Este fin de semana lo hemos pasado fuera, en La Adrada(Avila), para ser exactos en un "resort" de casas de madera que se llama "El paraíso del Tietar".
Hemos ido con 2 parejas de amigos y sus peques, en total nos hemos juntado 6 adultos y 4 críos.
El sitio está bastante bien, sobre todo porque está en plena naturaleza.
El domingo por la mañana no podía desaprovechar la ocasión para salir a correr y respirar aire puro.
Aunque tendría que haber hecho cambios de ritmo de 3' fuerte + 1' al trote, el lugar llamaba mas a hacer una tirada larga tranquila.
Así que a las 8:30 salí en busca de algún camino que me llevara a lo alto de la montaña, con la intención de disfrutar de buenas vistas y naturaleza.
Al principio hago un par de intentos fallidos de encontrar el camino que suba a lo alto de la montaña, pero luego en seguida encuentro el camino forestal que lleva a lo mas alto.
Todo el camino estaba "asfaltado", eso si en mal estado, con tierra y rocas.
Las pendientes al principio parecían salvables, empiezo a subir tranquilamente, paisaje chulo, presas, piscinas naturales, caballos...todo muy bucólico...ya cuando llevo 2 o 3 kms para arriba, la cosa comienza a ponerse seria, pendientes muy muy pronunciadas que hacen que tenga que ir en tramos largos literalmente de puntillas y muy muy lento.
Al final decido ir al camino que lleva a "La Yega" y subo como 550m de desnivel en algo mas de 6 kms.
http://www.paraisodeltietar.com/pages_es/09_rutas.asp
Fue duro, pero eso si, la bajada, la bajada fue espectacular!! Bajé a toda leche, en algunos tramos incluso tenía que saltar para poder soportar la tensión en los cuadriceps...tarde 57' en subir y apenas 20' en bajar.
Luego ya casi abajo me perdí y con la tontería me casqué 16,6 kms y 1h36'19" de tiradita.
Eso si, llevo 2 días con agujetas(ya no recordaba ni lo que era eso).
Hoy tengo intención de salir(a ver si lo consigo) y hacer los cambios de ritmo que me tocaban y mañana tocarán los KAS con el Club: 2k1+3k2+4k3 a ver si consigo acabar un entrenamiento en condiciones.
El domingo estoy apuntado a los 10K de la 41ª Carrera Popular AA.VV. La Zaporra, que está al lado de casa. Un diezmil rompepiernas, muy popular donde seguro habrá gran representación del club.
Máximo 350 inscritos, así que un objetivo sería entrar entre los 35 primeros.
martes, 7 de octubre de 2014
jueves, 2 de octubre de 2014
Sufriendo de mas
Ya estamos acabando la semana post carreras de Septiembre.Comienza un nuevo mes y con él una vuelta de tuerca en los entrenamientos, que de momento se me están haciendo duros.
El domingo después de la carrera y casi tan rápido como en la misma, salí pitando hacia casa desde Getafe, habíamos quedado a las 14:00 para comer en un restaurante con amigos y el retraso de la salida hacía que fuera con el tiempo justo, para variar.
Casi sin tiempo para nada, llego a casa, me ducho, ayudo a Gema con el peque y pitando a comer.
Allí entre la carrera y las prisas me da un hambre atroz...y me pongo como el kiko...pero...algo no va bien.
Por la tarde tengo la tripa super revuelta, no consigo hacer bien la digestión, tengo ardores y dolores de tripa.
Esa noche no consigo comer nada y me empiezan las nauseas y ganas de vomitar...os ahorro los detalles pero en definitiva estuve toda la noche domingo al lunes sin dormir, amarrado a la taza del water.
El lunes echo unos zorros voy al medico y me quedo en casa haciendo reposo, tomando tan solo suero oral para no deshidratarme y ya de noche consigo retener por primera vez algo solido en mi tripa, arrocito blanco.
El martes me despierto mejor, con un hambre atroz que me indica que lo que fuera que tuve está superado y como algo mas fuerte.
Por la tarde quiero probar como estoy porque me encuentro bien y salgo a rodar con mi amigo Julio, que se que me llevara de charla con un ritmo tranquilo. Hago con él 10 kms suaves, a 6'-5'50" y me encuentro bien, así que acabo con 2,5 kms corriendo por debajo de 5'/km acabando los últimos 500m a 3'55"...parace que estoy bien.
