Últimamente se me acumulan las carreras en semanas consecutivas...mira que no me gusta competir muy seguido pero no hay forma de cuadrar bien las fechas.
Este domingo competiré en la II Carrera Solidaria Juegaterapia en Coslada.
Ya el año pasado competí en ella, consiguiendo por primera vez bajar de 42' por tan solo 1 segundo.
http://preparamaraton.blogspot.com.es/2013/10/cronica-i-carrera-juegoterapia.html
Este año, mi objetivo es mas ambicioso, ya que creo que estoy en un mejor momento de forma y mucho mas entrenado. Voy a intentar hacer un 40'XX" es decir bajar de 41'. Luego la carrera y las piernas me pondrán en mi sitio, pero la idea es esa.
El recorrido consta de 2 vueltas a un circuito urbano, el primer kilómetro en bajada, los 2 y pico siguientes subiendo tendido, de menos a mas cuesta, y luego una bajada muy fuerte hasta casi el km 5(el final pica para arriba unos 200 metros).
Es un recorrido que en las cuestas abajo si que se recupera tiempo, pues son cuestas empinadas y en las cuestas arriba si regulas no pierdes mucho tiempo, pues es tendido. No es el circuito ideal para marcas pero si es favorable.
La clave es terminar la subida de la segunda vuelta aun con patas para poder tirarte a tumba abierta el final.
En lo que respecta a los entrenamientos de esta semana, están siendo un poco mas específicos de competición, o mas bien condicionados por las competiciones.
El lunes desde las 18:00 de la tarde estuve vestido con la ropa de correr, pero entre el dolor de patas que tenía de la carrera del domingo, el día tan horrible que hacía y las cosas que tenía que hacer en casa, llegaron las 22:00 me puse el pijama y no salí a correr.
Con algo de remordimientos de conciencia, ayer llegaba la hora de salir o ya quedarse en casa, las 20:00 y mi mujer me dijo, anda sal que estas como un gato encerrado.
Y es que tenía unas ganas enormes de correr. El día no es que fuera mejor que el lunes, de hecho hacia fresco y había llovido muchísimo todo el día, pero las ganas eran el doble y el dolor de piernas se me había quitado.
Antes de esto, a las 19:00 pasaba por el Traumatologo, pues tenía cita desde hace 1 mes por el tema de mi lesión que no se me quitaba de cadera/isquios/piramidal/glúteo o lo que sea. La verdad es que hace un par de semanas que apenas tengo molestias, alguna hay aun, pero ni mucho menos tantas como antes. Aun así me pasé y me han mandado 2 resonancia magnéticas, una en la cadera y otra en las lumbares que me hago el Viernes y supongo que tendré los resultados en 10 o 12 días.
Así que como quiero que si tengo algo que se inflama, se me inflame pero bien, ayer iba con la intención de darle caña a las patas.
Salí rápido y en seguida noté que las piernas iban muy fluidas...la cabeza ya os digo siempre que lo es todo...y en seguida caían los kilómetros por la dehesa a ritmos sub 5'...los 5 primeros en subida el resto en bajada. Aunque era de noche, no se veía un pimiento, como me conozco el recorrido piedra a piedra, no hay problema...al final acabé con un sprint mortal de 500 metros e hice los 10K en 47'20" y a 160 pulsaciones de media.
Hoy voy a correr con la gente del club y casi seguro que haga 8x1000 a ritmos de 3'55"-3'50" a ver que tal salen.
miércoles, 15 de octubre de 2014
lunes, 13 de octubre de 2014
Crónica de la 41ª Carrera Popular de La Zaporra
Este domingo participé en la carrera popular de la Zaporra, uno de los barrios mas antiguos de Sanse y una carrera popular de las de antes, sin chip, de andar por casa, baratas y con camiseta de algodón como regalo...sabor añejo.
Además una carrera donde no intentan buscar que participen miles de personas, sino que lo haga la gente del barrio o quien quiera unirse a ellos(como fue mi caso). Un recorrido de los que no gustan, de 2,5 kms para darle 4 vueltas y con continuas subidas y bajadas, incluida la subida por la Av\ Madrid, probablemente de las calles mas empinadas de Sanse...4 veces.
Por supuesto no era una carrera para buscar marca, así que el objetivo era disfrutar y sufrir, hacer un entrenamiento de calidad y correr por las calles de nuestra ciudad.
Lo bueno de estas carreras al lado de casa es que la logística se hace mucho mas sencilla. Me despierto un poco mas tarde de lo habitual, desayuno tranquilito, me visto, cojo el coche y aparco prácticamente en la salida. Nada mas llegar a la zona de recogida de dorsales me encuentro con mucha gente del club, lógicamente hoy la participación será grande, pues muchos vivimos allí y es una carrera barata y clásica.
Enseguida veo a un grupo calentando, están Micra, Alberto, Rulo, Rebollo y algún otro que no conozco...como el recorrido son 2,5 kms, decidimos dar una vuelta de reconocimiento...enseguida me doy cuenta que el circuito es mortal de necesidad, empezaremos en ligera bajada unos metros, luego subida tendida por Manuel de Falla, giro de 180º para bajar de nuevo Manuel de Falla, en la rotonda subida hasta la Iglesia, bajada fuerte hasta el comienzo de la av\Madrid y luego casi 1 km de subida muy muy dura...y así 4 veces.
Sinceramente no sabía exactamente que ritmo intentar llevar, en un circuito así es muy difícil acertar, así que decido que sea la carrera la que me vaya poniendo en mi sitio.
Así que nada, con esas premisas dan la salida con un "Preparados!!! YA!!!" jajaja se saltaron el listos jejeje
Salgo fuerte, pues es en ligera bajada y enseguida empiezan a organizarse los grupitos, un primer grupo donde está Iru(El ganador) y Rebollo(3º) entre otros 5 o 6 corredores, un segundo grupo donde está Micra y Jorge con otros 5 o 6 corredores y luego una hilera de corredores que no pueden seguir esos ritmos e intentan buscar su hueco, entre los que me incluyo, veo delante mía a Alberto, pero que va demasiado rápido para mi y a Rulo, este si a unos 20 metros y con un ritmo fuerte pero que creo que puedo seguir...así que aprieto un poco y me pongo a su lado, le digo que le voy a hacer compañía un rato y empezamos la subida tendida a Manuel de Falla. Llegados arriba veo que el ritmo baja un poco y me encuentro realmente fuerte de piernas, así que decido intentar unirme a un par de corredores que van como a unos 30 metros por delante...incremento el ritmo y me uno a ellos dejando a mi compi Rulo.
Tengo claro que esta decisión fue el mayor error de toda la carrera, ya que quemé las naves demasiado pronto, pero realmente me encontraba cómodo y pensaba que podía ir a un mejor ritmo.
Afronto la primera subida y realmente la paso bastante bien, hago la primera vuelta en apenas 10 minutos, lo que me sorprende un poco, ya que pensaba que el ritmo sería peor.
La segunda vuelta la hago bastante mas lenta pero a ritmo, hasta que llega la subida y esta vez si que me hace mucho daño, noto que me cuesta mucho respirar bien, que me cuesta recuperar y voy penando todo Manuel de Falla, se van los 2 corredores que había cogido y ya en la rotonda me coge Rulo, que me invita a unirme a él, pero no puedo...noto que su ritmo que antes me parecía lento ahora es demasiado para mi.
Intento buscar un ritmo que me permita recuperar un poco, sobre todo en la bajada y afronto por tercera vez la subida...se me hace eterna, llego arriba completamente desfondado y hago toda la cuesta de Manuel de Falla como si fuera el Angliru...muy cansado de piernas que me pesan como losas.
En la bajada me cogen algunos corredores y me doy cuenta que por un instante he desconectado completamente de la competición, voy a intentar no sufrir y esto es una carrera...así que decido que ya no me va a adelantar nadie mas...y aprieto el ritmo para intentar coger a los coger a los corredores que me habían adelantado...en la bajada cojo a uno de ellos y comienzo la subida junto a él y a otro señor del AD. Marathon, vamos apretando poco a poco, los 3 pensando en lo mismo...en soltar a los otros 2...a mitad de cuesta el ritmo es muy alto y veo como uno de ellos cede un poco...ya casi los últimos 100 metros llegamos los 3 en un sprint increible...que locura!!! llego en medio,así que nada...se acabó el suplicio.
Paro el crono en 40'47", que se transforman en 40'49" oficiales, puesto 36 y 16 senior. Eso si, el GPS me dice que solo he corrido 9,43 kms, algún Garmin da 9,6 kms, así que tomaremos que hemos corrido 9,5 kms mas o menos...lo que viene a ser un sub 43' en un circuito realmente duro.
Como conclusión decir que las sensaciones en carrera no fueron buenas, ya que fui de mas a menos y eso nunca me gusta. El puesto está en línea con mi objetivo, ya que dije que intentaría un top 35 e hice un puesto 36.
Y luego lo positivo, el tiempo 40'49" parece que no es bueno teniendo en cuenta que no llega a los 10 kms, pero si comparamos con el tiempo de Iru(el ganador) que hizo 32'30"o así, un tio que normalmente hace 31' bajos...y que ademas sube muy bien, está claro que es una buena marca.
La semana que viene correré en Coslada la Carrera Solidaria Juegoterapia en la que el año pasado hice 41'59" bajando de 42' por primera vez.Aquí podré ya comparar como hice en la carrera de Getafe, momentos de forma y ver que nos puede deparar Noviembre de cara a la cita final de este año, la San Silvestre Vallecana.
Además una carrera donde no intentan buscar que participen miles de personas, sino que lo haga la gente del barrio o quien quiera unirse a ellos(como fue mi caso). Un recorrido de los que no gustan, de 2,5 kms para darle 4 vueltas y con continuas subidas y bajadas, incluida la subida por la Av\ Madrid, probablemente de las calles mas empinadas de Sanse...4 veces.
Por supuesto no era una carrera para buscar marca, así que el objetivo era disfrutar y sufrir, hacer un entrenamiento de calidad y correr por las calles de nuestra ciudad.
Lo bueno de estas carreras al lado de casa es que la logística se hace mucho mas sencilla. Me despierto un poco mas tarde de lo habitual, desayuno tranquilito, me visto, cojo el coche y aparco prácticamente en la salida. Nada mas llegar a la zona de recogida de dorsales me encuentro con mucha gente del club, lógicamente hoy la participación será grande, pues muchos vivimos allí y es una carrera barata y clásica.
Enseguida veo a un grupo calentando, están Micra, Alberto, Rulo, Rebollo y algún otro que no conozco...como el recorrido son 2,5 kms, decidimos dar una vuelta de reconocimiento...enseguida me doy cuenta que el circuito es mortal de necesidad, empezaremos en ligera bajada unos metros, luego subida tendida por Manuel de Falla, giro de 180º para bajar de nuevo Manuel de Falla, en la rotonda subida hasta la Iglesia, bajada fuerte hasta el comienzo de la av\Madrid y luego casi 1 km de subida muy muy dura...y así 4 veces.
Sinceramente no sabía exactamente que ritmo intentar llevar, en un circuito así es muy difícil acertar, así que decido que sea la carrera la que me vaya poniendo en mi sitio.
Así que nada, con esas premisas dan la salida con un "Preparados!!! YA!!!" jajaja se saltaron el listos jejeje
Salgo fuerte, pues es en ligera bajada y enseguida empiezan a organizarse los grupitos, un primer grupo donde está Iru(El ganador) y Rebollo(3º) entre otros 5 o 6 corredores, un segundo grupo donde está Micra y Jorge con otros 5 o 6 corredores y luego una hilera de corredores que no pueden seguir esos ritmos e intentan buscar su hueco, entre los que me incluyo, veo delante mía a Alberto, pero que va demasiado rápido para mi y a Rulo, este si a unos 20 metros y con un ritmo fuerte pero que creo que puedo seguir...así que aprieto un poco y me pongo a su lado, le digo que le voy a hacer compañía un rato y empezamos la subida tendida a Manuel de Falla. Llegados arriba veo que el ritmo baja un poco y me encuentro realmente fuerte de piernas, así que decido intentar unirme a un par de corredores que van como a unos 30 metros por delante...incremento el ritmo y me uno a ellos dejando a mi compi Rulo.
Tengo claro que esta decisión fue el mayor error de toda la carrera, ya que quemé las naves demasiado pronto, pero realmente me encontraba cómodo y pensaba que podía ir a un mejor ritmo.
Afronto la primera subida y realmente la paso bastante bien, hago la primera vuelta en apenas 10 minutos, lo que me sorprende un poco, ya que pensaba que el ritmo sería peor.
La segunda vuelta la hago bastante mas lenta pero a ritmo, hasta que llega la subida y esta vez si que me hace mucho daño, noto que me cuesta mucho respirar bien, que me cuesta recuperar y voy penando todo Manuel de Falla, se van los 2 corredores que había cogido y ya en la rotonda me coge Rulo, que me invita a unirme a él, pero no puedo...noto que su ritmo que antes me parecía lento ahora es demasiado para mi.
Intento buscar un ritmo que me permita recuperar un poco, sobre todo en la bajada y afronto por tercera vez la subida...se me hace eterna, llego arriba completamente desfondado y hago toda la cuesta de Manuel de Falla como si fuera el Angliru...muy cansado de piernas que me pesan como losas.
En la bajada me cogen algunos corredores y me doy cuenta que por un instante he desconectado completamente de la competición, voy a intentar no sufrir y esto es una carrera...así que decido que ya no me va a adelantar nadie mas...y aprieto el ritmo para intentar coger a los coger a los corredores que me habían adelantado...en la bajada cojo a uno de ellos y comienzo la subida junto a él y a otro señor del AD. Marathon, vamos apretando poco a poco, los 3 pensando en lo mismo...en soltar a los otros 2...a mitad de cuesta el ritmo es muy alto y veo como uno de ellos cede un poco...ya casi los últimos 100 metros llegamos los 3 en un sprint increible...que locura!!! llego en medio,así que nada...se acabó el suplicio.
Paro el crono en 40'47", que se transforman en 40'49" oficiales, puesto 36 y 16 senior. Eso si, el GPS me dice que solo he corrido 9,43 kms, algún Garmin da 9,6 kms, así que tomaremos que hemos corrido 9,5 kms mas o menos...lo que viene a ser un sub 43' en un circuito realmente duro.
Como conclusión decir que las sensaciones en carrera no fueron buenas, ya que fui de mas a menos y eso nunca me gusta. El puesto está en línea con mi objetivo, ya que dije que intentaría un top 35 e hice un puesto 36.
Y luego lo positivo, el tiempo 40'49" parece que no es bueno teniendo en cuenta que no llega a los 10 kms, pero si comparamos con el tiempo de Iru(el ganador) que hizo 32'30"o así, un tio que normalmente hace 31' bajos...y que ademas sube muy bien, está claro que es una buena marca.
La semana que viene correré en Coslada la Carrera Solidaria Juegoterapia en la que el año pasado hice 41'59" bajando de 42' por primera vez.Aquí podré ya comparar como hice en la carrera de Getafe, momentos de forma y ver que nos puede deparar Noviembre de cara a la cita final de este año, la San Silvestre Vallecana.
jueves, 9 de octubre de 2014
Previa 41ª Carrera Popular de la Zaporra
En lo que va de semana he hecho 2 entrenamientos muy duros, sobre todo por la acumulación de kilómetros que llevo(para lo que suelo hacer yo) durante este mes de septiembre y octubre.
El lunes tenía que haber salido, con la intención de hacer los cambios de ritmo que me tocaban el día que salí a correr por la montaña en Avila.
El problema es que tenía unas agujetas, sobre todo en los cuadriceps como no recordaba en años.
Así que el lunes descansé y el martes decidí salir, pero claro, como el miércoles haría los KAS con el club y además aun tenía las patas muy cargadas, decidí ir con mi amigo Julio y hacer con el los cambios de ritmo, bastante mas despacio de lo que los haría yo solo y rodando también muy suave.
Los cambios de ritmo(5 cambios de 3' fuerte y 1' suave que realmente descansé) los hice a unos ritmos mas o menos de 4'20", salvo los 2 que hice solo porque Julio iba muerto que hice uno a 3'55" en bajada y el otro a 4'10" en subida.
Al final el martes salieron 13,5 kms en total. Y con ese cuerpo me presento ayer en el entrenamiento del club.
Llegué por primera vez temprano, a las 19:30, así que tranquilamente calenté y con la tontería hice 30' de calentamiento unos 5,5 kms.
Las series tocaban 2K1+3K2+4K3, yo ya había avisado que no iba a hacer el entrenamiento a ritmos del grupo de 38', así que al final la gente dijo que los hacíamos todos a ritmos de 39'-40' es decir, 4'20"-4'10"-4'.
Me volvieron a nominar de liebre, así que hice los 2 primeros kilómetros a 4'21" y 4'17", luego también en cabeza hice los 3 siguientes en 4'14"-4'06" y 4'07". Tras esos kas cedí el puesto de liebre y le dije a la gente que tirara, que yo iría a mi ritmo, pues no me encontraba muy fuerte, la verdad.
Aun así tenía intención de acabar. Me uní a Gacela(o mas bien él se unió a mi) y pasados los 2 primeros en 4'04", ligeramente mas lentos del objetivo...el tercer ka, yo estaba ya muerto, además me dio un dolor en un dedo del pie(que luego descubrí que había sido un derrame al explotarme una ampolla) así que salió en 4'09" sufriendo muchísimo...pero Gacela y yo dijimos que había que acabar como fuera.
Apretamos los dientes y tras el primer 500 a ritmo parecido, al ver que ya solo queda una vuelta echo el resto para conseguir acabar muy fuerte y marcar el último ka en 3'59" lo que denota que mentalmente no estoy para ritmos fuertes y me voy reservando sin querer.
El caso es que salió un entrenamiento muy bueno, con 8,65 kms reales en 38' .
Después enfriamos unos 10' y para la ducha y a casa.Así que con la tontería hice mas de 15 kms.
Y ahora la previa de la carrera del domingo.
El circuito es un rompepiernas cojonudo. 4 vueltas a un circuito que baja y sube alguna de las peores cuestas de Sanse. Ramiro me dijo que me olvidara de hacer una marca medio decente allí, que es muy duro, así que esta vez el objetivo será hacer una primera vuelta mas o menos tranquila para ver como de duro es y ya una vez aprendido lo que toca ver que posibilidades de hacer un buen tiempo o un buen puesto hay.
Sobre todo me lo tomo como la Madrid corre por Madrid, un poco preparación para la siguiente carrera(en mi caso el fin de semana siguiente en Coslada) en la que si que quiero intentar bajar de 41'.
Ya veremos que pasa.
El lunes tenía que haber salido, con la intención de hacer los cambios de ritmo que me tocaban el día que salí a correr por la montaña en Avila.
El problema es que tenía unas agujetas, sobre todo en los cuadriceps como no recordaba en años.
Así que el lunes descansé y el martes decidí salir, pero claro, como el miércoles haría los KAS con el club y además aun tenía las patas muy cargadas, decidí ir con mi amigo Julio y hacer con el los cambios de ritmo, bastante mas despacio de lo que los haría yo solo y rodando también muy suave.
Los cambios de ritmo(5 cambios de 3' fuerte y 1' suave que realmente descansé) los hice a unos ritmos mas o menos de 4'20", salvo los 2 que hice solo porque Julio iba muerto que hice uno a 3'55" en bajada y el otro a 4'10" en subida.
Al final el martes salieron 13,5 kms en total. Y con ese cuerpo me presento ayer en el entrenamiento del club.
Llegué por primera vez temprano, a las 19:30, así que tranquilamente calenté y con la tontería hice 30' de calentamiento unos 5,5 kms.
Las series tocaban 2K1+3K2+4K3, yo ya había avisado que no iba a hacer el entrenamiento a ritmos del grupo de 38', así que al final la gente dijo que los hacíamos todos a ritmos de 39'-40' es decir, 4'20"-4'10"-4'.
Me volvieron a nominar de liebre, así que hice los 2 primeros kilómetros a 4'21" y 4'17", luego también en cabeza hice los 3 siguientes en 4'14"-4'06" y 4'07". Tras esos kas cedí el puesto de liebre y le dije a la gente que tirara, que yo iría a mi ritmo, pues no me encontraba muy fuerte, la verdad.
Aun así tenía intención de acabar. Me uní a Gacela(o mas bien él se unió a mi) y pasados los 2 primeros en 4'04", ligeramente mas lentos del objetivo...el tercer ka, yo estaba ya muerto, además me dio un dolor en un dedo del pie(que luego descubrí que había sido un derrame al explotarme una ampolla) así que salió en 4'09" sufriendo muchísimo...pero Gacela y yo dijimos que había que acabar como fuera.
Apretamos los dientes y tras el primer 500 a ritmo parecido, al ver que ya solo queda una vuelta echo el resto para conseguir acabar muy fuerte y marcar el último ka en 3'59" lo que denota que mentalmente no estoy para ritmos fuertes y me voy reservando sin querer.
El caso es que salió un entrenamiento muy bueno, con 8,65 kms reales en 38' .
Después enfriamos unos 10' y para la ducha y a casa.Así que con la tontería hice mas de 15 kms.
Y ahora la previa de la carrera del domingo.
El circuito es un rompepiernas cojonudo. 4 vueltas a un circuito que baja y sube alguna de las peores cuestas de Sanse. Ramiro me dijo que me olvidara de hacer una marca medio decente allí, que es muy duro, así que esta vez el objetivo será hacer una primera vuelta mas o menos tranquila para ver como de duro es y ya una vez aprendido lo que toca ver que posibilidades de hacer un buen tiempo o un buen puesto hay.
Sobre todo me lo tomo como la Madrid corre por Madrid, un poco preparación para la siguiente carrera(en mi caso el fin de semana siguiente en Coslada) en la que si que quiero intentar bajar de 41'.
Ya veremos que pasa.
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