Previo 7 kms de la Media Maratón Ciudad Universitaria

Este domingo participaré en la Media Maratón de Ciudad Universitaria, pero no haré la distancia completa.

Es una carrera que trascurre por las calles de la Cuidad Universitaria en Moncloa en un circuito de unos 7 kms. La organización permite terminar 1 vuelta: 7.353 metros, 2 vueltas: 14.188 metros o 3 vueltas: 21.097 metros. En mi caso voy a dar 1 sola vuelta, el motivo es que estoy centrado en el 10K y el día 23 es la Carrera Intercampus, donde quiero atacar de nuevo el sub 40', así que este domingo será una buena piedra de toque, puesto que intentaré ir algo mas rápido para ver que tal aguanto, en una carrera de un perfil bastante mas duro que lo que me espera en 2 semanas.

Mi objetivo para este fin de semana es acabar por debajo de 32', lo que indicaría que estoy en condiciones de intentar el sub 40'. 

Además en esta carrera participarán Alvaro(un compi del curro), mi mujer y mi discípulo(http://fakerunnermadrid.wordpress.com/), ellos van a intentar hacer 2 vueltas a ritmo de 7'30"/km.

Así que cuando acabe mi carrera, les buscaré y daré la 2ª vuelta con ellos a modo de liebre, que además me vendrá bien para soltar piernas y sumar kilómetros.

Ayer después de descansar lunes y martes fui a entrenar con el Club. Tocaba un entrenamiento de calidad, un pequeño test para ver como estamos exactamente, calentamiento típico de 30'cc y luego solamente un 5000 a ritmo de competición.

En mi caso me uní al grupo de 39' que iba con el objetivo de hacer las 10 vueltas(que a mi me salieron 4,7 kms) a 3'55" cada vuelta, total 19'35".

Ya en el calentamiento me encontraba raro, es de estas veces que notas que la cosa no va del todo fina...llevo ya casi 10 días con un medio costipado, del que hoy estoy casi recuperado, pero ayer me costaba respirar bien y estaba muy alto de pulsaciones.

El caso es que salimos un grupo de unos 7, tirados por Encarni, pasamos el primer "mil" en 3'56" y a partir de ahí dejé de mirar el crono, porque me costaba muchisimo seguir el ritmo(que ya de por si no era suficiente para el objetivo), aguante a 1-2 metros de Encarni y Coque que tiraban del grupo hasta el tercer "mil" junto a Javi, ahí Javi se para y me dice que siga(sus gemelos volvieron a decir basta) y tiro ese "mil" yo solo perdiendo poco a poco unos metros, me adelanta el resto del grupo y eso me hunde un poco mas, pero intento no perder demasiado...voy fatal de técnica, de respiración, de todo...pero bueno...aguanto hasta el último "mil" donde vuelve a ponerse Javi a mi lado, aprieto los dientes e intento acercarme al grupo, sin conseguir recortar ni un solo metro, pero al menos no pierdo mas distancia y saco un par de metros a Javi al final.

Mi crono se para en 19'52", el de cabeza de grupo en 19'36" y comentan que el último "mil" lo han hecho en 3'40" para conseguir recuperar lo que habían perdido antes.

Un entrenamiento que me deja frío, no estoy super cansado, de hecho hago otro par de kilómetros para soltar y me voy a casa, un poco bajo de moral y con una sensación rara que no se que es.

Cuando en casa me dispongo a ducharme y empiezo a desvestirme, me doy cuenta de que, NO HE ROTO A SUDAR, mi ropa, que normalmente llega empapada en sudor, apestando a perros muertos, huele aun a colonia de la mañana...me doy cuenta que no he sudado...y eso? pues no se que decir... creo que claramente ayer no fue mi día, puede que tuviera unas décimas de fiebre o algo así.No merendé bien y tampoco me debí hidratar correctamente por la tarde...y algo me hizo no romper a sudar, que es un indicativo claro de que algo no está bien.

Así que lo que se supone que debería haber sido un buen test, lo dejo en ...no se como estoy. O si, estoy mejor que el grupo de 40' y peor que el de 39'.

Esa misma situación recuerdo haberla tenido los primeros meses entre el grupo de 41 y 42 e hice 41'31"...así que si hago 39'31" me daría por muy muy muy satisfecho a estas alturas del año, ojala!!

Veremos como termino el domingo, como recupero las 2 semanas siguientes y ya nos meteremos de lleno el tiempos de competiciones.

