Larga y dura

Se que el titulo incita a pensar otra cosa, pero no seamos mal pensados...me refería a la sesión de entrenamiento de ayer con el Club.
Después de la Media Maratón de Getafe, no había hecho nada hasta ayer y la reentrada fue así como titulo, larga y dura.
El entrenamiento eran 2x4000m rec 4'. Lo primero que hicimos fue el calentamiento típico, 30 minutos de carrera continua que salió mas lento de lo normal, primero porque cada cual iba contando como fue su carrera del domingo y segundo por el cansancio acumulado por todo el mundo. Acumulé 4,5 kms mas o menos(ritmo lento lento).
Se empiezan a formar los grupos y esta vez no tengo dudas, el grupo de 39' tiene unos ritmos ahora mismo muy duros para mi 15'50" y 15'40" cada 4000.
Así que formo con Encarni, un chaval nuevo, Javi y Oscar el grupo de 40', tiempos de 16' y 15'50 respectivamente cada 4000.
Encarni iba a hacer el segundo solo un 3000, algo que a la postre marcaría el entrenamiento, ya que ella marcaba el ritmo.
El primer mil salió muy fuerte 3'56", ya a partir de ahí se normalizó el ritmo y salió casi clavado, 3'59",3'59",4'01". Fue duro, sobre todo para mis gemelos que dolían aun del domingo, pero aguanté el ritmo junto al grupo.
El descanso de 4' se alarga un poco por motivos técnicos(gente en el baño) hasta los 4'30"(nada importante).
Salimos el siguiente 4000, yo la verdad con miedo por como reaccionaría el cuerpo.
En el primer 1000 ya empiezo a hacer la goma y el bueno de Pytu, que estaba haciendo 20x500 a ritmos de vertigo aprovechaba para cada vez que pasaba a nuestro lado decirme que no me descolgara ni un metro(ALUCINANTE QUE CRACK!).
Me rehago un poco y aguanto hasta que al pasar el 1000 veo que sale en 3'53", por eso sufría...se para el ritmo un poco pero el daño ya está hecho, el nuevo se para, yo me descuelgo unos 20 metros y marco el 2000 en 4'06", el 3000 sufro bastante, pongo mi ritmo, pienso en la técnica, y lo poco que queda(JA) y sale en un mal 4'13", pero cual es mi sorpresa que veo como al parar Encarni, todos paran....yo me he guardado para otro 1000 y a pesar de ir poco comodo sigo adelante solo(como iba por otro lado)...primer 500 malo, sufrido, pero el segundo 500 Javi se une a mi y empieza a animarme y a tirar...hacemos un 500 en 2' clavados así que sale el ultimo 1000 en 4'02", en total 16'15" el 4000, ni tan mal...cansadisimo pero contento de esta vez si encontrar ese puntito de sufrimiento que hace mejorar.
Así que nada, para casa con mas de 13,5 kms de entreno exigente...contento y a seguir entrenando, el día 8 será el cross de Sanse y es uno de los objetivos secundarios de la temporada...me apetece mucho correr(o intentarlo) muy rapido una carrera.

Stop and Go. Relativizar las cosas

Esto no para oiga, los días no corren sino que vuelan y es que el ritmo de vida que llevamos, entre ir a trabajar, la casa, los niños,el ocio, etc etc... hace que los años parezcan meses, los meses semanas y las semanas días.

Después de este fin de semana con la media maratón que no salió del todo bien, he querido hacer una pequeña parada técnica, de un par de días sin correr ni hacer ejercicio de ningún tipo, descanso total.

La verdad es que  le ha venido bien a mi maltrecho cuerpo, ya que había acabado muy tocado tanto física como anímicamente de la carrera.

Y es anímicamente donde creo que he conseguido la mayor mejora y es que en otras ocasiones, esta carrera me hubiera hecho estar enfadado por no lograr la marca deseada, etc etc etc...pero sin embargo me he dado cuenta que los "runners" perdemos de cuando en cuando la objetividad, estamos demasiado metidos en nuestro ego, nuestros entrenamientos, nuestras carreras, nuestras marcas, nuestras mejoras...y no vemos mas allá.

