Crónica Media Maratón de Getafe. Mentalización

Ayer corrí la media maratón de Getafe. No corría dicha distancia desde el MAPOMA del año pasado, se me había olvidado por completo lo duro que es y la mentalización previa que requiere. Tanto es así, que me atrevería a decir que le había perdido por completo el respeto a la distancia, ayer se cobró la factura pertinente, ya que si algo hace este deporte es que te pone en tu sitio.
En mi caso no se portó mal del todo. Esta es la crónica de un día de competición con luces y algunas sombras:

De izquierda a derecha(Fabrice, yo,Kenneth y Enrique)

La mañana comenzaba tempranito, a eso de las 7:30 sonaba el despertador, me despertaba temprano para poder desayunar 3 horas antes de la carrera, es quizás el único ritual/costumbre que había conseguido repetir para esta carrera. El viernes había ido de cena con mis antiguos compañeros del fútbol y había terminado tarde y derrotao, el sábado me la pasé expiando mis culpas entre el lavabo y la cama.
Ya el domingo, en un estado mejor, desayunaba y me marchaba con Julito, ex-compi del fútbol para Getafe.
Llegamos temprano, a las 9:00 estábamos allí, recogía el dorsal y me iba encontrando con mis compis Fabrice, Kenneth y Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/), cada uno con sus objetivos para la carrera...Fabrice debutaba en la distancia, Kenneth quería acabarla y Enrique y yo mejorar nuestras marcas.
Así iban pasando los minutos, dejábamos las cosas en el ropero, calentábamos y me iba encontrando con gente del Club.
Mi idea inicial era ir con Mamen que iba a 4'15"/km llevada por Pytu al principio...mejor liebre imposible, pensé, así que ahí me uno yo.

Peazo de liebre de lujo

Así que nada, nos colocamos en la salida, bastante delante porque Mamen quiere hacer un buen puesto en la clasificación femenina y salimos sorprendentemente lentos para donde nos habíamos situado. Había muchísima gente, no recordaba la salida tan mala el año pasado. Además a los 100 metros percance, alguien cae y me toca saltarle para no irme con él al suelo...espero que esté bien el señor, pero el costalazo fue grande.

Vamos corriendo al ritmo que nos lleva la masa de gente, no se puede hacer mucho mas, aun así no sale un mal primer 1000, 4'16" pienso casi mejor, porque el 4'15" me llevaría justito, los siguientes kilómetros los haríamos ya con la liebre, que iba indicándole el hueco a Mamen, la gente que conoce a Pytu le preguntaba el ritmo que iba a llevar y se nos unían corredores al grupo, lo que hacía que aunque apretaditos, corriéramos mas o menos protegidos del gentío.4'19", 4'19",4'18",4'18" y llega el primer punto de inflexión de la carrera, el paso por el 5.000 es en 21'40", creo que es un buen paso para mi, me da acceso a todo el rango de marcas que tenía en mente desde el sub 1h30' si estoy fuerte a hacer mejor marca personal sin problemas. Y aquí viene donde la falta de motivación y de mentalización para la carrera hacen su aparición de manera brutal. En un punto del circuito, varios corredores hacen el típico y tan odiado recorte, Mamen mal situada no lo ve y va tras ellos, Pytu en cambio y yo no lo hacemos, pero Mamen queda como 15 metros delante mía, Pytu cambia de ritmo(para él ni se enteraría) y la alcanza enseguida, siguen a ritmo, pero yo ya no soy capaz de contactar, el km 6 lo hago en 4'21" y ya se me van como 20-25 metros y a partir de ahí, sin pensarlo mis piernas dicen, no aprieto mas...y voy poco a poco bajando el ritmo...4'24", 4'31",4'28",4'27"...paso por el km 10 en 44' pelaos.

Antes de la carrera había echado mis cuentas y dije si el 10K lo paso en 43' podré ir a por el sub 1h30', si paso en 43'30" o así iré a por 1h31'/1h32' así que pienso...bueno, tendré que apretar un poco al final...y sigo tan tranquilo, completamente desconectado mentalmente de la carrera, en velocidad de no sufrir y haciendo kilómetros... Los siguientes lejos de mejorar son los peores de todos, 4'31",4'28",4'32",4'37",4'35"...hasta un 4'39"!!! km 16...ahí hecho cuentas y como no me espabile y haga un 5000 medio normal, no llego ni para hacer marca personal...increíble. Dicho así parece que fue un suplicio de carrera, pero es que no, no sufría, iba cómodo, simplemente si intentaba apretar, las patas decían que no querían...si me despistaba caía el ritmo por debajo de 4'30"/km.

Aquí ando por el km 6 y 9 dandome una vuelta

Finalmente los 5 últimos kilómetros no salen tan mal, sobre todo el último en el que el gran Shinichi, lesionado como estaba corrió todo ese kilómetro final a mi lado gritándome ánimos...que crack!

