Bueno pues volviendo al clásico al que ya hasta me he acostumbrado, cuando queda poco para una gran cita, como es estas 2 semanas y poco en las que correré Carrera Popular de Aranjuez y San Silvestre Vallekana ambas con animo de mejorar mi marca personal, pues me tocaba tener un entrenamiento malo, pero malo de verdad.
Esta vez fue el sábado. Este fin de semana tenía la boda de unos de mis mejores amigos el sábado a la tarde, así que aprovechando que el pequeñajo me despertó temprano, a eso de las 7:30, pues pensé en salir a correr y así quitarme el entrenamiento que me quedaba cuanto antes.
Así que a eso de las 8:15, con -2ºC salí de casa, 25' de carrera continua para calentar....jamas había visto el carril bici congelado completamente...los pasos de peatones de mi calle eran una pista de hielo...madre mia que frío...me constó muchisimo coger temperatura...aun así calenté rapidito, que luego tocaba un entrenamiento de tela marinera.
Tenía que hacer 2000-3000-4000, descansando 3' entre cada uno, a 7'50", 11'45" y 15'50"
Sabía que solo y por la calle, no en pista se iba a hacer muy duro...estaba literalmente bloqueado por los pensamientos negativos....y encima ese frío.
Así pues, acaban los 25' y arranco el 2000, a 3'55/km cuesta abajo...bien, conseguí clavar el ritmo y no acabé muy mal, pero iba todo el rato pensado, "el 3000 no sé pero el 4000 lo voy a pasar fatal."
Así se pasó en descanso(al trote) y comencé el 3000, cuesta arriba, mismo ritmo...y claro...a los 300 metros estaba ya roto...empiezo a ver ritmos de 4', 4'05, 4'10"...intento apretar pero no hay respuesta del cuerpo ni de las piernas...jadeo muchísimo, me asfixio...que mal...sigo luchando por ir rápido sin éxito...4'30", 4'40"...5'/km!!!! pero esto que es!!! y voy muerto!!!!
Sigo y sigo y no parece acabar nunca el 3000...tanto es así que pienso que el GPS ha fallado o no he oído la parada y me paro antes de acabar(a 50 metros del 3000)...horriblemente mal...
Me paro y descanso, 3,4,5,6,7 minutos...me da igual el entreno...no puedo mas...
Al final saco fuerzas de mi maltrecho orguño y hago el 4000 a 4'15"/km de media...sufriendo menos(cuesta abajo) pero muy tocado animicamente.
Luego ya en frío decido que un mal día lo tiene cualquiera, que estaré algo resfriado o el frío o vete tu a saber...el miércoles había entrenado genial, no creo que en 3 días me hubiera vuelto un lisiado.
Así que me lo tomo así, como el típico entrenamiento que hago fatal antes de machacar mi mejor marca personal en carrera...me jode mucho porque nunca consigo llegar a una carrera al 100% de seguridad...quizás sea mejor así...pero vamos otros 14 kms que cayeron para sumar 44 kms en 3 salidas esta semana.
Hoy tengo 65' de rodaje progresivo, el miercoles 8x1000 y el domingo la primera de las carreras...a ver que tal se da esta semana.
lunes, 16 de diciembre de 2013
jueves, 12 de diciembre de 2013
Resumen 2013, objetivo 2014
Bueno, por lo que estoy leyendo y escuchando en mi entorno runneril, se ve que según llega Papa Noel todos pensamos en los mismo, hacer balance del año que acaba y fijar cuales serán los objetivos deportivos del año que viene.
Antes que nada resumo el entrenamiento de ayer, 30 minutos de calentamiento a ritmo suave y luego tocaban 4 dos-miles descansando 3' en cada uno y haciendo cada uno entre 7'46"-7'50" es decir dolor, mucho dolor.
Se montó un grupo bastante numeroso y homogéneo, el primer 2000 lo clavamos a 7'50" muy bien de sensaciones, duro pero sin llegar a la extenuación.
