Mas Madera!!!...mas mordiente a la caldera!!

Miércoles 19:00, Damián y su mujer corretean por la casa intentando hacer las tareas domesticas lo antes posible...antes ella vino de trabajar y él del Inglés con el pequeño Mario.
Esta imagen suele ser la habitual en mi casa los miércoles...es probablemente el día que mas disfruto de la semana(salvo los findes) y el mas duro...cuesta cuadrar todo para poder ir a entrenar con el Clínicas Menorca.
Puede ir, básicamente por la coordinación que hemos conseguido mi mujer y yo con el paso de los años jejeje, ayer además agradecérselo a mi padre que nos hizo de guardería.

Luego recojo al crack de José Noblejas y para el poli de Alcobendas...con la intriga de los nuevos "kas"de esta semana...especulamos que es eso de 3x(k1+k2+k3)...yo supongo que es 1km a 4'30" el siguiente a 4'20" y el siguiente a 4'10"...así 3 veces seguidas(descanso 0) y acierto...ya voy pillando la nomenclatura Menorquil jejeje
Antes de empezar pensábamos que si era así no sería tan duro como las semanas anteriores...otra vez pecamos de novatos...ES MUCHO PEOR!!
Piensas, si voy un kilómetro a 4'10", luego bajar a 4'30" es un descanso...ya...pero es muy difícil no venirse abajo y encima ir aumentando de nuevo el ritmo...complicado ejercicio, muy difícil controlar los tiempos.Además ya he dicho muchas veces que no ir a ritmo constante me cuesta siempre mucho...pero bueno, por eso se entrena, para mejor nuestros defectos.
Ayer me encontré bien, no quise forzar y eso me hizo separarme del grupo y quedarme de nuevo con mi compi en solitario...pero es que pasamos el km 4 con 10 segundos de adelanto y eso no puede ser.
Al final acabamos apretando...tampoco tendríamos que hacerlo pero bueno, de cuando en cuando una alegría al body no viene mal.
9 kms en 39'03"...vamos que la MMP estaba de nuevo en la mano. Salió así el entreno:

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19-sep	metros(aprox.)	Tiempo	Ritmo
calentamiento	3600	24'	6'38"
3x3000 rec 0"	1000	4'31"	4'31"
	1000	4'24"	4'24"
	1000	4'15"	4'15"
	1000	4'20"	4'20"
	1000	4'23"	4'23"
	1000	4'12"	4'12"
	1000	4'25"	4'25"
	1000	4'19"	4'19"
	1000	3'59"	3'59"
Enfriamiento	1500	9'	6'30"
TOTAL	14100
MEDIA KAS	4'19"
MEJOR Km	3'59"

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Esta semana "solo" me quedan por hacer los cambios de ritmo(3x10'rec2'...otro regalo).
La semana que viene, el domingo competimos en Getafe, así que ayer consultamos con Pytu que debíamos hacer con los entrenamientos...nos dio una charla bastante aclaratoria sobre en que punto estamos, que debemos esperar a corto y medio plazo y aclaró muchas dudas...está claro que las cosas no se hacen por hacer en un club del renombre del Clínicas Menorca, todo está estudiado y requetecomprobado con los años.
El resumen básico que nos hizo es, ahora mismo estamos empezando la "PRETEMPORADA", acostumbrando a las piernas y el cuerpo a aguantar lo que viene después(mas madera!!!), que será ya correr...ahora según Pytu, deberíamos estar todo el puto día cansados...es el objetivo de este mes de Septiembre(lo están logrando conmigo jejeje) ahora no es momento de marcas, ni de salir ha hacer marca...eso se espera de nosotros en Noviembre, Diciembre...así que nos ha pedido que entrenemos la semana que viene como si no hubiera carrera y que el domingo, salgamos a correr y disfrutar...sin pensar en marcas...y que salga lo que tenga que salir.
Yo por mi parte así voy a hacer...se que a día de hoy puedo hacer mis 43'50" relativamente fácil...así que saldré a correr y si bajo marca bien, si no pues bien también...el objetivo es finales de año a tope...donde llegaremos en cuanto a marca...ya se verá...yo sueño en acabar el año sub 42 en la Salsil...veremos si el sueño se cumple.

Noche vs. Dia

Ayer por la noche hice las cuestas de la semana, esta vez la burrada ascendía(nunca mejor dicho) a 14 cuestas, ya se me hacían duras 12, pues 14 me temía lo peor...sin embargo, sorpresa sorpresa...me encontré genial.
Hice las 14 con muy buenas sensaciones, quizás no tan rápido como alguna otra vez, pero si fuerte y a ritmo constante y técnicamente controlando la situación, muy contento.
Hoy mirando los datos de las cuestas y comparando con otros registros de otros días, me llamaba la atención que no parecía que mis ritmos fueran constantes o evolucionando ni nada de eso.
Entonces me he dado cuenta de un detalle importante...la noche y el día...unas están hechas por la tarde, a pleno sol y las otras por la noche, a plena luna.
En principio ¿que diríais que arrojan los datos? que por la noche se corre mejor porque no hace 31ºC...MICCCKKKKK ERROR!! resulta que la oscuridad hace que corra muchisimo mas despacio.
Para ser exactos, por la noche la media de velocidad subiendo las cuestas ronda los 5'/km y por el día mas o menos son 4'25"/km...curioso verdad.
El caso es que la sensación en ambos casos es de ir a tope, pero claro, con la oscuridad se pisa con mas cuidado y demás.
Aun así, el ejercicio de ayer ha sido genial, me noto cada día mejor...asimilo bien los entrenamientos, las abdominales, las cuestas, los kas, los ritmos y la madre que parió al plan jajaja
Creo que la cosa marcha...a ver como llegamos al 29 en Getafe.
Bueno, hoy es el cumpleaños de mi hijo Mario, 2 añitos ya...increible!! Parece mentira.
Felicidades Pequeñajo!!!

Una de cal...

Esta semana que ya ha pasado podemos decir que hemos tenido una de cal y una de arena.
Lo peor es que no pude hacer las cuestas el lunes ni el martes, las hice el viernes, con lo que el domingo tenía que hacer los cambios de ritmo y como no, se complicó el día y no pude hacerlo.
Así que por primera vez en mucho tiempo me salto un entrenamiento, encima es uno de esos que no te quieres perder, probablemente el mas duro de esta semana y el que mas kilómetros iba a acumular...vamos un desastre en ese aspecto.
Por otro lado, los otros 2 entrenamientos han sido muy exigentes y acabe contento(no se si de acabar o de como había acabado jejee)
Los KAS ya os los conté, las cuestas, volví a la misma cuesta, solo que tuve un problemilla...calculé mal el calentamiento y me saltó la primera cuesta donde no era...tuve que improvisar con un cuestón que había allí...luego la siguiente me pilló de camino y no fue realmente una cuesta arriba, mas bien al revés, fue cuesta abajo...eso si, luego cumplí las otras 10 que quedaban...a las 16:30 con 32ºC acabé sin agua, sin camiseta y completamente muerto...pero recuperé mejor que la otra vez la verdad...buena sensación.
Ahora esperemos que en los próximos 10 días no se tuerza nada mas, ya que el 29 tengo mi estreno de la temporada...hoy repetimos con 14 cuestas...14!!! estamos locos o que?