REPrueba de Esfuerzo

Ayer por fin conseguí hacerme la prueba de esfuerzo sin que petara el cacharro jejeje
Fui de nuevo al Centro Reebok La Finca en Pozuelo de Alarcón, un club privado de hyper-lujo, sin duda el sueño de cualquier aficionado al deporte.
El trato allí siempre es muy muy agradable(no, no llevo comisión) y te tratan como si te conocieran de toda la vida. Además recibí aun mas mimos tratándose de la segunda vez que iba tras el fallo del cacharro la semana pasada.
Para empezar decir que la prueba de esfuerzo salió mejor ayer que la semana pasada. Esto refuerza una teoría que estoy forjando poco a poco con esto del running..."Todos los límites están en la cabeza". Diréis, "si claro y en las piernas", lógicamente también, pero me he dado cuenta que al menos en mi caso, el  hacer una marca, o correr a una velocidad u a otra un poco mayor es cuestión de creer que puedo, o saber que puedo.
Ayer por ejemplo, sabía que la semana pasada había conseguido correr a 18 km/h, a 17 km/h el año anterior...pues bien, corrí hasta los 19 km/h o 3'10"/km y simplemente fue porque sabía que podía...de hecho, el ritmo anterior, la semana pasada me parecía insostenible y ayer no se me hizo tan duro...todo estaba en mi coco.
El caso es que, como he adelantado, llegue hasta los 19 km/h y aguanté ese ritmo el minuto completo.
La prueba fue desde los 6 km/h hasta los 19 km/h, 13 minutos de esfuerzo incremental, con 1% de desnivel.
A decir verdad, hasta que no fui a 4'/km los ritmos me parecieron muy llevaderos, a partir de ahí toca concentrarse, tanto para seguir con buena técnica de carrera, no tocar nada que te desestabilice y te haga caer, etc...
La prueba acabó por agotamiento muscular...de hecho tuve que saltar y agarrarme a las barras(algo normal al parecer cuando se intenta llegar al máximo).
Los valores del año pasado eran estos:

De momento no me han dado el informe completo aun, se alguna información sobre la prueba de esfuerzo de ayer, que arrojan unos primeros datos esperanzadores sobre mi mejora.

El VO2Max medido ayer, fue de 62,3 de confirmarse este dato supone 10 ptos mas que el año pasado, siendo este el valor mas importante de la prueba.Eso si, será el mas difícil de mejorar a partir de ahora.

La FC máxima medida ayer fue de 182 ppm, sinceramente entrenando o compitiendo he llegado a mas, pero vamos, no es un dato especialmente importante, suficiente teniendo en cuenta que mi máximo teorico es 220-edad(35)=185 ppm

Mi tensión arterial en reposo hace un año fue 13/8, ayer 12/8, valores casi óptimos, ademas recuperé rapidísimo del esfuerzo, según me comentaron(no tengo los datos aun).

Los valores de entrenamiento y los umbrales vendrán con el informe.

Además este año con la oferta de grupo, nos han medido el Indice de Grasa Corporal, en mi caso 12.4.

Mi peso este año es de 73.4 kgs, el año pasado 76.4, he perdido 3 kgs. Sigo midiendo 175 cms.

Y poco mas, lo mas importante es que no tengo problemas cardíacos y puedo seguir entrenando tranquilo y a partir del mes que viene, espero que mejor(gracias a los datos que me darán y os contaré).

