Bueno pues esta semana está siendo de nuevo una buena semana en cuanto a entrenamientos...parece que voy enlazando de nuevo buenos entrenos y eso ademas de animar, hace que se mejore rápidamente.
El martes quedé con David, un compi del curro para salir a rodar, hicimos 14 kms y como él rueda siempre mas rápido que yo, pues solo me cuesta horrores bajar de 5'/km, pues sin darme cuenta hice un entrenamiento cojonudo...fuimos todo el camino de charleta, con un viento horrible y aun así salió media de 4'47"/km
El miércoles en el club, sin ser un super entrenamiento el que hice, la verdad es que no estuvo mal.
Había 2x4000 rec 4'...tuve un pequeño percance, que en primer 4000 cuando iba por el 1500 se me desabrocharon las zapas(bueno, se me desabrocharon nada mas salir y aguante con ellas hasta ahí) y como se me iba saliendo la zapatilla decidí pararme, atarmelas bien y esperar una vuelta de mis compis.
Así que en lugar de hacer 4000 hice 1500 paré casi 2'(lo que tardaron en dar la vuelta) y otros 2000 con ellos.
Luego del descanso en el siguiente 4000 empecé como siempre en estos entrenos, sufriendo, descolgándome poco a poco, pero esta vez no perdía tanta distancia y tomando a mi grupo de referencia no salió un mal 4000, en 15'54" que ni tan mal.
Entre pitos y flautas hice ese día 13 kilómetros así que ya llevo 27 y con los 21 del domingo haré una de las mejores semanas últimamente.
Y es que este domingo, en lugar de hacer la típica tirada larga yo solo, me he apuntado a la media maratón de La Latina, con la intención de, como el año pasado, correrla en plan tirada larga y de calidad.
En una media dura, peculiar ya que se baja hasta el km 12,5 y luego acaba subiendo mucho y bien.
Mi intención es rondar la marca del año pasado(algo mas de 1h35') a ser posible bajar de 1h35' pero sin pegarme una paliza que haga que la semana que viene no pueda con mi alma como después de Getafe...quiero seguir enlazando semanas buenas a ver si en Abril puedo hacer un 10.000 para intentar mejorar mi marca.
Por lo demás, ando bastante jodido con una foliculitis(impetigo) de la barba que te cagas, tomando antibiótico y con crema, barba ya de 4 o 5 días y unos picores horrorosos...así que espero que no me bajen mucho las defensas, que ya nos conocemos estos brotes, primero la foliculitis y después del tratamiento, el herpes labial...y 2 o 3 semanas que no puedo con mi vida.
Además termino hoy mi ronda anual de médicos(prevenir es vivir jejeje) con la prueba de esfuerzo medica y el ecocardiograma...después me darán los resultados también del Holter y si todo va bien tendré claro que la patata aguanta el tirón jejeje, va a ser graciosa la prueba de esfuerzo ...el año pasado me pusieron a la friolera de 5'/km!!! jajaja
viernes, 20 de febrero de 2015
lunes, 16 de febrero de 2015
Semana buena de entrenamientos
Bueno, por fin cierro una semana de entrenamientos en condiciones(o medio en condiciones).
A pesar de que empecé el miércoles la semana(que suele ser presagio de complicaciones para cuadrar 3 días) he conseguido hacer: el entrenamiento del miércoles con el club, que esta vez era 1000-2000-4000 con 3 y 4 minutos de recuperación.
Había unos ritmos muy muy exigentes, así que el 4000 lo hice yo solo a mi ritmo, porque no estoy para hacer un 4000 en 15'20", lo hice en 16'40" y con buenas sensaciones.
El viernes salí con Julio, rodé con él 40' y luego hice 4 miles con 90" de recuperación...iba a hacer 6 miles pero el tiempo se me echó encima y estaba ya matao, la verdad...los ritmos no fueron una locura 4-4'20" pero al menos pude hacer algo de calidad.
Y el domingo por la tarde, aprovechando el buen tiempo, conseguí hacer 1h20" de carrera a 5'/km, 16 kms en total por campo, acabando bien y con muy buenas sensaciones.
