Estrenando camiseta

Ayer como cada miércoles fuí a entrenar con los chicos del Club Clínicas Menorca-SSReyes al polideportivo de Alcobendas, en el que nos acogen como hijos pródigos (mi agradecimiento al ayuntamiento de Alcobendas).

Aunque el plan de entrenamiento decía que ibamos a hacer 10 miles a ritmo de MMP, al final se impuso la cordura y "solamente" tuvimos que hacer 9 miles, a 4'30"/4'20"/4'10"...el entrenamiento que ya hicimos hace unas semanas.

Los tiempos exactos de paso no los tengo aun, luego actualizaré la entrada, ya que fui de culo todo el día y se me olvidó hasta coger el pulsometro...así que esta vez el ritmo lo marcó mi compi José Noblejas, hasta mas o menos el km 7, a partir de ahí cada uno aguantó el tipo como pudo...en su caso a unos 10 metros del resto del grupo y en el mio a otros 10-20 metros de Jose...

 Nos las prometiamos Felices en el calentamiento

Como anécdota diré que el bueno de Pytu me ha prestado su camiseta para que el domingo la lleve a la carrera de Getafe, así que por fin me pude ver vestido con los colores del club(por probar la camiseta que no me molestara).

Como veis en la foto, no me queda mal para ser de un tipo que pesa actualmente 17 kilos menos que yo verdad? jajaja

Tengo la esperanza que, como esa camiseta está acostumbrada a ir por debajo de 4'/km, tire de mi en los momentos que flaqueen las fuerzas...ojala jejeje

Aquí me veis acabando pasando las de Caín...mira que tengo torcidas las patas!!!

Así que nada, como comentaba, el entrenamiento bien, duro pero bien...el calentamiento muy agradable junto a David Martinez que me estuvo dando consejos para el domingo, los cuales seguiré a pies juntillas.

                                                  

Actualizo para poner los tiempos de paso de cada 1000:

• 4'21"-4'30"-4'28":como siempre el 1er kilómetro cuesta no embalarse
• 4'22"-4'23"-4'19":bastante bien ajustados los ritmos
• 4'13"-4'09"-4'04":Entre el 2º y el 3er mil de esta tanda perdí unos 10 segundos con respecto al grupo, así que es posible que salieran un poco mas lento(apenas 4 o 5 segundos cada 1000)

MAPOMA 2014

Desvelado el misterio, parecía que fuera un secreto de estado pero finalmente se ha presentado en sociedad, como si de un nuevo modelo de cochazo de lujo se tratase, el nuevo recorrido del MAPOMA 2014 (el Rock&Roll para los Rockeros).
Yo que sigo el panorama runner en la redes sociales y paginas de internet especializadas(es lo que se llama deformación profesional), llevo desde el 28 de Abril, leyendo quejas, sugerencias, expectativas etc etc alrededor de esta edición del Maratón de nuestra ciudad.
Si algo tengo claro es que las expectativas de la comunidad runner va por otro camino completamente distinto a la de los organizadores y promotores.
En general la gente se ha quejado siempre de la organización, de todos es bien sabido el problema de este año con el ropero(que yo mismo sufrí), con los baños(cerrados con cadena), los avituallamientos (vacios en algunos puntos) y las medallas (que faltaron para algunos que llegaron mas tarde de las 4h 30').
Otros puntos mejorables eran los accesos a los cajones, el control de los mismos, el tiempo que se tardaba en salir una vez acabado de las zonas controladas, la escasez de avituallamiento o las colas para conseguirlo cuando acababas).
A parte, la mayor de las quejas, la que mas se repite y en la que creo que hay unanimidad es en el problema que causa la inclusión de otras 2 carreras(de 10km y media maratón) en la misma salida y a la misma hora.
Visto todo esto, parecía que no era tan difícil mejorar la organización del año pasado, quizás bastaba con hacer que la salida de las 3 carreras fueran en horas distintas, o separadas físicamente de alguna forma...mejorar el ropero fijándose en cualquiera de las docenas de carreras multitudinarias que ya existen y el resto de cosas controlando mejor que se cumpla lo prometido(avituallamientos, sanitarios abiertos y demás).
La organización en lugar de atender a esas decenas de miles de corredores que demandan estos cambios, apuestan por lo que se está apostando a nivel nacional con el tema del running, GANAR MAS DINERO.
Así de claro, quieren exprimir mas aun la gallina de los huevos de oro....y como hacerlo, pues desde mi punto de vista, está muy claro lo que han hecho/intentado:
1.-Aumentar el numero de inscritos aumentando ademas lo que pagan: Como el nº de personas que se inscriben al maratón aumenta poco, apuestan claramente por meter mas gente en las otras 2 carreras y como atraerlas cuando hay 10.000's todos los fines de semana y la media maraton de Madrid es 3 semanas antes por el mismo circuito...haciendoles salir junto a los maratonianos...para que puedan decir eso de :"Yo estuve allí"
2.-Se varía el circuito con la excusa de allanarlo para mejores marcas(dudoso resultado) y así la gente tanto nacional como extranjera se anima a apuntarse por probar el nuevo circuito.
Del resto de quejas, ya se sabe, hay que contar con la buena voluntad de los organizadores y con que todo salga lo mejor posible ese día(así lo espero y deseo).

