Tras una semana en la que apenas he corrido, tan solo un par de salidillas tranquilas para soltar las piernas y un fútbol 7, volvemos a los entrenamientos de cara a la temporada alta de diez miles.
El lunes salí a correr con el carro y con Mario dentro dormido desde el minuto 1, 10 kms a menos de 6'/km con percance incluido, pues medí mal y le casqué un tortazo a la rueda delantera con un bordillo cargándome el eje de dicha rueda(que no uso)...menos mal que al peque le llevo bien atado y como estaba dormido ni se enteró.
Ya el miercoles fui a entrenar a la pista con el club.
Tras 4 kms por la dehesa de calentamiento, Gacela, Alfonso y yo buscábamos a que grupo unirnos para enfrentarnos a las series de 1000-2000-4000-2000 con 2' y 3' de recuperación entre medias.
Tras escuchar los ritmos que pretendían llevar los grupos, nos entró una depresión!!! madre mía como va de rápido la peña ya!!! menos mal que conseguimos un grupito, el de 43' que iba a hacer 4'10"-4'15"-4'20"-4'15".
Me ofrezco voluntario para hacer de liebre en el 1000 y en el 2000, el mil me sale en 4'13" y el 2000 a 4'15" clavado cada km.
Ya en el 4000 tiran Gacela y Alfonso...yo me pongo en 3ª fila cantándoles cada paso por vuelta...unos mejor, otros peor, pero todos en tiempo...me costó no aflojar a partir del 2500 pero el pensar que hace como quien dice 2 días estaba haciendo 42 kms me dio fuerzas...al final acabé con el grupo.
Pensaba que no aguantaría el 2000 final...pero el descanso me hizo recuperar fuerzas, se nota el fondo físico que he ido ganando. Hice el primer mil sin esfuerzo en 4'13" y ya el los últimos metros, cuando apenas quedaban 250 metros, que la gente que está con fuerzas tira para delante, me uno a ellos y saco la última vuelta en 1'59", a unos 10 metros de los mejores.
Así que conseguí hacer un buen entreno, pese a que no me esperaba ni ir con un grupo tan bueno ya, ni aguantar un entrenamiento tan duro.
La semana que viene hay 2x4000 y me gustaría hacer el entrenamiento con un grupo mejor, a ver que tal llego, mi objetivo es el grupo de 39' que era el mio y que está super numeroso y con buenas liebres, pero ayer hicieron el mismo entrenamiento en 3'50"-3'55"-4'-3'55 que me dolía solo de pensarlo...los 4000 serán a 4' y 3'55 supongo ...no se yo si llegaré.
El finde debería hacer 3x5x500 rec. 90" y 3'...un entrenamiento duro duro de cojones, pero que te da un extra de velocidad de hacerlo y asimilarlo bien.
Objetivo Carrera del Agua 2016, 29 de Mayo, MMC(mejor marca en carrera) 40'16".
jueves, 5 de mayo de 2016
jueves, 28 de abril de 2016
¿Y ahora que? Objetivos final de la temporada
Bueno, pues ya parece que estoy recuperado casi al 100% de la paliza del domingo.
Ayer salí a rodar 1 horita, tan solo 10 kilómetros suaves de charleta con el amigo Gacela por la Dehesa Boyal.
Me encontré bien, muy bajito de pulsaciones con lo que parece que he recuperado bien.
Hoy tengo un partidito de fútbol 7, que creo que llevo casi 1 año sin jugar y me apetecía por cambiar un poco el chip.
Supongo que el domingo saldré a hacer unos pocos kms mas, 13-15, no creo que meta muchos mas.
Ya la semana que viene tengo previsto retomar los entrenamientos de 10.000 del club, solo que esa semana los haré a un ritmo muy inferior al que se supone me correspondería.
Ya espero que la semana del 9 de Mayo pueda entrenar con normalidad, además tengo un viaje de trabajo que me permitirá salir mas rato a correr, con lo que espero mejorar mi ritmo para afrontar lo que será el siguiente reto antes del final de la temporada 2015-2016.
La idea es correr el 29 de Mayo la Carrera del Agua, dependiendo de como llegue, intentaré acercarme a los 40'16" que tengo de mejor marca en esa carrera. Después tendré otras 3 semanas para preparar el 10.000 mas rápido del año, la Norte vs Sur que se disputa el 19 de Junio y a la que quiero llegar con fuerzas para intentar bajar de 40 minutos(me juego una cena con Pytu en ello jajaja).
