Planning Septiembre.

Bueno, pues ya solo queda 1 semana para comenzar con el Planning especifico para bajar la marca del 10.000 y así partir con mejor base para el específico de Maratón.
Entre julio y agosto acumularé unos 190 km. empezando a adaptarme a cargas más grandes.
Este mes de Septiembre se estiman unos 130 km, repartidos entre 4 semanas, siendo la mas dura sin duda la 3ª de ellas.
Este mes es pesado en carga de trabajo, puesto que hay que coger la forma lo antes posible y muscular bien todo el cuerpo.
Esta semana explicaré los ejercicios de Fuerza, Abdominales, Espalda y Técnica de Carrera a realizar.
Al acabar cada semana veremos el cumplimiento del planning.

El planning son 12 semanas, que alargaré a 14 (repitiendo la semana 12 en la 13 y 14) para así cuadrar las fechas.

Inicialmente partimos de una mejor marca de 47'04'' en el 10.000 de la Carrera Norte vs. Sur de Madrid de 2012, con perfil bastante favorable.

Nos marcaremos como objetivo al finalizar del plan, bajar de 45' en el 10.000, para ello, competiré en:

- Carrera Divina Pastora 2012. 28 de Octubre (semana 8)

- Carrera BBVA 2012. 4 de Noviembre (semana 9)

- Carrera de las Empresas 2012. 18 de Noviembre (semana 11)

Estas 3 carreras para ir viendo la evolución ya que el planning marca hacer un 10.000 en ritmos de competición.

A partir de la semana 12 y hasta el comienzo del planning de maratón(24 de Diciembre) intentaré hacer mejor marca personal en la carrera que me venga mejor.

Correr en pareja.¿Imposible?

Mucha gente cree que correr con tu pareja es imposible.

Lo normal es que cada uno tenga un ritmo completamente distinto por mucho, lo cual dificulta enormemente que ambos se entrenen correctamente si lo hacen juntos, o uno se aburre o uno se pega una paliza.

Ayer conseguí compatibilizar un entrenamiento muy interesante con mi mujer.

Para que os hagáis una idea, su ritmo de correr habitual es de 8'20''/km, yo lo mas lento que suelo ir es a 6'40''-7' en tiradas muy largas,  aun así, pude hacer un buen entrenamiento.

Primero salí con ella a su ritmo, pero marcando yo el ritmo, ella aun no tiene mucha práctica y normalmente tiene cambios de ritmo muy bruscos, por lo que le cuesta acabar bien. Yo sabía que a 8'20'' le cuesta pero aguantaría 1 hora...así que así hicimos...1 hora juntos, a ese ritmo con el que yo iba a pulsaciones por debajo de las 140 ppm (75% de mi máximo de pulsaciones calculadas 220-edad) consiguiendo así todos los beneficios de estos ritmos que a todos nos cuesta entrenar:

• Mejora la función cardiovascular. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.

• Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea

• Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea

• Baja los niveles de colesterol total en sangre

• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno

• Reafirma los tejidos

• Reduce la mortalidad cardiovascular

• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos

• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina y genera endorfinas

 Por su parte consigue estabilizar su ritmo de carrera, lo que se traduce en un menor cansancio y consiguió su tirada mas larga desde que volvió a correr, 7 km.

Posteriormente y gracias a que a esos ritmos no sufrí casi agotamiento, pude seguir durante 5 km mas, incrementando notablemente el ritmo, para acabar fuerte, consiguiendo meter un entrenamiento de calidad tras una tirada de 1 hora, además acabé bastante bien.

Así que ya sabéis, una forma de correr con la pareja y disfrutar del running a la vez que se entrena.

En el dique seco

Bueno, tras la vuelta de vacaciones, llevo toda esta semana parado con una tortícolis bastante interesante, además de otros pequeños achaques.

Hoy espero poder salir a correr un poco, para no perder la costumbre, porque empiezo a sentirme en el dique seco...

Lo positivo de estos días es ver como mi mujer está aprovechando para correr ella, cosa que le viene fenomenal para recuperarse 100% del embarazo y parto. Además, ya le ha debido picar el gusanillo, porque quiere apuntarse a un 5.000 y me ha dicho que se animará a correr algunos Kilómetros conmigo el día del maratón, muy probablemente algún tramo de la casa de campo, que es el que se hace mas duro por la ausencia de público. Me gustaría que algún amiguete más se anime a acompañarme algún tramo, porque como no corro con música, me imagino que 4 horas se van a hacer bien largas.

Estos días estoy aprovechando la falta de kilómetros para hacerme a la idea de la magnitud que tiene esto de hacer el maratón de Madrid. He leído varias crónicas de gente que ha hecho su primer maratón aquí en Madrid y todas son muy parecidas...primeros 10 kilómetros muy bien gracias a la emoción y a salir a ritmos lentos, hasta la media maratón muy cómodos por el perfil y a partir de ahí, en mayor o menor medida, el desanimo y el tío del mazo hacen acto de presencia...cada uno lo supera como puede(o no lo supera) y finalmente la recompensa de verse maratonianos junto a su familia y amigos.

Os recomiendo la lectura de esta crónica:

http://latortugaylaliebre.blogspot.com.es/2012/04/echamos-otro.html

 Me ha hecho muchísima gracia su descripción del Tío del Mazo, o lo que comúnmente se conoce como EL MURO...cuando las fuerzas fallan y dicen, hasta aquí hemos llegado.

En fin, hoy estoy mejor de la tortícolis...ya no hay excusa...quedan 2 semanas para empezar el planning...hay que ir haciéndose a la idea!!!