La recuperación era al trote, en ese momento vi a José Noblejas con una cojera ostensible y le pregunté que pasaba, me dice que le dolía un poco el tibial. Estábamos tan entretenidos con sus estiramientos que de repente miro el reloj y faltan 10 segundos para el siguiente 2000...así que le digo, nene, salimos desde aquí mismo...y arrancamos los 2 juntos el segundo dosmil...enseguida noto como se empieza a quedar, normal por otra parte si tiene molestias y acaba de estirar, así que aflojo un poco, intento que animicamente se venga arriba al ver que puede seguirme, pero ya en el primer mil, que marcamos en 4' veo que no va a poder...aprieto un poco y hago el segundo 2000 en 3'57", sale el 2000 7" mas lento que el objetivo pero bueno, no pasa nada...José dice que no puede seguir y se queda estirando y abrigándose, que hacía un frío que pelaba.
Ya el tercer 2000 lo hago con el grupo, marcan el ritmo las chicas (3 cracks) y sale muy bien, 7'51", me noto bien, cansado porque ya son 6 kms fuertes pero bien...pienso tengo que acabar fuerte hoy.
El último 2000 salimos algo mas fuertes, con intención de hacerlo mejor, el primer 1000 en 3'55" y en el siguiente 500 aprietan el paso, yo voy en cola de grupo, supongo que la gente pensaría que iba mal, pero realmente es que no quise cambiar el ritmo hasta el final,soy muy diésel.
Cuando pasamos el 1500 empiezo a adelantar gente, voy genial, piernas sueltas y con ritmo...alcanzo a Oscar y ¿Aurora? y terminamos en 3'48 ese 1000, muy bien.
Durante el entrenamiento Ramiro me fue corrigiendo la postura de los brazos(lleva un par de semanas comentándome cosas sobre ellos) es una de mis asignaturas pendientes...voy muy agarrotado, intenté hacer lo que me pedía lo mejor posible.
Tras acabar y soltar un par de vueltas, me encuentro con Pytu con el que hablo sobre el objetivo de 2014.
Así que aprovecho para contar como ha sido este 2013 y cuales serán mis objetivos en 2014.
Realmente se podría decir que este año 2013 es realmente el primer año de mi vida que dedico al running o al atletismo como me gusta llamarlo. En 2009,2010,2011 y 2012 corrí 3 carreras cada año, aumentando poco a poco la distancia hasta hacer 10 miles y entrenando cada vez con mas regularidad.
Pero fue en Septiembre de 2012 cuando comienzo a entrenar en serio, 3 días por semana para conseguir hacer el maratón de Madrid este año, el gran objetivo de 2013 que logré en 3h46'
Ademas del maratón he corrido 3 medias maratones consiguiendo me mejor marca en la media de Madrid 1h35'
Mis tiempos del 10.000 han mejorado mucho desde aquella BBVA en 2010, mi primer 10K en 49'27", este año he conseguido correr en 41'31" en la José Cano, ganándome el cajón sub 42 en la Sansil, uno de los objetivos de 2013.
A parte he hecho otras carreras, de menor distancia, como el Cross de Sanse, la Carrera Popular de Sanfer o un par de 5000 con mejor marca de 20'17" hace muy poco en Alcobendas, haciendo Top 10.
Aun quedan 2 carreras por disputar este 2013, la Carrera Popular de Aranjuez el día 22 y la San Silvestre Vallekana el 31.
En ambas carreras voy a salir con el objetivo de bajar de 40', aunque muy posiblemente no lo logre, si consigo mejorar la marca de Canillejas será 8 minutos de mejora en 3 años, creo que podría darme por satisfecho.
Dicho esto, ¿que hacer en 2014?, que sea un hito, que realmente merezca el sufrimiento de los entrenamientos, el perderme horas de mi familia, de mi mujer, de mi hijo...algo que sea un sueño...los sueños hay que perseguirlos.