Ademas, el martes había hecho algo de ejercicios de fuerza en casa y 20' de elíptica, así que he completado una semana muy buena.
Esta semana esperemos poder decir lo mismo, a ver si poco a poco consigo hacer 2 dias de calidad y 1 de tirada larga.
El dia 3 de Marzo se concretará el tema maratón de Nueva York, si me dan el dorsal tendré que adaptar la preparación.
Seguiremos informando...
A pesar de que empecé el miércoles la semana(que suele ser presagio de complicaciones para cuadrar 3 días) he conseguido hacer: el entrenamiento del miércoles con el club, que esta vez era 1000-2000-4000 con 3 y 4 minutos de recuperación.
Había unos ritmos muy muy exigentes, así que el 4000 lo hice yo solo a mi ritmo, porque no estoy para hacer un 4000 en 15'20", lo hice en 16'40" y con buenas sensaciones.
El viernes salí con Julio, rodé con él 40' y luego hice 4 miles con 90" de recuperación...iba a hacer 6 miles pero el tiempo se me echó encima y estaba ya matao, la verdad...los ritmos no fueron una locura 4-4'20" pero al menos pude hacer algo de calidad.
Y el domingo por la tarde, aprovechando el buen tiempo, conseguí hacer 1h20" de carrera a 5'/km, 16 kms en total por campo, acabando bien y con muy buenas sensaciones.
Ademas, el martes había hecho algo de ejercicios de fuerza en casa y 20' de elíptica, así que he completado una semana muy buena.
Esta semana esperemos poder decir lo mismo, a ver si poco a poco consigo hacer 2 dias de calidad y 1 de tirada larga.
El dia 3 de Marzo se concretará el tema maratón de Nueva York, si me dan el dorsal tendré que adaptar la preparación.
Seguiremos informando...
lunes, 9 de febrero de 2015
El tonto motivado.
El título de la entrada muchos lo conoceréis ya, no hay nada peor que un tonto motivado...y esta semana, ese soy yo.
Después del cross en el que las sensaciones sin ser las mejores, si fueron buenas, tenía intención de retomar los entrenamientos y no competir en unas semanas...pero claro, uno sabe que hay un 10.000 muy bueno para hacer marca en Parla este domingo, uno sabe que el domingo tiene un cumple de un peque por allí cerca y mas o menos una hora después...y para colmo el amigo Jesús Arribas me escribe un mensaje diciéndome:"¿vas a Parla? me han dicho que es muy buena para hacer marca"....y el tonto motivado pues hace sus gestiones, pide los permisos pertinentes y ya está inscrito en otra carrera...que desastre!
Así que el domingo se levanta el tonto motivado a las 7:00, desayuna su café con cereales de costumbre, se pone su ropita del club...y el primer dilema...¿visto de corto? la noche anterior volví tarde de la sierra, -6ºC en el termómetro del coche que acojonaban bastante, así que decido ir con la camiseta de manga larga y las mallas también largas, cosa poco habitual.
A las 8:00 me recoge el gran Jolo que me va a acercar en el coche, ese día él hace su MMP bajando de 34', que makinon!!
Cuando me recoge, miro su termómetro del coche, -3ºC !!! esto no pinta nada bien...que frio!
En fin, en estas de charleta llegamos a Parla, aparcamos el coche y mientras Jolo se va a calentar yo voy en busca de Osquitar que tiene mi dorsal...veo a mucha gente de Club, Ramiro anda por allí también...mucha gente conocida, lo de siempre.
Nos quedamos ya con la ropa que vamos a salir y vamos calentando al ropero, en el camino me encuentro con Jesús Arribas, que está calentando hace un rato, nos abrazamos y emplazamos para después...el tío volvió a bajar de 38' ya no se baja de esos tiempazos...mega-crack!!
Oscar y yo vamos contando que tal los entrenos, hace mucho que no nos vemos, típicas gracietas, expectativas...parece que intentaremos ir juntos...ya veremos.
