Previo Cross de San Sebastian de los Reyes

Ya he vuelto de mi periplo por las Islas Afortunadas, en concreto de Gran Canaria.
Viaje de 3 días de trabajo en que el gracias al horario(trabajo hasta las 15:00), al tiempo libre y al buen tiempo(18ºC de media) he podido salir a correr un par de días.
Al final los cambios de ritmo de 1'30" los hice el Lunes, un día antes de salir de viaje. Los hice con mi amigo Julito, que está preparando ya el MAPOMA, este año con el objetivo de bajar de 4h que estoy seguro hará con margen de sobra.
El tio aguantó el tirón y eso que jamas hace series...trotón donde los haya...Hicimos 10 cambios de ritmo despues de 30' de calentamiento...todos muy bueno, el mejor ritmo a 3'26"/km el peor a 4'01"(subiendo una cuesta).
El martes, después del trabajo ya en las islas me puse la ropa de corto(que gustazo) y salí a correr...resulta que donde me alojaba, Santa Brigida está en un monte, así que me pasé algo mas de 1 hora subiendo y bajando cuestas sin parar...11,5 km destrozadito. Luego me metí en el gimnasio del hotel y en la sauna...de lujo.
El miércoles como no me apetecía hacer cuestas de nuevo y ademas tenía que hacer el entrenamientos de KAS del Club, me fui corriendo a las pistas de atletismo de la Universidad, me habían dicho que eran gratis(y así fue), así que de lujo.
Bajada de la leche para llegar, 5,8 kms y luego me tocaban 3+3+2 kms a ritmos de 4'15",4'05" y 3'55"...meramente anecdotico comentarlo puesto que me fue imposible ni acercarme a esos ritmos, en parte porque correr solo en pista es complicado, en parte porque estaba molido de los 2 días anteriores y en parte porque me dolía terriblemente el glúteo izquierdo...finalmente acabé el entrenamiento en pista, 8 kms en 36'05" ni fu ni fa...pero claro...tenía que volver a mi hotel...y ni de coña iba a hacer otros 5,8 kms de subida con 150 m de desnivel...paso...así que llamé a un taxi jajajaja que triste!!!
El caso es que ayer y hoy me lleva doliendo mucho el glúteo, estoy intentando coger cita para ir al fisio, porque aunque creo que una vez caliente podré correr sin demasiados problemas...no creo que sea lo mejor hacer un cross a tope...pero bueno, he liado a un montón de gente y no pienso faltar a la cita...si me casco mas, tendré que cuidarme después...que le vamos a hacer.
El cross de Sanse(4,8 kms), para quien no lo conozca es un cross de los de toda la vida(edición XXX, eso es 30 años) gratuito, con carreras por categorías, sobre tierra dura salvo que llueva, que va a llover y será un barrizal...con poquita gente...se puede correr.
Yo el año pasado hice 19'07" y quedé el 22 senior. Este año soy Veterano A, a ver que puesto hago, quisiera ser top 10 veterano, pero será difícil.
Va mi buen amigo Fakerunner,Fabrice,Kenneth y un compi de curro nuevo David(la gran incognita)....a ver que tal se da.

