Crónica del Trofeo José Cano

Este domingo competí en la Carrera Popular de Canillejas, una de las pruebas clásicas del calendario Madrileño de diez miles, homologada y con fama de ser una carrera buena para hacer marca.
Los que seáis de Madrid sabréis ya que este fin de semana ha llovido de lo lindo y las temperaturas han caído en picado, el domingo me desperté a eso de las 6:30, tras un par de interrupciones por la noche por el peque, que se ve que no quería que descansase bien jejeje...el caso es que me desperté con dolor de cabeza, que se me quitó con un ibuprofeno. A las 8:30 estaba desayunando, mi típico café con cereales ... visita al señor roca, todo va según los planes, a pesar de no haber dormido del tirón, las 11 horas del sábado hacían que no estuviera cansado ni mucho menos.
Las sensaciones inmejorables, sin molestias en los isquios, glúteos, etc...todo gracias a las visitas al fisio de las semanas anteriores...y eso sí con una sensación rara...los nervios.
Estaba yo tan nervioso como la primera vez que corrí con 9 añitos...parece mentira, pues ya han llovido otros 26 jejeje...es una sensación que me encantó tener, seguir con la misma ilusión que el primer día.
Tras despedirme de mi mujer y el peque(que me dijo "Papi, corre mucho!") me fui con Jolo del Club que me recogió en su coche(gracias majo) hacia la salida, estábamos allí 1 hora y pico antes, así que nada, como estaba cayendo una chupa de agua interesante, todo el mundo metido en los soportales del Carrefour.
El Club había habilitado nuestra propia furgoneta ropero, un detallazo que nos dejó estar hasta 15 minutos antes vestidos.

         

                                      Con Jolo cerca de la salida                       Jolo y María(que iba a intentar también el sub 40)   

 Parte del numeroso grupo del Club Clínica Menorca

 A eso de las 11:00 nos ponemos todo el grupo a calentar, unos 15' de carrera continua que hacen que se me quite el frío que estaba acumulando de tanto tragar agua.Tras ese calentamiento cometí el único error del día, me fui al servicio y perdí a la gente del grupo que se había formado para bajar de 40'(que era en el que iba a intentar ir yo), quedándome sólo con María que le había pasado lo mismo que a mi. No pasa nada, pensé, salimos los 2 y nos encontraremos tarde o temprano con el grupo.
Bueno, con esa intención vamos a la salida(a falta de 8 minutos para salida), la salida estaba atestada de gente, aun así conseguimos situarnos bien, bastante delante, pero sin estorbar a los mejores, aunque los 100 primeros tenía cajón propio, en él estaban muchos de los integrantes del Club y el maximo favorito y a la postre campeón también este año, Gezan Bekele.
Estábamos en el lado izquierdo, el peor he de decir, puesto que la primera curva está a 200 metros y es a izquierda, con lo que se cierra mucho el paso.
Aun así, la salida fue limpia, apenas tuve problemas, María salió como un tiro...le digo que afloje, pero o no me oye o tiene otro plan en mente, yo intento adaptarme al ritmo objetivo, se que hasta el km 2-3 es bajada y quiero recortar unos segundetes(pero pocos) al crono...paso el km 1 en 3'50" bien situado, buscando gente para hacer un grupo, pero sin éxito, María va muy por delante como a 20 metros.
El km 2 lo paso en 7'50" perfecto, la cosa marcha, buenas sensaciones...llego a la altura de María justo cuando empieza la primera cuesta, unos 300 metros tendidos, pienso perfecto, haremos grupo...pero María ya va pagando el exceso de los 2 primeros kilómetros y no consigue engancharse a mi...la pobre sufriría un montón a partir de aquí(ANIMO!!!)
Yo sigo solo...no veo el km 3, el 4 lo paso en 16'08" pienso, bien...8" no son nada y mejor reservar para el 6 y 7.
El km 5 es cuesta abajo fuerte...intento marcar buen ritmo pero llegar entero al 6...paso el km 5 en 20'11" mi mejor 5000 de siempre, pienso que es un tiempo de paso muy bueno, aunque tendré que apretar al final si quiero bajar de 40', los 2 siguientes serán los que dicten mi destino.
Según se llega al 5, se gira 180º y comienza lo duro de esta carrera, 2 kilómetros cuesta arriba de verdad.
Decir que en el kilométro 4,5 llegan a mi altura Carlos Micra y Antonio Perdiguero, las liebre del grupo de sub 40, que van mas solos que la una...vamos que no hay grupo de sub 40...me uno a ellos para intentar seguir su ritmo en la subida, pero no lo consigo.
Enseguida según pica para arriba el km 6, pierdo comba, empiezo a ver ritmos de 4'15-4'20" en el pulsómetro...voy atrancado...respiro mal...buff toca sufrir...así que nada aprieto los machos y para arriba.
A eso del km 6,5 me adelanta un descolgado del grupo de sub 40...le pregunto si va a intentarlo y me dice que si con cara de resignado(ambos sabemos ya que es imposible), intento agarrarme a él en un último esfuerzo por mejorar...pero es misión imposible...voy atrancadisimo...marco km 7 en 29'07" pienso, si pudiera hacer un 3000 como el del otro día...pero la carrera me ha puesto en mi sitio y no consigo bajar de 4'/km...no veo el km 8, sobre el 8,5 km me alcanza Oscar, mi compañero de entrenamientos que iba a hacer sobre los 41'...pienso de nuevo GENIAL!! este es mi salvavidas...aumento el ritmo para agarrarme a él, duro apenas unos metros y no puedo...mi guerra es otra...no se me escapa demasiado...sufro el último kilómetro y finalmente entro en meta en 41'31"(oficiales), Oscar entró en 41'05".
No pudo ser el sub 40, pero lejos de estar triste o desilusionado, consigo mejorar mi marca por 3ª vez consecutiva en casi 30 seg. Además me garantizo el cajón de sub 42 para la Sansil, 2 grandes noticias en un día malo malo para correr y en el que por primera vez miré al sub 40 a los ojos y me dijo "si me quieres, tendrás que ganártelo"...y así pienso hacer...tarde o temprano, lo conseguiré!!

