Resultado Test Gavela

Ayer como ya comentaba hice el Test de Gavela.
Tras calentar bien, unos 25 minutos, comienzo el test en pista con Alfonso y Oscar a mi lado, por la calle 1. 15 vueltas a 1'48" por vuelta, para hacer 4'30" el km.
La primera vuelta la clavamos y a partir de ahí nos relajamos un poco y como resultado el primer 1000 salé a 4'38" peor de lo previsto. Segundo mil clavado 4'30". Tercer 1000 4'34".Cuarto en 4'31".Quinto 4'36", Sexto 4'33". Total 27'23"

El descanso son 90 ínfimos segundos en los que aprovecho, bebo agua, tomo un gel de los que llevaré a Castellón, pues quiero probar como se comporta mi estomago en cansancio extremo y en seguida comienzo tirado por Oscar.
Ritmo esperado 4'/km, 1'36" por vuelta...comienzo y en seguida veo que el ritmo es muy duro.
Aunque la primera vuelta la hacemos al ritmo, el primer mil lo marco en 4'08", lo que me pone un poco nervioso, además ha vuelto el dolor de dedos del pie derecho...que largo va a ser esto...
km 2 en 4'04", mejorando algo el ritmo pero no las sensaciones, km 3 en 4'12" este km se me hizo muy muy largo, aquí Oscar me anima e intento mejorar el ritmo, ya me duele el pie a rabiar y empiezo a respirar con dificultad.km 4 en 4'12" también...ahora empiezo a sufrir como un perro, respiración disparada y dolores fortísimos en el pie. km 5 en 4'15" horrible y luchando contra todo consigo el km final en 4'04"...las sensaciones mejor no las describo, basta decir que según acabé me paré y todo me daba vueltas...me costó cerca de 5 minutos poder andar por mi mismo...ya a los 10 minutos estaba bien, solté en par de vueltas y para casa.

Con estos datos la Calculadora del test arroja estos resultados:

Hoy veo todo muy negro, no por el resultado del test en sí, sino por el dolor de dedos que lejos de aflojar, aprieta en cada salida. No haré nada hasta el sábado, que probaré a rodar hasta que empiece a notar dolor, momento en el que pararé.

Es posible que pase por urgencias para descartar una rotura por estrés, ya que de tener algo así no podría ni plantearme salir el día de maratón.

Si consigo correr sin dolores creo que debería estar mas cerca del mejor ritmo que del peor. En un día regular, sin demasiadas molestias puedo atacar el sub 3h20' y si no sale un gran día mejorar por bastante mi mejor marca. Lo que mas va a influenciarme será el dolor de dedo de pie...si me duele como ayer desde km 10, será casi imposible acabar el maratón y esa duda se te clava en el cerebro como un clavo.

Aquí quedan los datos, el resultado en 10 días.

La hora de la verdad.Test de Gavela

A 11 días para el maratón de Castellón hoy es un día de los marcados en rojo en el calendario.
Entre los 10-12 días antes de cada maratón es costumbre realizar el archiconocido Test de Gavela.
Para los profanos en la materia, Rodrigo Gavela inventó un test contrastado con éxito por miles de atletas que predice con bastante exactitud la marca posible en maratón.
El test es bastante simple: Consiste en realizar un 6000 al ritmo que pretendemos llevar en maratón y tras 90 segundos de trote, realizar otro 6000 al máximo ritmo posible.
Se anotan ambas marcas y existen tablas que indican la marca esperada. También existe esta web en la que introduciendo los datos podemos obtener el resultado.
http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php

Probablemente lo mas dificil a dia de hoy para mi es saber que marca estimo que puedo realizar en el maratón.
Para saberlo se suele tomar de referencia un test en media maratón que se hace a tope 3 semanas antes de maratón, en mi caso iba a ser en Getafe y como ya dije no pude correr dicha media.
Al día siguiente hice una media pero aparecieron los dolores en los dedos de los pies y ni mucho menos la hice todo lo bien que podría, ya que 1h41'48" se me antoja una mala marca en media para mi estado de forma actual.

Así pues, ¿que voy a intentar hacer hoy? pues iré a pista y haré el primer 6000 a 4'30"/km y si lo hago sin problemas, haré el segundo 6000 a tope y veremos que sale. Esto vendría a ser 3h10' en maratón, una marca que dudo muchísimo poder conseguir ya no en Castellón, sino alguna vez en mi vida.
Aun así voy a ver como sale el test. Lo que mas me preocupa a día de hoy es el dolor del 3er dedo del pie derecho, el cual llevo inmovilizado desde hace 2 días para tratar de recuperarlo lo mejor posible.

Para que el test haya sido un exito y pensar siquiera ir a 4'30"/km en el maratón debería hacer 27' el primer 6000 y 24' o menos el segundo, es decir a 4'/km.
Para lograrlo, espero que Gacela y Alfonso me hagan hoy de liebres(el test recomienda usarlas).

Veremos que resultado obtenemos y nos ceñiremos a él el día de maratón, ya en las 2 ocasiones anteriores ha demostrado lo acertado de sus previsiones en mi caso.

En 2013 hice el test http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/04/resultado-test-gavela.html y en maratón hice casi la mejor marca que me estimaba (falló por 36 segundos) y en 2016 el test daba el siguiente resultado http://preparamaraton.blogspot.com.es/2016/04/resultado-test-de-gavela-2016.html y acabé el maratón en el rango también alto de marcas...a unos 5 minutos de mi mejor marca estimada.

Mañana publico el resultado y en 11 días comprobamos si ha acertado o no

Tic Tac Tic Tac

Días complicados por mi parte.
El domingo iba a competir en la Media de Getafe, pero por desgracia el sábado a la noche falleció la abuela de mi mujer después de una larguísima enfermedad.
Como es lógico no acudí a mi cita con la media, pese a que sus hijos(tíos de mi mujer y mi suegro) insistían en que fuera. Sinceramente no tenía la cabeza como para ir a competir 21 kms, estaría pensando en como estaría mi mujer, los críos y la familia...difícil gestionar eso tanto tiempo.
Finalmente el lunes salí a correr los 21 kms por mi cuenta, mi intención era tomármelo como si de la mismísima media se tratase, a fin de poder obtener datos de mi estado de forma de cara al maratón.
Salí a 4'12"-4'15" como era mi intención en Getafe, pero enseguida vi que no era el día...aguante 4 kms a ese ritmo, el 5º a 4'20", 6º a 4'28" y 7º ya a 4'43" que indicaba que la cosa iba a ser larga y dura...me empezaron dolor de dedos de los pies, al igual que en el Trail, pero mas acusados...a duras penas acabé sub 5'/km pasando el 10K en 44'57" y acabando en 1h41'54" muy modestos a estas alturas de la película y sobre todo con unas sensaciones horribles.

Para recuperar los días perdidos, el martes salí a rodar suave...idea hacer 18 kms ...aguanté 15 y también fatal...dolores en los pies desde el km 8.

Como ya veo que no es normal contacto con un amigo podólogo y tras analizarlo cree que es dolor en los dedos por sobrecarga...así que reposo de momento y un par de días de ibuprofeno pautado.

Aunque es una putada...a estas alturas, a 17 días para el maratón, el trabajo está prácticamente hecho...es mas un tema mental...descansar unos días me puede hasta venir bien, pero psicologicamente es muy difícil estar así con el reto que tengo por delante.

Cualquiera que se haya enfrentado al maratón sabe que la mas mínima duda te corroe con el paso de los kms ... las dudas que ya de por si trae esta distancia, no necesitan mas madera para echar a arder.

Intentaré confiar en mi preparación y llegar en el mejor estado posible...el miercoles que viene haré el Test de Gavela y que sea lo que tenga que ser...me dejaré guiar en ritmo por su resultado...pero se que me dará mucha rabia no poder luchar por una buena marca.