Semana de 8 días vs. Semana de 6 días

"Este tío se ha vuelto loco, si las semanas tienen 7 días!!!" Seguro que mas de uno ha pensado eso al leer el título de la entrada de hoy.
No es que me haya vuelto tarado ni nada de eso, tengo claro que las semanas son de 7 días y en España lo normal es contarlas como de Lunes a Domingo (en otros países comienzan el domingo).
Pues el problema es que hay veces que con 7 días no tengo suficiente para hacer los 3 entrenamientos de la semana y otras sin embargo, con 6 días voy mas que sobrado.
Esta vez voy a tener los 2 tipos de forma consecutiva. Normalmente el primero, en el que necesito hacer el lunes de la semana siguiente el último ejercicio planificado para la semana, suele coincidir con una semana post-carrera...estás echo polvo, el lunes perreas, el martes no sales o solamente ruedas para no llegar cansado al entrenamiento del miércoles y luego a partir de ahí, solo tienes desde el jueves para salir 2 veces, como te pase como a mi este fin de semana que he estado fuera de casa, pues llega el domingo y no has salido las 2 veces.
En mi caso, el viernes hice un entreno de series de 400 m, para ser exactos 3 bloques de 5 vueltas a la pista de atletismo por la calle 1, todas en tiempos entre 1'25"-1'30" con 90" de descanso entre cada vuelta y 3 minutos de descanso entre cada bloque. Como siempre le digo a mi mujer, hacer series es la mejor forma de entender la relatividad de tiempo y el espacio de Einstein jajajaja, que largo se hace una vuelta a la pista, cada vez que haces una, la siguiente parece aun mas larga, y que corto el tiempo de descanso, a cada vez parece que los segundos duraran menos. A esto le voy a añadir una nueva variante...el viento siempre sopla en contra aunque estes en la pista de atletismo. Da igual que vayas en un sentido u otro y da igual que estés en una recta u otra...siempre da de cara...100% de efectivo(maldito viento, malditas series).
Por lo demás, el domingo debía hacer cambios de ritmo de 1'30" (al menos 10) y llegué a casa a las 22:00 así que hoy lunes completaré la semana de 8 días con dicho entrenamiento.
Posteriormente empezará mi semana de 6 días. Tengo un viaje de trabajo así que tendré tiempo de sobra para salir a correr, en 6 días entrenaré al menos 2 veces sin problema y el sábado correré el Cross de San Sebastian de los Reyes.
Así que unas veces tanto y otras tan poco...pero bueno, lo normal también es que las semanas de poco correr sean semanas de disfrutar con la familia y al contrario, las de mucho correr son las de estar lejos de ellos y echarles mucho mucho de menos...no se puede tener todo

Larga y dura

Se que el titulo incita a pensar otra cosa, pero no seamos mal pensados...me refería a la sesión de entrenamiento de ayer con el Club.
Después de la Media Maratón de Getafe, no había hecho nada hasta ayer y la reentrada fue así como titulo, larga y dura.
El entrenamiento eran 2x4000m rec 4'. Lo primero que hicimos fue el calentamiento típico, 30 minutos de carrera continua que salió mas lento de lo normal, primero porque cada cual iba contando como fue su carrera del domingo y segundo por el cansancio acumulado por todo el mundo. Acumulé 4,5 kms mas o menos(ritmo lento lento).
Se empiezan a formar los grupos y esta vez no tengo dudas, el grupo de 39' tiene unos ritmos ahora mismo muy duros para mi 15'50" y 15'40" cada 4000.
Así que formo con Encarni, un chaval nuevo, Javi y Oscar el grupo de 40', tiempos de 16' y 15'50 respectivamente cada 4000.
Encarni iba a hacer el segundo solo un 3000, algo que a la postre marcaría el entrenamiento, ya que ella marcaba el ritmo.
El primer mil salió muy fuerte 3'56", ya a partir de ahí se normalizó el ritmo y salió casi clavado, 3'59",3'59",4'01". Fue duro, sobre todo para mis gemelos que dolían aun del domingo, pero aguanté el ritmo junto al grupo.
El descanso de 4' se alarga un poco por motivos técnicos(gente en el baño) hasta los 4'30"(nada importante).
Salimos el siguiente 4000, yo la verdad con miedo por como reaccionaría el cuerpo.
En el primer 1000 ya empiezo a hacer la goma y el bueno de Pytu, que estaba haciendo 20x500 a ritmos de vertigo aprovechaba para cada vez que pasaba a nuestro lado decirme que no me descolgara ni un metro(ALUCINANTE QUE CRACK!).
Me rehago un poco y aguanto hasta que al pasar el 1000 veo que sale en 3'53", por eso sufría...se para el ritmo un poco pero el daño ya está hecho, el nuevo se para, yo me descuelgo unos 20 metros y marco el 2000 en 4'06", el 3000 sufro bastante, pongo mi ritmo, pienso en la técnica, y lo poco que queda(JA) y sale en un mal 4'13", pero cual es mi sorpresa que veo como al parar Encarni, todos paran....yo me he guardado para otro 1000 y a pesar de ir poco comodo sigo adelante solo(como iba por otro lado)...primer 500 malo, sufrido, pero el segundo 500 Javi se une a mi y empieza a animarme y a tirar...hacemos un 500 en 2' clavados así que sale el ultimo 1000 en 4'02", en total 16'15" el 4000, ni tan mal...cansadisimo pero contento de esta vez si encontrar ese puntito de sufrimiento que hace mejorar.
Así que nada, para casa con mas de 13,5 kms de entreno exigente...contento y a seguir entrenando, el día 8 será el cross de Sanse y es uno de los objetivos secundarios de la temporada...me apetece mucho correr(o intentarlo) muy rapido una carrera.