Este domingo no llegué en el tiempo que me proponía y sin embargo le había metido 1'28" a mi mejor marca en la distancia. Cuando analicé los datos me dí cuenta de la evolución tan enorme que he experimentado en los últimos tiempos, el año pasado en esta carrera hice 1h39'47" mas de 5' peor tiempo y acabe super emocionado y contento.

Es mas, pasé el 10.000 en 44'09", casi mi mejor marca antes del verano!!! en septiembre hubiera sido mi 2ª mejor marca de siempre. 

Además pude ver en las fotos que, a pesar de que "mi estilo" dista mucho del de los grandes campeones, he mejorado mucho el tema postura(imaginaos como sería antes) y aun así aquí tengo amplio margen de mejora.

Además, el ir a la carrera con amigos de un nivel algo peor que el mio me hizo ver realmente donde estoy. En general la gente lucha por superarse, yo también, lucho por mejorarme a mi mismo y lo que está claro que en esa lucha por superarme día a día también he conseguido superar a mucha gente(otra seguirá inalcanzable). El ver la alegría de alguien que entra en 2 horas, por el terrible esfuerzo realizado, o ver llorar a alguien entrando en meta en 2h30' me hizo ver la suerte que tengo de poder disfrutar de este deporte y de haber alcanzado cotas que jamas hubiera ni tan siquiera imaginado.

Así que, con el animo y las fuerzas renovadas, esta tarde iré a mojarme un poco con la gente del club y a hacer esos 2x4000 que nos esperan.

Dentro de 10 días tendré la revalida en el Cross de San Sebastian de los Reyes, donde tengo intención de dejarme los pulmones por conseguir un buen registro...y es que unas veces se gana y otras no tanto....pero hay que disfrutar tanto el camino andado como el que queda por andar.

Vamos Damián CORRE!!

Crónica Media Maratón de Getafe. Mentalización

Ayer corrí la media maratón de Getafe. No corría dicha distancia desde el MAPOMA del año pasado, se me había olvidado por completo lo duro que es y la mentalización previa que requiere. Tanto es así, que me atrevería a decir que le había perdido por completo el respeto a la distancia, ayer se cobró la factura pertinente, ya que si algo hace este deporte es que te pone en tu sitio.
En mi caso no se portó mal del todo. Esta es la crónica de un día de competición con luces y algunas sombras:

De izquierda a derecha(Fabrice, yo,Kenneth y Enrique)

La mañana comenzaba tempranito, a eso de las 7:30 sonaba el despertador, me despertaba temprano para poder desayunar 3 horas antes de la carrera, es quizás el único ritual/costumbre que había conseguido repetir para esta carrera. El viernes había ido de cena con mis antiguos compañeros del fútbol y había terminado tarde y derrotao, el sábado me la pasé expiando mis culpas entre el lavabo y la cama.
Ya el domingo, en un estado mejor, desayunaba y me marchaba con Julito, ex-compi del fútbol para Getafe.
Llegamos temprano, a las 9:00 estábamos allí, recogía el dorsal y me iba encontrando con mis compis Fabrice, Kenneth y Enrique(http://recienllegadoalmundodelrunning.blogspot.com.es/), cada uno con sus objetivos para la carrera...Fabrice debutaba en la distancia, Kenneth quería acabarla y Enrique y yo mejorar nuestras marcas.
Así iban pasando los minutos, dejábamos las cosas en el ropero, calentábamos y me iba encontrando con gente del Club.
Mi idea inicial era ir con Mamen que iba a 4'15"/km llevada por Pytu al principio...mejor liebre imposible, pensé, así que ahí me uno yo.

Peazo de liebre de lujo

Así que nada, nos colocamos en la salida, bastante delante porque Mamen quiere hacer un buen puesto en la clasificación femenina y salimos sorprendentemente lentos para donde nos habíamos situado. Había muchísima gente, no recordaba la salida tan mala el año pasado. Además a los 100 metros percance, alguien cae y me toca saltarle para no irme con él al suelo...espero que esté bien el señor, pero el costalazo fue grande.

