Bueno, pues ya han pasado unas cuantas horas y por fin tengo un rato para contar como fue la carrera popular de Aranjuez que se disputó el domingo.
Lo primero que quiero decir es que pese a su precio bastante caro 14€, la organización es casi de 10, solo tacharles que no dispusiéramos de baños.
Por lo demás una carrera bonita, por una zona preciosa de Aranjuez, en un día perfecto para correr si no fuera por lo frío del día.
Llegué sobre las 10:30 y había -1ºC, así que mucho mucho frío.
Me encuentro con Enrique de http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/ que está con la familia, vemos la carrera de Eloi, su peque...como corre el tío, mejor que el padre jejeje
Su mujer nos hace las veces de ropero, nos vamos a calentar con la gente del Club, que estaban todos ya listos para la batalla...calentamiento agradable, de charla con el gran David Martinez y su hermano Javier, que hicierón 2 carrerones con marca personal ambos, también con Oscar Horcajo y Pedro Sanz, de charla comentando sensaciones, tacticas etc...
Como siempre la idea es ir en un grupo y como siempre se estropearon las ideas. Oscar que iba como yo a intentar el sub 40 tenía dorsal de sub 42, yo no porque me inscribí antes de bajar de 42 en Canillejas, así que nos separan en la salida...oleadas distintas con 3 minutos de retraso...imposible ir juntos.
Salgo con Enrique aunque cada uno vamos a ir a nuestro ritmo, solo le veo en la salida y la meta, carrerón que se marcó con MMP 42'32".
Yo por mi parte tengo clarisima la táctica 4'/km todo el rato y a ver cuanto aguantamos.
Pues bien, ahora viene el fallo técnico, estrenaba GPS nuevo, el Suunto Ambit, que apenas había usado 3 veces antes, con buenos resultados...aun no lo domino pero me va bien.
Tengo 2 pantallas configuradas en él, la primera con Velocidad, ritmo medio por lap(kilómetro) y tiempo por lap...la segunda con cronometro, velocidad instantánea y distancia recorrida.
Pues bien, la del cronometro global la programé mal y daba también el tiempo desde el ultimo lap.
Así que no tuve referencias de tiempo total en toda la carrera.
Durante la carrera me iba fijando en el tiempo desde el lap...todos y cada uno de ellos fueron sub 4'/km...cuando llegué a meta, eufórico de haber conseguido el objetivo, miro el crono y al pararlo marca mas de 41 minutos(tardo en pararlo), esto me pone sobre aviso de que algo ha fallado.
Espero a la clasificación oficial y tengo 40'57" netos, nueva MMP en la distancia por 34 segundos, pero me siento fatal...estaba convencido de que había bajado de 40', además no apreté en el kilómetro 7 porque dije, no necesito arriesgar...sigo a ritmo que voy bien.
Acabé entero, sin cansarme en exceso...hasta mi mujer me dijo, te veo mejor que nunca...claro, como que no me esforcé al 100%...y era el día...tenía los 40 en mis piernas...pero bueno.
Supongo que me guardo el sub 40 para acabar el año.
Que conste que estoy super contento de la marca, siempre bajar marca es un éxito, cada vez cuesta mas y llevo encadenadas 4 seguidas.
Decir que repetiré en Aranjuez el año que viene...esta se la guardo!!!
lunes, 23 de diciembre de 2013
jueves, 19 de diciembre de 2013
Previo XXX Carrera Popular de Aranjuez
Semana de competición, como me gusta jejeje
El lunes empezaba la semana con un rodaje suave progresivo de 65'.
Lo hice con la gente del Club, finalmente hice un poco mas, porque fui corriendo desde casa hasta el polideportivo, así que complete 14 kms en 1h 14', muy cómodo de cháchara y demás, lo típico.
El martes descanso total, suelo hacer abdominales, core y demás pero había tenido molestias los últimos días en la zona abdominal y preferí darles un descanso (acertada decisión, estoy mejor).
Ayer tocaba entrenamiento con el Club en Alcobendas, 20:00 había llovido pero se quedó una temperatura muy agradable.
Calentamiento 28'-4.78 kms
Luego miramos la carpetita del bueno de Ramiro para ver los ritmos a los que tendremos que hacer los 8 miles...es un momento entre el miedo y la emoción jajaja
3'56" el kilómetro, todos ellos, con 2' de recuperación al trote...no es tan fiero el lobo como lo esperaba.
Decido que a tan pocos días vista de la carrera no voy a hacer burradas...ya lo hice antes de Canillejas y quedé algo tocado...voy a ir a ritmo todo el rato.
El primer 1000 sale un poco rápido, pero es normal, cuesta coger el ritmo y ademas estás con ganas 3'49"
Luego 3'47"...me estoy pasando por intentar seguir al grupo...para variar...decido que voy a la mía, también para variar...3'54" genial, se me unen Javi y Oscar...genial así no correré solo 3'55" clavado, 3'54"-3'55" el penúltimo apretamos un poco el 3'53" y el ultimo también mas fuerte pero sin ir a tope 3'43"
Luego soltamos 1 kilometrillo y listos para casa...mas feliz que todas las cosas, un entrenamiento bueno, con buenas sensaciones, buenos ritmos, sin sufrir...lo que necesitaba para ir el domingo con toda la moral del mundo.
