Ayer fue uno de esos días que ya se están volviendo un clásico antes de una carrera importante.
El día malo, ese día que parece que nada va bien, que todo sale mal y que no estás tan bien de forma como creías...ese día me tocó vivirlo ayer en el entrenamientos de KAS con el Club.
La cosa pintaba bien al principio, llego tempranito al entrenamiento(y no corriendo como siempre), caliento durante unos 25 minutos de charla con los compañeros, buenas sensaciones...
Se monta el grupo, del que en un principio tiraré yo, grupo de 40' de marca, el plan 3K1+3K2+4K3...esto en cristiano es hacer 20 vueltas a la pista por el césped(unos 9720 metros) cada 2 vueltas son 1Ka y los ritmos van aumentando, los 3 primeros en 4'20", los 3 siguientes en 4'10" y los 4 últimos en 4' cada ka.
Es uno de los entrenamientos mas duros que se hacen en los primeros meses...mas que nada porque se acaba en ritmo de casi competición y son muchos kilómetros acumulados en las piernas(el calentamiento ya casi fueron 5 kms).
Aun así y visto lo bien que me encontré el domingo y el lunes pensaba que solo sufriría un poco al final pero que podría con ello.
Nada hacia presagiar lo que se me venía encima.
Marco los ritmos los primeros kilómetros, a 4'20" el ka voy super comodo, de palique, haciendo chistes...comentando las jugadas...genial..esos 3 kas pasan rápido por la charla, cambiamos de ritmo a 4'10" y ya ahí noto que algo no va bien...está claro que el ritmo debe ser mas duro pero siento la dureza como un mazazo.
Consigo marcar el ritmo los 2 primeros kas, el tercer ka a pesar de marcar el ritmo la gente debe ver que no voy fino pues empiezan a adelantarme...no se me van pero sufro para seguir en cola del grupo...Ramiro incluso me pregunta si van mas rápido de lo debido...contesto un no con el dedo...no puede ni hablar.
Llega un nuevo cambio de ritmo a 4' el ka y yo ya se que no puedo aguantar 4 a ese ritmo...pero no quiero perder el grupo o no acabaré el entrenamiento...hacerlo solo tan tocado es durisimo...aguanto el primer ka, 4'00"...voy muy jodido en cola de grupo...el siguiente 500 aguanto...pero se me van como 5 metros...el 1000 lo paso en poco mas de 4'02"...pero ya no puedo seguir ese ritmo...voy distanciándome poco a poco...y quedan aun 4 vueltas....3 vueltas...ya me sacan mas de 50 metros...sufro, sufro y sufro!!! la gente me anima, algunos se sorprenden al verme tan mal...debo llevar una cara de las buenas...
Finalmente me digo ultima vuelta...vamos...la aguanto por puro amor propio...pero no !! estaba tan jodido que había contado mal...queda otra vuelta mas...aprieto los dientes para acabar...y lo consigo...roto, desfondado...no se que ritmos llevaría...no quiero saberlo en ese momento...solo quiero aire.
Al final hago los 10 Kas en 42'38"...pero con las peores sensaciones.
Algo de motivación:
https://www.youtube.com/watch?v=ewd6Gcb37B8
jueves, 25 de septiembre de 2014
miércoles, 24 de septiembre de 2014
Previa III Carrera por la discapacidad
Bueno, pues ya a mitad de semana os cuento que carrera voy a correr este domingo.
Últimamente parece que se me juntan siempre las carreras...que desastre jejeje.
El domingo iré a Getafe a correr la III Carrera por la discapacidad. Una carrera con un fin solidario en la que ya participé el año pasado y que me gustó, no solo la carrera en si , sino también el entusiasmo que pone esta ONG en mejorar la vida de las personas con una discapacidad.
Cartel de la carrera
Lo primero decir que aunque esta semana competí, no lo hice a tope, ya que el objetivo era que Enrique volviera a la competición con la mejor marca posible. Así que realmente considero esta carrera el primer 10K de la temporada y una verdadera piedra de toque para ver en que punto de forma estoy realmente y desde donde parto esta temporada.
Como podéis apreciar, el recorrido consta de 2 vueltas de 5K(hay carrera de 5K en paralelo), aunque no es llana, las cuestas son realmente llevaderas, solo se hacen duras en la segunda mitad si te has pasado de la raya.
Para quien haya hecho la media maratón de Getafe, el principio de la carrera discurre por las mismas calles.
Se empieza bajando hasta el km 1,5, luego tras un giro de 180º en una glorieta subimos hasta casi el km 4 para volver a bajar hasta el km 6 ya en la segunda vuelta, de nuevo giro en la rotonda, subida de nuevo hasta el km 9 y un último km en bajada.
