Resultado Test Gavela

Tristeza en los corredores populares, este es el sentir de toda la comunidad blogger después del atentado en el Maratón de Boston.
No quiero darle bombo, sinceramente, siempre he creído que cuanto menos publicidad se dieran a este tipo de actos, menos habría. Tan solo desde aquí mandar mi apoyo a los afectados.

En otro orden de cosas, el lunes estuve en el fisio, chapa y pintura, vamos que no tenía nada, solamente fui para estar al 100%, me estiraron, masajearon y mimaron, no hay excusas ya.
Ayer tocaba hacer el archifamoso Test Gavela, aquí tenéis una calculadora para meter vuestro resultado en él: http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php
El test lo hice con un ritmo estimado de carrera de 5'10"/km. Salí a correr a las 19:00 con 23ºC y no busqué un terreno precisamente fácil(llano), así que creo que fue bastante real con lo que me puedo encontrar en el MAPOMA.
El resultado no fue demasiado bueno, o sí, según se mire, ya que la razón para hacer estos test es salir el día de la carrera a un ritmo que no nos haga pagar las consecuencias pasamos los temidos 30 kms iniciales.
El test para quien no lo conozca consiste en calentar y hacer 6000m al ritmo que creemos que podemos hacer el maratón, después descansamos 90 segundos y hacemos otro 6000m a tope(lo mejor que podamos).
Con los tiempos que tardamos en hacer el 1er 6000m y el 2º6000m calculamos los ritmos de carrera estimados.
En mi caso el primer tramo lo hice en 30'54" es decir que clavé los ritmos...5'09"/km.
El problema vino después, me costó muchisimo coger ritmo e ir rápido...siempre me cuesta bajar de 5'/km entrenando(es bastante conocido este problema mio)...tanto es así que hice en 29'24" con la sensación de no poder ir mas rápido, a 4'54"/km(y hacía una semana hice 21kms a 4'33"/km!!!).
No se si el problema fue la temperatura, el camino, el masaje del día anterior o un bajón repentino en la forma física...el caso es que salió así.
Según mi tiempo en la media de Madrid, mi tiempo estimado en maratón serían 3h31'09", sin embargo según el test de Gavela de ayer, mi mejor tiempo sería 3h46'41".

Hay que decidirse por un ritmo para el día del MAPOMA, así que, en base a estos resultados, a mi conocimiento de mi preparación, estado de forma y capacidad de sufrimiento, he decidido que voy a intentar hacer sobre las 3h45', eso es un ritmo medio de 5'19"/km
La idea es empezar a 5'30" aproximadamente los kilómetros de subida iniciales, bajar el ritmo a 5'10" durante la bajada hasta la Casa de Campo, hacer la casa de campo a 5'20" e intentar la subida final en 5'40"...dependiendo de como vaya la cosa yo creo que podría hacer 3h45' y ese será el objetivo, el resultado dentro de 11 días....

 

Casi todo listo

Este sábado pasé el día con la familia en el madrileño parque del retiro, está vez no para disputar ninguna carrera, si no para disfrutar de un día fantástico de sol.
Cuando aparqué en los aledaños me sorprendieron los carteles siguientes:

Una vez que vi los carteles, me recorrió un escalofrío por todo el cuerpo...madre mía si es que quedan menos de 2 semanas!!!
Ayer domingo completaba la última de las tiradas larga de verdad,algo mas de 20 kms en un par de horitas, ritmo tranquilo, la primera hora acompañado de David, un amiguete que la semana que viene corre un 10.000 y quería ver que tal andaba de forma. Hicimos 61'20" apretando tan solo en el ultimo kilometro.
Luego seguí yo solito el rato que me faltaba, disfrutando de un día inmejorable en temperatura, parece que la primavera llegó por fin a Madrid.
Al final en la semana acumulo unos 42 kms, en 3 días como siempre.
Esta semana tengo que hacer el Test de Ritmo de Gavela, 2x6000 con 90" de recuperación, veremos a que ritmo me dice que puedo aguantar el maratón y decidiré el ritmo de carrera que intentaré seguir de inicio.

Tapering

Bueno, pues a tan solo 16 días para el MAPOMA 2013, he comenzado esta semana con la descarga de kilómetros o "tapering".
Es una sensación muy muy extraña, que seguro irá a peor las 2 semanas que quedan, por un lado sabes que tienes que descansar para llegar en las mejores condiciones físicas posibles, pero por el otro, tu cuerpo te pide correr mas distancia, se ha acostumbrado a las palizas y las necesita como el respirar.
El Martes salí con Gema durante algo mas de 11 kilómetros, ritmo muy lento, rodaje de recuperación después de la Media Maratón de Madrid, lo agradecí, porque estaba bastante cargado de piernas.
Ayer tocaban series de 2000 m, pero  esta vez tan solo 2 series, no 3 como venía haciendo anteriormente, salieron bastante bien a 4'50" y a 4'37" de media los 2000's
Cuando acabé el cuerpo quería seguir corriendo rápido, pero ya tocaba enfriamiento...que raro se hace jejeje
Por lo demás, este fin de semana tengo que hacer la tirada larga, unas 2 horas, que será la mas larga que me queda de aquí al MAPOMA...debería salir otra tirada de 75' esta semana pero me da que se va a quedar en el tintero...veremos.