Pero ayer toca volver a los entrenamientos con el club y a la cruda realidad.
Es Octubre y se aprietan las clavijas tras 4 semanas de entrenamiento, 4K1+3K2+3K3 a ritmos algo mas fuertes(5 segundos mas fuertes) nos esperaban y en mi caso me siguen esperando jejeje
Es la primera vez en mas de un año que no consigo acabar un entrenamiento entero.
Y es que empiezo ya con mal pie, llego tarde, solo puedo calentar 15', unos 2,5 kms
Ya en el grupo, decido no ponerme en cabeza, pues me noto que no estoy fino(la cabeza ya me tiene controlado) y me sitúo tras Trili y Oscar que van a tirar del grupo. Ambos están muy fuerte pues uno está a escasas semanas de la media de Valencia y el otro del maratón también de Valencia.
Empezamos los primeros 4 kas a ritmo objetivo de 4'15". El primero en 4'16" genial, el segundo en 4'10" ya me veo forzado, el tercero a 4'08" ya voy pasado de rosca y el cuarto a 4'11" aquí ya mi cabeza dice que tengo que pararme.
Decido dejar hueco a Shin y me pongo en cola de pelotón con Gacela, el cual pisa mal y se hace daño en una rodilla, debe parar...me quedo solo en cola y decido que aguanto los proximos 3 kas y me paro...así de sencillo...lo decido y no veo otra salida.
Así que aguanto muy muy jodido los siguientes 3 Kas que son a ritmo objetivo de 4'05" y salen en 4'03", 4'04" y 4'04". Llego haciendo la goma pero con el grupo y ni me planteo la posibilidad de intentar seguirles en los 3 siguientes a ritmo objetivo de 3'55"(hacen los 3 en 3'52")
Estoy como una sopa de sudor, jodido psicologicamente pero no físicamente. Aun así suelto un poco con Gacela y decido que el próximo día me meteré en un grupo inferior para acabar el entrenamiento y recuperar sensaciones.Hablo con Encarni que esta vez ha sido mas lista y ha bajado de grupo antes de empezar, pues no se veía para estos ritmos, así que ha hecho su entreno y tan feliz...el próximo día iré con ella, decidido.
Y es que hay veces que un paso atrás nos ayuda a tomar impulso.
El domingo después de la carrera y casi tan rápido como en la misma, salí pitando hacia casa desde Getafe, habíamos quedado a las 14:00 para comer en un restaurante con amigos y el retraso de la salida hacía que fuera con el tiempo justo, para variar.
Casi sin tiempo para nada, llego a casa, me ducho, ayudo a Gema con el peque y pitando a comer.
Allí entre la carrera y las prisas me da un hambre atroz...y me pongo como el kiko...pero...algo no va bien.
Por la tarde tengo la tripa super revuelta, no consigo hacer bien la digestión, tengo ardores y dolores de tripa.
Esa noche no consigo comer nada y me empiezan las nauseas y ganas de vomitar...os ahorro los detalles pero en definitiva estuve toda la noche domingo al lunes sin dormir, amarrado a la taza del water.
El lunes echo unos zorros voy al medico y me quedo en casa haciendo reposo, tomando tan solo suero oral para no deshidratarme y ya de noche consigo retener por primera vez algo solido en mi tripa, arrocito blanco.
El martes me despierto mejor, con un hambre atroz que me indica que lo que fuera que tuve está superado y como algo mas fuerte.
Por la tarde quiero probar como estoy porque me encuentro bien y salgo a rodar con mi amigo Julio, que se que me llevara de charla con un ritmo tranquilo. Hago con él 10 kms suaves, a 6'-5'50" y me encuentro bien, así que acabo con 2,5 kms corriendo por debajo de 5'/km acabando los últimos 500m a 3'55"...parace que estoy bien.
Pero ayer toca volver a los entrenamientos con el club y a la cruda realidad.
Es Octubre y se aprietan las clavijas tras 4 semanas de entrenamiento, 4K1+3K2+3K3 a ritmos algo mas fuertes(5 segundos mas fuertes) nos esperaban y en mi caso me siguen esperando jejeje
Es la primera vez en mas de un año que no consigo acabar un entrenamiento entero.
Y es que empiezo ya con mal pie, llego tarde, solo puedo calentar 15', unos 2,5 kms
Ya en el grupo, decido no ponerme en cabeza, pues me noto que no estoy fino(la cabeza ya me tiene controlado) y me sitúo tras Trili y Oscar que van a tirar del grupo. Ambos están muy fuerte pues uno está a escasas semanas de la media de Valencia y el otro del maratón también de Valencia.
Empezamos los primeros 4 kas a ritmo objetivo de 4'15". El primero en 4'16" genial, el segundo en 4'10" ya me veo forzado, el tercero a 4'08" ya voy pasado de rosca y el cuarto a 4'11" aquí ya mi cabeza dice que tengo que pararme.
Decido dejar hueco a Shin y me pongo en cola de pelotón con Gacela, el cual pisa mal y se hace daño en una rodilla, debe parar...me quedo solo en cola y decido que aguanto los proximos 3 kas y me paro...así de sencillo...lo decido y no veo otra salida.
Así que aguanto muy muy jodido los siguientes 3 Kas que son a ritmo objetivo de 4'05" y salen en 4'03", 4'04" y 4'04". Llego haciendo la goma pero con el grupo y ni me planteo la posibilidad de intentar seguirles en los 3 siguientes a ritmo objetivo de 3'55"(hacen los 3 en 3'52")
Estoy como una sopa de sudor, jodido psicologicamente pero no físicamente. Aun así suelto un poco con Gacela y decido que el próximo día me meteré en un grupo inferior para acabar el entrenamiento y recuperar sensaciones.Hablo con Encarni que esta vez ha sido mas lista y ha bajado de grupo antes de empezar, pues no se veía para estos ritmos, así que ha hecho su entreno y tan feliz...el próximo día iré con ella, decidido.
Y es que hay veces que un paso atrás nos ayuda a tomar impulso.
lunes, 29 de septiembre de 2014
Crónica III Carrera por la discapacidad
Ayer domingo corrí la III Carrera por la discapacidad que organiza en Getafe la Asociación Dedines.
El año pasado corrí esta carrera con mi buen amigo Noblejas en 43'40" y me gustó mucho el trato por parte de la organización, así que este año era obligatorio volver por una buena causa.
A la carrera llegaba en las peores condiciones posibles para una carrera, llevaba días durmiendo fatal, el sábado a la noche estuve hasta tarde de cumpleaños comiendo todo lo que no se debe comer antes de una carrera, el último entrenamiento había sido un desastre y encima yo que soy un maniático de mis rituales previos a la carrera no pude cumplir con ninguno, desayuné tarde y mal, calenté fatal...un desastre. Aun así algo me decía que estaba fuerte y que podía salir una buena marca para estas alturas de la temporada.
El calentamiento como digo fue un desastre, mas que nada porque rodamos poco y muy muy lento, además la organización puso la carrera esta vez después de las handbike(el año pasado salieron a la vez) y se retrasó mas de 15' la salida, quedándonos fríos.
Aun así, ya os digo que estaba tranquilo y confiado. Salimos bastante rápido y delante, así que en seguida cojo mi ritmo, unos metros detrás de mi compañero Oscar y de repente veo que voy justo al lado de Oscar "Gacela", su compañía me anima, ya que estamos a un nivel muy parecido y puede ser un buen compañero de carrera.
El primer 1000 que es favorable lo marcamos en 4' exactos, la idea era ir un pelín mas rápido pero ese tiempo nos va bien.
Giramos en una rotonda para comenzar la subida hasta el km casi 4, el primer tramo vamos bien, pasando a bastantes corredores e intentando formar grupo, pero la gente no va al mismo ritmo y solamente Oscar y yo tiramos toda la subida.
Los kilómetros pasan rápido en 4'07, 4'12" y 4'14" para empezar a bajar de nuevo tras el giro mortal de 180º. Desde aquí pedir a la organización que arreglen esta parte porque un día va a haber un accidente con ese giro.
En la bajada, que hacemos mas bien a ritmo noto que me falta un puntito de velocidad, no voy sufriendo ni mucho menos, pero no consigo que las piernas vayan mas rápido...me cuesta aumentar la velocidad incluso en la bajada.
Marco el km 5 y 6 en bajada en 4'07" y 4'10". En el giro de la rotonda cuento los corredores, Primero va Javi Rubio del Club, 7º Pedro Sanz también del club, Oscar va el 28 y nosotros bajos los 35 y 36.
Oscar va como a 100 metros de distancia.