El otro giro de 180º es el mas conflictivo al realizarse en una calle con mediada y de repente cambiar el sentido, cosa que corta bastante el ritmo y provoca alguna situación peligrosa.
Como podéis ver en los ritmos del año pasado...salí rápido el primer kilómetro, luego la subida a ritmo de 4'20" aunque en el km 4 se dispara a 4'37", bajada a 4'14"-4'19" y la subida ya molido a 4'32-4'37"-4'39" para acabar bajando a 4'15" ya muerto.
Acabo en 43'40" puesto 46 de 279 llegados a meta en la primera carrera del año pasado.
Este año mi objetivo inicial es bajar de 42' y a ser posible hacer un 41 bajo incluso si se da bien 40 alto.
Para ello la idea es salir rápido el primer kilómetro pero no a tope (sobre 3'55"-4'), hacer la primera subida a ritmo de 4'10" a ser posible, bajar a ritmo de 4'05" para no ir a tope y subir a lo que dejen las piernas, preferiblemente 4'10"-4'15".
Esta es la idea, el plan, luego la carrera, la forma y las ganas nos pondrán en nuestro lugar.
A la carrera voy con un nutrido grupo de amigos, allí estarán no pocos del Clinica Menorca-SSReyes apoyando la causa, sobre todo los hermanos Martinez que colaboran activamente donando los trofeos que probablemente ellos mismo se llevarán jajaja espero que les gusten.Un gesto que les honra.
Recorrido y perfil de la carrera Ritmos por km del año pasado
Hoy iré a la pista a enfrentarme al 3K1+3K2+4K3....paliza en toda regla
lunes, 22 de septiembre de 2014
Crónica carrera Madrid corre por Madrid
Ayer corrí el primer 10.000 de esta temporada 2014/2015.
La carrera era la muy masiva Madrid corre por Madrid, en la que en meta entraron 8112 corredores mas un puñado de descalificados(aun no se porque).
Antes me contar como nos fue la carrera, voy a destacar algunas cosas que me gustaron y otras que todo lo contrario.
Me gustó la organización de guardarropa, salida con cajones mas o menos controlados y la llegada con bastante avituallamiento.Además todo muy cerca unas cosas de otras.también que no salieramos dentro del Retiro,como otras carreras masivas, pues esta calle es mas amplia. No me gustó lo mal señalizado que estaba el recorrido, nada limitado en los cruces y con mucha sensación de peligro de caídas y choques con bolardos etc en algunas zonas.
El recorrido es para mi el mas bonito que he hecho en un 10.000 en Madrid, pasar por Callao, Sol sin coches, la verdad mola.
Ahora la carrera. He de decir que a pesar de saber que me encuentro bien de forma, no como al final de la temporada pero si bastante bien, tenía bastante respeto a esta carrera, las cuestas arriba no me sientan nada bien y el tiempo en el que quería llevar a Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) para bajar de 43' aunque no parecía que fuera a tener problemas, dudaba como de bien podría manejar esos ritmos. A esto se le une que durante la semana había entrenado regular, comido fatal por las celebraciones de cumpleaños del peque y dormido fatal(el día de la carrera apenas 3 horas) pues iba con mis miedos.
A la zona de salida llego tempranito, sobre las 8:30, me encuentro con FakeRunner(http://fakerunnermadrid.wordpress.com/), con Enrique y con Oscar mi compi del club, que va a venir con Enrique y conmigo, ayudándome a hacerle de liebre a Enrique.
Nos tomamos un cafelete, dejamos las cosas en el guardarropa y nos vamos a calentar por el Retiro, no demasiado rato, hacemos casi 2 kms con algunos progresivos y para el cajón.
Tenemos el Cajón 2 y en el 1 solo están los pros...así que estamos muy cerquita de la salida, a unos 10 metros, con no mas de 500 tíos delante, así que espero una salida bastante limpia.
Dan la salida y en seguida cogemos un buen ritmo, Enrique se embala un poco siguiendo a Oscar que va como un tiro...les voy intentando frenar pero el impetu de la salida, las ganas de competir y el dejarse llevar por la cuesta abajo hace que marquemos el km 1(de GPS) en 3'55", 10 seg. mas rápido que lo que yo había previsto...aviso de que vamos rápido y consigo que aflojen un poco pero no tanto como deberían, el km 2 en el que ya hemos subido algún repecho pero que es claramente favorable lo marcamos en 4'08", también con adelanto y viene ya el tramo de mas subida, hasta Callao, ahí Oscar y Enrique se distancian, porque no aflojan como estaba previsto sino que a pesar de la cuesta arriba dura siguen a ritmo...yo ahí aflojo y les aviso, pero nada, me quedo solo detrás, conservando fuerzas...llego a Callao y me sacan como 50 metros...en la bajada les pego un grito y aprieto el ritmo para darles caza.