Vamos corriendo al ritmo que nos lleva la masa de gente, no se puede hacer mucho mas, aun así no sale un mal primer 1000, 4'16" pienso casi mejor, porque el 4'15" me llevaría justito, los siguientes kilómetros los haríamos ya con la liebre, que iba indicándole el hueco a Mamen, la gente que conoce a Pytu le preguntaba el ritmo que iba a llevar y se nos unían corredores al grupo, lo que hacía que aunque apretaditos, corriéramos mas o menos protegidos del gentío.4'19", 4'19",4'18",4'18" y llega el primer punto de inflexión de la carrera, el paso por el 5.000 es en 21'40", creo que es un buen paso para mi, me da acceso a todo el rango de marcas que tenía en mente desde el sub 1h30' si estoy fuerte a hacer mejor marca personal sin problemas. Y aquí viene donde la falta de motivación y de mentalización para la carrera hacen su aparición de manera brutal. En un punto del circuito, varios corredores hacen el típico y tan odiado recorte, Mamen mal situada no lo ve y va tras ellos, Pytu en cambio y yo no lo hacemos, pero Mamen queda como 15 metros delante mía, Pytu cambia de ritmo(para él ni se enteraría) y la alcanza enseguida, siguen a ritmo, pero yo ya no soy capaz de contactar, el km 6 lo hago en 4'21" y ya se me van como 20-25 metros y a partir de ahí, sin pensarlo mis piernas dicen, no aprieto mas...y voy poco a poco bajando el ritmo...4'24", 4'31",4'28",4'27"...paso por el km 10 en 44' pelaos.

Antes de la carrera había echado mis cuentas y dije si el 10K lo paso en 43' podré ir a por el sub 1h30', si paso en 43'30" o así iré a por 1h31'/1h32' así que pienso...bueno, tendré que apretar un poco al final...y sigo tan tranquilo, completamente desconectado mentalmente de la carrera, en velocidad de no sufrir y haciendo kilómetros... Los siguientes lejos de mejorar son los peores de todos, 4'31",4'28",4'32",4'37",4'35"...hasta un 4'39"!!! km 16...ahí hecho cuentas y como no me espabile y haga un 5000 medio normal, no llego ni para hacer marca personal...increíble. Dicho así parece que fue un suplicio de carrera, pero es que no, no sufría, iba cómodo, simplemente si intentaba apretar, las patas decían que no querían...si me despistaba caía el ritmo por debajo de 4'30"/km.

Aquí ando por el km 6 y 9 dandome una vuelta

Finalmente los 5 últimos kilómetros no salen tan mal, sobre todo el último en el que el gran Shinichi, lesionado como estaba corrió todo ese kilómetro final a mi lado gritándome ánimos...que crack!

Así finalmente entro en 1h34'29"...lejos de grandes marcas, aunque sea mi mejor marca en la distancia.

Lo peor viene cuando me entero que Enrique se ha lesionado en el km 7 y ha tenido que retirarse, se la ilusión que tenía depositada en esta carrera, como parte de su preparación del MAPOMA y también se lo mucho que te comes la cabeza en ese tipo de preparaciones cuando no estás físicamente bien...aun así estoy seguro que no va a ser nada que no cure rápido un buen fisio, mucho animo amigo!

Lo mejor, que tanto Fabrice como Kenneth cumplieron sus objetivos, Fabrice entrando en poco mas de 1h43' eso si, sufriendo al parecer de lo lindo y Kenneth acabando un medio maratón a pesar de los problemas físicos de su soleo, en 2h03'.

Felicitar a la gente del club que hicieron grandes marcas y a los que no animarles a mejorar en la próxima.

A posteriori, tras descargar los datos del GPS/pulsometro veo que fui muy alto de pulsaciones para los ritmos que llevaba, toda la carrera en el límite del umbral anaerobico, de ahí que el cuerpo no quisiera ir mas fuerte, ya que en una carrera larga instintivamente tratas de no sobrepasar dicho límite salvo que estés muy mentalizado. 174 ppm de media.