Un poco de improvisación no viene mal

Desde el miércoles hasta el domingo se han alineado los planetas para no encontrar un hueco para salir a correr.
El jueves hicimos plan familiar, que es el único día de la semana que, como dice mi mujer, el niño tiene 2 padres, es lo que tiene turnarse para hacer algo de ejercicio, que cuando no es uno es el otro, así que el peque cuando no ve a uno de los 2 pregunta ¿se ha ido mami/papi a correr? jejeje pobre.
Así que lo dicho, el jueves le llevamos por la tarde a un parque de bolas y allí estuvimos viendo como se lo pasaba pipa junto a su primo.
El viernes pensaba aprovechar el rato que Gema lleva al peque a la piscina para salir a correr, pero resulta que de nuevo una desgracia familiar, esta vez el padre de mi tío Juanjo, había fallecido por la mañana, así que tuve que aprovechar ese rato para ir al tanatorio y ver a la familia.
Ya en fin de semana, normalmente el sábado salgo yo por la mañana y el domingo Gema, pero esta vez me pidió cambiar el orden, porque le cuadraba mejor...así que el sábado salió ella a correr .
Como podéis imaginar, el domingo estaba yo ya que o salía a correr o salía a correr jajaja
Mi idea era ir a hacer las series de 500 m del plan de entrenamiento, pero el sábado a la noche Juan Guerra un compi del Club con tiempos similares(algo mejor que yo) pedía compañía para el domingo hacer una tirada larga de 1h30' a ritmo vivo.
Debe ser que el Damián ex-maratoniano invadió mi cuerpo y no me pude resistir.
Así que el domingo por la mañana, a eso de las 8:45 estaba muerto de sueño y de frío listo para el combate.
La salida fue de lo mejorcito que he hecho en estos meses...no por el ejercicio en si, sino por lo agradable de hacer una tirada a muy buen ritmo, larga y de chachara con buena compañía.
Además volví a mi recorrido de las tiradas larguisimas en la preparación del MAPOMA, por el camino que va a Paracuellos desde mi casa.
Salimos a ritmo fuertecito, la idea era hacer 1h30' los kilómetros que pudiéramos, salieron 18 kms(media de 4'59"/km).
Las sensaciones fueron muy buenas hasta el km 12-13...a partir de ahí empecé a notar la falta de práctica en este tipo de tiradas, pero creo que aguanté el tipo bastante bien.
En cuento a carreras, hoy se abre la inscripción de la San Silvestre Vallecana para los que tengan Nike+(es decir para todo dios, que se lo harán como yo solo para poder inscribirse).
Finalmente nos hemos inscrito en la Carrera de Alcobendas del sábado que viene, yo en el 5000 y mi mujer en el 10.000 junto a unos amigos.
Mi idea es intentar bajar de 20' lo mas posible y ver donde me pone la carrera, no se ni circuito ni dureza ni nada...casi mejor jajaja
Después del sábado ya solo quedará el 10K de Aranjuez y la Sansil y acabaremos este ajetreado 2013.
Hoy espero salir a hacer esas series de 500m...que reemplazarán a las diagonales que tocaban hoy(casi mejor).

Próximos retos

Bueno, esta semana he retomado el buen habito de hacer ejercicios de core (abdominales y lumbares) + tobillos los días que no entreno, en este caso fue el martes.
Como llevaba 2 semanas sin hacerlo empecé mas suave para evitar agujetas, hice menos repeticiones en cada serie(15 por ejercicio).
No recuerdo si alguna vez he explicado mi rutinilla, básicamente hago:
-Abdominales superiores, oblicuos, inferiores x 2(bicicleta+tijera) y concentrados rapidos(codo a rodilla contraria alternando de seguido, estilo bicicleta)
-Lumbares hago 2 cosas, elevaciones de tronco estando boca abajo y levantar pierna y brazo contrario(alternativamente) estando a 4 patas.
-Tobillos hago elevaciones de mi propio peso a la pata coja intentando mantener el equilibrio...muy despacio.
Las ultimas veces añadí algunos fondos para tonificar pecho y brazos...pero siempre me los salto por pereza.
No me lleva mas de 30' incluyendo los descansos...vamos que cualquiera podría hacerlo en su casa y se nota bastante la mejora en la postura al correr, mucho mas erguido.
Ayer estuve con los del Clínica Menorca en Sanse. En principio me ha tocado el Miércoles para entrenar en Alcobendas, lo cual para mi es lo ideal, los jueves se me complica mucho.
Ayer tocaban los famosos KAS, para ser exactos, tras el calentamiento esta vez un poco mas corto debido al rollo del sorteo de días de entrenamiento, tocaba hacer 3 kilometros a 4'20", 3 a 4'10" y 2 a 4'/km
Me noté un poco cansado y correr en el cesped de Sanse con sus boquetes siempre se hace complicado, sobre todo para las rodillas.
Salió mas o menos al ritmo , algo mas lento...pero bueno...4'24",4'20",4'15",4'13",4'15",4'09",4'06",4'05"
No es mi mejor entrenamiento, pero bueno...otra vez será.
Por cierto, mi próxima carrera probablemente sea un 5000. El día 30 se corre en Alcobendas la carrera de la fundación de Isabel Gemio contra las enfermedades Neuromusculares y se puede correr 5,10 o 21 kilómetros.
Esta vez haré la distancia mas corta, quiero intentar bajar de 20' mejorando así mi marca personal en dicha distancia, a ver si me acostumbro a correr por debajo de 4'/km.
Ya os contaré...