Semana de 8 días vs. Semana de 6 días

"Este tío se ha vuelto loco, si las semanas tienen 7 días!!!" Seguro que mas de uno ha pensado eso al leer el título de la entrada de hoy.
No es que me haya vuelto tarado ni nada de eso, tengo claro que las semanas son de 7 días y en España lo normal es contarlas como de Lunes a Domingo (en otros países comienzan el domingo).
Pues el problema es que hay veces que con 7 días no tengo suficiente para hacer los 3 entrenamientos de la semana y otras sin embargo, con 6 días voy mas que sobrado.
Esta vez voy a tener los 2 tipos de forma consecutiva. Normalmente el primero, en el que necesito hacer el lunes de la semana siguiente el último ejercicio planificado para la semana, suele coincidir con una semana post-carrera...estás echo polvo, el lunes perreas, el martes no sales o solamente ruedas para no llegar cansado al entrenamiento del miércoles y luego a partir de ahí, solo tienes desde el jueves para salir 2 veces, como te pase como a mi este fin de semana que he estado fuera de casa, pues llega el domingo y no has salido las 2 veces.
En mi caso, el viernes hice un entreno de series de 400 m, para ser exactos 3 bloques de 5 vueltas a la pista de atletismo por la calle 1, todas en tiempos entre 1'25"-1'30" con 90" de descanso entre cada vuelta y 3 minutos de descanso entre cada bloque. Como siempre le digo a mi mujer, hacer series es la mejor forma de entender la relatividad de tiempo y el espacio de Einstein jajajaja, que largo se hace una vuelta a la pista, cada vez que haces una, la siguiente parece aun mas larga, y que corto el tiempo de descanso, a cada vez parece que los segundos duraran menos. A esto le voy a añadir una nueva variante...el viento siempre sopla en contra aunque estes en la pista de atletismo. Da igual que vayas en un sentido u otro y da igual que estés en una recta u otra...siempre da de cara...100% de efectivo(maldito viento, malditas series).
Por lo demás, el domingo debía hacer cambios de ritmo de 1'30" (al menos 10) y llegué a casa a las 22:00 así que hoy lunes completaré la semana de 8 días con dicho entrenamiento.
Posteriormente empezará mi semana de 6 días. Tengo un viaje de trabajo así que tendré tiempo de sobra para salir a correr, en 6 días entrenaré al menos 2 veces sin problema y el sábado correré el Cross de San Sebastian de los Reyes.
Así que unas veces tanto y otras tan poco...pero bueno, lo normal también es que las semanas de poco correr sean semanas de disfrutar con la familia y al contrario, las de mucho correr son las de estar lejos de ellos y echarles mucho mucho de menos...no se puede tener todo

Mi primer Top 10. Crónica IV Carrera Contra las enfermedades neuromusculares

Mañana muy fresquita la que tuvimos ayer para correr en la Carrera contra las enfermedades neuromusculares que organizaba la fundación de Isabel Gemio en Alcobendas.
Antes de resumir la carrera os contaré como las he pasado desde el miércoles.
Ya cuando llegué el miércoles de hacer el entrenamiento me dolían bastante los isquios, sobre todo los de la pierna izquierda, mi talón de aquiles. Supuse que era normal después de la paliza que nos habíamos metido y de lo mal que estaba la pista, los resbalones, etc...
Decir que finalmente se ha solucionado el tema de la pista y entrenaremos todos juntos los miércoles en Alcobendas a partir de las 20:00 en lugar de las 19:30.GENIAL.
El jueves me desperté cojo, fui a trabajar con muchísimos dolores, cojeaba ostensiblemente y tuve que tomar ibuprofeno para aliviar los dolores, además me iba bien pues estaba incubando un resfriado.
Bueno, pensé si no voy a mejor hoy el viernes físio y punto. El jueves por la tarde/noche salí a rodar con dolores, para ver si soltaba un poco...al rato me encontré con compañeros del Club, así que se hizo muy amena la salida, de charleta y a buen ritmo 5'14"/km de media, 11 kms.
Al acabar estiré mucho y me puse hielo en el isquio izquierdo, el derecho estaba recuperado..
El viernes lo pasé mejor, menos dolores, ya era mas bien esa sensación de que no puedes estirar del todo la zancada...pero bueno...mejor, por la tarde estuve con hielo y calor seco toda la tarde...y crema antiinflamatoria e ibuprofeno.
El sábado amanecí cargado pero podía correr. A la carrera íbamos Itzi, David y yo al 5.000 y Fabrice y Gema(mi mujer) al 10.000 .

 Mis compis

Yo y Fabrice...Gema al fondo

La carrera era una carrera un poco especial, salían 3 carreras a la vez, 5K,10K y 21K. Pero a su vez era una carrera pequeñita, no llegábamos a los 500 entre las 3 carreras.

Yo había hablado con la gente del club y los buenos buenos iban a las carreras mayores, así que sabía que no habría un nivelazo enorme en el 5000, así que mi intención desde el principio era ir al limite para buscar el mejor puesto posible en la línea de llegada.

En la salida me situé en la 3ª fila, con lo que no tuve muchos problemas para salir, el circuito, que desconocía era mas o menos así, bajada 500m,subida ligera de 100m, bajada hasta el km 1,8 subida dura de 200m, bajada de esos 200m, subida hasta km 3, bajada hasta el 3,8km y luego el ultimo 1,2 era un circuito de cross que han hecho en valdelasfuentes(creo que hablé de él en otra entrada), muy revirado y con cuestas constantes.

Traducción de todo esto...era una carrera rompepiernas a tope.