Contento tras la carrera!!!

Todo o Nada

Ayer fue el último entrenamiento antes de la José Cano.
Por problemas administrativos con Alcobendas(al parecer somos ya tantos en el Club que no nos dejan ir a entrenar todos juntos y tendremos que ir en 2 días distintos Miércoles o Jueves) entrenamos en Sanse.
Para quien no conozca ambos polideportivos, sobra decir que en Alcobendas se hicieron los últimos Campeonatos de España y que en Sanse el césped tiene mas boquetes que un queso.
Calentamos menos de lo habitual, unos 17' puesto que nos estuvieron explicando todo previamente y se nos echó el tiempo encima y yo no puedo retrasarme mucho.
Al final como prácticamente todo el Club va a ir a competir a la José Cano y todos con intención de mejorar marca, pues en lugar de 3x3000, nos pusieron un 2x3000 con 3 minutos de recuperación.
José Noblejas que venía de entrenar muy poco en los últimos 10 días por una gastronteritis y yo íbamos a hacer las series juntos. Ambos con muchas ganas de hacerlo bien, puesto que era nuestro test para ver como estábamos para el domingo y decidir el objetivo de marca.
Tras el calentamiento y decidimos hacer las series por la cuerda de la pista, para evitar lesiones.Además a mi me encanta correr así ya que la distancia es la real, la pista mide exactamente 400 m, ahí no hay GPS que valga ni error posible.
Empezamos a correr, yo marcando ritmo, la idea es hacer los 3 primeros miles a 3'55" que es el ritmo que marcaba el entrenador Ramiro Matamoros para hacer 40' el 10K.
El primer 1000 sale en 3'57" y desde el primer momento veo que José está algo desconcertado ya que lo que le marca el Garmin no le cuadra con lo que le digo yo que vamos haciendo. Y es que los GPS fallan muchísimo. Yo ya he optado por no llevarlo en los entrenamientos en pista, por eso ya no cuelgo casi mapitas de esos tan majos con los ritmos y demás...me fio mas de la pista y el cronometro de toda la vida.
Para que os hagáis una idea, le marca el 2º 1000 a José 100 metros antes de lo debido. Y ahí ya no hay trampa ni cartón, 2000 metros / 400 = 5 vueltas...y a él le marcó el km 2 cuando nos quedaba aun un cuarto de vuelta.
Claro, a el le marcó a 3'55" (marca él el ritmo en el segundo kilómetro) , pero realmente lo hicimos a 4'20".
Finalmente acabamos el 3000 en 12'25", muy por encima del ritmo estipulado y con José bastante tocado, yo la verdad es que estaba como nuevo.
Tras los 3 minutos de descanso decido salir fuerte para que no nos pase lo mismo, quiero irme a casa con buenas sensaciones o sabiendo que no seré capaz de seguir el ritmo en la carrera...pero no a medias.
Así que lo dicho, le doy caña...pero sin embargo voy fino, sin cansarme. El primer 1000 paro el crono y cuando miro OJO 3'38"!!! dios!! me he pasado 3 pueblos...así pasa, que José ya está descolgado unos metros y sufriendo muchisimo, yo creo que mas psicologicamente que otra cosa.
El segundo 1000 no tomo referencias, intento moderar un poco el ritmo, pero fijándome mucho en la técnica de carrera(que creo sinceramente que he mejorado bastante)....en este 1000 José se para y yo decido que como voy bien apretaré al final (Ramiro me dijo que entrenando solo nos deja ir mas fuerte el final) y tiro con todo, apretando mucho, me noto rapidisimo, no se el ritmo pero voy "volando" por la pista.
Acabo y paro el crono...11'05" ESTRATOSFERICO!!! ritmo de 3'41"/km!!!
Diría que me pasé 3 pueblos pero sinceramente las sensaciones fueron las mejores desde que empecé a entrenar en el Club...jamas había ido tan fino, tan fuerte y tan cómodo.
Así que nada, tras animar un poco a José....que estaba bajo de moral, soltamos un poco las piernas y para casa.
Estoy seguro que José irá a mejor de aquí al Domingo, ya que la gastronteritis le ha debido dejar tocado.
Y en la carrera, lo tengo decidido...TODO o NADA...voy a salir a ritmo de 4'/km he intentaré seguir ese ritmo hasta el km 5 que empezará lo duro...si en el km 5 veo 20' o menos estoy seguro que el golpe moral me hará hacer un marcón...si me desinflo y no aguanto el ritmo, el kilómetro 6 y 7 se me van a hacer muy duros....veremos que pasa.

Con Driss y José Noblejas...2 pedazo de Cracks!

Previo Carrera José Cano

La semana pasada ha sido un poco rara. Tan solo he corrido 2 días, lunes y miércoles.
El entrenamiento del Viernes fue la escalera al 5000.
Los primeros cambios de ritmo los hicimos todo el club juntos, yo me puse con los bichos y la verdad es que fueron mas suave que lo que había ido yo en Tenerife, así que no sufrí en exceso.
Luego ya busqué un grupo de los de marca 41', ya que mis compis me dejaron abandonado ese día jejeje.
Hice de liebre tanto en el 1000 que me salió a 3'50" como en los primeros 3 kilómetros del 5000.
En el km 3 me dio un poco de pájara y me cuidé muy mucho de no reventar, me puse a 2 o 3 metros de la cabeza de grupo, sufriendo 1'5 kms...el final se ve que me había recuperado y en la vuelta final les adelanté y llegue distanciado unos metros para marcar el 5000 en 20'44" que a día de hoy es mi mejor marca en 5000 por 2 segundos (y entrenando, te cagas).
El jueves fui al físio porque continuaban las molestias del gluteo/isquio/piramidal izquierdo, no eran muy fuertes y no parecía que me limitaran pero preferí ir.
La sesión de fisio fue la mas dolorosa que recuerdo, costó pero por fin  parece que dimos con el causante de los dolores, una sobrecarga bastante grande en la zona del gluteo mayor muy cerca de su inserción en la cadera.
El gluteo es bastante difícil de masajear, así que termine con el codo del fisio clavado en mi espalda baja(casi trasero) y creerme DUELE!
El viernes no podía salir a correr, ni aunque hubiera querido, además me iba a Salamanca a pasar el fin de semana de despedida de soltero...tonto de mi me llevé las cosas de correr para hacer mis series de 1000, jajaja ni de coña claro...ayer mi mujer se descojonaba cuando se lo contaba.
El fin de semana fue fantástico, desconexión total, karting, capea, paintball y salir con los amigotes de toda la vida. Eso si, eché mucho de menos a la familia...debe ser algo así como el síndrome de Estocolmo jejeje.
En fin, ayer salí a hacer las series de 1000 atrasadas (quería hacer series antes de la carrera del domingo), pero claro, se me complicó el día y salí a las 21:00, no se veía un pijo.
Las sensaciones fueron muy buenas, con las piernas descansadas, sueltas y sin nada de molestias o dolor(ni hoy tampoco)...pero los ritmos no fueron ni mucho menos para tirar cohetes, hice 6 miles(por falta de tiempo) y salieron a una media de 4'15"(4'10" los de bajada, 4'20" los de subida).
Así que no se que tal estaré para el domingo(como siempre jejeje).
Mi compi de entrenamiento Oscar Horcajo hizo 40'30" en la carrera de las aficiones, sirva de muestra este botón...espero ir tan fino como él (correremos juntos Oscar, Jose y yo, no se si Enrique Vela se animará también a sufrir un ratito).
La carrera por lo que me han contado la gente del club es super rápida:
-Salida en bajada
-Un repecho del km 2 al 3
-Llaneo hasta el 6
-Repecho del 6 al 7
-Bajada hasta la llegada(últimos metros de falso llano)
Si ayer me hubieran salido las series super bien, hubiera arriesgado a sabiendas que el 22 de Diciembre tengo otra oportunidad de hacer marca para la Sansil...pero visto lo visto, no se que hacer, si salir a por el sub 42 que se supone que debería hacer "sin muchos problemas" o arriesgar a hacer algo mas.
Esperaré a hablar con los compis el Miércoles y ver como se da el entrenamiento...si va bien a morir por la causa.