Previo Carrera Popular de Canillejas.Trofeo José Cano 2015

Acabando mi 4ª semana de entrenamientos desde que he vuelto a correr, ayer completé uno de los mejores entrenamientos desde mi vuelta, lo cual me ha renovado los ánimos y las ganas de competir este domingo, en el que voy a participar por 3er año consecutivo en la Carrera Popular de Canillejas también denominado Trofeo José Cano.

En estas 4 semanas he completado 120 kms, corrido la carrera de Torremocha(15 kms) mas como un entrenamiento que como una carrera y he jugado 1 torneo de pádel y un partido amistoso y realizado bastantes ejercicios de fuerza.
Empecé el entrenamiento con algo mas de 78 kgs y ahora rondo los 77.5 kgs, eso sí he bajado una talla de pantalón y camiseta y me noto mucho mejor tono muscular.

En general se podría decir que he tenido una vuelta a la practica deportiva exitosa, ya que estoy asimilando bien los entrenamientos y cada vez me noto mejor. El paso atrás ha sido claro pero la vuelta al nivel anterior está siendo incluso mas rápida de lo que yo pensaba.

Ayer al ser el miércoles previo a una competición tocaban las ya clásicas series de 1000, pero claro, al no haber podido entrenar el lunes yo había hecho series de 500, 2x7x500 rec 90" y 3' para ser exactos el día anterior, así que ayer tenía miedo de como reaccionaría mi cuerpo después de esa paliza con el poco entrenamiento que lleva.Vaya por delante que tengo claro que no se deben hacer series 2 días consecutivos, por el cansancio acumulado y el riesgo de lesión implícito. Pero ya sabes lo que dicen también, quien no arriesga no gana y si haces siempre lo mismo obtendrás siempre los mismos resultados...así que me agarré los machos y tiré para adelante.
Tocaba elegir grupo y ritmo de los miles y ahí es donde mas me costó, pero bueno, eran series de 1000 que se me dan bien, así que arriesgué y me uní al grupo del día de los 3000's el de 45' que además tenían 2 liebre de lujo, Trili y Noblejas padre.
Ya no había excusa posible y nos lanzamos a hacer 2 vueltas por el césped(944 metros aprox.) en 4'16" con 2 minutos de descanso, 6 repeticiones.
Y me costaba, pero iba aguantando el tipo, las piernas me respondían y además a cada repetición me iba encontrando mas cómodo.
Para acabar bien y terminar de machacarme para este domingo, hablé con Noblejas padre y le dije que se animara a hacer una última vuelta mas fuerte...así que en la última repetición mas o menos al llegar a la recta final empezamos a cambiar de ritmo progresivamente y terminamos al sprint en 1'55" para hacer esa última repetición en 4'00" (ritmo real de 4'14"/km) y lo mejor con una sonrisa en la cara que aun me dura y sin rastro de lesión ni agotamiento extremo.

Y como previo a la carrera del domingo, tocaría marcar objetivos, comentar el recorrido, ritmos, etc...
¿Que pasa? pues que sinceramente, no tengo la menor idea de a que puedo aspirar a día de hoy en un 10K.
El problema es bastante serio, porque el cuerpo te pide una cosa, la mente otra y la razón otra muy distinta...así que, ¿a que hacer caso? jajaja quien sabe.
Primero de todo, el circuito...para mi uno de los circuitos mas difíciles de gestionar de todos los 10K que he corrido en Madrid, un primer kilómetro muy rápido, en bajada muy clara y con las fuerzas y ganas a tope, después 1,5 kms de subida que rompen el ritmo, pero que con las fuerzas aun intactas se salvan bastante bien...después bajada pronunciada hasta la llegada a la zona baja de Arcentales, donde se gira, primero a la derecha y se sube unos 300 metros, luego se baja en dirección opuesta y ya se enfrenta el tramo de casi 2 kms de subida de Arcentales que te dejan frito...el final es una bajada a la que si llegas con fuerza(yo nunca lo he conseguido) le puedes dar duro al ritmo.
El primer año salí muy fuerte y lo pagué en Arcentales, el año pasado me contuve y no pude recuperar el tiempo aun así, así que, ¿como afrontar esta carrera? quien lo descubra, que me lo cuente jejeje

Yo este año creo que intentaré seguir al grupo que va a liderar haciendo de liebre Noblejas padre, con la intención de bajar de 44'. Sinceramente dudo que pueda aguantar ese ritmo hasta el final. Pytu ayer me dijo que estoy para hacer 42-43, pero sinceramente, creo que se equivoca. Yo creo que estar en 47' sería un éxito...todo lo que sea bajar de esa cifra me vale.

Para quien quiera seguir la llegada en directo desde las 11:00 puede usar este enlace:
http://www.revistarunonline.com/rro-actualidad/rro-trofeo-jose-cano-2015

Ya veremos que tal la vuelta a nuestra distancia favorita: 10K

Carrera del Soto de Torremocha

Bueno, este sábado descubrí en qué punto me encuentro exactamente .

Participé en la carrera campestre del Soto de Torremocha, 15 kms(14,7 según el GPS) que me hicieron sufrir y disfrutar casi a partes iguales.

Nos fuimos a dormir a la casa de mis suegros, a apenas 2 kms de la salida. Me acuesto tempranito, 23:00 sobando ya.

Me despierto sobre las 9:00, desayuno un cafe y galletas(eché de menos mis cereales, pero no estaba en casa).