Como decía salí bien, poniéndome entre los 30 primeros de la carrera enseguida, la bajada era pronunciada al principio, pero traté de no acelerarme en exceso, la subida de 100m la hice sin enterarme con la inercia de la salida...la bajada hasta el 1,8km estira la cabeza...se formó un grupito perseguidor de los mejores justos unos 500m delante mio, pero no quise forzar a cogerlos, preferí ir solo cogiendo corredores.

En la subida de 200m muy muy dura cogí a 2 corredores que iban ya rotos...en la bajada reservo y comienza el tramo mas duro, subir todo lo bajado hasta entonces, subida constante...veo a los que aun van bajando, Fabrice, mi mujer, David e Itzi...eso me va animando...es genial correr entre amigos.

En la subida adelanto otro corredor y hago grupete con otro que por como va de abrigado intuyo que va a hacer la media maratón(no me equivoco).
Cuando finalmente nos separamos los del 5.000 es para entrar en el cross, quedán 1200 metros. Voy justo de fuerzas, pero no roto. Intento contar cuantos corredores tengo delante, no son muchos, veo a Torres del Club que va con un corredor del A.D.Marathon, creo que 2º y 3º, le animo en cada vuelta del cto(es un circuito que a cada vuelta vas entrando mas en el circuito, como una espiral.
veo un grupo de 3, una chica otros 2 corredores sueltos...creo que voy 10º.
Miro tras de mi y no viene nadie...pienso en apretar a ver si recorto al que va delante...el cross son como si fueran 3 vueltas + una zona final retorcida...voy apretando los dientes y veo que le recorto mucho al que va delante(al empezar el cross me sacaba como 300 metros)...sigo cada vez mas cerca pero ya solo quedan 200 metros o así...al final entro en meta a solo 8" de ese corredor, 20'17" el tiempo oficial puesto 11 de la general pero como la 1ª mujer iba delante soy Top 10 Masculino!!! Increíble!!!
La marca es mi mejor 5K en competición, no así entrenando o en Canillejas que hice 20'11" el primer 5K(que era todo bajando).
A la llegada llevo los isquios rotisimos...menos mal que me cogió un fisio de la organización y me dio un masaje para soltar y estiré con él.
Después veo a Itzi y David entrar y vamos a por la ropa al coche...van unos 40' de carrera y pienso en ir a buscar a Gema que estará cerca del km 8.
La encuentro sobre el 7,5 y hago el final con ella, animándola, llevándola a ritmo...terminó hasta riñiendome por ir tan rápido jejeje, pero la recompensa estaba ahí con su mejor marca personal 56'28"!!!
Fabrice también consiguió su MMP por solo 1 seg.

Anoche me puse crema de frío/calor y en la cama calor seco y hoy estoy casi al 100%. Ahora tengo 22 días para prepararme para Aranjuez. Ya lo haré con los datos de mi prueba de esfuerzo que comentaré en la próxima entrada.

Otras distancias, otras sensaciones...

Mañana domingo iré a San Fernando de Henares a correr la XXXIV Carrera Popular (si, si la 34ª edición).
Es una carrera que podríamos denominar como POPULAR(en mayúsculas , lo que yo llamo la tipica carrera de pueblo, a pesar de ser en San Fernando de Henares que ya tiene bien poco de pueblo.
Me ha sorprendido mucho el ver cuantisima gente no ha competido mas que desde hace 1 o 2 años, lo digo porque suele leer y escribir en el foro de www.forofosdelrunning.com y muchísima gente se sorprendía de que fuera GRATIS, no tuviera chip y la inscripción fuera en persona en el polideportivo.
Las carreras siempre han sido así, solo en los últimos años se han implantado métodos de inscripción digitales(un grandisimo avance) y de cronometraje...aunque como contrapartida hemos pasado de que no cuesten nada las carreras y te dieran de todo, a pagar un pastizal y no te den una mierda(con perdón) estilo San Silvestre Vallecana o MAPOMA(lo siento por las 2 a las que tengo un cariño especial).
Otra cosa buena de estas carreras, sobre todo para los corredores populares, es que el nivel suele ser mas bajo, esto es motivado por que los premios no son en metálico  así que los grandisimos corredores(esos que rondan los 3' pelaos por kilómetros  no suelen ir, salvo alguno que vive por allí o tiene alguna conexión sentimental con la carrera(la corre de siempre y esas cosas), así las cosas, mañana con mi intento de hacer un ritmo de 4'/km(algo nada fuera de lo común  estaré luchando muy probablemente por meterme entre los 10 primeros veteranos de la clasificación.
Bueno, hablando de clásicos  ayer se dio otro de ellos, que la ultima salida antes de una carrera sea un desastre. Fui a correr antes de ir por el peque a la guarde, solo pude hacer 7 kms a 26ºC y con unas sensaciones malisimas...y ritmos malisimos también ..pero bueno, ya casi me he acostumbrado a que antes de una carrera nunca hago una buena salida.Veremos si es solo eso.