Casi sin darme tiempo a darme cuenta, esta semana terminan las 4 semanas de adaptación previas al especifico de 12 semanas adaptando el plan del club para maratones(que tan buenos resultados está dando en los 2 últimos años, incluidas grandes marcas en Valencia este fin de semana).
La semana pasada, ya casi olvidada la competición fue casi de total normalidad y con una carga ya bastante interesante.
El lunes salí a rodar muy muy lento pues estaba con las piernas super cargadas del domingo la carrera. Para estos rodajes nada mejor que quedar con mi buen amigo Julito que había corrido el domingo la media de Moratalaz en 1h50' y eso que casi no había entrenado desde su parón veraniego.
Rodamos 13,3 kms de charla continua, comentando la jugada y los objetivos y carreras futuras...una alegría para el cuerpo, que de cuando en cuando necesita recordar que también se puede correr por correr.
El miercoles la cosa se puso ya mas seria y en el club decidimos hacer en lugar de los 3x3000 que tienen los del 10K, hacer un 3000 mas todos ellos a un ritmo algo menor claro.
Me uno a Alfonso y con la compañía de Mamen y un chaval nuevo en el club(que debió flipar) en nuestro entrenamiento...antes un calentamiento con Salinero contándonos que tal su carrera del domingo 29'33" ahí es nada...como siempre muy amable con nosotros, eso si el calentamiento, como dice Alfonso, nos lo convalidan por otro 3000 o algo así...jajajaja
Los 3000 los hicimos todos a 4'10" el ka, muy tranquilitos, de chachara y sin demasiados agobios...eso si, las patas se quedaron vistas para sentencia.
La sentencia vino el domingo, cuando a las 7:00 con el diluvio universal cayendo en Madrid me casqué la tirada larga de 19 kms, la mas larga desde Abril...al final 48,8 kms en 3 salidas y bien calentito de piernas.
Ayer hice 1000-2000-3000-2000-1000 a unos ritmos muy inferiores a los que hago en pista, pero por la calle y yo solo, con las dificultades añadidas de viento y frío.
El resultado, bienvenidos los dolores clásicos de las preparaciones de maratón: tobillo izquierdo bloqueado al despertar, lumbares a full, piramidal diciendo aquí estoy...un clásico.
El miercoles veremos que podemos hacer y el domingo paliza de 19 kms de nuevo.Esto ya no para...quedan 3 meses para CASTELLON 2017
martes, 22 de noviembre de 2016
lunes, 14 de noviembre de 2016
Crónica del Derbi de las Aficiones 2016
Llevo mas de una semana sin escribir, el motivo y mejor así, no es ninguna desgracia personal, sino que he estado disfrutando de unas mas que merecidas vacaciones en Tenerife junto a la familia.
Me fui el sábado 5 y estuve allí hasta el sábado 12, justo el día antes de la carrera en cuestión, que correría el domingo 13, el Derbi de las Aficiones o Sanitas Marca Running Series...según pude comprobar, la carrera las rápida de cuantas componen el grupo de carreras por Madrid.
Durante esta semana, comí mucho, corrí poco, disfruté a tope de la familia y sobre todo y creo que esto fue lo que marcó la diferencia con otras semanas previas a carreras, descansé muchísimo, dormí mucho y bien.
El sábado llegué a casa a las 23;30, no cené, tan solo comí fruta, un yogur y un vaso de cola-cao con cereales, los mismos que desayuné el domingo a las 6:00.
A las 7:15 cogí el metro destino Bernabeu, lugar de salida de la carrera donde mi colega Josega me esperaba con mi dorsal junto a su hermano. Ambos corrían también uno en 57' y otro en 49'.
Tras dejar las cosas en el ropero(tardamos bastante) y quedarme en tirantes con menos frío del que me temía, sobre todo viniendo de un clima mucho mas cálido, la verdad es que no pasé frío en toda la mañana, me fui a calentar a cola de la salida, que era donde menos gente había. Desde entonces puse el GPS a coger satélites y poco mas y aun estoy esperando, no me cogió hasta el km 2.
Después de hacer unos cuantos progresivos y unos 15 minutos antes de la salida, me voy hacía el cajón delantero, de sub 38, en el que ni consigo entrar de la gente que hay, por supuesto sin control alguno.
Durante 15 minutos espero pacientemente fuera del cajón oyendo a varios "corredores" jactarse de que iban a intentar bajar de 48, 50 minutos, pero que claro, se ponían delante para no tener que adelantar....en fin, sobran comentarios.
