Series de 1000. Recobrando las fuerzas

Después de varios días de descanso tras la paliza monumental del miércoles, intentando eso que llaman el entrenamiento invisible, comer bien, dormir bien, estar relajado...pues eso, después de cuidarme un poco mas de lo normal, el domingo salí cuando cesó la lluvia, por casualidad, a hacer mis series de 1000.
Calenté a buen ritmo durante casi 30 minutos y como estaba en San Fernando, hice las series en la larga recta que hay en la chopera, algo embarrada, pero practicable. Medí 1000 metros y me dispuse a hacer 6x1000 con 2' de recuperación a ritmos del grupo de 39 (así de cabezón soy) 3'50"-3'54"/km
Empecé bien, los 4 primeros miles en 3'50", 3'47",3'51" y 3'52". El 4º mil se me hizo muy duro, tanto que el trote de descanso tuve que cambiarlo por parar completamente y respirar como si no hubiera oxigeno en el ambiente.
El 5º mil me dio la sensación que había viento en contra, me costaba conseguir coger ritmo y acabé en el peor de los tiempos, 4'01"...el último 1000 me recuperé y cerré las series en 3'50" contento por el trabajo hecho y recuperar un poco las sensaciones. Finalmente entre unas cosas y otras hice 13,2 kms.
Esta semana el domingo correré la media maratón de Getafe, carrera que corrí el año pasado y disfruté muchísimo en 1h 39' 41". Este año al parecer la carrera es aun mas rápida, solo 1 vuelta no como el año pasado que eran 2 a un circuito mas pequeño. Eso si, igualmente llano. La organización es muy buena, van muchos amigos y la familia, así que luego comeremos por allí...un buen domingo.
Antes entrenaré 2 días, hoy o mañana haré un rodaje de unos 16 kms a ritmo vivo(4'50"-5'00") y el miércoles toca en el entrenamiento del Clínica Menorca una escalera inversa, 4000-3000-2000 recuperando 4' y 3'. Sin duda un entrenamiento que psicológicamente me va mejor. me cuesta pensar "y luego mas kilómetros", me es mas fácil el "si pude con 4, 3 esta chupado", cosas del coco.Veremos que ritmos, pero me los voy imaginando, 24'15"-12"-7'50" o algo muy parecido.
Y el domingo cual es el plan/objetivo:
Bueno, en principio iré a intentar un ritmo de carrera lo mas homogéneo posible en 4'20"/km. La idea es ir con Jose Noblejas, pero aun no sabemos el alcance de su lesión y si podrá ser.
Por otra parte sé que Enrique irá a 4'30" así que si veo que no es mi día o no estoy para esos ritmos, tarde o temprano podré unirme a él.
Otro amiguete irá a 4'40" y otro a 6'...espero no verme abocado a visitarles en carrera jajaja
Por lo demás, del resfriado/gripe estoy casi recuperado del todo, aun sigo con algo de mocos, pero no tanto como hace días...diría que estoy al 80%, espero llegar al 100% el domingo.

Gestión del fracaso

Ayer tocaba volver a sufrir el lado malo del running. Ya lo he comentado en multitud de ocasiones, este deporte el muy gratificante pero también ingrato a veces, hay que aprender a convivir con ello, ya que en multitud de ocasiones se está arriba arriba arriba y de golpe abajo abajo abajo y eso psicológicamente hay que ser capaz de sobrellevarlo para que no afecte en exceso.
Ayer creía que me había recuperado bastante de la gripe o lo que fuera eso que tuve. Pero claro, se ve que aun no estoy al 100% ni mucho menos.
El entrenamiento que tocaba era de los exigentes de verdad, primero calentar 30', luego cambios de ritmo cortos: 4x15" rec 15" + 3x20" rec 20"+ 2x30" rec 30" + 1x40"
Tras 3 minutos se hace un mil a 3'40"(para el grupo en el que estaba últimamente, el de 39), lo hice en 3'39".
Aquí en los últimos 100 metros ya vi que la cosa no estaba para tirar cohetes y me entró el canguelo...tocaba para rematar la faena un 6.000 en 23'48"(3'57"/km) y ya llevábamos las piernas bien tocadas.
Mis compis de grupo salieron fuertes, un poco mas flojo iban Javi y Mamen y aun mas flojo otros 2 compañeros del club. Yo empecé en cola del 1er grupo pero ya en el primer 200 vi que no era mi ritmo y decidí descolgarme poco a poco para engancharme con Javi y Mamen...así pasé el primer kilómetro en 4' justos, bastante bien, sobre el 1,5 me alcanzaron Javi y Mamen, corrí junto a su grupo hasta el km 3, ahí el ritmo de Mamen se me hizo insoportable y empecé a perder metros, si querer, intentando agarrarme a su ritmo...sin lograrlo...Javi salió sobre el 3,5 a intentar unirse a ella, ya que le dije que no podía...de nuevo solo, en tierra de nadie...el km 2 salió en 4'06" el 3 en 4'12" y el 4º y 5º ya en 4'18"...fatal...sobre el km 5 me alcanzan y sobrepasan los del 3er grupo...tampoco puedo seguirles...acabo sufriendo muchísimo en 4'16"...al final un tiempo de 25'10"...mal hasta para el grupo de 41
Al acabar Ramiro en un alarde de psicología deportiva me dice que si no tengo nunca grupo, que por que voy solo...ya me gustaría a mi haber seguido a mis compañeros de grupo, pero la cosa no iba...
Luego Pytu (ole por él) se interesó por mi, por como estaba, si me dolía algo etc etc...
Hablamos un poco sobre que hacer hasta el miércoles que viene y ya entonces, si vuelvo a pinchar en el entrenamiento entonces me tendré que plantear bajar de grupo a uno mas fácil para recuperar sensaciones.
Yo por mi parte no me obsesiono, entrenaré lo mejor que pueda(como hago siempre) y el running me pondrá en mi sitio, si es con el grupo de 39 perfecto, si es con el de 42 perfecto también.
Para los que duden si me dejo todo en los entrenamientos, aquí os pongo una foto del amigo Shinichi Sasaki que me hizo ayer sobre el km 4...sobran las palabras.

