Plan Entrenamiento Septiembre

Este es el plan de entrenamiento del mes de Septiembre. Es la personalización del plan de entrenamiento de 6 días/semana que se realiza en el Club Clínicas Menorca, a quien le interese el plan general puede verlo en la web del club.
En mi caso, ya que solo puedo correr 3 días por semana, se han eliminado del plan los 2 días de recuperación(carrera continua suave) que había después del Lunes y Miércoles, además había que eliminar otro día y dado que vengo del entrenamiento del MAPOMA, se ha eliminado el día de tirada larga(era los domingos).
El plan de este mes se puede resumir con una sola palabra, "Dolor"...duele solo mirarlo.
El Lunes trabajo de fuerza con las cuestas, los miércoles, ritmos de carrera y los Sábados  cambios de ritmo todos ellos a <4'20"/km.
No mejorar con este plan es imposible, otra cosa será poder hacer todos los entrenamientos.
Para hacerme una idea de la dureza, vale de ejemplo esta semana, tras un lunes tranquilo(salida de 10K estándar), el miércoles hice los ritmos de carrera y ayer(se me echó el tiempo encima) los cambios de ritmo, en este caso tocó hacer, 20' de calentamiento y luego 2 cambios de ritmo de 15' de duración, con 5 minutos de descanso entre ellos.
El primer cambio de ritmo salió a algo así como 4'05"-4'10" el km...no tengo el dato exacto porque el GPS hizo de las suyas otra vez...estoy empezando a hartarme.
Se me hizo muy muy duro, eso que era un recorrido llano y con sobra todo el rato. En el descanso, me bañé literalmente en una fuente y debí beber litro y medio de agua...bajé pulsaciones hasta las 120(desde 172) y trote ligeramente antes de empezar el próximo cambio(no me veía capaz de moverme).
Los siguientes 15' fueron durisimos, costandome muchisimo coger un ritmo alto y mantenerlo, al final salió mas o menos a 4'15"-4'25" el km. Luego me arrastre un par de kms mas hasta casa...reventado.
Pero bueno, los comienzos siempre son duros, al cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios y he pasado de rodar diésel total, a volar por las calles...y se queja, porque no le mola...pero responde, que eso es bueno.
Ademas hay que añadir que al acabar tengo que hacer abdominales(1000 a la semana), menos mal que esto nunca me ha importado, lo llevo bien, con el MAPOMA hacía alguna mas.
Por cierto, ya me han llegado las zapatillas nuevas, tengo que ir a correos por ellas.Ya veremos que tal.

Comienza la temporada...a toda velocidad!!!

Ayer fue el primer día de entrenamiento oficial de la temporada con el Club Clínicas Menorca.
Esta vez las instalaciones eran las del Polideportivo de Alcobendas, también muy cerquita de casa.
El ambiente era mucho mas animado que estas otras semanas, allí estábamos unos 30-40 corredores, de diferentes marcas, algunos eramos novatos, otros reincidentes(que no veteranos)...incluso un par de críos.
En la pista había varios cracks entrenando, cosa que ya de por si acojona, a la vez que motiva.
Esta vez estaba Ramiro y "Pitu" los cuales nos dijeron en que consistiría el entrenamiento, 30 minutos de calentamiento(carrera continua suave) y después 3x3000 sin parar, es decir entrenamiento de ritmos de carrera, uno de los mas duros que hay, puesto que correr 9 kms casi en el ritmo de tu marca.
En nuestro caso nos dijeron, que como eramos nuevos, podíamos hacer 3x2x2 los 3 primeros miles a 4'40" el km, luego a 4'30" y luego a 4'20"...te cagas...a estas alturas de la temporada(primer día!!!)...eso si, yo estuve todo el entrenamiento con José Noblejas y acordamos hacer los 3 primeros a 4'40" los 2 siguientes a 4'30" y si nos veíamos con fuerza, hacer otro a 4'30"...y luego los que aguantáramos a 4'20".
Esos ritmos son para gente con marca como la nuestra 43-44'...imaginaos como iban los grupos de gente con marcas de 31'!!!! locurón!!
El caso, el ambiente era muy festivo, el gran Shinichi sacando fotos a diestro y siniestro, la gente saludándonos a los nuevos y dándonos ánimos...Ramiro y "Pitu" pendientes de nosotros en todo momento...sin queja alguna.
Así los primeros 30' fueron de calentamiento(4,4 kms) y algo de estiramiento...a partir de ahí comenzaba lo bueno...yo sinceramente albergaba serias dudas de aguantar esos ritmos, sobre todo los últimos, pues no corría tan rápido desde la media maratón de Madrid...pero claro, ese ambiente empuja...vamos que empuja!!
Además hice un grandisimo tandem con José, animándonos todo el rato, controlando el ritmo para no pasarnos ni quedarnos cortos.
Se corría por fuera de la pista de atletismo, por el césped, 500 metros por vuelta...la primera vuelta debía ser en 2'20" y nos adelantamos mucho...lógico pues no estamos acostumbrados a llevar esos ritmos, ajustamos un poco y aunque el primer 1000 salió demasiado rápido, a partir de ahí el resto de miles íbamos clavando los parciales...el ritmo era fuerte, pero lo fui llevando bastante bien...así los 3 primeros kilómetros pasaron rápidos...4'29"-4'37" y 4'36"
Tocaba apretar un poco mas, cogimos pronto el ritmo e íbamos bastante bien...cuando llevábamos 1,5km pregunté a José y acordamos hacer 3,3 y 3...con un par.
Terminamos la segunda tanda en  4’28”-4’28” -4’26”...casi clavaos...genial...
Toca otra vuelta de tuerca...vamos a ello!!!apretamos dientes, el paso y a por ellos...duros pero aguantábamos el tipo...la gente iba acabando y ahí seguíamos nosotros dale que dale...2,5 a ritmo y claro...los novatillos pues no aguantaron la adrenalina de haber conseguido el objetivo y apretamos a muerte el ultimo 500...tanto que los 3 últimos kilómetros los hicimos así: 4’18”-4’17”-4’02”!!!!
Casi nada...tentado estuve de hacer 1 kilómetro mas, ya que tenía margen para haber hecho mi mejor marca en un 10.000!!! el primer día de entrenamiento!!! me contuve y acabamos...pequeña regañina de "Pitu" por el último 1000...sorry Jefe!! y 10 minutitos para soltar piernas...total mas de 14 kms el primer día y volando...yo creo que hacen esto para que te rajes y no les hagas perder el tiempo jajajaja
Bueno, luego me fui pitando que había quedado en ir a las fiestas de Sanse donde me esperaban Gema y el peque(siento la tardanza jefa!!) 
En definitiva...grandísimas sensaciones, gran día este primer día...ojala todos los entrenamientos salgan así de bien...algunos malos habrá eso seguro.