Los circuitos, para quien no sepa como compararlos son estos:

MAPOMA 2013

MAPOMA 2014

Y vosotros, ¿que pensáis? ¿os gusta el nuevo recorrido?

Cogiéndole el truquillo a las cuestas

Pues parece que si, que va a ser verdad eso que dice que el cuerpo se acostumbra a lo que le eches.
Ayer hice cuestas por 4ª y última vez en este duro mes de Septiembre. Las hice en la cuesta de siempre, un señor cuestón, tras 30 minutos de calentamiento suave, a 6 y pico el km...y tenía de nuevo delante 14 cuestas...esta vez mi idea era intentar hacerlas a un ritmo mas uniforme, con menos diferencia entre unas y otras y acabando fuerte...y así fue...todas rondando el 4'50"/km acabando en 4'25"/km la última.
Lo que  mas me ha llamado la atención es ver como mejora el pulso con la practica. El primer día, a duras penas bajaba en los 2 minutos de recuperación a 148 ppm desde las 175-180 ppm a las que me ponía en la subida. Sin embargo, cada semana me costaba menos recuperar, hasta el punto que ayer, entre una subida y otra el pulsometro llegaba a bajar a 120 ppm...o lo que es lo mismo, casi recuperación completa.
Así que la sensación con la que acabé fue muy buena...luego trote un poco hasta casa y al final hice algo mas de 12,5 kms
 Mañana toca una autentica locura en el entrenamiento del Clínicas Menorca(una locura para ser entrenamiento, se entiende)...se supone que acabaremos 20 vueltas a la pista por fuera(por el cesped) en 43'10"...como no son exactamente 500m por vuelta, no lo daré por mi mejor marca personal en el 10.000 en caso de terminar el entrenamiento, pero eso sí...será algo exigente de narices...mas que nada pensando en el domingo.
Mi gran duda es que haré...si saldré el Viernes a hacer los cambios de ritmo o mejor solo salir a trotar un poco y hacer algún progresivo...o no salir ...ya veremos.
El domingo eso si, la idea es ir a por la MMP, aunque quizás no salga, mas que nada por el tute de mes que llevamos encima...sea como sea, lo vemos el domingo...jejeje que ganas ya!!

23-sep	Metros(aprox.)	Tiempo	Ritmo
Calentamiento	4430	30'	6'20"
Cuestas	200	1'	4'40"
	200	2'	8'32"
	200	1'	4'46"
	200	2'	9'12"
	200	1'	4'48"
	200	2'	9'21"
	200	1'	5'02"
	200	2'	8'46"
	200	1'	4'57"
	200	2'	8'22"
	200	1'	4'54"
	200	2'	9'26"
	200	1'	5'14"
	200	2'	9'31"
	200	1'	4'48"
	200	2'	8'42"
	200	1'	5'09"
	200	2'	9'29"
	200	1'	4'57"
	200	2'	9'17
	200	1'	4'54"
	200	2'	8'34"
	200	1'	4'55"
	200	2'	8'50"
	200	1'	4'55"
	200	2'	8'37"
	200	1'	4'26"
ENFRIAMIENTO	2340	16'	6'20"
TOTAL	12170
MEDIA Cuesta	4'52"
MEJOR Cuesta	4'26"
DE DIA