MAPOMA. Semana 2 de 16

Semana 2 finalizada. 

Esta semana logísticamente me he organizado mucho mejor y casi no me ha costado sacar tiempo.

Lo que si me ha costado es que tengo el brote de psoriasis bastante molesto, exactamente lo tengo en la ingle y la entrepierna, con lo que correr es una experiencia religiosa.

Aún así, el lunes me hice el entrenamiento de velocidad...solo hice 3x5x200 metros...no creí que pudieran ser 5x5, sin embargo luego revise el blog y vi que en 2016 si que había hecho 5x5x200m.

Pero bueno...la edad...hice los 200m entre 39-47 segundos ...casi todos en 40 segundos.

El miércoles salí ha hacer los archiconocidos KAS, 3+3+3 kms después de 5 kms de calentamiento...una matada.

Quería hacer los 3 primeros a 5'/km los siguientes a 4'45" y los últimos a 4'30"...ni de coña pude. Los 2 primeros kms no veía el reloj y de repente veo que los he hecho a 5'19"-5'11"/km ...un poco mal...achucho el 3er km a 4'59"...los siguientes 3 los hice a 4'54"...apreté e hice 4'47" y luego a 4'49"...ni tan mal...los últimos me encontré sin capacidad de cambio de ritmo enseguida y los hice sufriendo a 4'43", 4'58" y a 5'/km.

Pero bueno, conseguido el kilometraje.

El sábado salí con Dani, que es con quien tengo intención de hacer el maratón (es su primer maratón). Hicimos una tirada de 18 kms, igual que la semana anterior. En su caso se notó que había descansado mal y le costó mas, a pesar de que bajamos el ritmo bastante(unos 15 segundos por km), pero en mi caso, fue literalmente un paseo...cero cansancio, solo me afectó el dolor de la psoriasis, ya que lo tenía el sábado bastante mal.

Esta tercera semana, tendremos 3x5x500m, 4000-3000-2000 y otra tirada de al menos 18 kms...me gustaría subir a 19 o 20, a ver como está Dani.

Mapoma. Semana 1 de 16

Primera semana de entrenamiento para el maratón de Madrid. 

Semana complicada en lo logístico debido a los compromisos por las fiestas. 

El lunes hice 30'cc+3x5x400m...entrenamiento duro pero lo disfruté. Los primeros 400 a 4'05-4'10"...los segundos a 4'15" y la tercera serie a 4'17"/km o así. 

El siguiente entrenamiento no pude hacerlo hasta el viernes después de comer...ya agobiado.  Eran 2k1+2k2+2k3...tras calentar 6 kms los 2 primeros a 4'45"/km muy fácil...los 2 siguientes a 4'30" apurado y aquí tras cambiar,  en los 600 primeros metros,  peté...acabe el km en 4'32" y troté el último. 

Hoy he salido con Dani y hemos hecho 18 kms a 5'36"/km de media hablando...muy cómodo. 

Primera semana acabada, 45 kms de semana. 

Previo a comenzar la preparación para MAPOMA

Creo que es difícil explicar las sensaciones que tengo cuando decido correr un maratón y comienza el plan de entrenamiento.

Probablemente se pueda resumir en una palabra: ILUSION.

Siempre me ilusiona volver a poner el cuerpo al límite, volver a estar en las mejores condiciones físicas posibles.

Además el extra de motivación que en mi genera el hecho de ir a afrontar una preparación tan complicada es increíble.

Para que os hagáis una idea, desde hace un par de semanas he estado con una bronquitis bastante fuerte(que poco a poco estoy superando), esto ha hecho que me bajen las defensas, cosa que en mi caso se traduce siempre en 2 opciones: o brote de herpes o brote de psoriasis. Si a esto le unimos que en estas fechas uno cuida mucho menos alimentación y demás...pues nada psoriasis garantizada.

Lo normal cuando estoy con psoriasis, más aun que me ha salido el brote en la ingle, sería no correr.

Sin embargo con el extra de motivación que me da el saber que comienza la preparación del maratón, he estado entre algodones los últimos días, cuidándome a tope, haciendo las curas con muchísimo cuidado...todo para poder salir hoy a correr, cosa que haré por la tarde.

Y es que cuando estoy en "modo maratón" pocas cosas pueden pararme...solo pienso en que toca en el entrenamiento y como afrontarlo en las mejores condiciones posibles.

Para que me acompañéis en estas 16 semanas de entrenamiento y veáis la evolución, decir que parto de probablemente 79 kgs de peso o mas ya cosa que bajará drásticamente según las tiradas se hagan mas largas. Ahora mismo correr a 4'30" mas de 5 kms se me hace un suplicio y probablemente si corriera un 10K no bajaría de 47 minutos. Hace meses que no hago mas de 17 kms en una tirada larga y lo normal es no hacer mas de 10 kms cuando salgo.

Comienza el viaje...hoy el menú son 3x5x400 metros...series cortas para empezar...el miercoles son Kas a 2 a 4'45", 2 a 4'30" y 2 a 4'15" eso va a ser duro y el domingo 18 kms de tirada...el resultado os lo cuento la semana que viene.