Con el crack de Jose

La cara de felicidad lo dice todo

Corriendo a oscuras

Otra semana mas que consigo salir los 3 días a entrenar...ya van 4 consecutivas y empiezo a notar una clara mejoría en la forma física.
Esta vez para lograrlo tuve que salir el sábado a las 23:13, completamente a oscuras en la sierra, toda una experiencia y aventura.
Después de haber tenido que hacer barbacoa, obligado porque se me ha estropeado el frigorífico y se había descongelado TODA la carne...decidí que esa panzá a comer requería de una buena paliza...así que decidí salir, fuera la hora que fuera...y así me fue...23:13, noche cerrada, cero luz, caminos de tierra(para evitar los coches) y he descubierto que me encanta!!!
El recorrido que hice, algo mas de diez kilómetros es el segundo en dureza que se puede hacer desde la casa de mis suegros(o al menos el segundo que suelo hacer habitualmente) consiste en 3 kilómetros de subida continua y en ocasiones muy dura, 4 kilómetros llanos a 750 metros de altura y bajada de esos 3 kilómetros en un terreno que si te equivocas te vas al suelo.
He realizado ese camino en multitud de ocasiones...una veces solo, alguna con mi mujer...de día las vistas son increíbles y alguna vez he visto hasta corzos...una pasada de bonito y duro.
De noche, si no lo conoces, mejor ni intentarlo...yo creo que ya se donde está cada piedra y eso ayuda...a pesar de eso, a oscuras son tus pies los que te indican que terreno pisas...es una sensación extraña pero a la vez creo que un entrenamiento de propiocepción fantástico.
Además de noche no ves la cuesta y psicologicamente es muy bueno, tanto que hice el mejor tiempo en dicho recorrido tardando algo menos de de 56' en hacer 10,3 kms.
He notado una mejoría física grande...las abdominales han hecho efecto y corro mas erguido, las correcciones técnicas que me comentó "Pitu" hacen que vaya mas rápido con mayor facilidad...he mejorado respecto a hace un mes...eso seguro.
Así que a seguir así, este miércoles comienzo oficial de la temporada para el Clínicas Menorca...allí estaremos...intentaremos sumar kilómetros el resto de la semana...ah!!! y me llegarán las zapatillas nuevas, que estas tienen ya mas de 800 kms y están pidiendo a gritos la jubilación.
Al final me he comprado las Adidas Supernova Glide 5, mas que nada porque las que realmente me apetecía tener, las Energy Boost son MUCHOS euros...y las Glide 5 me salen por 84€ que no está mal tampoco.A ver como salen. Las Adidas Supernova Glide 4 fantasticas, como la anterior vez.