Hoy he dormido como un lirón, he descansado bien y me encuentro muchísimo mejor del resfriado/gripe...casi no tengo mocos y el herpes no ha terminado de salir(esta batalla se la he ganado yo).
Esta semana ya solo me queda hacer series de 1000 y esperemos haber superado el bache...ya se verá!!

Recordando los motivos

El miércoles pasado fue probablemente el día que peor lo he pasado entrenando desde que estoy con la gente del Clínica Menorca-SS.Reyes. Llegué a casa bastante tocado anímicamente y mermado físicamente, la noche la pasé fatal, apenas dormí ahogado en mocos. El jueves estaba destrozado, con fiebre empastillado para poder aguantar el trabajo(paracetamol e ibuprofeno a saco) y pensando que el fin de semana tenía que estar recuperado para disfrutar del esquí en Formigal con los amigos.
Llegó la noche de jueves y otra vez empapado de sudor de la fiebre, otra vez malestar general, mocos cada vez peor...no pintaba bien la cosa.
El viernes aguanté el curro y el viaje como buenamente pude, también a base de pastillas y el sábado por la mañana a disfrutar del día de esquí. Me encontraba un poquito mejor, solo eso, un poquito, tenía mucha congestión (nariz,ojos,cabeza y garganta) pero parece que la fiebre se me había quitado.
El día estaba gris y la estación a pesar de tener poca nieve para lo que suele ser esta época del año, tenía 100 kms esquiables, mas que suficiente.
La nieve estaba en condiciones regulares, poco pisada en pistas, muy húmeda y fuera de las pistas era impracticable, tanto por la excased de nieve como por lo helada de la poca que había.
Estrenábamos mi mujer y yo esquís que habíamos comprado a muy buen precio (agradecido a quien toque) y costaba un poco adaptarse a los nuevos, mucho mas rápidos y con un radio de giro mas pequeño. Eso si, cuando me acostumbré los disfruté muchísimo, son unos esquís realmente cojonudos, muy juguetones.
Así pasamos todo el día, tanto nos gustó que casi perdemos el último telesilla de regreso al autobús, de hecho bajamos la última pista detrás de la maquina de pisar las pistas que ya empezaba su trabajo...al día siguiente se suponía que venía mucho sol y había que dejar las pistas bien pisadas.

Foto de grupo justo antes de volver al hotel el Sabado

El sábado por la noche vemos el Atleti-Barsa, copita y a dormir, molidos. 

El domingo a las 7:30 toca diana, desayuno de los campeones(es decir monstruoso) y para las pistas. 

Enseguida sol de justicia, calor y pistas en excelentes condiciones de nieve, había pisado muy muy bien las pistas y en algunas zonas había nevado después con lo que había como 5 cms de nieve nueva suelta que ayudaba a esquiar de lujo...uno de los mejores días de esquí que he tenido.  Además pude divertirme aun mas porque cambié durante un par de horas los esquís normales por los big-foot de mi colega Harry, unos esquís la mar de divertido con los que ir rápido y dar saltos es muy muy sencillo y divertido.

Así que nada...un fin de semana de esquí fantastico...entrenamiento cruzado jejeje

Mi mujer y yo...sobran las palabras

Ya de vuelta el lunes me encontraba bastante mejor, así que ayer decidí ir a entrenar de nuevo, la semana pasada al final solo corrí 2 veces, pero espero que el esquí también cuente.

El caso es que como me había perdido las series de 400 m y no quería perder entrenos de calidad, decidí cambiar los cambios de ritmo de 2' que tocaban por ir a la pista de Sanse ha hacer las series de 400 m.

Así que con ese animo estuve calentando fuerte durante 30' echando todos los mocos del mundo y cuando llego a las pistas, resulta que no hay luz(apagón) así que me toca en 30 segundos decidir que hacer...y hacía tiempo que había pensado que tendría que hacer alguna tirada larga de cuando en cuando, así que decido que esa será mi opción...tiro hacia la dehesa a buen ritmo y a no pensar demasiado...

Pasan los kilómetros y el frío inicial y dolor generalizado de patas(cargaditas del esquí) dan paso a unos cuantos kilómetros muy agradables...ya es de noche, voy a buen paso, no hay nadie por la dehesa y recuerdo mis días entrenando para el MAPOMA, donde el único objetivo era acumular kilómetros y el ritmo algo secundario...me doy cuenta de que lo único que se escucha es mi respiración rítmica y mis pasos sobre el camino ... voy rápido y cómodo para los ritmos que llevaba entonces, eso me gusta y por primera vez en unos cuantos meses recuerdo el motivo por el que me gusta tanto correr, esa sensación de paz con uno mismo que de cuando en cuando se consigue.

Disfruté bastante la parte intermedia del entrenamiento, luego ya a partir de la horita empecé a notar el peso de los kilómetros y la falta de práctica de hacer tiradas largas, me dolían los pies bastante y el isquio volvía a quejarse...pero finalmente acabé 16,6 kms en algo mas de 1h22', cansado pero feliz.

Hoy me he levantado bastante mejor del resfriado, gripe o lo que sea, eso si, ahora me ha atacado el herpes labial(típico por la bajada de defensas) así que seguro que aun me quedan unos días de penar...que le vamos a hacer.