A eso de las 10:30 voy por el dorsal, la carrera empieza a las 11:00 aunque se retrasó unos 15 minutos.

En el calentamiento hablo un rato con otro atleta que pretende bajar de la hora(creo que se le fueron casi 5').

Comentamos el circuito que conozco al dedillo, ya que entreno muchos fines de semana que pasamos en la sierra.

Lo peor es el km 9, una cuesta de 700 m con un desnivel medio de mas de 7% y firme en mal estado(lleva lloviendo toda la semana).

Mi objetivo en la carrera es intentar hacer un entreno de calidad para mi nivel actual y si puedo ir algo más rápido que últimamente mejor.

Mi idea es mirar poco el reloj e ir según sensaciones.

Me pongo muy atrás en la salida y salgo a ritmo suave para lo que había allí, ya que me sorprendió el nivel tan alto que había.

En seguida cojo un grupo que iba rondando los 4'50"-5'/km y pienso que iba a intentar seguir con ellos.

Así voy un par de kilómetros hasta que de los 6 que íbamos quedamos 3, 1 chica, un chico y yo...pero el ritmo era mas o menos el mismo. 

En el km 3 se escapan unos metros y yo sigo a lo mio...en el km 4 he cazado a los 5 que se fueron por delante y que claramente han petado.

Comienza la subida suave y veo a mi suegro con mi hijo mayor Mario en la bici, han venido a animarme y lo consiguen.

El km 5 lo paso en 25' clavaos y sigo a la mia hasta el km 9 bajando unos segundos el ritmo a sabiendas de lo que me espera.

Paso el km 9 en 44'10" y comienza el cuestón, además está embarrado, no tanto como he llegado a padecer en invierno pero con mucho barro.

La gente se para a andar, yo se q si me paro, no acabo pues ya voy jodiamente.

Así que al trote doy caza a 3 participantes mas.

Llego arriba petao de piernas y me cuesta casi 1 km recuperar algo el ritmo.

Marco el 10K en 54'10" imaginaos como voy.

Me cuesta bajar de 6'/km y es cuesta abajo.

Sufro muchos dolores de pie pues me he puesto zapatillas de competición y llevo a uña del dedo gordo petadisima del padel.

Los 4 kms finales se me hacen muy muy largos, pero acabo entrando en meta con Mario(el peque) en 1h21'18" y un puesto 55 de 80 participantes.

Muy contento y cansado.

Ya hoy salgo de nuevo recuperado y hago cambios de ritmo de 1' fuerte, 1' al trote...bastante bien todos a menos de 4'30" y el ultimo a fuego a 3'33"/km

Cont.Viaje a Costa Oeste de USA con niños

Continuo contando un poco el viaje que hicimos por la Costa Oeste.
Me había quedado contando que hicimos noche en Death Valley, durante nuestra estancia estuvo lloviendo casi todo el rato, eso si, el sitio tiene bien merecida la fama del punto mas caluroso del planeta(se registraron mas de 56ºC un verano), porque ni lloviendo bajaba la temperatura.
Al día siguiente partíamos destino Mammoth Lakes, en las puertas de entrada a Yosemite por el paso conocido como Tioga Pass(el mas bonito sin duda).
Hacíamos noche en Mammoth Lakes para hacer el viaje menos pesado a los críos, ya que al día siguiente dormíamos ya cerca de Yosemite Valley. La idea era, descansar esa noche y al día siguiente ver todo de camino al valle, hacer alguna excursión y al día siguiente también hacer alguna ruta antes de salir destino San Francisco.
Los paisaje de camino a Mammoth son preciosos, pasamos por muchos pueblecitos de montaña incluso por la puerta de entrada al monte Whitney(de mas de 4000 m de altitud).
Finalmente llegamos a nuestro destino con la gratisima sorpresa de encontrarnos con un pueblecito precioso, super tranquilo y con una habitación de hotel increíblemente lujosa(y mas grande que mi propia casa).

El salón de la habitación

Las vistas desde la terraza de la habitación

Así que tras una noche reparadora nos fuimos con la idea de llegar al centro de visitantes de Yosemite y ver que rutas hacer.

Según salimos comienza a llover y no paró en todo el día...lluvia en principio débil pero que según llegamos a Yosemite fue arreciando, así que al final vimos los paisajes del Tioga Pass y decidimos hacer el camino hasta el hotel y probar mejor suerte al día siguiente.

Todo un acierto, ya que la tarde la pasamos en el spa del hotel y al día siguiente nos lució el sol y pudimos hacer una ruta de senderismo de 4 kms(2 de subida 2 de bajada) para ir a ver la catarata Vernal Fall.

Fui cargando de Iván con la mochila y Mario y Gema andando...Mario aguantó como un campeón y nos premió la naturaleza con sus ardillitas y sobre todo con un paisaje difícil de plasmar en una foto.

Uno de los puntos de interés del Tioga Pass

Vistas de Yosemite Falls desde el centro de visitantes

Vernal falls

Al final la cosa se nos alargó y he de reconocer que entre la paliza a andar, los dolores de espalda por cargar del bebe y las 5 horas de coche que me pegué para llegar a San Francisco(atascos incluidos) llegué al Hotel deseando coger la cama, eso sí con unos paisajes increíbles aun en las retinas y para siempre en el recuerdo.

San Francisco nos esperaba 4 días(3 noches) pero eso en otro post.