No se que tal reaccionará mi cuerpo al cambio de ritmos, pero si va bien, que las sensaciones de momento son muy buenas, creo que estoy en mi mejor momento de forma desde que bajé de 40' 3 veces casi consecutivas en 2014.
Como ya descansé de mas los 6 meses que estuve parado por la lesión, me encuentro muy entero y mi intención es apurar mis opciones para intentar ser de la partida en la San Silvestre Internacional...el eterno reto.
Se de la dificultad de bajar de 38', muchos de los que lo intentan se estrellan con un muro antes de alcanzar el sueño...y yo llevo ya unos años en ese muro...pero creo que si alguna vez lo conseguiré puede ser este año.
Si acabo la temporada bajando de 40' y en verano sigo entrenando con la intención de llegar al principio de temporada en Septiembre/Octubre a tope y no como todos los años que suelo llegar después de descansar, creo que podría tener una oportunidad de mejorar mi marca antes de la Sansil. No se si me llegará para bajar de 38, pero lo voy a intentar y a ver donde me quedo.
El punto de partida es el 41'38" de este año en Parla, bastante peor de forma que estoy ahora. Así que sinceramente creo que no debo estar muy lejos de mis mejores marcas, si consigo entrenar bien las series que quedan de aquí a las 2 carreras.
Veremos que nos depara el destino. En cuanto tenga el plan de entrenamiento de Mayo lo colgaré por aquí para ver la evolución
Ayer salí a rodar 1 horita, tan solo 10 kilómetros suaves de charleta con el amigo Gacela por la Dehesa Boyal.
Me encontré bien, muy bajito de pulsaciones con lo que parece que he recuperado bien.
Hoy tengo un partidito de fútbol 7, que creo que llevo casi 1 año sin jugar y me apetecía por cambiar un poco el chip.
Supongo que el domingo saldré a hacer unos pocos kms mas, 13-15, no creo que meta muchos mas.
Ya la semana que viene tengo previsto retomar los entrenamientos de 10.000 del club, solo que esa semana los haré a un ritmo muy inferior al que se supone me correspondería.
Ya espero que la semana del 9 de Mayo pueda entrenar con normalidad, además tengo un viaje de trabajo que me permitirá salir mas rato a correr, con lo que espero mejorar mi ritmo para afrontar lo que será el siguiente reto antes del final de la temporada 2015-2016.
La idea es correr el 29 de Mayo la Carrera del Agua, dependiendo de como llegue, intentaré acercarme a los 40'16" que tengo de mejor marca en esa carrera. Después tendré otras 3 semanas para preparar el 10.000 mas rápido del año, la Norte vs Sur que se disputa el 19 de Junio y a la que quiero llegar con fuerzas para intentar bajar de 40 minutos(me juego una cena con Pytu en ello jajaja).
No se que tal reaccionará mi cuerpo al cambio de ritmos, pero si va bien, que las sensaciones de momento son muy buenas, creo que estoy en mi mejor momento de forma desde que bajé de 40' 3 veces casi consecutivas en 2014.
Como ya descansé de mas los 6 meses que estuve parado por la lesión, me encuentro muy entero y mi intención es apurar mis opciones para intentar ser de la partida en la San Silvestre Internacional...el eterno reto.
Se de la dificultad de bajar de 38', muchos de los que lo intentan se estrellan con un muro antes de alcanzar el sueño...y yo llevo ya unos años en ese muro...pero creo que si alguna vez lo conseguiré puede ser este año.
Si acabo la temporada bajando de 40' y en verano sigo entrenando con la intención de llegar al principio de temporada en Septiembre/Octubre a tope y no como todos los años que suelo llegar después de descansar, creo que podría tener una oportunidad de mejorar mi marca antes de la Sansil. No se si me llegará para bajar de 38, pero lo voy a intentar y a ver donde me quedo.
El punto de partida es el 41'38" de este año en Parla, bastante peor de forma que estoy ahora. Así que sinceramente creo que no debo estar muy lejos de mis mejores marcas, si consigo entrenar bien las series que quedan de aquí a las 2 carreras.