Pues tengo clarisimo que el objetivo, que durante años se me antojaba fuera de mi alcance por mis capacidades físicas, ahora no está tan lejos(aunque está difícil). Siempre he visto la San Silvestre Vallekana Internacional por la tele y me parecía una pasada que alguien, por el hecho de haber conseguido bajar de 38' pudiera correr(aunque fuera solo un poco) con la Élite mundial.
Así que el objetivo principal no va a ser otro que conseguir hacer marca de sub 38' en el 10.000 y correr la SSI 2014.Sería un sueño hecho realidad y merecería todas las horas de esfuerzo.
Así se lo hice saber a Pytu y me dijo que lo ve factible, que estoy entrenando bien, que las cosas están funcionando como es debido y aun quedan 2 carreras.
Le pregunté que si este objetivo es incompatible con correr MAPOMA 2014, que aunque no lo tengo aun decidido si que podía ser una opción y me dijo que elija yo, que de momento acabamos las 2 carreras que quedan, vemos en que punto estamos y hay 2 posibilidades:
-La primera sería hacer un plan de 12 semanas a partir de finales de Enero, correr MAPOMA 2014 y tras un descanso empezar a preparar específicamente la José Cano 2014 para atacar ahí el sub 38'
-La segunda opción sería hacer algún 10.000 mas en enero,febrero y preparar específicamente la carrera del agua para allí hacer el sub 38(o intentarlo) y olvidarme de MAPOMA, luego quizás podría preparar uno para Noviembre-Diciembre y correr la SSI en plan tranquilo a disfrutarla.
La decisión la tomaré a mediados de Enero...aplazado queda.
Antes que nada resumo el entrenamiento de ayer, 30 minutos de calentamiento a ritmo suave y luego tocaban 4 dos-miles descansando 3' en cada uno y haciendo cada uno entre 7'46"-7'50" es decir dolor, mucho dolor.
Se montó un grupo bastante numeroso y homogéneo, el primer 2000 lo clavamos a 7'50" muy bien de sensaciones, duro pero sin llegar a la extenuación.
La recuperación era al trote, en ese momento vi a José Noblejas con una cojera ostensible y le pregunté que pasaba, me dice que le dolía un poco el tibial. Estábamos tan entretenidos con sus estiramientos que de repente miro el reloj y faltan 10 segundos para el siguiente 2000...así que le digo, nene, salimos desde aquí mismo...y arrancamos los 2 juntos el segundo dosmil...enseguida noto como se empieza a quedar, normal por otra parte si tiene molestias y acaba de estirar, así que aflojo un poco, intento que animicamente se venga arriba al ver que puede seguirme, pero ya en el primer mil, que marcamos en 4' veo que no va a poder...aprieto un poco y hago el segundo 2000 en 3'57", sale el 2000 7" mas lento que el objetivo pero bueno, no pasa nada...José dice que no puede seguir y se queda estirando y abrigándose, que hacía un frío que pelaba.
Ya el tercer 2000 lo hago con el grupo, marcan el ritmo las chicas (3 cracks) y sale muy bien, 7'51", me noto bien, cansado porque ya son 6 kms fuertes pero bien...pienso tengo que acabar fuerte hoy.
El último 2000 salimos algo mas fuertes, con intención de hacerlo mejor, el primer 1000 en 3'55" y en el siguiente 500 aprietan el paso, yo voy en cola de grupo, supongo que la gente pensaría que iba mal, pero realmente es que no quise cambiar el ritmo hasta el final,soy muy diésel.
Cuando pasamos el 1500 empiezo a adelantar gente, voy genial, piernas sueltas y con ritmo...alcanzo a Oscar y ¿Aurora? y terminamos en 3'48 ese 1000, muy bien.