Y cual va a ser mi plan de carrera, pues esta vez es muy muy claro y muy muy sencillo.
Primero calentaré lo mejor posible y trataré de ponerme en mi cajón lo mas delante posible.
Se que en Aranjuez al menos el año pasado se dio la salida en 3 oleadas. Si me toca al final de la primera oleada, será mala noticia, pues tendré que adaptarme al tráfico. Si me toca la segunda oleada intentaré salir en primera fila, para no tener problemas y poner mi ritmo desde el principio.
Vamos a hacer grupo a 4'/km se supone...ya se yo como acaban estos grupos jejeje
Yo por mi parte voy a ir a 4'/km desde el primer kilómetro hasta donde aguanten mis piernas...voy a intentar no salir a menos, reservar los 2 primeros kilómetros que el cuerpo siempre quiere ir mas rápido, pasar el km 5 en 20'00" es el objetivo y a partir de ahí a ver que dicen las piernas...si van bien seguiré a 4'/km...si llego al km 8 en 32' me dejo la vida en esos 2 kilómetros.
Y veremos luego que es lo que sale.
Aunque hoy diluvia en Madrid al parecer va ha hacer un día fantástico el domingo, frio entre -1ºC-10ºC pero con cero viento y sin lluvia, incluso con sol. La carrera es llanisima, así que ya no hay excusas...a por el 40.
El lunes empezaba la semana con un rodaje suave progresivo de 65'.
Lo hice con la gente del Club, finalmente hice un poco mas, porque fui corriendo desde casa hasta el polideportivo, así que complete 14 kms en 1h 14', muy cómodo de cháchara y demás, lo típico.
El martes descanso total, suelo hacer abdominales, core y demás pero había tenido molestias los últimos días en la zona abdominal y preferí darles un descanso (acertada decisión, estoy mejor).
Ayer tocaba entrenamiento con el Club en Alcobendas, 20:00 había llovido pero se quedó una temperatura muy agradable.
Calentamiento 28'-4.78 kms
Luego miramos la carpetita del bueno de Ramiro para ver los ritmos a los que tendremos que hacer los 8 miles...es un momento entre el miedo y la emoción jajaja
3'56" el kilómetro, todos ellos, con 2' de recuperación al trote...no es tan fiero el lobo como lo esperaba.
Decido que a tan pocos días vista de la carrera no voy a hacer burradas...ya lo hice antes de Canillejas y quedé algo tocado...voy a ir a ritmo todo el rato.
El primer 1000 sale un poco rápido, pero es normal, cuesta coger el ritmo y ademas estás con ganas 3'49"
Luego 3'47"...me estoy pasando por intentar seguir al grupo...para variar...decido que voy a la mía, también para variar...3'54" genial, se me unen Javi y Oscar...genial así no correré solo 3'55" clavado, 3'54"-3'55" el penúltimo apretamos un poco el 3'53" y el ultimo también mas fuerte pero sin ir a tope 3'43"
Luego soltamos 1 kilometrillo y listos para casa...mas feliz que todas las cosas, un entrenamiento bueno, con buenas sensaciones, buenos ritmos, sin sufrir...lo que necesitaba para ir el domingo con toda la moral del mundo.
Y cual va a ser mi plan de carrera, pues esta vez es muy muy claro y muy muy sencillo.
Primero calentaré lo mejor posible y trataré de ponerme en mi cajón lo mas delante posible.
Se que en Aranjuez al menos el año pasado se dio la salida en 3 oleadas. Si me toca al final de la primera oleada, será mala noticia, pues tendré que adaptarme al tráfico. Si me toca la segunda oleada intentaré salir en primera fila, para no tener problemas y poner mi ritmo desde el principio.
Vamos a hacer grupo a 4'/km se supone...ya se yo como acaban estos grupos jejeje
Yo por mi parte voy a ir a 4'/km desde el primer kilómetro hasta donde aguanten mis piernas...voy a intentar no salir a menos, reservar los 2 primeros kilómetros que el cuerpo siempre quiere ir mas rápido, pasar el km 5 en 20'00" es el objetivo y a partir de ahí a ver que dicen las piernas...si van bien seguiré a 4'/km...si llego al km 8 en 32' me dejo la vida en esos 2 kilómetros.
Y veremos luego que es lo que sale.
Aunque hoy diluvia en Madrid al parecer va ha hacer un día fantástico el domingo, frio entre -1ºC-10ºC pero con cero viento y sin lluvia, incluso con sol. La carrera es llanisima, así que ya no hay excusas...a por el 40.
martes, 17 de diciembre de 2013
Queridos Reyes Magos....
Queridos Reyes Magos:
Este año he sido un niño muy bueno, no me he saltado ningún entrenamiento a pesar de haber tenido molestias de todo tipo, pasado varios resfriados y cumplido todo tipo de compromisos sociales, laborales y personales.
Por eso este año voy a ser muy avaricioso y voy a pedir un montón de cosas:
- Lo primero que iba a pedir es un GPS de los guapos, pero ha venido un elfo y me lo ha regalado ya, así que esto descartado.
-Así que ahora mi prioridad es cambiar mis queridas "ruedas" por unas mas apropiadas, ya que las que tengo empiezan a acercarse peligrosamente a los 700 kms y no creo que tarde mucho en llegar "a las lonas".
Mis ruedas preferidas son estás:
http://www.adidas.es/zapatilla-energy-boost-hombre/G97564_600.html
Entiendo que quizás son un poco caras, pero me conformaría con estas otras ;) jajaja
http://www.adidas.es/zapatilla-supernova-glide-boost-hombre/F32277_580.html
Mi pie es un 43 1/3 para que no se equivoque el bueno del paje.
-Si aun así he sido tan tan tan bueno que me merezco lo mejor de lo mejor, estoy pasando un frío que pela estos días saliendo a entrenar, así que un cortavientos así tope de chulo no me iría mal:
https://www.google.es/search?q=cortavientos+nike&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1UGwUoqDKKTH7AbetYEw&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1398&bih=522&dpr=0.9#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2Gf7mwZ8QwZnhM%3A%3BMDaqKvs1KYBJqM%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%252Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95%252Fc%252Fo%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo-s-341297-017.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fella-chica-mujer%252Fcortavientos%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo.html%3B525%3B800
Tampoco le haría ascos a una camiseta térmica de este estilo:
http://www.hoko-esport.com/hombre/camisetas/geisha-termica-running-ciclismo-deportiva-transpirable-tecnica-h2027.html
Aun así, como soy un niño mu bueno, si veis que todas estas peticiones son muy consumistas y caros podéis ignorar todo lo anterior y me conformaré con que me traigáis un poquito de tiempo, una pizca de ganas para mi y grandes dosis de paciencia y comprensión (esto para la familia) y ya me encargaré yo de hacerle kilómetros a este cuerpo escombro que me dio la naturaleza.
P.D.: Si creéis que merezco carbón, por favor cambiádmelo por un platito de macarrones, que me van mejor los hidratos de asimilación lenta.
Muchas gracias y Feliz Navidad a todos
Este año he sido un niño muy bueno, no me he saltado ningún entrenamiento a pesar de haber tenido molestias de todo tipo, pasado varios resfriados y cumplido todo tipo de compromisos sociales, laborales y personales.
Por eso este año voy a ser muy avaricioso y voy a pedir un montón de cosas:
- Lo primero que iba a pedir es un GPS de los guapos, pero ha venido un elfo y me lo ha regalado ya, así que esto descartado.
-Así que ahora mi prioridad es cambiar mis queridas "ruedas" por unas mas apropiadas, ya que las que tengo empiezan a acercarse peligrosamente a los 700 kms y no creo que tarde mucho en llegar "a las lonas".
Mis ruedas preferidas son estás:
http://www.adidas.es/zapatilla-energy-boost-hombre/G97564_600.html
Entiendo que quizás son un poco caras, pero me conformaría con estas otras ;) jajaja
http://www.adidas.es/zapatilla-supernova-glide-boost-hombre/F32277_580.html
Mi pie es un 43 1/3 para que no se equivoque el bueno del paje.
-Si aun así he sido tan tan tan bueno que me merezco lo mejor de lo mejor, estoy pasando un frío que pela estos días saliendo a entrenar, así que un cortavientos así tope de chulo no me iría mal:
https://www.google.es/search?q=cortavientos+nike&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1UGwUoqDKKTH7AbetYEw&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1398&bih=522&dpr=0.9#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2Gf7mwZ8QwZnhM%3A%3BMDaqKvs1KYBJqM%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%252Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95%252Fc%252Fo%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo-s-341297-017.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fella-chica-mujer%252Fcortavientos%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo.html%3B525%3B800
Tampoco le haría ascos a una camiseta térmica de este estilo:
http://www.hoko-esport.com/hombre/camisetas/geisha-termica-running-ciclismo-deportiva-transpirable-tecnica-h2027.html
Aun así, como soy un niño mu bueno, si veis que todas estas peticiones son muy consumistas y caros podéis ignorar todo lo anterior y me conformaré con que me traigáis un poquito de tiempo, una pizca de ganas para mi y grandes dosis de paciencia y comprensión (esto para la familia) y ya me encargaré yo de hacerle kilómetros a este cuerpo escombro que me dio la naturaleza.
P.D.: Si creéis que merezco carbón, por favor cambiádmelo por un platito de macarrones, que me van mejor los hidratos de asimilación lenta.
Muchas gracias y Feliz Navidad a todos
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