Veremos que nos depara el destino. En cuanto tenga el plan de entrenamiento de Mayo lo colgaré por aquí para ver la evolución
lunes, 25 de abril de 2016
Crónica del MAPOMA 2016.
Este domingo llegaba la gran cita de este año deportivamente hablando, el día del maratón de Madrid.
Para mi empezaba el día a las 6:00, cuando llega Mario a mi cama y justo después suena la alarma del móvil. Mi mujer e Iván duermen en el sofá del salón, para no molestarme y dejarme descansar...objetivo conseguido, he dormido casi 7 horas del tirón...ni recuerdo cuando fue la última vez que dormía tanto tiempo de seguido.
Me levanto y ya en la cocina me preparo un plato de pasta del que apenas tome la mitad...por dios que asco mas grande comer pasta a esas horas jejeje. Remato el desayuno con café y cereales como todos los días, también me como un plátano y bebo isotónica y agua...que mezclajillo jejeje
Las 7:15 llegan pronto y salgo hacia la salida con el coche...en 2013 aparqué sin problemas, pero esta vez me costó mas de 30 minutos aparcar y 4 kms de caminata llegar a la salida ya vestidito de corto, tras dejar las cosas en el ropero a las 8:15.
Veo a algunos amigos del club en el camino y me dirijo hasta mi cajón, el número 2. Entro en él, saludo a Alfonso que llevará el globo de 4h...me pongo en mi sitio y caigo en la cuenta de que llevo 30 minutos en blanco...no he pensado en absolutamente nada...es increíble el nivel de concentración que había conseguido a base de carreras y carreras...no tengo nervios, solo ganas de correr, no pienso en nada que no sean esos 42 kms 195 m que me esperan.
Dan la salida de handbike, luego de la élite(vaya cagada de la organización separar a "los buenos" del populacho) y por fin salimos los 13.000 valientes de los que algo mas de 10.000 llegaríamos a meta.
Yo voy situado tras el globo de 3h30' con el que tengo intención de hacer la subida a Castellana para luego tratar de acelerar mi ritmo.
Según mi plan tengo que hacer hasta el km 6 a 5'/km...en la salida, pese a controlarme voy por debajo de esa cifra, al menos hasta el km 4, a partir de ahí dejan de cuadrar los puntos kilométricos de la organización con los míos, como siempre en mi contra.
Paso el km 5 de mi GPS en 24'30", 25'01" el de la organización, dentro del plan previsto. ya a eso del km 6,5 giramos en Plaza Castilla y comienza la bajada, avivo el ritmo sin muchos problemas y con la sensación constante de poder ir mas rápido...necesario reservar para el final...en mi cabeza resuenan mis propias palabras, "a la media maratón hay que llegar como si no hubiéramos salido aun de casa"...en esas estoy a menos de 5'/km.
El km 10 lo paso según mi GPS en 47'40", 48'11 el de la organización, he mejorado mi ritmo pero no tanto como había planeado...sinceramente en mi cabeza nunca estuvieron las 3h20' después de las 3 semanas de parón por la lumbalgia, no así en mi corazón que intentaría buscar esa marca.
Llego al km 14 inicio de 2 kms de subida en 1h06'40"...pierdo 40" sobre mi objetivo en mi GPS algo mas de 1' según la organización...empieza a desvanecerse las 3h20' y ya mi cabeza se centra en ir cómodo para bajar de 3h30'.
Los 2 kms de repecho hasta llegar a Serrano se me hacen duretes...pongo un ritmo cómodo y luego recupero fácilmente el ritmo, prueba superada y a buen ritmo...
A partir de ahí tengo 10 kms de bajada donde he de recuperar el ritmo, voy cómodo pero me cuesta bajar de los 4'50"/km, así que intento ir lo mejor posible. Paso la media oficial en 1h42'08" lejos ya de mi objetivo, le dije a mi mujer si no paso en menos de 1h39' la media, espérame sobre las 3h30' que cambio de objetivo...así que para ser coherente, ya se claramente que renuncio a las 3h20'...no me siento mal por ello, el maratón te pone en tu sitio y mas aun Madrid...así que si eso es lo que merezco, lo aceptaré de buen grado.
