Piedra de toque

Hoy era una buena piedra de toque, lo peor de entrenamiento por pulsaciones es que normalmente corres más lento de lo que te gustaría y es muy difícil controlar si realmente estás bien de forma, si estas justo en un pico o realmente estás muy cargado de kilómetros y no vas rápido tan facilmente.
Claro que, cuando improvisamos correr una carrera, como la que correré el día 2, te gustaría estar a tope para mejorar tu marca, pero quizás no es el mejor momento.
Así que días como hoy, en los que corro a ritmos algo mas altos de pulsaciones y la carrera no esta muy lejos, me gusta que salgan buenos tiempos y sentirme cómodo con ellos, que puedo apretar.
Hoy tocaba 1 hora a 150-160 ppm justo encima de mi umbral aeróbico y sin tocar el anaerobico(147 y 170 ppm).
Y la verdad es que estoy muy contento.La sensacion desde el minuto 1 ha sido muy buena, piernas frescas, zancada fluida, ritmo constante y pulso controlado.
Ya en el km 5 notaba que iba a ser buen día...en el km 8 me suena el móvil y la app que uso(runkeeper) se ha quedado muda, así que a partir de ahí he ido sin referencia de tiempo/kilómetros.
Al final me sorprendo con que hice 13 km en menos de 1h 05', a 4'57"/km
Y lo mejor, acabo bien, sin cansancio y con ganas de mas.
Esta claro que el entrenamiento esta funcionando, veremos que sale en la carrera, pero con el sub 45 ya en la saca, solo hay que pensar en el maraton.

Comienzo semana 12

Comenzamos la semana 12(con 1 semana en blanco por enfermedad) del entrenamiento de mejora de marca en el 10.000.
Ya estamos llegando al final del camino y dentro de un mes entraremos de lleno en el planning para el MAPOMA 2013.
Ayer tocaba salida de 1hora de recuperación tras la paliza del Sabado.
Ritmo 135-150 ppm, la media sale 147 ppm, justo el umbral aerobico.
Empecé muy cargado, pero con los kms se fueron soltando y el ritmo fue mejorando poco a poco.
Al final hice 10 km en poco menos de 55' y luego unos 400-500 metros a tope sin trackearlo.
El miercoles hare 1 hora a 150-160 ppm y el fin de semana una tirada larga suave o progresiva, depende de como me encuentre de cansado.
La semana que viene meteremos mas calidad y menos kms para prepararnos para la carrera salva vidas(www.carrerasalvavidas.com)

Singing in the rain

Algún día tenía que pasar, ya me había librado varias veces de la lluvia,pero esta vez me ha tocado... y a llovido tela!!!
Además el suelo estaba super resbaladizo y estaba bastante peligroso en las bajadas.
Hoy tocaba hacer 90 minutos progresivos y la verdad que me he encontrado un poco mal, tenía las pulsaciones muy altas y me costaba mucho conseguir mantenerlas en la franja que tenía que llevar.
Las primeras dos o tres etapas de 15' cada una, fatal...siempre aflojando o subia de mas el pulso...ritmos de otra epoca, 7'/km y demas...luego mejor, a partir de 155 ppm o mas...al final tras tanto sufrir me he dado el capricho y he hecho 10 metros mas que mi maxima distancia jajaja(eso si, en 8' mas).
Encima de la que caía, me he equivocado de camino y he terminado atravesando una hera...mirar que zapas mas bonitas!!!