Durante el entrenamiento Ramiro me fue corrigiendo la postura de los brazos(lleva un par de semanas comentándome cosas sobre ellos) es una de mis asignaturas pendientes...voy muy agarrotado, intenté hacer lo que me pedía lo mejor posible.
Tras acabar y soltar un par de vueltas, me encuentro con Pytu con el que hablo sobre el objetivo de 2014.
Así que aprovecho para contar como ha sido este 2013 y cuales serán mis objetivos en 2014.
Realmente se podría decir que este año 2013 es realmente el primer año de mi vida que dedico al running o al atletismo como me gusta llamarlo. En 2009,2010,2011 y 2012 corrí 3 carreras cada año, aumentando poco a poco la distancia hasta hacer 10 miles y entrenando cada vez con mas regularidad.
Pero fue en Septiembre de 2012 cuando comienzo a entrenar en serio, 3 días por semana para conseguir hacer el maratón de Madrid este año, el gran objetivo de 2013 que logré en 3h46'
Ademas del maratón he corrido 3 medias maratones consiguiendo me mejor marca en la media de Madrid 1h35'
Mis tiempos del 10.000 han mejorado mucho desde aquella BBVA en 2010, mi primer 10K en 49'27", este año he conseguido correr en 41'31" en la José Cano, ganándome el cajón sub 42 en la Sansil, uno de los objetivos de 2013.
A parte he hecho otras carreras, de menor distancia, como el Cross de Sanse, la Carrera Popular de Sanfer o un par de 5000 con mejor marca de 20'17" hace muy poco en Alcobendas, haciendo Top 10.
Aun quedan 2 carreras por disputar este 2013, la Carrera Popular de Aranjuez el día 22 y la San Silvestre Vallekana el 31.
En ambas carreras voy a salir con el objetivo de bajar de 40', aunque muy posiblemente no lo logre, si consigo mejorar la marca de Canillejas será 8 minutos de mejora en 3 años, creo que podría darme por satisfecho.
Dicho esto, ¿que hacer en 2014?, que sea un hito, que realmente merezca el sufrimiento de los entrenamientos, el perderme horas de mi familia, de mi mujer, de mi hijo...algo que sea un sueño...los sueños hay que perseguirlos.
Pues tengo clarisimo que el objetivo, que durante años se me antojaba fuera de mi alcance por mis capacidades físicas, ahora no está tan lejos(aunque está difícil). Siempre he visto la San Silvestre Vallekana Internacional por la tele y me parecía una pasada que alguien, por el hecho de haber conseguido bajar de 38' pudiera correr(aunque fuera solo un poco) con la Élite mundial.
Así que el objetivo principal no va a ser otro que conseguir hacer marca de sub 38' en el 10.000 y correr la SSI 2014.Sería un sueño hecho realidad y merecería todas las horas de esfuerzo.
Así se lo hice saber a Pytu y me dijo que lo ve factible, que estoy entrenando bien, que las cosas están funcionando como es debido y aun quedan 2 carreras.
Le pregunté que si este objetivo es incompatible con correr MAPOMA 2014, que aunque no lo tengo aun decidido si que podía ser una opción y me dijo que elija yo, que de momento acabamos las 2 carreras que quedan, vemos en que punto estamos y hay 2 posibilidades:
-La primera sería hacer un plan de 12 semanas a partir de finales de Enero, correr MAPOMA 2014 y tras un descanso empezar a preparar específicamente la José Cano 2014 para atacar ahí el sub 38'
-La segunda opción sería hacer algún 10.000 mas en enero,febrero y preparar específicamente la carrera del agua para allí hacer el sub 38(o intentarlo) y olvidarme de MAPOMA, luego quizás podría preparar uno para Noviembre-Diciembre y correr la SSI en plan tranquilo a disfrutarla.
