Visita dolorosa al fisio.

Bueno, los pocos que se traguen todas las entradas que hago en el blog, recordarán que llevo un tiempo quejándome de dolores en la zona isquio/gluteo/piramidal izquierda. Es un dolor un tanto extraño, puesto que en lugar de aparecer con el ejercicio, aparece justo estando sentado, con el ejercicio desaparece, incluso mejora.
Este verano empezó a dolorme bastante estando sentado, sobre todo en los viajes en coche, un dolor que comienza en el glúteo izquierdo e irradia por la parte lateral y posterior del muslo hasta la rodilla y luego en viajes muy largos incluso saltando hasta el soleo(casi tobillo) de la pierna...muy molesto, como una ciatica.
Yo investigando estaba casi convencido que era el "Síndrome del piramidal" o Falsa ciatica...básicamente una inflamación del musculo piramidal que daña el nervio ciatico causando ese dolor irradiado tan característico.
También investigando y dado que ni con estiramientos, ni con antiinflamatorios, ni con visitas al fisio se me había quitado, había visto que hay gente que la punción seca(inserción de una aguja directa al musculo) le funcionaba muy bien, pero antes de someterme a este doloroso y complicado(por el riesgo de pinchar el nervio ciatico) procedimiento, pensé en pedir cita directamente con Benito, el dueño de la clínica de fisioterapia a la que voy, que si recordáis ya comenté en esta entrada(http://preparamaraton.blogspot.com.es/2014/04/el-fisioese-mago-de-los-musculos-y-los.html) es muy bueno, pero claro difícil de pillar porque pasa pocas horas.

Así que llamé a la clínica y tuve la suerte de que fuera Benito quien me contestara, pues estaba justo pasando consulta, así que como nos conocemos, me dijo que me llamaba cuando encontrara un hueco que cuadrara con mis horarios y justo ayer a las 16:00 pudimos cuadrar agendas.
Voy a intentar contar al detalle como es una visita con Benito, ya que difiere bastante de la visita con cualquiera de sus chicos, no es mejor ni peor, simplemente es distinta.
Digamos que si el resto de fisios da la sensación que tratan el problema concreto que tienes de la mejor forma posible, el va mas allá y trata de encontrar las causas primeras de dicho dolor, para eliminar el problema de raíz.
Así que lo primero que sorprende de una visita con Benito(que ya me sorprendió en su momento y lo había olvidado) es que básicamente estuvimos la primera media hora hablando, tratando de recordar como empezaron las visitas al fisio, por que motivo concreto, que circunstancias habían pasado en esas fechas, tipos de entrenamiento donde notara molestias, días que estaba mejor peor...te va sacando información y ves como se va haciendo una idea mental de donde puede venir el problema.
Sorprendentemente me dijo que el tema no le sonaba en absoluto a falsa ciatica, sino que mas bien a un traumatismo que no recordara o a un tema gastro-intestinal...ahí es donde me deja alucinado...puesto que prácticamente adivinó que había tenido hemorroides por aquel entonces.
Una vez termina la charla...que los mal pensados dirán "Claro, te cobra 1 hora y está 30' de charla"...quizás otros fisios lo hagan...pero ayer pagué 1 hora y estuve 1h 30' (incluso recuerdo visitas con Benito que se alargaron mas de 2 horas al mismo precio), pues empieza a mirar las articulaciones de las piernas...ve que la pierna izquierda está bastante mas limitada en movimientos que la derecha y comienza a tocarme "las tripas", basicamente un masaje suave abdominal, que cada vez se va haciendo mas profundo, hasta que de repente, llega a un punto donde me da un latigazo hacia la cadera...se lo digo aunque él ya se había percatado...entonces comienza lo bueno!!! A partir de aquí se acabaron las milongas y comienza la sesión de fisioterapia mas dolorosa que haya tenido en mi vida. Quien me conoce sabe que soy poco quejica con el dolor...rara vez tomo medicinas y soporto bastante bien golpes, torceduras etc...Gema dice que soy insensible y que el crío lo ha heredado(se da un golpetazo y sigue como si nada).
Pues bien, donde me va masajeando me duele muchísimo...me pide que le vaya describiendo el dolor y claro...imaginad que tenéis las manos de un tio metidas en vuestro abdomen, pinzando el intestino y tenéis que estar relajado y contar que os duele...buff...el dolor iba hacia la cadera, justo hacia donde empezaba el dolor que irradiaba...el masaje cada vez era mas profundo, cada vez dolía mas....hasta que de repente...un suave calambre y toda la zona lumbar y pelvica se relaja...y deja de doler el masaje...tras esto comienza el masaje propiamente dicho del glúteo mayor, menor, medio, piramidal, tensor fascia lata, psoas...el piramidal,gluteo mayor y medio ni me duelen al masajearlos...el psoas y el tensor de la  fascia lata si que molesta un poco pero cuando llegamos al gluteo menor...vuelven los dolores intensisimos...esta vez irradian hasta el tobillo, justo como cuando me molestan pero claro multiplicado por 10...tras un rato de sufrir la zona se relaja.
Al final acabo la sesión hecho completamente polvo...sin fuerzas en la pierna, me voy a dormir temprano con la misma sensación que tengo después de una sesión de entrenamiento durisima, duermo como un niño chico...y hoy? pues me he despertado dolorido, cansado pero...el dolor se ha ido!!! he conducido y he estado sentado en el trabajo y el dolor que irradiaba pierna abajo NO ESTÁ!
Según Benito es facil que tengamos alguna sesión mas para recuperar al 100%, hasta el viernes he de reposar(nada de ejercicio) y me llamará a ver que tal...luego el día 1 de Septiembre me vuelve a ver y a ver si todo está bien.

