó de prisa y corriendo, dejar a mi mujer y a mi peque en la sierra(donde estábamos) cogerme el coche, ir a casa, coger la maleta, ir a casa de mis padres, recogerles, recoger a mis tíos y meterme 700 kms hasta Algeciras...a las 0.30 estaba llegando al tanatorio y hasta las 5:00 no pude pegar ojo, 23 horas sin dormir, con 800 kms al volante y un panorama desagradable...ademas echando mucho de menos a mi mujer y a mi peque, ya que sabía que hasta el miércoles a la tarde no les vería.
El lunes a la mañana me acercaron mis padres de Cadiz a Sevilla y allí he estado hasta ayer...mas solo que la una, con bastante curro y mucho tiempo libre...vamos tiempo que usaría en hacer deporte básicamente.
Deportivamente hablando llevo una semana machacante...la semana que mas he corrido en mi vida.
El Viernes me tocaban hacer diagonales, ¿que es eso? yo tampoco lo sabía, al parecer son en un campo de fútbol grande, la diagonal a tope y el ancho a trote, diagonal a tope ancho a trote...2 series de 15 diagonales!!!
Como no tenía campo de fútbol, calculé a ojo cuando debería tardar en hacer una diagonal...unos 30 seg y cuanto el ancho a trote cochinil...1 minuto...así que eso hice...la cosa fue una autentica machada...primero calenté 30' y luego esa paliza...vamos que terminé dando 2 vueltas a la dehesa, una paliza que te cagas teniendo en cuenta que los 30 seg casi siempre fueron por debajo de 3'/km.

Esta paliza fue el Viernes

El domingo, una vez acabado todo el tema familiar, dormido un par de horas de siesta y con muchisimas ganas de quemar zapatilla, salí a correr, objetivo era hacer una tirada larga...salió esto:

Sotogrande

Como veis a 145 ppm de media, con muy buenas sensaciones, recuperándome rápido, me vino muy bien para desconectar.

Ya el Lunes, tras trabajar y descansar un rato, me metí en el gimnasio del hotel, 1 horita de pesas, abdominales, lumbares, etc... y luego 10 kms a 5'24"/km de media sin pena ni gloria.

El martes me metí algo mas de 16 kms, en 1h 25' , 5' calentar, 1h5' a 5'22"/km y 15 minutos finales a 4'40"/km...genial!!! paliza, ademas llovía y había mucho viento...de los días típicos de cuando preparaba maratón y solo corría yo. Si el Lunes me había cruzado 100 personas por el parque de la Infanta Elena, el martes no creo que llegaran a 10.

El miércoles vuelta a casa, a ver a mis amores, mi mujercita que la pobre se ha tenido que comer el marrón de estar 5 días solita y el peque que me dio un abrazo y un beso al verme que aun babeo al acordarme.

Ya hoy, aprovechando que estoy de vacaciones, me he ido a la pista de atletismo a hacer los KAS, que ayer me los perdí en el entrenamiento del Clínicas por el viaje(y que me apetecía mas ver a la familia)

Así que he salido esta mañana cuando ha amainado la lluvia...30' de calentamiento y el objetivo eran 2x4000 el primero en 16'20" y el segundo en 16'14".

Sabía que yo solo iba a sufrir, pero no me imaginaba cuanto.

Ya en el calentamiento no andaba fino, así que la cosa no pintaba bien...el primer 4000 arranco bien, pero voy perdiendo segundos poco a poco...que raro, no se que me pasa, hasta que el km 1 se me desabrocha el cordón del zapato...mecagoen!!!

Aguanto otros 2 kilómetros mas, pero era imposible ya correr, se me salía el pie...así que hago 3 kms en 13' justos...4'20"...mal

Descanso 4 minutos y ale el segundo 4000, con los cordones BIEN FUERTES...empiezo bien, pero en el km 2 me da un pajarón terrible...al final sufriendo, muy muy muy mucho he hecho los 4 kms en 17'20"...a 4'20" de nuevo...luego para casa soltando un par de kilómetros.

Esta tarde voy a visitar al fisio a las 19:00 a que me suelte un poco las patas y así estar preparado para vacaciones playeras...Sol, playa, familia y running...que mas se puede pedir?