Previa Media Maratón de Getafe 2015

Pues casi sin darme cuenta me he plantado en la semana en la que corro la Media Maratón de Getafe.
No corro una media maratón desde la de la Latina, que hice en plan entrenamiento en Febrero del año pasado...así que la verdad, tengo un poco de miedito a como se va a comportar mi cuerpo cuando los kilómetros empiecen a pesar....y sobre todo mi cabeza.
Desde aquella fecha, no he entrenado distancias largas mas que este mes de Enero y no he sido demasiado constante con las tiradas largas, pero si es cierto que estoy acostumbrado a kilometrajes grandes.
A esta carrera acudirán multitud de amigos, desde Enrique y Fabrice(con los que no coincido mucho) a los Noblejas, Gacela  y mas gente del club, con los que si que coincido bastante.
Pero al menos, a día de hoy, creo que voy de por libre, pues no conozco a nadie que vaya con mi mismo objetivo de marca, que a día de hoy lunes es de sub 1h30'.
Parece un objetivo posible, pero recuerdo que mi mejor marca en media maratón es 1h34'29" conseguida en este mismo recorrido el año pasado...así que el salto es enorme.
Mi marca actual en 10K dice que debería lograr el objetivo sin demasiados problemas, pero este deporte no son matemáticas y luego mas patas dictan sentencia.
El recorrido de la media es prácticamente plano, la salida es el único tramo complicado por la aglomeración de gente, tocará colocarse lo mejor posible.
Mi idea es intentar un primer 10K sobre los 42-43' y ver que tal aguantan las piernas los siguientes 5 kms a ese ritmo...si todo va bien podrá luchar por el objetivo de 1h30'.

En cuanto a los entrenamientos, esta semana vino el frío de golpe a Madrid, además me ha costado bastante encontrar huecos para salir y los días que lo he hecho han sido tan solo rodajes, uno el viernes y otro el domingo(con chaparrón incluido), ambos 12 y 13 kms a un ritmo de 5'/km mas o menos. Bastante suaves y a pulso de unos 150 ppm. Así que unidos al entrenamiento del miércoles he conseguido salir 3 veces in-extremis y sumado unos 42 kms esta semana pasada.

Esta semana entrenaré iré el miércoles al entrenamiento, donde toca un 4000-3000-2000 con rec.4' y 3' un entrenamiento que no se me da mal del todo, al ir bajando los kilómetros(aunque sube el ritmo), a pesar de competir el domingo, creo que haré el entrenamiento.
Luego no se si saldré un día antes de el miércoles, o el viernes o sábado...será un rodaje de recuperación de 1 horita a ritmo mas o menos tranquilo, que el domingo tocan 21 Kms de buena mañana!!