Ni que decir tiene que dan la salida y paso por el arco 29 segundos después de la salida....imaginaos, por supuesto andando...a partir de ahí los primeros metros son un tratar de buscar un hueco, esquivar gente que va parada, algunos literalmente andando, etc etc...pero bueno, no me quejo, porque enseguida la práctica me hizo poder conseguir correr...eso si, el GPS, que me había dicho que ya tenía satelites me marcaba que iba a 3'07", traducción, no tenía GPS...así que sin referencias, me pegué a la liebre de sub 38 que pasaba por allí y subiendo conseguí pasar el primer km de la organización en 3'55, fue una de las pocas referencias que pude tomar durante la carrera porque el GPS no me valía y no estaba yo como para estar jugando con el relojito.
A partir de aquí comienza la larga bajada de 5 kms y pico hasta llegar a la cuesta de San Jeronimo que da acceso al Congreso de España.
Durante estos kms recuerdo que solo iba pensando en ir a tope de mis posibilidades pero sin llegar al extremo de luego no poder dar un paso. El km 5 lo pasé en un estratosferico para mi 19'07", solo superado por mi 19'02" en la San Silvestre de 2014.
Aquí pienso que sabiendo que doblar es imposible, puesto que la segunda mitad siempre es mas dura y además hay un par de cuestas, malo será que no baje de 40' esta vez. Así de tocado me había dejado la carrera de Alcalá con mi maravillosa petada antológica en la segunda mitad.
Comienza la subida y lejos de mis típicas desconexiones solo pienso en 2 cosas:"Mas rápido, tecnica"...y así trato de hacer...soy muy malo subiendo, lo se de siempre, pero bueno, intento no perder mucho, no desfondarme e ir rápido ayudado por la técnica que se supone que es mejor.
Aun así veo en el reloj los primeros cuatros y pico y me entra el canguelo...eso me sirve de acicate y aprieto "las piernas"...venga joder...km 7 está ahí mismo.
Recuerdo pensar, 3x4=12 minutos...lo que haga en el 7 + 12 minutos seré capaz de hacer...y paso el km 7 en 27'07"...así que me digo, 39'07"...ni de coña...tengo que apretar aun mas.
Me imagino a mi mismo otra vez acomodándome y luego sufriendo para bajar de 40 y no quiero ni loco...así que me digo, un km a muerte ahora y a ver hasta donde llego....y así hago...no veo el reloj en el km 8, pero se que ha sido un buen km...pienso "solo quedan 2 km, tira este a muerte y si hay que entrar andando, pues mejor eso que no parar ahora y luego tirarme de los pelos"
Y así vuelvo a hacer...el km 9 lo recuerdo como uno de los momentos en mi vida donde mas he disfrutado de correr...intento poneros en situación:
Tras 8 kms en los que has dado todo lo que tenías, las piernas empiezan a doler, la respiración está entrecortada, vas en tirantes, en noviembre, en Madrid y tienes un calor de la ostia...pillo un par de repechos y bajadas y tras pasar la Puerta de Toledo comienza una calle enorme de bajada pronunciada.
Y ahí empiezo a volar!!! ... noto que le pido mas a mis piernas y me responden...voy no rápido, a tope...que digo a tope...A PUTO TOPE! que diría mas de uno que yo conozco jajaja
Veo en el reloj por momento ritmos de 3'26", 3'23"...no puedo ir mas rápido...literalmente no puedo!! lo estoy dando todo y esa sensación es indescriptible...por unos segundos soy completamente feliz...creo que en la vida hay pocos momentos en los que uno es 100% feliz...sin preocupaciones de ningún tipo y plenamente feliz. Pienso en mi mujer y mis hijos, la de horas que les quito de estar conmigo por este endiablado hobbie, en mi madre que siempre le gustó verme correr, en mis amigos que me preguntan cuantos kms es el maratón ese que voy a correr cada domingo jajaja.
Por supuesto pienso en mis amigos y mis compañeros de kms, algunos mas que otros por motivos varios...los que lo están pasando mal por uno u otro motivo, los que hace tiempo que no veo, o los que me ayudan semana a semana...me pasan un millón de cosas por la cabeza mientras solo intento ir mas y mas rápido.
Llega la última subida y el giro a la izquierda para la llegada a meta...veo el reloj cambiando de 38' a 39' y ya me da igual la marca, cualquier segundo es bueno para mi...finalmente llego en 38'56" netos que suponen mi mejor marca personal por mucho, bajando 45 segundos la anterior de 2014.