Antes de la media me encuentro con el amigo Rubén que me acompaña unos metros, me da isotónica y me dice que llevo buena cara...la verdad es que iba bien por aquel entonces...reservando para el final.
Desde la media hasta la casa de campo empiezo a notar que la temperatura ha subido mucho, busco la sombra de los edificios y arboles, pero aun así noto un calor muy grande. En el km 25, me echo encima el agua del avituallamiento, justo antes de entrar en la casa de campo, donde me espera el amigo Josega con su bici...un poco de charla y subir hasta el km 28...estos kms se me empiezan a pegar en las piernas, pero aguanto bien el ritmo de 5'/km o un poco menos, así que pienso que a ese ritmo hasta el final no estaría mal.
Desde la salida de la casa de campo hasta el km 32 intento no pensar demasiado y si reservar fuerzas...que llega el autentico maratón de Madrid.
Llegando al km 32 encuentro a Manolo que me acompañará hasta el final, pedazo de crack que me he buscado de escudero, junto a él, a partir del 34 vendrá mi otro Ángel de la Guarda, Oscar "Gacela", mi gran compañero de batallas en el Club...ambos se ponen delante mía, a marcarme el ritmo, quitarme el viento, darme agua, darme isotónica...cualquier favor que les pida...siempre dando ánimos, no merezco tanta atención pero la agradezco de veras.
Hasta el km 36 voy relativamente cómodo a unos 5'-5'10"/km pese a las cuestas. Es ese, el km 36 el que se marcará a fuego en mis piernas para toda la vida.
Nada mas pasar el km 36 el señor del mazo hizo su trabajo y aunque es difícil describir la sensación para el que nunca lo haya sufrido, me quedé vacío.
Las piernas dejaron de obedecer y ya no podía mantener el ritmo, cada paso era un dolor terrible en los pies y cada aliento que entraba en mi cuerpo cortaba como un cuchillo los pulmones...la cabeza piernas y la cabeza dijeron hasta aquí hemos llegado.
Pero donde no quedan fuerzas, queda voluntad, queda corazón...enseguida un maestro de la larga distancia como es Gacela me dice:"Damián, llegados aquí no se duda, para esto entrenamos todas las semanas...es aquí y es ahora"...que pedazo de cabrón!! aun se me empañan los ojos de pensarlo!
Y le hago caso y sigo adelante...5'20, 5'25...pero sigo adelante...solo un km mas...un poco mas lejos, un poco mas cerca....los gritos de la gente empiezan a agolparse y de pronto quieres pararte y escuchas "Ya lo tenéis, sois unos valientes, la recompensa está cerca!!" joder y tiras para delante...te duele todo pero sigues adelante...yo no me paro nunca...no lo voy a hacer hoy.
Llega el km 38, el 39...quien coño puso aquí la calle Goya joder!!! que peazo de cuesta...que cabrón el que diseño el circuito...lastima de apisonadora que no aplane Madrid!!
Subo como puedo, voy roto, así se lo hago saber a los compis...las piernas van secas...pero seguimos adelante..voy muy muy jodido.
Y en el km 41 otro empujón, el definitivo, porque ahí si que estaba pensando seriamente pararme, lo juro.
Ahí está el bueno de Pytu, que tras hacer de libre de 40' en el 10K se ha quedado a animar...y el muy mamón me pone los pelos como escarpias con sus gritos de animo:"Vamos campeón! eres un luchador, 3h31-3h32...que clase tienes!!" joder será mentira pero me empuja y de que manera...se me quita el dolor de piernas de golpe...meto riñones y bajo de nuevo de 5'/km hasta el final...aprieto ya con todo en la casa de campo...joder que he acabado sin pararme...mi segundo maratón!!! busco con la mirada a mi mujer y a los niños, imposible verles con la cantidad de gente que hay animando...pero el maratón se lo dedico a ellos, por ellos me levanto cada mañana y a ellos les debo un montón de horas que les quito para salir a correr...como os quiero!
195 metros y se acaba! esos 195 metros son míos y solo míos... Entro en meta dando un salto en honor al bueno de Manolo que siempre entra así jajaja, 3h31'41" es mi marca...eso es lo de menos, he disfrutado y sufrido casi a partes iguales...pero lo he logrado una vez mas.