Así finalmente entro en 1h34'29"...lejos de grandes marcas, aunque sea mi mejor marca en la distancia.

Lo peor viene cuando me entero que Enrique se ha lesionado en el km 7 y ha tenido que retirarse, se la ilusión que tenía depositada en esta carrera, como parte de su preparación del MAPOMA y también se lo mucho que te comes la cabeza en ese tipo de preparaciones cuando no estás físicamente bien...aun así estoy seguro que no va a ser nada que no cure rápido un buen fisio, mucho animo amigo!

Lo mejor, que tanto Fabrice como Kenneth cumplieron sus objetivos, Fabrice entrando en poco mas de 1h43' eso si, sufriendo al parecer de lo lindo y Kenneth acabando un medio maratón a pesar de los problemas físicos de su soleo, en 2h03'.

Felicitar a la gente del club que hicieron grandes marcas y a los que no animarles a mejorar en la próxima.

A posteriori, tras descargar los datos del GPS/pulsometro veo que fui muy alto de pulsaciones para los ritmos que llevaba, toda la carrera en el límite del umbral anaerobico, de ahí que el cuerpo no quisiera ir mas fuerte, ya que en una carrera larga instintivamente tratas de no sobrepasar dicho límite salvo que estés muy mentalizado. 174 ppm de media.

Y salió el sol. Previa a Media Maratón de Getafe

¿Como que salió el sol? diréis muchos de vosotros a los que les cayó ayer el chaparrón del siglo corriendo.
No, no me refiero al tiempo, me refiero a mi estado de salud. Esta mañana es la primera desde hace 15 días que no me tengo que sonar los mocos al segundo de haberme despertado...parece que por fin mi cuerpo ha echado toda la mierda que había dentro.
Esta semana ya había notado esta mejoría, el lunes salí a rodar para asimilar el entrenamiento de series del domingo, fue un rodaje super tranquilo, a 5'13"/km de media durante unos 14,4 kms, muy bien de sensaciones y el pulso algo mejor, sin estar aun a su nivel, hice 150 ppm de media, que para ese ritmo son un poco altas en mi, pero ya no tan exagerado.
Así que, con esas buenas sensaciones llegaba ayer al entrenamiento con el Club, con ganas de por fin hacerlo bien y no volver a quedarme descolgado a las primeras de cambio...aun estaba con miedo a lo que pudiera pasar, pero tenía ganas de resarcirme, muchas ganas.
Como había estado lloviendo a mares durante toda la tarde, parece que la gente se animó poco y no eramos demasiados(unos 50 tios) y no estaban los habituales de mi grupo, Noblejas lesionado con la periostitis leve , Oscar "missing in action", ni tampoco Encarni, si que estaban Javi, el otro Oscar, Josemi y Mamen.
Después de calentar unos 27'-28' tranquilamente y con los pies calados hasta los huesos, empiezan a montarse los grupos. Hay 2 opciones, el grupo de 39' en el que solo van Manolo y Alfonso(de conocidos) que suelen decir que van a un ritmo pero al final terminan yendo bastante mas fuerte y el grupo de 40' en el que van a ir todos los demás.
Esta vez no me hago el valiente y prefiero ser cabeza de ratón que cola de león.
Me apunto con el grupo de Mamen,Javi, Oscar y Josemi. Mamen marcará el ritmo. Tocan 4000 en 16' recuperación 4 minutos, 3000 en 11'45" recuperación 3 minutos y un 2000 en 7'40"...entrenamiento duro incluso para ser del grupo de 40'.
Las caras de terror en todos los del grupo así lo indican jajaja. El caso es que empezamos y enseguida me pongo en cabeza al lado de Mamen, que lleva bastante bien los ritmos, primer km en 4', el segundo en 3'59', ahí ya empiezo a sentir como todos en el grupo van sufriendo, puesto que no habla ni dios y las respiraciones se notan mas forzadas...sin embargo yo me noto bien...veremos si dura. El km 3 lo marcamos en 4'02" así que me pongo a tirar un poco mas fuerte el último mil, estirando el grupo para entrar justo en 16 minutos.
La gente ha sufrido y yo sin embargo me encuentro bien...eso me da ánimos, ya que aun queda lo peor del entrenamiento.Durante el descanso la gente del grupo decide hacer el entrenamiento mas suave, todos salvo Javi que decide venirse conmigo al ritmo que tocaba, nosotros al menos vamos a intentarlo.
Comienza el 3000 y marcamos el primer mil bastante rápido 3'53", a partir de ahí empiezo a ver que Javi sufre de lo lindo para seguir el ritmo, intento que no se descuelgue bajando ligeramente el ritmo,sinceramente prefiero hacerlo en grupo aunque sea un poco mas lento, pero ya en la recta de meta del segundo 1000 Javi me dice que tire que no puede, le animo y tiro para adelante, este 1000 sale mucho peor en 4'04" pero es normal, el último 1000 lo hago yo solo y marco 3'57" total 11'54" no ha estado mal del todo.Aun queda lo peor y me tocará hacerlo solo.
Recupero bien, en los 3 minutos bajo a menos de 120 ppm, así que voy a intentarlo. Salgo y no miro el crono, solo corro tan rápido como mis piernas pueden con 13 kilómetros encima...termino cansado y miro los parciales, 3'51" y 3'56" cada mil...7'45" buen entrenamiento, buenas sensaciones, no acabo roto y eso que no estoy aun al 100%.
Hoy me he levantado bien, sin dolores, sin cansancio de mas y sin mocos....
Este domingo iré a Getafe, ayer todo el mundo hablaba de ritmos, objetivos etc etc etc
Yo tengo 2 opciones, ya habladas con los entrenadores, o salir yo solo a 4'20"/km o apuntarme a un grupo donde hará Pytu de liebre a 4'15"/km hasta el km 15 (luego creo que iba a ir "solo" a 3'35"/km te cagas)...en el que creo que va Carmen que me imagino que optará a podium en su categoría en esas marcas.
Sinceramente, el 4'15" no se si podré llevarlo tantos kilómetros pero el tener una liebre de la calidad de Pytu, que sabes que va a ir a ritmo clavando los tiempos, me llama y mucho...yo para ir a 4'20" voy a tener que ir pendiente del reloj y eso me estresa....olvidarme del ritmo sería una gran ayuda.
Lo maduraré con la almohada.