SUB 39!!! casi no me lo puedo creer.
Estoy contentísimo, porque por fin salieron todos los entrenamientos de estos años.Por fin disfrute al 100% una carrera y aunque me quedo lejos del sueño de la internacional, creo que esta carrera es el broche final a mi trayectoria en 10.000.
Sinceramente dudo que nunca supere esa marca, dudo mucho que sea capaz de seguir la disciplina que requiere y además los años no pasan en balde.
Estoy contento con lo que he conseguido, si nunca mejoro ya no me importará, aun así seguiré entrenando, ahora para prepararme el siguiente objetivo que no es otro que mi Maratón de Castellón 2017.
Por fin este deporte, tantas veces ingrato, me devuelve toda la pasión que he puesto en él.
Estamos en paz
Me fui el sábado 5 y estuve allí hasta el sábado 12, justo el día antes de la carrera en cuestión, que correría el domingo 13, el Derbi de las Aficiones o Sanitas Marca Running Series...según pude comprobar, la carrera las rápida de cuantas componen el grupo de carreras por Madrid.
Durante esta semana, comí mucho, corrí poco, disfruté a tope de la familia y sobre todo y creo que esto fue lo que marcó la diferencia con otras semanas previas a carreras, descansé muchísimo, dormí mucho y bien.
El sábado llegué a casa a las 23;30, no cené, tan solo comí fruta, un yogur y un vaso de cola-cao con cereales, los mismos que desayuné el domingo a las 6:00.
A las 7:15 cogí el metro destino Bernabeu, lugar de salida de la carrera donde mi colega Josega me esperaba con mi dorsal junto a su hermano. Ambos corrían también uno en 57' y otro en 49'.
Tras dejar las cosas en el ropero(tardamos bastante) y quedarme en tirantes con menos frío del que me temía, sobre todo viniendo de un clima mucho mas cálido, la verdad es que no pasé frío en toda la mañana, me fui a calentar a cola de la salida, que era donde menos gente había. Desde entonces puse el GPS a coger satélites y poco mas y aun estoy esperando, no me cogió hasta el km 2.
Después de hacer unos cuantos progresivos y unos 15 minutos antes de la salida, me voy hacía el cajón delantero, de sub 38, en el que ni consigo entrar de la gente que hay, por supuesto sin control alguno.
Durante 15 minutos espero pacientemente fuera del cajón oyendo a varios "corredores" jactarse de que iban a intentar bajar de 48, 50 minutos, pero que claro, se ponían delante para no tener que adelantar....en fin, sobran comentarios.
Ni que decir tiene que dan la salida y paso por el arco 29 segundos después de la salida....imaginaos, por supuesto andando...a partir de ahí los primeros metros son un tratar de buscar un hueco, esquivar gente que va parada, algunos literalmente andando, etc etc...pero bueno, no me quejo, porque enseguida la práctica me hizo poder conseguir correr...eso si, el GPS, que me había dicho que ya tenía satelites me marcaba que iba a 3'07", traducción, no tenía GPS...así que sin referencias, me pegué a la liebre de sub 38 que pasaba por allí y subiendo conseguí pasar el primer km de la organización en 3'55, fue una de las pocas referencias que pude tomar durante la carrera porque el GPS no me valía y no estaba yo como para estar jugando con el relojito.
A partir de aquí comienza la larga bajada de 5 kms y pico hasta llegar a la cuesta de San Jeronimo que da acceso al Congreso de España.
Durante estos kms recuerdo que solo iba pensando en ir a tope de mis posibilidades pero sin llegar al extremo de luego no poder dar un paso. El km 5 lo pasé en un estratosferico para mi 19'07", solo superado por mi 19'02" en la San Silvestre de 2014.
Aquí pienso que sabiendo que doblar es imposible, puesto que la segunda mitad siempre es mas dura y además hay un par de cuestas, malo será que no baje de 40' esta vez. Así de tocado me había dejado la carrera de Alcalá con mi maravillosa petada antológica en la segunda mitad.
Comienza la subida y lejos de mis típicas desconexiones solo pienso en 2 cosas:"Mas rápido, tecnica"...y así trato de hacer...soy muy malo subiendo, lo se de siempre, pero bueno, intento no perder mucho, no desfondarme e ir rápido ayudado por la técnica que se supone que es mejor.