La decisión la tomaré a mediados de Enero...aplazado queda.
martes, 10 de diciembre de 2013
Lo bueno y lo malo de este deporte
Cualquiera que practique el atletismo(el mal llamado running) con asiduidad y marcándose algún objetivo concreto, bien sea de marca, distancia, lo que sea, conoce a la perfección lo gratificante y lo cruel que puede llegar a ser.
Cada uno lo hemos experimentado en nuestras carnes alguna vez, bien sea entrenando, bien compitiendo. Es sobretodo en la competición donde estos 2 extremos se vuelven mas patentes.
Yo por mi parte pondría de ejemplo como en cuestión de poco tiempo viví ambos extremos, la parte gratificante con un Mapoma que salió a pedir de boca y tres semanas después la crueldad de no poder casi terminar 8 kms en San Fernando con toda la familia animando, acabando completamente roto en 36' a peor ritmo que alguna media maratón.
Lógicamente no es ni parecido a lo que muestran los 3 videos que voy a poner a continuación, en especial el tercero de ellos.
Son 3 vídeos creados por foroatletismo donde se muestran la preparación de Carles Castillejo del Maratón de Valencia, preparación con muchos altibajos anímicos, dura, extenuante. Muchos conocéis lo que pasó, para los que no lo conozcan, no digo nada, así al ver el tercer vídeo lo entenderán a la perfección.
Cada uno lo hemos experimentado en nuestras carnes alguna vez, bien sea entrenando, bien compitiendo. Es sobretodo en la competición donde estos 2 extremos se vuelven mas patentes.
Yo por mi parte pondría de ejemplo como en cuestión de poco tiempo viví ambos extremos, la parte gratificante con un Mapoma que salió a pedir de boca y tres semanas después la crueldad de no poder casi terminar 8 kms en San Fernando con toda la familia animando, acabando completamente roto en 36' a peor ritmo que alguna media maratón.
Lógicamente no es ni parecido a lo que muestran los 3 videos que voy a poner a continuación, en especial el tercero de ellos.
Son 3 vídeos creados por foroatletismo donde se muestran la preparación de Carles Castillejo del Maratón de Valencia, preparación con muchos altibajos anímicos, dura, extenuante. Muchos conocéis lo que pasó, para los que no lo conozcan, no digo nada, así al ver el tercer vídeo lo entenderán a la perfección.
Yo ahora por mi parte estoy viviendo la parte dulce de este deporte.
Los entrenamientos están saliendo bien, disfruto de cada salida, cada esfuerzo, cada zancada, las carreras se cuentan todas por marcas personales, todo sale a pedir de boca.
Pero claro, como ya somos perro viejo en esto del correr, estoy con las orejas de punta esperando cuando vendrá el del mazo a visitarnos...seguro que será el día que mas nos duela, que mas ilusión tengamos, que mas nos joda ... de aquí a finales de año le voy a dar 2 ocasiones fantásticas de tocarme las pelotas, una el 22 en Aranjuez, donde mi intención es salir a 4'/km clavados y ver hasta donde llego a ese ritmo y otra en la San Silvestre Vallecana, donde voy a forzar aun mas la maquina pues quiero salir a 3'55"/km aprovechando que es bajada hasta la avenida Albufera y allí saludar al tío del mazo.
Hasta entonces no creo que compita, ya que este fin de semana tengo una boda y no estaremos para gaitas.
Los entrenamientos, como comentaba genial, el viernes hice los cambios de ritmo de 1' con 2' al trote en cinta, pues estuve toda la mañana con mi mujer en el Centro Reebok de la Finca con 2 invitaciones que me habían dado por las molestias de lo de la prueba de esfuerzo...llegue a marcar algunos minutos a 3'10"/km todos ellos por debajo de 3'50".
Ayer salí con la gente del club, 50'cc + diagonales + soltar...algo mas de 1h30' y 16,6 kms...sin problema con muy buenas sensaciones.
Este miercoles tocan 4x2000m veremos que ritmos nos marcan...miedito me da...esto no para señores
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