Gracias a todos los que me habéis animado y ayudado tanto en la carrera como en los entrenamientos(Alfonso, Gacela, Trili, los Noblejas, Sergio, Julito, David Sanchez, etc etc etc etc...)
Para mi empezaba el día a las 6:00, cuando llega Mario a mi cama y justo después suena la alarma del móvil. Mi mujer e Iván duermen en el sofá del salón, para no molestarme y dejarme descansar...objetivo conseguido, he dormido casi 7 horas del tirón...ni recuerdo cuando fue la última vez que dormía tanto tiempo de seguido.
Me levanto y ya en la cocina me preparo un plato de pasta del que apenas tome la mitad...por dios que asco mas grande comer pasta a esas horas jejeje. Remato el desayuno con café y cereales como todos los días, también me como un plátano y bebo isotónica y agua...que mezclajillo jejeje
Las 7:15 llegan pronto y salgo hacia la salida con el coche...en 2013 aparqué sin problemas, pero esta vez me costó mas de 30 minutos aparcar y 4 kms de caminata llegar a la salida ya vestidito de corto, tras dejar las cosas en el ropero a las 8:15.
Veo a algunos amigos del club en el camino y me dirijo hasta mi cajón, el número 2. Entro en él, saludo a Alfonso que llevará el globo de 4h...me pongo en mi sitio y caigo en la cuenta de que llevo 30 minutos en blanco...no he pensado en absolutamente nada...es increíble el nivel de concentración que había conseguido a base de carreras y carreras...no tengo nervios, solo ganas de correr, no pienso en nada que no sean esos 42 kms 195 m que me esperan.
Dan la salida de handbike, luego de la élite(vaya cagada de la organización separar a "los buenos" del populacho) y por fin salimos los 13.000 valientes de los que algo mas de 10.000 llegaríamos a meta.
Yo voy situado tras el globo de 3h30' con el que tengo intención de hacer la subida a Castellana para luego tratar de acelerar mi ritmo.
Según mi plan tengo que hacer hasta el km 6 a 5'/km...en la salida, pese a controlarme voy por debajo de esa cifra, al menos hasta el km 4, a partir de ahí dejan de cuadrar los puntos kilométricos de la organización con los míos, como siempre en mi contra.
Paso el km 5 de mi GPS en 24'30", 25'01" el de la organización, dentro del plan previsto. ya a eso del km 6,5 giramos en Plaza Castilla y comienza la bajada, avivo el ritmo sin muchos problemas y con la sensación constante de poder ir mas rápido...necesario reservar para el final...en mi cabeza resuenan mis propias palabras, "a la media maratón hay que llegar como si no hubiéramos salido aun de casa"...en esas estoy a menos de 5'/km.
El km 10 lo paso según mi GPS en 47'40", 48'11 el de la organización, he mejorado mi ritmo pero no tanto como había planeado...sinceramente en mi cabeza nunca estuvieron las 3h20' después de las 3 semanas de parón por la lumbalgia, no así en mi corazón que intentaría buscar esa marca.
Llego al km 14 inicio de 2 kms de subida en 1h06'40"...pierdo 40" sobre mi objetivo en mi GPS algo mas de 1' según la organización...empieza a desvanecerse las 3h20' y ya mi cabeza se centra en ir cómodo para bajar de 3h30'.
Los 2 kms de repecho hasta llegar a Serrano se me hacen duretes...pongo un ritmo cómodo y luego recupero fácilmente el ritmo, prueba superada y a buen ritmo...
A partir de ahí tengo 10 kms de bajada donde he de recuperar el ritmo, voy cómodo pero me cuesta bajar de los 4'50"/km, así que intento ir lo mejor posible. Paso la media oficial en 1h42'08" lejos ya de mi objetivo, le dije a mi mujer si no paso en menos de 1h39' la media, espérame sobre las 3h30' que cambio de objetivo...así que para ser coherente, ya se claramente que renuncio a las 3h20'...no me siento mal por ello, el maratón te pone en tu sitio y mas aun Madrid...así que si eso es lo que merezco, lo aceptaré de buen grado.
Antes de la media me encuentro con el amigo Rubén que me acompaña unos metros, me da isotónica y me dice que llevo buena cara...la verdad es que iba bien por aquel entonces...reservando para el final.
Siempre tan serio...
