Cójanse los machos...allá vamos

Bueno, pues ha llegado el fin de semana de MAPOMA.
Dentro de un ratito iré a la feria del corredor, para que me pongan un poco mas de los nervios.
Esta última semana no ha sido como la imaginé la verdad, básicamente porque he tenido al pequeñajo malito y eso me ha llevado la mayor parte del tiempo, tanto del día como de la noche.
Hasta ayer apenas había conseguido descansar, lo que unido a los nervios de esta ultima semana me han tenido de una mala leche de aupa (sorry Gema).
Ya anoche, a las 21:30 se durmió el canijo y no se ha despertado en toda la noche, he descansado y hoy veo las cosas con mas ánimos.
Salí a correr el martes, no llegó a 1 hora, con Gema, ella tenía que hacer series para coger velocidad para su intento de bajar de la hora en el 10.000 que se corre el dia del MAPOMA.
Así que hice de liebre, un kilómetro de calentamiento y luego 6 miles. En los descansos yo aprovechaba a correr aun mas rápido, así que fue como un farleck un poco raro. En total 9,8 kms, salida tranquilita.
Físicamente me encuentro bien, no me duele nada por primera vez en estos 8 meses corriendo 3 días por semana. He cogido peso estos últimos días debido al atracón de hidratos de carbono y no parar de beber agua...vamos que estoy hinchado...aunque seguro que dura poco, en cuanto empiecen a caer kilómetros  adiós a las reservas!!
La carrera me la planteo así:
-Primeros 3-4 kilómetros de calentamiento y disfrute, iré con Gema, le haré de liebre, intentaré que no suba de 6'/km en ningún momento para que vaya con margen en la bajada y pueda recuperar para la parte final tan dura(la subida de Atocha a Puerta de Alcalá)
-A partir de ahí y hasta la media maratón, intentaré ir a ritmo, pasar la media sobre la 1h50' estaría bien.
-La zona de la media maratón a la salida de Casa de Campo intentaré medir fuerzas, esto es ir al mismo ritmo y ver si voy bien o "bien jodido". Así decidiré si intento hacer marca o con acabar voy que chuto.
-La parte final...la gran incógnita ..ni idea que pasará...se que sufriré, espero que no mucho y acabar espero acabar aunque sea a rastras.

Hoy saldré a estirar las piernas, media horita tranquila.
Siguiente entrada, crónica...encantado de conocerles a todos!!!

Entrando en pista para despegue

Pues aquí estamos, Lunes 22 de Abril, la semana del MAPOMA 2013.

Parecía muy lejano el día cuando empecé a entrenar allá por Septiembre, pues la verdad es que se me ha hecho cortisimas estas 32 semanas,todas salvo la semana pasada.

Sin duda los nervios se hacen realmente patentes la semanas antes del maratón.

La semana pasada he corrido los 3 días de rigor, un total de 45 kms, que no es poco, pero si que bajan paulatinamente...ninguna tirada excesivamente larga, ni un esfuerzo de mas.

Completé la semana con una tirada de 75 minutos(13 kms) y la mas larga el domingo(16,80 km) de 90 minutos. La sensación es que no entrenas lo suficiente, pero sabes que hay que cuidarse y bajar el volumen, eso hace que tengas sentimientos enfrentados, saldrías a correr todos los días 20 kilómetros  pero sabes que es una de las semanas que menos has de correr.

Al menos ya ha pasado y entramos de lleno en Pista para el despegue.

Esta semana, tan solo salgo 60' de c.c. un día y 35' de c.c. otro, muy relajado. La paliza vendrá el domingo.

Hay que aprovechar esta semana para preparar todo:

• Ropa cómoda y usada 1000 veces (parece que hará fresquete incluso puede llover)
• Preparativo de geles,barritas, isotónica,etc etc..
• Revisar recorrido, ritmos etc...
• Feria del corredor, recogida del dorsal....

Esta semana trataré de pensar y hablar lo menos posible del MAPOMA, para no agobiarme, aunque todo el mundo parece empeñarse en lo contrario jejeje.

Animo a todos...ya está aquí!!!

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EDITO para poner los datos de estos 8 meses de entrenamiento:

Plan en 2 partes: 

Septiembre-Diciembre: Adecuación a entrenar 3 dias por semana, mejora del tiempo en 10.000

Diciembre-Abril: Entrenamiento especifico MAPOMA

Total salidas: 90 entrenamientos (11 al mes de media), 3 dias por semana

Total Kilometros: 1303 kms (14,4 km de media por salida)

Total carreras: 3 carreras de 10.000 (2 MMP + Salsil) MMP:43'50" mejora de 3'14"

3 Media Maratones: MMP: 1h35'59" 

1 Cross(4,8 km) en 19'07"

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Resultado Test Gavela

Tristeza en los corredores populares, este es el sentir de toda la comunidad blogger después del atentado en el Maratón de Boston.
No quiero darle bombo, sinceramente, siempre he creído que cuanto menos publicidad se dieran a este tipo de actos, menos habría. Tan solo desde aquí mandar mi apoyo a los afectados.

En otro orden de cosas, el lunes estuve en el fisio, chapa y pintura, vamos que no tenía nada, solamente fui para estar al 100%, me estiraron, masajearon y mimaron, no hay excusas ya.
Ayer tocaba hacer el archifamoso Test Gavela, aquí tenéis una calculadora para meter vuestro resultado en él: http://www.villamalea.eu/aponline/corredores.php
El test lo hice con un ritmo estimado de carrera de 5'10"/km. Salí a correr a las 19:00 con 23ºC y no busqué un terreno precisamente fácil(llano), así que creo que fue bastante real con lo que me puedo encontrar en el MAPOMA.
El resultado no fue demasiado bueno, o sí, según se mire, ya que la razón para hacer estos test es salir el día de la carrera a un ritmo que no nos haga pagar las consecuencias pasamos los temidos 30 kms iniciales.
El test para quien no lo conozca consiste en calentar y hacer 6000m al ritmo que creemos que podemos hacer el maratón, después descansamos 90 segundos y hacemos otro 6000m a tope(lo mejor que podamos).
Con los tiempos que tardamos en hacer el 1er 6000m y el 2º6000m calculamos los ritmos de carrera estimados.
En mi caso el primer tramo lo hice en 30'54" es decir que clavé los ritmos...5'09"/km.
El problema vino después, me costó muchisimo coger ritmo e ir rápido...siempre me cuesta bajar de 5'/km entrenando(es bastante conocido este problema mio)...tanto es así que hice en 29'24" con la sensación de no poder ir mas rápido, a 4'54"/km(y hacía una semana hice 21kms a 4'33"/km!!!).
No se si el problema fue la temperatura, el camino, el masaje del día anterior o un bajón repentino en la forma física...el caso es que salió así.
Según mi tiempo en la media de Madrid, mi tiempo estimado en maratón serían 3h31'09", sin embargo según el test de Gavela de ayer, mi mejor tiempo sería 3h46'41".

Hay que decidirse por un ritmo para el día del MAPOMA, así que, en base a estos resultados, a mi conocimiento de mi preparación, estado de forma y capacidad de sufrimiento, he decidido que voy a intentar hacer sobre las 3h45', eso es un ritmo medio de 5'19"/km
La idea es empezar a 5'30" aproximadamente los kilómetros de subida iniciales, bajar el ritmo a 5'10" durante la bajada hasta la Casa de Campo, hacer la casa de campo a 5'20" e intentar la subida final en 5'40"...dependiendo de como vaya la cosa yo creo que podría hacer 3h45' y ese será el objetivo, el resultado dentro de 11 días....