Aun así veo en el reloj los primeros cuatros y pico y me entra el canguelo...eso me sirve de acicate y aprieto "las piernas"...venga joder...km 7 está ahí mismo.
Recuerdo pensar, 3x4=12 minutos...lo que haga en el 7 + 12 minutos seré capaz de hacer...y paso el km 7 en 27'07"...así que me digo, 39'07"...ni de coña...tengo que apretar aun mas.
Me imagino a mi mismo otra vez acomodándome y luego sufriendo para bajar de 40 y no quiero ni loco...así que me digo, un km a muerte ahora y a ver hasta donde llego....y así hago...no veo el reloj en el km 8, pero se que ha sido un buen km...pienso "solo quedan 2 km, tira este a muerte y si hay que entrar andando, pues mejor eso que no parar ahora y luego tirarme de los pelos"
Y así vuelvo a hacer...el km 9 lo recuerdo como uno de los momentos en mi vida donde mas he disfrutado de correr...intento poneros en situación:
Tras 8 kms en los que has dado todo lo que tenías, las piernas empiezan a doler, la respiración está entrecortada, vas en tirantes, en noviembre, en Madrid y tienes un calor de la ostia...pillo un par de repechos y bajadas y tras pasar la Puerta de Toledo comienza una calle enorme de bajada pronunciada.
Y ahí empiezo a volar!!! ... noto que le pido mas a mis piernas y me responden...voy no rápido, a tope...que digo a tope...A PUTO TOPE! que diría mas de uno que yo conozco jajaja
Veo en el reloj por momento ritmos de 3'26", 3'23"...no puedo ir mas rápido...literalmente no puedo!! lo estoy dando todo y esa sensación es indescriptible...por unos segundos soy completamente feliz...creo que en la vida hay pocos momentos en los que uno es 100% feliz...sin preocupaciones de ningún tipo y plenamente feliz. Pienso en mi mujer y mis hijos, la de horas que les quito de estar conmigo por este endiablado hobbie, en mi madre que siempre le gustó verme correr, en mis amigos que me preguntan cuantos kms es el maratón ese que voy a correr cada domingo jajaja.
Por supuesto pienso en mis amigos y mis compañeros de kms, algunos mas que otros por motivos varios...los que lo están pasando mal por uno u otro motivo, los que hace tiempo que no veo, o los que me ayudan semana a semana...me pasan un millón de cosas por la cabeza mientras solo intento ir mas y mas rápido.
Llega la última subida y el giro a la izquierda para la llegada a meta...veo el reloj cambiando de 38' a 39' y ya me da igual la marca, cualquier segundo es bueno para mi...finalmente llego en 38'56" netos que suponen mi mejor marca personal por mucho, bajando 45 segundos la anterior de 2014.
SUB 39!!! casi no me lo puedo creer.
Estoy contentísimo, porque por fin salieron todos los entrenamientos de estos años.Por fin disfrute al 100% una carrera y aunque me quedo lejos del sueño de la internacional, creo que esta carrera es el broche final a mi trayectoria en 10.000.
Sinceramente dudo que nunca supere esa marca, dudo mucho que sea capaz de seguir la disciplina que requiere y además los años no pasan en balde.
Estoy contento con lo que he conseguido, si nunca mejoro ya no me importará, aun así seguiré entrenando, ahora para prepararme el siguiente objetivo que no es otro que mi Maratón de Castellón 2017.
Por fin este deporte, tantas veces ingrato, me devuelve toda la pasión que he puesto en él.
Estamos en paz
lunes, 31 de octubre de 2016
Crónica 10K del Maratón de Alcalá
Ayer domingo participé en el 10K que se corría paralelo al 1er maratón de Alcalá de Henares.
Era una carrera nueva y se notaba sobre todo en el número de participantes, mas bien pocos, unos 700 llegados en 10K y apenas 221 en maratón.
La carrera era homologada para la Sansil así que tenía el aliciente de buscar una buena marca aquí.
Fui con Kenneth, mi jefe en el curre que se marcó un sub 48 para coger un buen cajón en la Sansil y una vez allí me encontré con muchos del club, que iban a probarse muchos de ellos antes del maratón de Valencia dentro de apenas 3 semanas.
Como referencia en carrera tengo a Paco, que se que va a intentar hacer sub 38 y se que está para ello, así que en la salida me pongo tras él y siguiendo mi Plan A(que ya expliqué en el previo) tengo intención de salir a 3'48" para ver mis sensaciones.
La salida mas o menos limpia(salgo en 4/5 fila como de costumbre), apenas tengo que esquivar a un señor que no se que pintaba ahí delante pisando huevos.
Enseguida me pongo tras Paco y me pongo a ritmo de 3'48" a pesar que el primer km pica ligeramente hacia arriba.
Alrededor de Paco y otro chico del club que no conozco se forma un grupito de unos 10-15 incluyendo a la que es la primera chica en carrera, así que viendo que detrás el siguiente grupo va lejos, me marco como objetivo ir con ellos hasta que el cuerpo aguante...además sopla ligero viento y en grupo se va mejor.
En el km 1, rotonda y para abajo ligeramente, el ritmo pica pero no voy mal...3'48" según planeado.
El segundo km es casi plano, apenas se sube o baja, voy dentro del grupo y marco 3'47", ya empiezan a picar las piernas.
El tercer km se empieza a dividir el grupo en 2, los que aguantan a 3'48" y los que intentamos marcar un 3'55"...me quedo atrás con la esperanza de ir a ese ritmo hasta meta...pero el grupo se va destrozando y me quedo apenas con 3 corredores(2 y la 1ª chica). paso el km 3 en 3'54" y el 4º intentando seguir en ese grupo que parece apretar el ritmo en 3'53".
Aquí aun me las prometo muy felices, el ritmo es duro pero parece que aguanto, además he ganado margen de maniobra...pienso que podré atacar mi mejor marca sin problemas...pero....
En ese km 4 me quedo cortado...no se muy bien como pasó, fue un momento de desconexión de la carrera, de esos que hace tiempo que no tenía...el caso es que me quedo a unos metros de los que me preceden y el km 5 lo marco, después de intentar apretar sin mucho exito en 3'58". Paso el 5K de GPS en 19'23" el de carrera en 19'31"...mi 3er mejor 5000 de siempre.
Aquí ya en lugar de pensar en doblar ese tiempo, solo pienso en conservar esos segundo de cara al sub 40...empieza a costarme claramente ir a 4', no hablemos ya de bajar de ese ritmo...sigo solo y empieza la fase mas dura, a sufrir.
Km 6 en 4'03"...aquí mas o menos a mitad de este km salimos hacia la zona del poligono y el viento se empieza a notar mas claramente, en la bajada del viaducto(puente) empiezan a cogerme corredores que van de menos a mas...intento seguirles pero no lo consigo, voy fuera de punto, ahogado y sufriendo bastante...en la subida del viaducto me parece que se me va la vida jajajaja, pero intento aguantar el tipo...veo los primeros ritmos a 4'06"-4'07"...intento que no se vayan...marco el km 7 en 4'11"...pienso que aun tengo el sub 40 en mi mano...y solo digo intenta apretar, solo un km por debajo de 4 y lo tengo...pero no hay piernas ya...en el km 8 nos separamos de la gente de maratón y ya si que la soledad es brutal...la gente anima, pero yo solo quiero llegar cuanto antes...km 8 en 4'09" miro el crono y tengo 12 segundos de margen...debo hacer 2 kms y lo que haya de mas típico(que en este caso apenas fueron 60 metros)...esos ritmos los hago hasta al final de las tiradas largas...pero hoy me he pasado de rosca y la cosa no va km 9 en 4'07"...poco mas adelante giro a la izquierda y ya se ve la meta...empiezo a apretar al máximo a lo que dan las piernas...km 10 de GPS en 39'57"...llego a meta apretando pero se escapa el sub 40 por 11 segundos...40'11" oficiales, puesto 68 y 38 de mi categoría.
Sinceramente me costó varias horas recuperarme del palo anímico. Estaba convencido de poder bajar de 39', fui a por ello y mi cuerpo no pudo...19'31" el primer 5000 y 21'40" el segundo...creo que esos 2 minutos 10 segundos de mas lo dicen todo(mas aun cuando la segunda mitad es mas favorable que la primera).
Carrera según dije en el previo que debo considerar como mala...pongo el listón muy alto pues esa marca es mi 4ª mejor marca de siempre y las 3 mejores son todas sub 40.
Ahora toca entrenar duro para el día 13 presentarnos en la línea de salida del Derbi de las Aficiones en el mejor estado de forma posible...el sub 38 está muy lejos aun, quizás inalcanzable...hay que ir paso a paso y la barrera de los 40 minutos es muy difícil romperla...pero volverá a caer, de eso estoy seguro.
Llegada de la carrera(sacado del video de www.corriendovoy.com)
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