Desde la media hasta la casa de campo empiezo a notar que la temperatura ha subido mucho, busco la sombra de los edificios y arboles, pero aun así noto un calor muy grande. En el km 25, me echo encima el agua del avituallamiento, justo antes de entrar en la casa de campo, donde me espera el amigo Josega con su bici...un poco de charla y subir hasta el km 28...estos kms se me empiezan a pegar en las piernas, pero aguanto bien el ritmo de 5'/km o un poco menos, así que pienso que a ese ritmo hasta el final no estaría mal.
Desde la salida de la casa de campo hasta el km 32 intento no pensar demasiado y si reservar fuerzas...que llega el autentico maratón de Madrid.
Llegando al km 32 encuentro a Manolo que me acompañará hasta el final, pedazo de crack que me he buscado de escudero, junto a él, a partir del 34 vendrá mi otro Ángel de la Guarda, Oscar "Gacela", mi gran compañero de batallas en el Club...ambos se ponen delante mía, a marcarme el ritmo, quitarme el viento, darme agua, darme isotónica...cualquier favor que les pida...siempre dando ánimos, no merezco tanta atención pero la agradezco de veras.
Hasta el km 36 voy relativamente cómodo a unos 5'-5'10"/km pese a las cuestas. Es ese, el km 36 el que se marcará a fuego en mis piernas para toda la vida.
Nada mas pasar el km 36 el señor del mazo hizo su trabajo y aunque es difícil describir la sensación para el que nunca lo haya sufrido, me quedé vacío.
Las piernas dejaron de obedecer y ya no podía mantener el ritmo, cada paso era un dolor terrible en los pies y cada aliento que entraba en mi cuerpo cortaba como un cuchillo los pulmones...la cabeza piernas y la cabeza dijeron hasta aquí hemos llegado.
Pero donde no quedan fuerzas, queda voluntad, queda corazón...enseguida un maestro de la larga distancia como es Gacela me dice:"Damián, llegados aquí no se duda, para esto entrenamos todas las semanas...es aquí y es ahora"...que pedazo de cabrón!! aun se me empañan los ojos de pensarlo!
Y le hago caso y sigo adelante...5'20, 5'25...pero sigo adelante...solo un km mas...un poco mas lejos, un poco mas cerca....los gritos de la gente empiezan a agolparse y de pronto quieres pararte y escuchas "Ya lo tenéis, sois unos valientes, la recompensa está cerca!!" joder y tiras para delante...te duele todo pero sigues adelante...yo no me paro nunca...no lo voy a hacer hoy.
Llega el km 38, el 39...quien coño puso aquí la calle Goya joder!!! que peazo de cuesta...que cabrón el que diseño el circuito...lastima de apisonadora que no aplane Madrid!!
Subo como puedo, voy roto, así se lo hago saber a los compis...las piernas van secas...pero seguimos adelante..voy muy muy jodido.
Y en el km 41 otro empujón, el definitivo, porque ahí si que estaba pensando seriamente pararme, lo juro.
Ahí está el bueno de Pytu, que tras hacer de libre de 40' en el 10K se ha quedado a animar...y el muy mamón me pone los pelos como escarpias con sus gritos de animo:"Vamos campeón! eres un luchador, 3h31-3h32...que clase tienes!!" joder será mentira pero me empuja y de que manera...se me quita el dolor de piernas de golpe...meto riñones y bajo de nuevo de 5'/km hasta el final...aprieto ya con todo en la casa de campo...joder que he acabado sin pararme...mi segundo maratón!!! busco con la mirada a mi mujer y a los niños, imposible verles con la cantidad de gente que hay animando...pero el maratón se lo dedico a ellos, por ellos me levanto cada mañana y a ellos les debo un montón de horas que les quito para salir a correr...como os quiero!
195 metros y se acaba! esos 195 metros son míos y solo míos... Entro en meta dando un salto en honor al bueno de Manolo que siempre entra así jajaja, 3h31'41" es mi marca...eso es lo de menos, he disfrutado y sufrido casi a partes iguales...pero lo he logrado una vez mas.
Gracias a todos los que me habéis animado y ayudado tanto en la carrera como en los entrenamientos(Alfonso, Gacela, Trili, los Noblejas, Sergio, Julito, David Sanchez, etc etc etc etc...)
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