Previa al Cross de San Sebastian de los Reyes.

Ya estamos a menos de 100 días para el MAPOMA 2016!!!!
Por mi parte cumplo la segunda semana pre-plan, una semana que no se parece mucho a las semanas de preparación para un maratón, ya que este domingo corro por 4º año consecutivo el Cross de Sanse, a menos de 2 kms de mi casa, organizado por mi club, completamente gratuito, corto y duro...todos los ingredientes que me gustan.

Para intentar prepararme lo mejor posible sin perder muchos kms(que nunca voy sobrado) cambie un poco mis entrenamientos y esta segunda semana metí 2 días de series cortas(200 y 400 m) y encima, por motivos personales y organizativos, me ha tocado hacerlas en días consecutivos(no lo hagan en sus casas) martes y miercoles, con alto riesgo de lesión y un cansancio que no veas. Menos mal que ayer pasé por mi fisio que me soltó las patas y arregló los estropicios que el paso de estas últimas semanas habían realizado.

Las series de 200 he de decir que aunque las hice solo, con viento y frío y sufriendo, las disfruté y creo que salieron bastante bien. Eran 5 series de 5 repeticiones cada una, el objetivo era estar en 38-42 seg cada 200 m. El descanso 45 segundos, daba tiempo para poco pensar y poco recuperarse, de hecho yo creo que la clave para acabarlas es que no te da tiempo a pensar en abandonar jajaja
Salvo 2 repeticiones que hice en 43 y 44 segundos, el resto las pude completar entre los 40-42 seg...una incluso en 39. Un dia de 13,6 kms habiendo hecho series cortisimas.

Las series de 400 las hice al día siguiente, ya que el entrenamiento del club 2x4000 o el de los que preparan Sevilla 6x2000 no me parecieron buenos para competir un cross corto. Así que las hice con Ville, un chaval que se ha incorporado nuevo al club este año y que en breve estará luchando por el sub 40, sin duda.
Tenía que hacer 3 series de 5 repeticiones entre 1'30"-1'35"...alguna se fue, pero muchas las hicimos en 1'32,1'33 y todo ello después de la paliza del día anterior.
La verdad es que las sufrí mucho, pero las disfruté mas aun que el día anterior.

Ayer pasé por el fisio que me ha ayudado mucho pues tenía las piernas muy congestionadas desde que el domingo hiciera los 18 kms.
Hoy me encuentro al 100% la verdad y con ganas de competir el domingo en el cross.

Para quien no lo conozca, el cross de Sanse se realiza en un pequeño circuito revirado en un talud cercano al polideportivo de Dehesa Boyal y luego una zona de bajada y su subida correspondiente mas pistera, menos crossera. Son 2 vueltas en total, para unos 4,6 kms(la organización dice 4,8).
Aquí tenéis mi carrera el año pasado:http://www.strava.com/activities/248976546

Mi record aquí es de 19'07" que creo que no puedo mejorar este año, pero me gustaría intentar bajar de 20' veremos que tal. También influyen mucho las condiciones, porque si llueve, es un barrizal, que me gusta aun mas, pero las marcas salen mucho peor claro. Esos 19'07" no son de mis mejores momentos de forma, pero fue un año que no llovió. Los otros 2 si que estaba, en 2014 embarrado y en 2015 medio-medio.
Mi mejor puesto aquí ha sido un 14º en Veteranos A, dificil luchar por mejorarlo, pero hay que intentarlo.

Mi idea es ir con Julio una hora antes a rodar, para no perder kms de entrenamiento para maratón, eso si, muy despacito, así reciclo el láctico de las series que quede...y luego correré tan rápido como mis piernas,mis pulmones y mi corazón me dejen.

También correrá mi mujer, 2.9 kms y mi hijo mayor, 100 metritos...un buen día con familia y amigos.

Primera Semana.

Esta primera semana de preparación y adaptación antes de preparar específicamente el Mapoma ha sido complicada, pero la he salvado bastante bien.

Como había salido el domingo, el lunes descansé y fue el martes el primer día para entrenar.

Claro que era el día 5 y tenía que ir a la cabalgata y preparar todo para cuando vinieran los reyes magos, así que salí nada más llegar de trabajar, con la comida aún reciente y con tan sólo 1 h libre.

Miré los entrenos y el único que se me acoplaba más o menos a 1h eran los kas si calentaba menos.

Así que calenté 20' y me fui a la pista.

Había mucho viento y los kas sólo me salen fatal. Aun así hice lo que pude y salieron 11.7 kms, 8 de ellos a 4'54"/km de media.

El jueves entre visitas y demás lios salí cerca de las 22:00 y tenía series de 400m!!! así que iba yo autoconvenciendome de lo que me esperaba cuando me cruzo con Jolo, un crack del club que está preparando Sevilla para hacer sub 2h40' ahí es na!!

El llevaba ya 5 o 6 kms de rodaje y me dijo que si me acompañaba, así que cambie series solo por 14 kms con Jolo, el fumándose un puro y yo sufriendo para poder hablar a 5'18"/km de media(sin luz).