El km 3 en 4'09" a pesar de la subida, otra vez con 10 seg de adelanto y la bajada del km 4 en 4'05" esta vez si pude controlarles un poco, aunque realmente creo que las fuerzas empezaban a flaquearles.
Yo la verdad iba cómodo, podía apretar o aflojar sin problemas...buenas sensaciones.
La subida hasta el metro de Sevilla la hacemos en 4'11" y 4'18"...algo mas rápido que lo previsto pero tampoco mucho...avituallamiento, donde cojo agua, se la ofrezco a Enrique que apenas bebe un traguito y comienza la larga bajada hasta mas allá de atocha. Ahí le digo a Enrique, que da muestras de cansancio que no acelere, que intente recuperar pulso, que reserve lo que pueda para la subida.
El km 7 en 4' clavados según el GPS, el km 7 de carrera bastante mas allá lo pasamos en 29'41" es decir que vamos de sobra en el tiempo que habíamos pensado. Aquí se supone que nuestros caminos se separaban, me adelanto un poco, hablo con Oscar y me dice que si habíamos llegado ahí con Enrique debemos seguir con él. No hay discusión, está decidido, juntos los 3 hasta el final.
Comenzamos la subida tras un giro de 180º y los primeros 500 metros veo que Enrique aguanta bien un ritmo de 4'20"-4'25"...aquí me digo, pues si aguanta así nos vamos al 43' sin problemas...pero en el km 7,5 empiezo a ver como afloja poco a poco...el gesto se le rompe y nos dice que nos vayamos...de eso nada.
Oscar se pone a su lado y empieza a darle indicaciones, que se relaje, que se olvide del crono, que solo piense en el siguiente paso. CRACK! Aquí demuestra el gran tipo que es, va sobrado y sacrifica su carrera por alguien que acaba de conocer hace 1 hora...gracias amigo!
Yo voy a 2 metros por delante, intentando marcar un ritmo cómodo constante pero no relajado, para que no le caiga una minutada...ya que son mas de 2 kms de subida y puede ser una sangría.
El km 8 se va a 4'21" que no está mal, pero el 9 ya son 4'37" y el km final, pasada la puerta de Alcalá en 4'39"...conseguimos que aprieta el final para que al menos baje de los 44'...Enrique aprieta y se deja todo en el Retiro.
Al final 43'58" muy muy trabajados. Valen mas de lo que parece, basta con ver que hemos llegado entre los 500 primeros de una carrera de mas de 8000 llegados a meta. Estoy seguro que en otro tipo de circuitos podría hacer su MMP que es 42'30".
Las sensaciones después de la carrera son bastante buenas...recupero sin problemas, hoy estoy nuevo. Ademas creo que podría haber bajado de 42' sin demasiados problemas en esta carrera que como digo es bastante dura. Eso si, la semana que viene tendremos que demostrarlo en Getafe, esa si será mi primera carrera a tope...a ver como se da.
Por cierto, Fakerunner ayudó a un amiguete y ambos llegaron en 1h08'.
La carrera era la muy masiva Madrid corre por Madrid, en la que en meta entraron 8112 corredores mas un puñado de descalificados(aun no se porque).
Antes me contar como nos fue la carrera, voy a destacar algunas cosas que me gustaron y otras que todo lo contrario.
Me gustó la organización de guardarropa, salida con cajones mas o menos controlados y la llegada con bastante avituallamiento.Además todo muy cerca unas cosas de otras.también que no salieramos dentro del Retiro,como otras carreras masivas, pues esta calle es mas amplia. No me gustó lo mal señalizado que estaba el recorrido, nada limitado en los cruces y con mucha sensación de peligro de caídas y choques con bolardos etc en algunas zonas.
El recorrido es para mi el mas bonito que he hecho en un 10.000 en Madrid, pasar por Callao, Sol sin coches, la verdad mola.
Ahora la carrera. He de decir que a pesar de saber que me encuentro bien de forma, no como al final de la temporada pero si bastante bien, tenía bastante respeto a esta carrera, las cuestas arriba no me sientan nada bien y el tiempo en el que quería llevar a Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/) para bajar de 43' aunque no parecía que fuera a tener problemas, dudaba como de bien podría manejar esos ritmos. A esto se le une que durante la semana había entrenado regular, comido fatal por las celebraciones de cumpleaños del peque y dormido fatal(el día de la carrera apenas 3 horas) pues iba con mis miedos.