Calentamos poco, no mas de 5 o 10 minutos y nos plantamos en la salida, zona de galgos al fondo...pegaditos a la cinta que separa del cajón de 40...no molestaremos demasiado.
Como no se exactamente mi estado de forma y solamente voy por hacer una carrera mas y probarme, decido ir con Oscar hasta donde llegue...y con estas salimos escopetados!!
La salida muy limpia, mejor de lo que me esperaba...cogemos ritmo pronto y sorprendentemente Oscar no sale a 3'30" ni nada de eso...vamos a 3'55" mas o menos y le sigo pegadito a él, bastante cómodo los primeros metros.
La carrera se vende como llana y "la mas rápida de madrid"...como unas cuantas jejeje el caso es que, allí no me pareció tan rápida, pero si que es un 10K para hacer buena marca...relativamente llano, pero los giros de 180º y algunas calles estrechas creo que no ayudan...yo estaba mas o menos delante, pero el "paquetón" seguro que notó lo que estoy diciendo.
El caso es que pasamos el km 1 y 2 sobre los 3'55, el 3er km sobre 3'59" y en el 4º km se me escapa un poco Osquitar, no son muchos metros...lo de siempre...alguien se cruza, pierdes 5 o 10 metros y ya no le pillas...y vienen los fantasmas de las navidades pasadas a visitarme...pocas ganas de sufrir...total no voy tan mal...excusas baratas para aflojar un poco la marca, poco a poco...4'04"...4'10"...el caso es que aun así aguanto bastante bien y paso el km 5 en 20'04" pegadito al globo de 40' ...así que pienso..pues si aguantara hasta el final..un poco de esprint final y hago sub 40 JA!
En el km 6 pierdo un mundo...y no se muy bien que excusa poner...noto las piernas cargadas, el isquio y la lumbar izquierda me molestan/duelen, veo a Oscar pararse por molestias...me alcanza Luis...no se todo eran malas sensaciones y en ese km se me va un mundo 4'23".
Ya a partir de ahí voy a no sufrir...lo típico...y solo al pasar el km 8 y ver que aun puedo bajar de 41' si no me dejo ir me consigo animar un poco...al final aprieto el último km y haciendo un 4'04" me quedo en 41'01" en el borde ... no es mi mejor marca, de hecho el la novena mejor marca de siempre, pero no está mal.
Veo a Jesús de nuevo, Osquitar me dice lo que le ha pasado y no es tan grave...veo a compañeros que han conseguido sus MMP y me animo un poco...al final no ha estado mal para el frío que hace, la poca calidad que llevo hecha últimamente y mi estado de animo el domingo.
La carrera decir que me gustó poco...pero que si vas con motivación se puede hacer una buena marca(saliendo delante claro).
A ver si desde ya mismo consigo enlazar varias semanas entrenando fuerte y desaparecen las molestias...marzo y abril serán meses difíciles de coordinar carreras pues mi mujer ya está muy gordita y ya ayer me dijo que le había costado apañarse ella sola con el enano...así que toca pensar que quizás compita menos, pero pueda entrenar mejor y hacer algún 10K bueno de aquí al verano...ya veremos.
Después del cross en el que las sensaciones sin ser las mejores, si fueron buenas, tenía intención de retomar los entrenamientos y no competir en unas semanas...pero claro, uno sabe que hay un 10.000 muy bueno para hacer marca en Parla este domingo, uno sabe que el domingo tiene un cumple de un peque por allí cerca y mas o menos una hora después...y para colmo el amigo Jesús Arribas me escribe un mensaje diciéndome:"¿vas a Parla? me han dicho que es muy buena para hacer marca"....y el tonto motivado pues hace sus gestiones, pide los permisos pertinentes y ya está inscrito en otra carrera...que desastre!
Así que el domingo se levanta el tonto motivado a las 7:00, desayuna su café con cereales de costumbre, se pone su ropita del club...y el primer dilema...¿visto de corto? la noche anterior volví tarde de la sierra, -6ºC en el termómetro del coche que acojonaban bastante, así que decido ir con la camiseta de manga larga y las mallas también largas, cosa poco habitual.