Hoy he revisado el blog y creo que he dado con la posible causa traumatica...resulta que me he remontado a Noviembre de 2013 cuando empecé a tener esa molestia, justo después de un golpe lateral en los KARTS en una despedida de soltero...a raíz de eso vino la lesión jugando al padel y otras cuantas visitas al fisio aparentemente no asociadas...pero con esa molestia siempre presente y en aumento, hasta ayer. Son 10 meses con esta molestia...ojala se hayan acabado y hayamos por fin dado con la causa inicial y resuelto el problema

De vuelta a casa...adiós vacaciones

Pues se acabó lo bueno...que cortito se hace.
El viernes volvíamos de pasar la 1ª Quincena de Agosto en Vera(Almería).
Han sido 15 días de lo que yo llamo "vacaciones totales", en ellas el único esfuerzo que hago es salir a correr(que para mi no es un esfuerzo sino un placer) y elegir el sabor del helado de cada noche o el tipo de copa que me voy a tomar.
Hemos estado mi mujer, el peque y yo, disfrutando de 15 días en familia, con sol, playa y descanso, mucho descanso...largas siestas de hasta 3 horas y largas jornadas de tumbona al sol.
El peque sin duda es el que mejor se lo ha pasado, rodeado de los críos de nuestros amigos, todo el día jugando en la piscina y en la playa con críos, debe ser como el paraíso del niño de 3 años en la tierra jejeje
Así que vacaciones muy disfrutadas.
En ellas como es habitual, tiene su hueco el running. Sobre todo porque suelo aprovechar que tengo tiempo y estoy descansado, para hacer una mini-pretemporada, mas bien para volver a la rutina de hacer entrenamientos mas o menos estructurados.
En total he salido a correr 8 veces en los 18 días que han durado las vacaciones:
-3 tiradas largas: 2 allí de 17 y 18 kms y una ayer ya en la sierra con subidas duras de 15,4 kms. Todas de unos 90' y en todas tratando de ir por las peores cuestas que encontraba.
-2 días de cuestas: Encontré la cuesta ideal cerca de los apartamentos he hice 1 día 2 bloques de 5 cuestas, subida de unos 180-190 m. a tope,en unos 45" y bajada al trote 2' y otro día 2 bloques de 6 cuestas, con menos descanso, solo de 1'30" que casi no daba para llegar abajo.
-2 días de ritmo controlado: Como ya había comentado, quería meter 1 día de correr a un ritmo algo mas exigente(de todos es ya sabido que ruedo siempre bastante despacio), así que fui 2 días a bajar de 5'/km el 10K tras 2 kms de calentamiento...el primer día hice 49'45" con unas sensaciones bastante malas y solo bajando de 50' porque apreté los 2 últimos kms. El segundo día hice 49'25" con muchas mejores sensaciones, prácticamente todos los kilómetros por debajo de 5'/km y solo apretando un poco el último km.
-1 día de cambio de ritmo de 1' fuerte, 2' al trote...hice 10 cambios de ritmo y se me hicieron muy duros...conseguí hacer los minutos fuertes a una media de 3'30"/km, pero con malas sensaciones en todos ellos.