En la subida nos unimos a un chaval de azul que va de menos a mas y que tira de nosotros toda la subida, yo ya en el km 7 noto que he llegado al momento clave, toca sufrir un poco para no quedarme y lo hago, sufro detrás del chaval y de Oscar, pero consigo llegar al giro de 180º con ellos con el gancho puesto, km 7 y 8 en 4'23" y 4'13". Aquí justo en el giro de 180º el chico de azul nos mete un cambio de ritmo brutal y Gacela se va tras él y yo me quedo unos metros.
El km 9 se me hace muy largo en 4'16" y ya llegando al final consigo rehacerme y apretar para llegar casi al mismo tiempo que Gacela..tiempo final 41'19", último 1000 en 3'53". Puesto 32.
Aquí el Track: http://www.movescount.com/es/moves/move41727789
Al final muy contento, he mejorado mi marca del año pasado en 2'21" y he llegado 14 puestos antes.
Buen comienzo de temporada.
Oscar se casco un sub 41 en el primer 10K de la temporada...maquinón.
El año pasado corrí esta carrera con mi buen amigo Noblejas en 43'40" y me gustó mucho el trato por parte de la organización, así que este año era obligatorio volver por una buena causa.
A la carrera llegaba en las peores condiciones posibles para una carrera, llevaba días durmiendo fatal, el sábado a la noche estuve hasta tarde de cumpleaños comiendo todo lo que no se debe comer antes de una carrera, el último entrenamiento había sido un desastre y encima yo que soy un maniático de mis rituales previos a la carrera no pude cumplir con ninguno, desayuné tarde y mal, calenté fatal...un desastre. Aun así algo me decía que estaba fuerte y que podía salir una buena marca para estas alturas de la temporada.
El calentamiento como digo fue un desastre, mas que nada porque rodamos poco y muy muy lento, además la organización puso la carrera esta vez después de las handbike(el año pasado salieron a la vez) y se retrasó mas de 15' la salida, quedándonos fríos.
Aun así, ya os digo que estaba tranquilo y confiado. Salimos bastante rápido y delante, así que en seguida cojo mi ritmo, unos metros detrás de mi compañero Oscar y de repente veo que voy justo al lado de Oscar "Gacela", su compañía me anima, ya que estamos a un nivel muy parecido y puede ser un buen compañero de carrera.
El primer 1000 que es favorable lo marcamos en 4' exactos, la idea era ir un pelín mas rápido pero ese tiempo nos va bien.
Giramos en una rotonda para comenzar la subida hasta el km casi 4, el primer tramo vamos bien, pasando a bastantes corredores e intentando formar grupo, pero la gente no va al mismo ritmo y solamente Oscar y yo tiramos toda la subida.
Los kilómetros pasan rápido en 4'07, 4'12" y 4'14" para empezar a bajar de nuevo tras el giro mortal de 180º. Desde aquí pedir a la organización que arreglen esta parte porque un día va a haber un accidente con ese giro.
En la bajada, que hacemos mas bien a ritmo noto que me falta un puntito de velocidad, no voy sufriendo ni mucho menos, pero no consigo que las piernas vayan mas rápido...me cuesta aumentar la velocidad incluso en la bajada.
Marco el km 5 y 6 en bajada en 4'07" y 4'10". En el giro de la rotonda cuento los corredores, Primero va Javi Rubio del Club, 7º Pedro Sanz también del club, Oscar va el 28 y nosotros bajos los 35 y 36.
Oscar va como a 100 metros de distancia.
En la subida nos unimos a un chaval de azul que va de menos a mas y que tira de nosotros toda la subida, yo ya en el km 7 noto que he llegado al momento clave, toca sufrir un poco para no quedarme y lo hago, sufro detrás del chaval y de Oscar, pero consigo llegar al giro de 180º con ellos con el gancho puesto, km 7 y 8 en 4'23" y 4'13". Aquí justo en el giro de 180º el chico de azul nos mete un cambio de ritmo brutal y Gacela se va tras él y yo me quedo unos metros.
El km 9 se me hace muy largo en 4'16" y ya llegando al final consigo rehacerme y apretar para llegar casi al mismo tiempo que Gacela..tiempo final 41'19", último 1000 en 3'53". Puesto 32.
Aquí el Track: http://www.movescount.com/es/moves/move41727789
Al final muy contento, he mejorado mi marca del año pasado en 2'21" y he llegado 14 puestos antes.
Buen comienzo de temporada.
Oscar se casco un sub 41 en el primer 10K de la temporada...maquinón.
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