Series de 1000. Recobrando las fuerzas

Después de varios días de descanso tras la paliza monumental del miércoles, intentando eso que llaman el entrenamiento invisible, comer bien, dormir bien, estar relajado...pues eso, después de cuidarme un poco mas de lo normal, el domingo salí cuando cesó la lluvia, por casualidad, a hacer mis series de 1000.
Calenté a buen ritmo durante casi 30 minutos y como estaba en San Fernando, hice las series en la larga recta que hay en la chopera, algo embarrada, pero practicable. Medí 1000 metros y me dispuse a hacer 6x1000 con 2' de recuperación a ritmos del grupo de 39 (así de cabezón soy) 3'50"-3'54"/km
Empecé bien, los 4 primeros miles en 3'50", 3'47",3'51" y 3'52". El 4º mil se me hizo muy duro, tanto que el trote de descanso tuve que cambiarlo por parar completamente y respirar como si no hubiera oxigeno en el ambiente.
El 5º mil me dio la sensación que había viento en contra, me costaba conseguir coger ritmo y acabé en el peor de los tiempos, 4'01"...el último 1000 me recuperé y cerré las series en 3'50" contento por el trabajo hecho y recuperar un poco las sensaciones. Finalmente entre unas cosas y otras hice 13,2 kms.
Esta semana el domingo correré la media maratón de Getafe, carrera que corrí el año pasado y disfruté muchísimo en 1h 39' 41". Este año al parecer la carrera es aun mas rápida, solo 1 vuelta no como el año pasado que eran 2 a un circuito mas pequeño. Eso si, igualmente llano. La organización es muy buena, van muchos amigos y la familia, así que luego comeremos por allí...un buen domingo.
Antes entrenaré 2 días, hoy o mañana haré un rodaje de unos 16 kms a ritmo vivo(4'50"-5'00") y el miércoles toca en el entrenamiento del Clínica Menorca una escalera inversa, 4000-3000-2000 recuperando 4' y 3'. Sin duda un entrenamiento que psicológicamente me va mejor. me cuesta pensar "y luego mas kilómetros", me es mas fácil el "si pude con 4, 3 esta chupado", cosas del coco.Veremos que ritmos, pero me los voy imaginando, 24'15"-12"-7'50" o algo muy parecido.
Y el domingo cual es el plan/objetivo:
Bueno, en principio iré a intentar un ritmo de carrera lo mas homogéneo posible en 4'20"/km. La idea es ir con Jose Noblejas, pero aun no sabemos el alcance de su lesión y si podrá ser.
Por otra parte sé que Enrique irá a 4'30" así que si veo que no es mi día o no estoy para esos ritmos, tarde o temprano podré unirme a él.
Otro amiguete irá a 4'40" y otro a 6'...espero no verme abocado a visitarles en carrera jajaja
Por lo demás, del resfriado/gripe estoy casi recuperado del todo, aun sigo con algo de mocos, pero no tanto como hace días...diría que estoy al 80%, espero llegar al 100% el domingo.