Para acabar bien hoy a las 8:00 sonaba la alarma y me he hecho esta vez si los 18 kms que me tocaban a 5'13/km de media y muchas cuestas duras, llegando a la barrera de camino a Tres Cantos por la Dehesa y acabando sub 5'/km.

Esta semana espero cumplir porque hago mucha serie corta, que el sábado corro el cross de Sanse por tercer año consecutivo.

Correrá Gema y el mayor también como hace 2 años...pocos kms pero a disfrutar a tope!!

Objetivos 2016. Plan para MAPOMA 2016

Aunque me ha costado decidirme, he de decir que estaba cantado que este 2016 intentaría correr de nuevo el MAPOMA.
Los motivos son claros:
1.-Aquí hice mi único maratón hasta la fecha 3h46'
2.-No pude correr Castellón por mi enfermedad y las ganas de maratón siguen en mi
3.-El año pasado no pude correr porque nació Iván justo el día del maratón(mejor presagio imposible)
4.-Mi falta de fondo físico debido a la ausencia de entrenamiento muchos meses en 2015 se verá beneficiada por los entrenamientos de maratón mas que por los de 10.000

Así pues, una vez autoconvencido de ello y a pesar que no me he inscrito aun, no quiero perder mas dinero, que con el de Castellón ya tuve bastante...toca planificar la preparación.
Aquí es donde todo se complica, principalmente porque cuando uno realiza una preparación de este estilo, debe tener mas o menos claro cuales son los objetivos y sus posibilidades.
En mi caso, mi estado físico está mejorando muy rápidamente y no sé donde estaré a un mes vista, así que es difícil pensar si los objetivos que uno sueña son o no posibilidades reales.
A pesar de eso y como no me gusta ir de tapado, diría que mi objetivo para Madrid debería estar en los entorno de 3h20', ya que es lógico que si en mi mejor forma y en un circuito mas favorable como Castellón quería bajar de 3h10' aquí 3h20' puede ser relativamente realista.
Eso da un ritmo medio el km de 4'44", ritmos que probablemente ahora no pudiera aguantar mucho mas de una media maratón pero que para eso están los entrenamientos específicos.

Así pues, objetivo fijado, sub 3h20'.

Ahora toca planificar, el club sigue un plan de entrenamiento de maratón diseñado hace poco por Ramiro de 12 semanas(5-6 días por semana) que se adapta en ritmos a la marca que quieras hacer.
De todos es bien sabido que yo solo entreno 3 días por semanas y que pese a las criticas y a la gente que cree que es insuficiente, seguiré en mis 13 de solo entrenar 3 días por diversos motivos:
1.-El principal, compaginar mi vida familiar con la deportiva. Para mi es lo mas importante, no vivo de correr y si vivo para mi familia, demasiado tiempo les quito ya.
2.-Los días de rodajes de recuperación me aburren hasta el infinito, me parece que es perder el tiempo(ya se que no lo es) pero considero, que al menos para mi, tener un día sin correr es equivalente a un rodaje "basura".
3.-He conseguido alcanzar bastantes de mis objetivos con solo 3 días, incluso acabar MAPOMA, ¿porque no seguir con lo que ya ha demostrado funcionar?

Así que toca adaptar el plan del club a mis 3 días por semana.
Y así he hecho, lo primero ha sido añadir un mes mas, el de Enero para adaptar mis entrenos paulatinamente a hacer mas kilómetros y así llegar a las ultimas 12 semanas preparado para aguantar los entrenamientos mas largos.
Lo segundo ha sido descartar los entrenamientos que aportan menos a cada una de las semanas.
Tercero seleccionar las competiciones que se adaptan mejor a las fechas del plan.
Y con esto nace el Plan MAPOMA 2016:

Cosas a destacar:
Los días son orientativos, entrenaré 3 días por semana con 1 día de recuperación entre medias siempre que sea posible, de no ser posible después de series rodaré largo y suave en sustitución y perderé ese entrenamiento de calidad.
Haré 8 competiciones previas al maratón, 4 serán medias maratones y 4 distancias menores.
En total he calculado algo mas de 800 kms(incluido el Maratón) veremos cuantos salen finalmente.
No hago tiradas mas largas de los 24 kms.
El Abril hago el Test de Gavela y me ceñiré a sus resultados a la hora del ritmo de carrera, que probaré previamente en la Media de Coslada, bastante dura por cierto.

Seguro que hay formas mejores y formas peores, pero esta es la que yo he elegido...con ella me pondré, espero el día 24 de Abril en la línea de salida del MAPOMA 2016.

Ya después me centraré de nuevo en el 10.000 y espero que pueda bien en Junio(Norte vs Sur) bien ya a la vuelta del verano(Getafe, Aranjuez,...), conseguir plaza para la San Silvestre Internacional, si no lo consigo, al menos intentar bajar nuevamente de 40' y mejorar a ser posible mi marca de 39'41".