Mal día...cruel deporte

Ayer, tras 7 días desde mi última salida fui a entrenar con el club.
Este fin de semana había ido a esquiar a Sierra Nevada e iba con las patas bastante cargada(en 2 días hicimos mas de 120 kms de esquí). Además como suele pasar en estos casos, el resto de buenos hábitos, comer bien, dormir bien, no beber alcohol, se habían quedado aparcados ese fin de semana(no es que haya sido un fin de semana de excesos y desenfreno pero si mas relajado de lo habitual) y este deporte, que es muy cruel, me lo hizo pagar ayer con creces.
Tocaba un entrenamiento que considero de los duros para mi, la escalera al 5000. Además como hemos vuelto a entrenar al polideportivo de Sanse(habían robado las luces y el cobre después de la reforma), me fui calentando desde casa, con lo que el calentamiento se fue a casi 6 kms.
Luego empezamos a hacer la escalera empezando con 4x100 a tope el 100 y luego descansando al trote otro 100, así 4 veces, luego 3x200,2x300, un 400 y un 1000 teóricamente en 3'45" este último.
Esta vez hasta el 400 lo hicimos por distancia en pista en lugar de por tiempo, como otras veces...y claro, sale mas distancia, así si echas cuentas 800+1200+1200+400+1000=4600 m aproximadamente a ritmos altos...y luego viene el remate final, el 5000 a ritmo.
El 1000 anterior me salió en 3'39" el ka(no km, ya sabeis) sin forzar demasiado, pero cuando empiezo el 5000 en seguida me doy cuenta que la cosa no marcha...el primer 1000 a 4'02" cuando debía ir a 3'55"...el segundo 4'10"...la cosa no va el tercero se me va el grupo y la vida...voy todo el rato pensando en pararme tras acabar el 3000, de hecho estaba convencido de ello...paso en 4'27" y justo llega a mi altura Raquel Juanes y su compañero, que habían salido mas conservadores, me pregunta si me pasa algo y demás y consigo agarrarme a ellos una vuelta y poco...mejoro un poco el ritmo y hago 4'20" ...finalmente me descuelgo también pero ya decido acabar como pueda...hago un 4'26" final y acabo completamente roto, con flato, dolores de piernas, gemelos, piramidal, abdominales...un desastre total.
Luego troto a casa los 2 kilómetros y pico que hay para acabar el entrenamiento con unos 17 kilómetros...un paliza.
Esta noche haré una visita al fisio(ya programada antes) a ver si con suerte me suelta las patas y puedo mejorar las sensaciones de aquí a 10 días que tengo la media de Getafe...miedo me da.

Supongo que se me ha juntado todo, los días de dormir mal, el mal comer, entrenar raro y además la bajada de forma brusca típica de después del pico de forma de diciembre...que esta vez pude aprovecharlo en 3 carreras que salieron muy bien, Akiles, Aranjuez y Sansil.
El siguiente pico de forma en teoría es en Mayo, Junio...para entonces me da que me será mas difícil aprovecharlo con el nacimiento de Ivan.

A seguir luchando...felices entrenos ;)

Año Nuevo...compis viejos

Comenzamos el año nuevo cargadito de ilusiones...y de kilómetros. Estoy empezando a alargar los entrenamientos para intentar llegar fuerte a la cita con la larga distancia(media maratón de Getafe) a finales de mes.
Tras la Sansil he hecho 3 salidas, 2 tiradas largas una de 20 kms por la sierra, que se me hizo eterna pero que la necesitaba para tomar consciencia de lo que es una media maratón, que hace mucho que no hago una y la segunda de 18 kms con Oscar "Gacela" por la dehesa en Sanse a 5'/km y muy buenas sensaciones.
Ayer iba a ser el primer entrenamiento de series fuertes después de las fiestas y resulta que habían robado el cobre y las luces de la pista de Sanse, así que no tenía donde entrenar y me fui con los Noblejas y su grupo de entrenamiento del maratón de Sevilla a hacer su entrenamiento, 5x2000 rec 90".
Como su ritmo era mas suave que lo que habíamos estado haciendo antes de las fiestas me serviría para una vuelta un poco mas progresiva a los entrenos de velocidad. Ellos irían a 4'20"-4'15" el ka así que hablé con ellos y les hice de liebre las primeras 3 vueltas de cada serie y yo hacía luego una vuelta mas fuerte, con lo que mi descanso se alargaba pero hacía un poco mas de calidad...además al ser un entreno de muchos kilómetros me venía bien para la media de Getafe.
Los ritmos salieron prácticamente clavados y yo luego recuperaba sensaciones en cada última vuelta...ya una vez llegamos al último 2000 hablamos que Jose Noblejas y yo haríamos el último 1000 a tope.
Hicimos el primer 1000 a 4'18" y empezamos a subir el ritmo progresivamente para acabar al sprint en 3'43" un buen desengrasante para después de las fiestas.
Me alegró mucho poder volver a correr junto a Jose, lastima que ahora no estemos en el mismo tipo de entrenamiento...pero pronto volverá al redil...además por lo que vi ayer se van a salir en Sevilla, van mas cómodos que la ostia.
Bueno y aquí dejo el plan de entrenamiento del club para este mes de enero: