lunes, 13 de octubre de 2014

Crónica de la 41ª Carrera Popular de La Zaporra

Este domingo participé en la carrera popular de la Zaporra, uno de los barrios mas antiguos de Sanse y una carrera popular de las de antes, sin chip, de andar por casa, baratas y con camiseta de algodón como regalo...sabor añejo.
Además una carrera donde no intentan buscar que participen miles de personas, sino que lo haga la gente del barrio o quien quiera unirse a ellos(como fue mi caso). Un recorrido de los que no gustan, de 2,5 kms para darle 4 vueltas y con continuas subidas y bajadas, incluida la subida por la Av\ Madrid, probablemente de las calles mas empinadas de Sanse...4 veces.
Por supuesto no era una carrera para buscar marca, así que el objetivo era disfrutar y sufrir, hacer un entrenamiento de calidad y correr por las calles de nuestra ciudad.

Lo bueno de estas carreras al lado de casa es que la logística se hace mucho mas sencilla. Me despierto un poco mas tarde de lo habitual, desayuno tranquilito, me visto, cojo el coche y aparco prácticamente en la salida. Nada mas llegar a la zona de recogida de dorsales me encuentro con mucha gente del club, lógicamente hoy la participación será grande, pues muchos vivimos allí y es una carrera barata y clásica.
Enseguida veo a un grupo calentando, están Micra, Alberto, Rulo, Rebollo y algún otro que no conozco...como el recorrido son 2,5 kms, decidimos dar una vuelta de reconocimiento...enseguida me doy cuenta que el circuito es mortal de necesidad, empezaremos en ligera bajada unos metros, luego subida tendida por Manuel de Falla, giro de 180º para bajar de nuevo Manuel de Falla, en la rotonda subida hasta la Iglesia, bajada fuerte hasta el comienzo de la av\Madrid y luego casi 1 km de subida muy muy dura...y así 4 veces.

Sinceramente no sabía exactamente que ritmo intentar llevar, en un circuito así es muy difícil acertar, así que decido que sea la carrera la que me vaya poniendo en mi sitio.
Así que nada, con esas premisas dan la salida con un "Preparados!!! YA!!!" jajaja se saltaron el listos jejeje
Salgo fuerte, pues es en ligera bajada y enseguida empiezan a organizarse los grupitos, un primer grupo donde está Iru(El ganador) y Rebollo(3º) entre otros 5 o 6 corredores, un segundo grupo donde está Micra y Jorge con otros 5 o 6 corredores y luego una hilera de corredores que no pueden seguir esos ritmos e intentan buscar su hueco, entre los que me incluyo, veo delante mía a Alberto, pero que va demasiado rápido para mi y a Rulo, este si a unos 20 metros y con un ritmo fuerte pero que creo que puedo seguir...así que aprieto un poco y me pongo a su lado, le digo que le voy a hacer compañía un rato y empezamos la subida tendida a Manuel de Falla. Llegados arriba veo que el ritmo baja un poco y me encuentro realmente fuerte de piernas, así que decido intentar unirme a un par de corredores que van como a unos 30 metros por delante...incremento el ritmo y me uno a ellos dejando a mi compi Rulo.
Tengo claro que esta decisión fue el mayor error de toda la carrera, ya que quemé las naves demasiado pronto, pero realmente me encontraba cómodo y pensaba que podía ir a un mejor ritmo.
Afronto la primera subida y realmente la paso bastante bien, hago la primera vuelta en apenas 10 minutos, lo que me sorprende un poco, ya que pensaba que el ritmo sería peor.
La segunda vuelta la hago bastante mas lenta pero a ritmo, hasta que llega la subida y esta vez si que me hace mucho daño, noto que me cuesta mucho respirar bien, que me cuesta recuperar y voy penando todo Manuel de Falla, se van los 2 corredores que había cogido y ya en la rotonda me coge Rulo, que me invita a unirme a él, pero no puedo...noto que su ritmo que antes me parecía lento ahora es demasiado para mi.
Intento buscar un ritmo que me permita recuperar un poco, sobre todo en la bajada y afronto por tercera vez la subida...se me hace eterna, llego arriba completamente desfondado y hago toda la cuesta de Manuel de Falla como si fuera el Angliru...muy cansado de piernas que me pesan como losas.
En la bajada me cogen algunos corredores y me doy cuenta que por un instante he desconectado completamente de la competición, voy a intentar no sufrir y esto es una carrera...así que decido que ya no me va a adelantar nadie mas...y aprieto el ritmo para intentar coger a los coger a los corredores que me habían adelantado...en la bajada cojo a uno de ellos y comienzo la subida junto a él y a otro señor del AD. Marathon, vamos apretando poco a poco, los 3 pensando en lo mismo...en soltar a los otros 2...a mitad de cuesta el ritmo es muy alto y veo como uno de ellos cede un poco...ya casi los últimos 100 metros llegamos los 3 en un sprint increible...que locura!!! llego en medio,así que nada...se acabó el suplicio.
Paro el crono en 40'47", que se transforman en 40'49" oficiales, puesto 36 y 16 senior. Eso si, el GPS me dice que solo he corrido 9,43 kms, algún Garmin da 9,6 kms, así que tomaremos que hemos corrido 9,5 kms mas o menos...lo que viene a ser un sub 43' en un circuito realmente duro.

Como conclusión decir que las sensaciones en carrera no fueron buenas, ya que fui de mas a menos y eso nunca me gusta. El puesto está en línea con mi objetivo, ya que dije que intentaría un top 35 e hice un puesto 36.
Y luego lo positivo, el tiempo 40'49" parece que no es bueno teniendo en cuenta que no llega a los 10 kms, pero si comparamos con el tiempo de Iru(el ganador) que hizo 32'30"o así, un tio que normalmente hace 31' bajos...y que ademas sube muy bien, está claro que es una buena marca.
La semana que viene correré en Coslada la Carrera Solidaria Juegoterapia en la que el año pasado hice 41'59" bajando de 42' por primera vez.Aquí podré ya comparar como hice en la carrera de Getafe, momentos de forma y ver que nos puede deparar Noviembre de cara a la cita final de este año, la San Silvestre Vallecana.




jueves, 9 de octubre de 2014

Previa 41ª Carrera Popular de la Zaporra

En lo que va de semana he hecho 2 entrenamientos muy duros, sobre todo por la acumulación de kilómetros que llevo(para lo que suelo hacer yo) durante este mes de septiembre y octubre.
El lunes tenía que haber salido, con la intención de hacer los cambios de ritmo que me tocaban el día que salí a correr por la montaña en Avila.
El problema es que tenía unas agujetas, sobre todo en los cuadriceps como no recordaba en años.
Así que el lunes descansé y el martes decidí salir, pero claro, como el miércoles haría los KAS con el club y además aun tenía las patas muy cargadas, decidí ir con mi amigo Julio y hacer con el los cambios de ritmo, bastante mas despacio de lo que los haría yo solo y rodando también muy suave.
Los cambios de ritmo(5 cambios de 3' fuerte y 1' suave que realmente descansé) los hice a unos ritmos mas o menos de 4'20", salvo los 2 que hice solo porque Julio iba muerto que hice uno a 3'55" en bajada y el otro a 4'10" en subida.
Al final el martes salieron 13,5 kms en total. Y con ese cuerpo me presento ayer en el entrenamiento del club.
Llegué por primera vez temprano, a las 19:30, así que tranquilamente calenté y con la tontería hice 30' de calentamiento unos 5,5 kms.
Las series tocaban 2K1+3K2+4K3, yo ya había avisado que no iba a hacer el entrenamiento a ritmos del grupo de 38', así que al final la gente dijo que los hacíamos todos a ritmos de 39'-40' es decir, 4'20"-4'10"-4'.
Me volvieron a nominar de liebre, así que hice los 2 primeros kilómetros a 4'21" y 4'17", luego también en cabeza hice los 3 siguientes en 4'14"-4'06" y 4'07". Tras esos kas cedí el puesto de liebre y le dije a la gente que tirara, que yo iría a mi ritmo, pues no me encontraba muy fuerte, la verdad.
Aun así tenía intención de acabar. Me uní a Gacela(o mas bien él se unió a mi) y pasados los 2 primeros en 4'04", ligeramente mas lentos del objetivo...el tercer ka, yo estaba ya muerto, además me dio un dolor en un dedo del pie(que luego descubrí que había sido un derrame al explotarme una ampolla) así que salió en 4'09" sufriendo muchísimo...pero Gacela y yo dijimos que había que acabar como fuera.
Apretamos los dientes y tras el primer 500 a ritmo parecido, al ver que ya solo queda una vuelta echo el resto para conseguir acabar muy fuerte y marcar el último ka en 3'59" lo que denota que mentalmente no estoy para ritmos fuertes y me voy reservando sin querer.
El caso es que salió un entrenamiento muy bueno, con 8,65 kms reales en 38' .
Después enfriamos unos 10' y para la ducha y a casa.Así que con la tontería hice mas de 15 kms.

Y ahora la previa de la carrera del domingo.
El circuito es un rompepiernas cojonudo. 4 vueltas a un circuito que baja y sube alguna de las peores cuestas de Sanse. Ramiro me dijo que me olvidara de hacer una marca medio decente allí, que es muy duro, así que esta vez el objetivo será hacer una primera vuelta mas o menos tranquila para ver como de duro es y ya una vez aprendido lo que toca ver que posibilidades de hacer un buen tiempo o un buen puesto hay.
Sobre todo me lo tomo como la Madrid corre por Madrid, un poco preparación para la siguiente carrera(en mi caso el fin de semana siguiente en Coslada) en la que si que quiero intentar bajar de 41'.
Ya veremos que pasa.



martes, 7 de octubre de 2014

Por la montaña

Este fin de semana lo hemos pasado fuera, en La Adrada(Avila), para ser exactos en un "resort" de casas de madera que se llama "El paraíso del Tietar".
Hemos ido con 2 parejas de amigos y sus peques, en total nos hemos juntado 6 adultos y 4 críos.
El sitio está bastante bien, sobre todo porque está en plena naturaleza.
El domingo por la mañana no podía desaprovechar la ocasión para salir a correr y respirar aire puro.
Aunque tendría que haber hecho cambios de ritmo de 3' fuerte + 1' al trote, el lugar llamaba mas a hacer una tirada larga tranquila.
Así que a las 8:30 salí en busca de algún camino que me llevara a lo alto de la montaña, con la intención de disfrutar de buenas vistas y naturaleza.
Al principio hago un par de intentos fallidos de encontrar el camino que suba a lo alto de la montaña, pero luego en seguida encuentro el camino forestal que lleva a lo mas alto.
Todo el camino estaba "asfaltado", eso si en mal estado, con tierra y rocas.
Las pendientes al principio parecían salvables, empiezo a subir tranquilamente, paisaje chulo, presas, piscinas naturales, caballos...todo muy bucólico...ya cuando llevo 2 o 3 kms para arriba, la cosa comienza a ponerse seria, pendientes muy muy pronunciadas que hacen que tenga que ir en tramos largos literalmente de puntillas y muy muy lento.
Al final decido ir al camino que lleva a "La Yega" y subo como 550m de desnivel en algo mas de 6 kms.
http://www.paraisodeltietar.com/pages_es/09_rutas.asp

Fue duro, pero eso si, la bajada, la bajada fue espectacular!! Bajé a toda leche, en algunos tramos incluso tenía que saltar para poder soportar la tensión en los cuadriceps...tarde 57' en subir y apenas 20' en bajar.
Luego ya casi abajo me perdí y con la tontería me casqué 16,6 kms y 1h36'19" de tiradita.

Eso si, llevo 2 días con agujetas(ya no recordaba ni lo que era eso).
Hoy tengo intención de salir(a ver si lo consigo) y hacer los cambios de ritmo que me tocaban y mañana tocarán los KAS con el Club: 2k1+3k2+4k3 a ver si consigo acabar un entrenamiento en condiciones.

El domingo estoy apuntado a los 10K de la 41ª Carrera Popular AA.VV. La Zaporra, que está al lado de casa. Un diezmil rompepiernas, muy popular donde seguro habrá gran representación del club.
Máximo 350 inscritos, así que un objetivo sería entrar entre los 35 primeros.