A las 8:00 me recoge el gran Jolo que me va a acercar en el coche, ese día él hace su MMP bajando de 34', que makinon!!
Cuando me recoge, miro su termómetro del coche, -3ºC !!! esto no pinta nada bien...que frio!
En fin, en estas de charleta llegamos a Parla, aparcamos el coche y mientras Jolo se va a calentar yo voy en busca de Osquitar que tiene mi dorsal...veo a mucha gente de Club, Ramiro anda por allí también...mucha gente conocida, lo de siempre.
Nos quedamos ya con la ropa que vamos a salir y vamos calentando al ropero, en el camino me encuentro con Jesús Arribas, que está calentando hace un rato, nos abrazamos y emplazamos para después...el tío volvió a bajar de 38' ya no se baja de esos tiempazos...mega-crack!!
Oscar y yo vamos contando que tal los entrenos, hace mucho que no nos vemos, típicas gracietas, expectativas...parece que intentaremos ir juntos...ya veremos.
Calentamos poco, no mas de 5 o 10 minutos y nos plantamos en la salida, zona de galgos al fondo...pegaditos a la cinta que separa del cajón de 40...no molestaremos demasiado.
Como no se exactamente mi estado de forma y solamente voy por hacer una carrera mas y probarme, decido ir con Oscar hasta donde llegue...y con estas salimos escopetados!!
La salida muy limpia, mejor de lo que me esperaba...cogemos ritmo pronto y sorprendentemente Oscar no sale a 3'30" ni nada de eso...vamos a 3'55" mas o menos y le sigo pegadito a él, bastante cómodo los primeros metros.
La carrera se vende como llana y "la mas rápida de madrid"...como unas cuantas jejeje el caso es que, allí no me pareció tan rápida, pero si que es un 10K para hacer buena marca...relativamente llano, pero los giros de 180º y algunas calles estrechas creo que no ayudan...yo estaba mas o menos delante, pero el "paquetón" seguro que notó lo que estoy diciendo.
El caso es que pasamos el km 1 y 2 sobre los 3'55, el 3er km sobre 3'59" y en el 4º km se me escapa un poco Osquitar, no son muchos metros...lo de siempre...alguien se cruza, pierdes 5 o 10 metros y ya no le pillas...y vienen los fantasmas de las navidades pasadas a visitarme...pocas ganas de sufrir...total no voy tan mal...excusas baratas para aflojar un poco la marca, poco a poco...4'04"...4'10"...el caso es que aun así aguanto bastante bien y paso el km 5 en 20'04" pegadito al globo de 40' ...así que pienso..pues si aguantara hasta el final..un poco de esprint final y hago sub 40 JA!
En el km 6 pierdo un mundo...y no se muy bien que excusa poner...noto las piernas cargadas, el isquio y la lumbar izquierda me molestan/duelen, veo a Oscar pararse por molestias...me alcanza Luis...no se todo eran malas sensaciones y en ese km se me va un mundo 4'23".
Ya a partir de ahí voy a no sufrir...lo típico...y solo al pasar el km 8 y ver que aun puedo bajar de 41' si no me dejo ir me consigo animar un poco...al final aprieto el último km y haciendo un 4'04" me quedo en 41'01" en el borde ... no es mi mejor marca, de hecho el la novena mejor marca de siempre, pero no está mal.
Veo a Jesús de nuevo, Osquitar me dice lo que le ha pasado y no es tan grave...veo a compañeros que han conseguido sus MMP y me animo un poco...al final no ha estado mal para el frío que hace, la poca calidad que llevo hecha últimamente y mi estado de animo el domingo.
La carrera decir que me gustó poco...pero que si vas con motivación se puede hacer una buena marca(saliendo delante claro).
A ver si desde ya mismo consigo enlazar varias semanas entrenando fuerte y desaparecen las molestias...marzo y abril serán meses difíciles de coordinar carreras pues mi mujer ya está muy gordita y ya ayer me dijo que le había costado apañarse ella sola con el enano...así que toca pensar que quizás compita menos, pero pueda entrenar mejor y hacer algún 10K bueno de aquí al verano...ya veremos.
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