Así que al final he acumulado 111,4 kms hasta hoy.
Mis sensaciones las últimas salidas es que he mejorado mi forma física, sobre todo he musculado bastante el tren inferior.
Estos días lo que no he hecho es mi rutina de abdominales y demás que espero retomar ya en casa.
Este miércoles probablemente vaya a el entrenamiento con la gente del Club y ahí se verá como estoy realmente de forma...esta gente no perdona.
Tengo intención de correr el día 30 de este mes en las fiestas de Sanse, la carrera Sanse Runnin, no se si el 5K o el 10K y también estoy inscrito en la Madrid corre por Madrid del 21 de Septiembre...aunque no creo que hasta por lo menos Octubre salgan marcas ni parecidas a las de final de temporada...veremos.

Cuestas Cortas, dolor largo

Ayer por la noche volví a hacer cuestas después de muchos meses.
Es el primer entrenamiento medio-serio desde que hice mi mejor marca en la carrera Norte vs. Sur y de eso hacen ya un par de meses, así que el cuerpo no estaba muy por la labor.
Salía ayer a eso de las 21:30, evitando así las horas de mas calor del día. Mi idea inicial era hacer 30' de calentamiento y luego, hacer cuestas largas en mi lugar habitual, al lado del polideportivo de la dehesa boyal(si,si, la cuesta de la derecha).
Normalmente ese entrenamiento tiene como mayor problema conseguir hacer los 30 primeros minutos y acabarlos a pie de cuesta...si dar vueltas como un bobo por allí cerca.
Así que, a fin de que el calentamiento fuera parte del entrenamiento, me decidí a ir desde mi casa por el nuevo camino que sube al factory(una autentica chapuza, por cierto), bajar hasta el rio por la Granjilla y subir la cuesta que suelo bajar habitualmente(unos 3 kms) hasta la parte alta de la cuesta del poli(bordeando el muro de la dehesa.
Hacía tiempo que quería ir en ese sentido, ya que el contrario lo suelo hacer bastantes veces...y no defraudó...fueron mas de 100 metros de desnivel acumulado positivo en algo mas de 5 kms, con trozos con pendientes fuertes y terreno bastante en mal estado.
Cuando llegué arriba y vi la cuesta me dije...cuestas largas ni de coña...o no aguanto ni 2.
Así que alargué otros 5 minutos en entrenamiento y me fui al lugar donde el club suele hacer las cuestas cortas, un camino asfaltado e iluminado con farolas en el parque que da a la dehesa.
Una vez allí, me puse manos a la obra...series de cuestas cortas a tope, bajada a trote y recuperación completa(bajar a <120 ppm) es decir sin tiempo fijo.
La subida serían unos 150 metros que realizaba en unos 35" a tope...no llegaba a donde solíamos llegar con el club en Septiembre(unos 50 metros mas arriba) porque simplemente no me veía capaz de aguantar a tope.
Cada cuesta dolía como un suplicio...las bajadas me costaba respirar y me tiraba cerca de otro minuto recuperándome, bebiendo agua y tratando de respirar.
Cuando llevaba 3 o 4 cuestas no podía mas...aun así conseguí aguantar hasta hacer 6 cuestas...solo 6...la última terminó de rematarme...el kilómetro y medio que había de vuelta a casa se me hizo eterno, a trote cochino, con flato,ganas de vomitar, con dolor de gemelos, de abdominales...un autentico suplicio.
Al acabar los 11 kms que hice en algo mas de 1h10', estiré muy muy bien en casa y a dormir.
Hoy me duele todo, pero ya noto ese puntito de satisfacción por haber conseguido darlo todo en un entrenamiento.
Ayer quedó claro que estoy lejos de mi mejor momento de forma, incluso lejos de mi momento de forma a principio de la pasada temporada...pero aun queda todo agosto para mejorar esto y llegar al inicio de esta lo mejor posible.
Mientras tanto, algo de motivación: