Previo XXX Carrera Popular de Aranjuez

Semana de competición, como me gusta jejeje
El lunes empezaba la semana con un rodaje suave progresivo de 65'.
Lo hice con la gente del Club, finalmente hice un poco mas, porque fui corriendo desde casa hasta el polideportivo, así que complete 14 kms en 1h 14', muy cómodo de cháchara y demás, lo típico.
El martes descanso total, suelo hacer abdominales, core y demás pero había tenido molestias los últimos días en la zona abdominal y preferí darles un descanso (acertada decisión, estoy mejor).
Ayer tocaba entrenamiento con el Club en Alcobendas, 20:00 había llovido pero se quedó una temperatura muy agradable.
Calentamiento 28'-4.78 kms
Luego miramos la carpetita del bueno de Ramiro para ver los ritmos a los que tendremos que hacer los 8 miles...es un momento entre el miedo y la emoción jajaja
3'56" el kilómetro, todos ellos, con 2' de recuperación al trote...no es tan fiero el lobo como lo esperaba.
Decido que a tan pocos días vista de la carrera no voy a hacer burradas...ya lo hice antes de Canillejas y quedé algo tocado...voy a ir a ritmo todo el rato.
El primer 1000 sale un poco rápido, pero es normal, cuesta coger el ritmo y ademas estás con ganas 3'49"
Luego 3'47"...me estoy pasando por intentar seguir al grupo...para variar...decido que voy a la mía, también para variar...3'54" genial, se me unen Javi y Oscar...genial así no correré solo 3'55" clavado, 3'54"-3'55" el penúltimo apretamos un poco el 3'53" y el ultimo también mas fuerte pero sin ir a tope 3'43"
Luego soltamos 1 kilometrillo y listos para casa...mas feliz que todas las cosas, un entrenamiento bueno, con buenas sensaciones, buenos ritmos, sin sufrir...lo que necesitaba para ir el domingo con toda la moral del mundo.

Y cual va a ser mi plan de carrera, pues esta vez es muy muy claro y muy muy sencillo.
Primero calentaré lo mejor posible y trataré de ponerme en mi cajón lo mas delante posible.
Se que en Aranjuez al menos el año pasado se dio la salida en 3 oleadas. Si me toca al final de la primera oleada, será mala noticia, pues tendré que adaptarme al tráfico. Si me toca la segunda oleada intentaré salir en primera fila, para no tener problemas y poner mi ritmo desde el principio.
Vamos a hacer grupo a 4'/km se supone...ya se yo como acaban estos grupos jejeje
Yo por mi parte voy a ir a 4'/km desde el primer kilómetro hasta donde aguanten mis piernas...voy a intentar no salir a menos, reservar los 2 primeros kilómetros que el cuerpo siempre quiere ir mas rápido, pasar el km 5 en 20'00" es el objetivo y a partir de ahí a ver que dicen las piernas...si van bien seguiré a 4'/km...si llego al km 8 en 32' me dejo la vida en esos 2 kilómetros.
Y veremos luego que es lo que sale.
Aunque hoy diluvia en Madrid al parecer va ha hacer un día fantástico el domingo, frio entre -1ºC-10ºC pero con cero viento y sin lluvia, incluso con sol. La carrera es llanisima, así que ya no hay excusas...a por el 40.

Queridos Reyes Magos....

Queridos Reyes Magos:
Este año he sido un niño muy bueno, no me he saltado ningún entrenamiento a pesar de haber tenido molestias de todo tipo, pasado varios resfriados y cumplido todo tipo de compromisos sociales, laborales y personales.
Por eso este año voy a ser muy avaricioso y voy a pedir un montón de cosas:
- Lo primero que iba a pedir es un GPS de los guapos, pero ha venido un elfo y me lo ha regalado ya, así que esto descartado.
-Así que ahora mi prioridad es cambiar mis queridas "ruedas" por unas mas apropiadas, ya que las que tengo empiezan a acercarse peligrosamente a los 700 kms y no creo que tarde mucho en llegar "a las lonas".
Mis ruedas preferidas son estás:
http://www.adidas.es/zapatilla-energy-boost-hombre/G97564_600.html

Entiendo que quizás son un poco caras, pero me conformaría con estas otras ;) jajaja
http://www.adidas.es/zapatilla-supernova-glide-boost-hombre/F32277_580.html

Mi pie es un 43 1/3 para que no se equivoque el bueno del paje.

-Si aun así he sido tan tan tan bueno que me merezco lo mejor de lo mejor, estoy pasando un frío que pela estos días saliendo a entrenar, así que un cortavientos así tope de chulo no me iría mal:
https://www.google.es/search?q=cortavientos+nike&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=1UGwUoqDKKTH7AbetYEw&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1398&bih=522&dpr=0.9#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2Gf7mwZ8QwZnhM%3A%3BMDaqKvs1KYBJqM%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%252Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95%252Fc%252Fo%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo-s-341297-017.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flemonurban.com%252Fella-chica-mujer%252Fcortavientos%252Fcortavientos-nike-siv-negro-amarillo.html%3B525%3B800

Tampoco le haría ascos a una camiseta térmica de este estilo:
http://www.hoko-esport.com/hombre/camisetas/geisha-termica-running-ciclismo-deportiva-transpirable-tecnica-h2027.html

Aun así, como soy un niño mu bueno, si veis que todas estas peticiones son muy consumistas y caros podéis ignorar todo lo anterior y me conformaré con que me traigáis un poquito de tiempo, una pizca de ganas para mi y grandes dosis de paciencia y comprensión (esto para la familia) y ya me encargaré yo de hacerle kilómetros a este cuerpo escombro que me dio la naturaleza.

P.D.: Si creéis que merezco carbón, por favor cambiádmelo por un platito de macarrones, que me van mejor los hidratos de asimilación lenta.

Muchas gracias y Feliz Navidad a todos

2 Semanas clave...malas sensaciones ...un clásico!

Bueno pues volviendo al clásico al que ya hasta me he acostumbrado, cuando queda poco para una gran cita, como es estas 2 semanas y poco en las que correré Carrera Popular de Aranjuez y San Silvestre Vallekana ambas con animo de mejorar mi marca personal, pues me tocaba tener un entrenamiento malo, pero malo de verdad.
Esta vez fue el sábado. Este fin de semana tenía la boda de unos de mis mejores amigos el sábado a la tarde, así que aprovechando que el pequeñajo me despertó temprano, a eso de las 7:30, pues pensé en salir a correr y así quitarme el entrenamiento que me quedaba cuanto antes.
Así que a eso de las 8:15, con -2ºC salí de casa, 25' de carrera continua para calentar....jamas había visto el carril bici congelado completamente...los pasos de peatones de mi calle eran una pista de hielo...madre mia que frío...me constó muchisimo coger temperatura...aun así calenté rapidito, que luego tocaba un entrenamiento de tela marinera.
Tenía que hacer 2000-3000-4000, descansando 3' entre cada uno, a 7'50", 11'45" y 15'50"
Sabía que solo y por la calle, no en pista se iba a hacer muy duro...estaba literalmente bloqueado por los pensamientos negativos....y encima ese frío.
Así pues, acaban los 25' y arranco el 2000, a 3'55/km cuesta abajo...bien, conseguí clavar el ritmo y no acabé muy mal, pero iba todo el rato pensado, "el 3000 no sé pero el 4000 lo voy a pasar fatal."
Así se pasó en descanso(al trote) y comencé el 3000, cuesta arriba, mismo ritmo...y claro...a los 300 metros estaba ya roto...empiezo a ver ritmos de 4', 4'05, 4'10"...intento apretar pero no hay respuesta del cuerpo ni de las piernas...jadeo muchísimo, me asfixio...que mal...sigo luchando por ir rápido sin éxito...4'30", 4'40"...5'/km!!!! pero esto que es!!! y voy muerto!!!!
Sigo y sigo y no parece acabar nunca el 3000...tanto es así que pienso que el GPS ha fallado o no he oído la parada y me paro antes de acabar(a 50 metros del 3000)...horriblemente mal...
Me paro y descanso, 3,4,5,6,7 minutos...me da igual el entreno...no puedo mas...
Al final saco fuerzas de mi maltrecho orguño y hago el 4000 a 4'15"/km de media...sufriendo menos(cuesta abajo) pero muy tocado animicamente.
Luego ya en frío decido que un mal día lo tiene cualquiera, que estaré algo resfriado o el frío o vete tu a saber...el miércoles había entrenado genial, no creo que en 3 días me hubiera vuelto un lisiado.
Así que me lo tomo así, como el típico entrenamiento que hago fatal antes de machacar mi mejor marca personal en carrera...me jode mucho porque nunca consigo llegar a una carrera al 100% de seguridad...quizás sea mejor así...pero vamos otros 14 kms que cayeron para sumar 44 kms en 3 salidas esta semana.
Hoy tengo 65' de rodaje progresivo, el miercoles 8x1000 y el domingo la primera de las carreras...a ver que tal se da esta semana.