A la zona de salida llego tempranito, sobre las 8:30, me encuentro con FakeRunner(http://fakerunnermadrid.wordpress.com/), con Enrique y con Oscar mi compi del club, que va a venir con Enrique y conmigo, ayudándome a hacerle de liebre a Enrique.
Nos tomamos un cafelete, dejamos las cosas en el guardarropa y nos vamos a calentar por el Retiro, no demasiado rato, hacemos casi 2 kms con algunos progresivos y para el cajón.
Tenemos el Cajón 2 y en el 1 solo están los pros...así que estamos muy cerquita de la salida, a unos 10 metros, con no mas de 500 tíos delante, así que espero una salida bastante limpia.
Dan la salida y en seguida cogemos un buen ritmo, Enrique se embala un poco siguiendo a Oscar que va como un tiro...les voy intentando frenar pero el impetu de la salida, las ganas de competir y el dejarse llevar por la cuesta abajo hace que marquemos el km 1(de GPS) en 3'55", 10 seg. mas rápido que lo que yo había previsto...aviso de que vamos rápido y consigo que aflojen un poco pero no tanto como deberían, el km 2 en el que ya hemos subido algún repecho pero que es claramente favorable lo marcamos en 4'08", también con adelanto y viene ya el tramo de mas subida, hasta Callao, ahí Oscar y Enrique se distancian, porque no aflojan como estaba previsto sino que a pesar de la cuesta arriba dura siguen a ritmo...yo ahí aflojo y les aviso, pero nada, me quedo solo detrás, conservando fuerzas...llego a Callao y me sacan como 50 metros...en la bajada les pego un grito y aprieto el ritmo para darles caza.
El km 3 en 4'09" a pesar de la subida, otra vez con 10 seg de adelanto y la bajada del km 4 en 4'05" esta vez si pude controlarles un poco, aunque realmente creo que las fuerzas empezaban a flaquearles.
Yo la verdad iba cómodo, podía apretar o aflojar sin problemas...buenas sensaciones.
La subida hasta el metro de Sevilla la hacemos en 4'11" y 4'18"...algo mas rápido que lo previsto pero tampoco mucho...avituallamiento, donde cojo agua, se la ofrezco a Enrique que apenas bebe un traguito y comienza la larga bajada hasta mas allá de atocha. Ahí le digo a Enrique, que da muestras de cansancio que no acelere, que intente recuperar pulso, que reserve lo que pueda para la subida.
El km 7 en 4' clavados según el GPS, el km 7 de carrera bastante mas allá lo pasamos en 29'41" es decir que vamos de sobra en el tiempo que habíamos pensado. Aquí se supone que nuestros caminos se separaban, me adelanto un poco, hablo con Oscar y me dice que si habíamos llegado ahí con Enrique debemos seguir con él. No hay discusión, está decidido, juntos los 3 hasta el final.
Comenzamos la subida tras un giro de 180º y los primeros 500 metros veo que Enrique aguanta bien un ritmo de 4'20"-4'25"...aquí me digo, pues si aguanta así nos vamos al 43' sin problemas...pero en el km 7,5 empiezo a ver como afloja poco a poco...el gesto se le rompe y nos dice que nos vayamos...de eso nada.
Oscar se pone a su lado y empieza a darle indicaciones, que se relaje, que se olvide del crono, que solo piense en el siguiente paso. CRACK! Aquí demuestra el gran tipo que es, va sobrado y sacrifica su carrera por alguien que acaba de conocer hace 1 hora...gracias amigo!
Yo voy a 2 metros por delante, intentando marcar un ritmo cómodo constante pero no relajado, para que no le caiga una minutada...ya que son mas de 2 kms de subida y puede ser una sangría.
El km 8 se va a 4'21" que no está mal, pero el 9 ya son 4'37" y el km final, pasada la puerta de Alcalá en 4'39"...conseguimos que aprieta el final para que al menos baje de los 44'...Enrique aprieta y se deja todo en el Retiro.
Al final 43'58" muy muy trabajados. Valen mas de lo que parece, basta con ver que hemos llegado entre los 500 primeros de una carrera de mas de 8000 llegados a meta. Estoy seguro que en otro tipo de circuitos podría hacer su MMP que es 42'30".
Las sensaciones después de la carrera son bastante buenas...recupero sin problemas, hoy estoy nuevo. Ademas creo que podría haber bajado de 42' sin demasiados problemas en esta carrera que como digo es bastante dura. Eso si, la semana que viene tendremos que demostrarlo en Getafe, esa si será mi primera carrera a tope...a ver como se da.
Por cierto, Fakerunner ayudó a un amiguete y ambos llegaron en 1h08'.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)