Singing in the rain

Algún día tenía que pasar, ya me había librado varias veces de la lluvia,pero esta vez me ha tocado... y a llovido tela!!!
Además el suelo estaba super resbaladizo y estaba bastante peligroso en las bajadas.
Hoy tocaba hacer 90 minutos progresivos y la verdad que me he encontrado un poco mal, tenía las pulsaciones muy altas y me costaba mucho conseguir mantenerlas en la franja que tenía que llevar.
Las primeras dos o tres etapas de 15' cada una, fatal...siempre aflojando o subia de mas el pulso...ritmos de otra epoca, 7'/km y demas...luego mejor, a partir de 155 ppm o mas...al final tras tanto sufrir me he dado el capricho y he hecho 10 metros mas que mi maxima distancia jajaja(eso si, en 8' mas).
Encima de la que caía, me he equivocado de camino y he terminado atravesando una hera...mirar que zapas mas bonitas!!!

Cambios de Ritmos a intervalos cortos de 45 segundos

El entrenamiento de hoy es de los que me gustan y hacía mucho que no realizaba...cambios de ritmo cada 45 seg. o lo que es lo mismo 45'' a tope 45'' a trote(suena parecido pero no es igual jejeje)
Antes 15 minutos de calentamiento y 15 minutos de trote al acabar para soltar las piernas.
Me han salido 30 cambios de ritmo(15 fuertes/15 suaves) por error puesto que debía haber hecho 20 y 20(30 minutos) pero me equivoque en las cuentas...torpe de mi...aunque al final agradecí el error porque he acabado hecho unos mixtos(destrozado vamos).
Es un ejercicio muy explosivo, eminentemente anaeróbico y con muy poco descanso entre esfuerzo y esfuerzo...así que o te regulas bien o lo pagas al final.
No ha salido ni fu ni fa...es decir, ni super entrenamiento ni una mierda de entrenamiento...el mejor ritmo marcado ha sido 3'48''/km y el peor a 4'28''/km.
Los fuertes los tenéis mas oscuros que los suaves:

Back Home...que frio!!!!

Buff que frio que hace en Madrid copón!!!
Ayer salí a las 19:00 a correr con mi amiguete Julio, que el tio se había hecho la media de Alcobendas/Sanse el domingo y quería estirar las piernas...estuvimos 1 hora trotando, a ritmo suave por la dehesa...joder que frio!!! madre mia...pasar de 26ºC a 10ºC cambia la cosa un pelín.
Cuando llegamos a casa de Julio resulta que me encontré con otro amiguete, Txetxu, también ex-compi del futbol 7, que salía a hacer 5 km tranquilitos...así que me animé y me reenganché un rato con él también.
Al final hice casi 90' eso que tenía programados 60', pero bueno, como el ritmo fue suave, no pasa nada, me vino hasta bien para soltar las piernas y prepararlas para la paliza de mañana, con los cambios de ritmo de 45 seg...ya verás que dolor!!!