Semana post media maratón

Acaba por fin la semana, una semana dura puesto que las piernas las he tenido duras como piedras debido al tute de la media maratón del domingo pasado.

Ayer salí con la intención de hacer 100' progresivos, pero entre que iba con David (en bici) de palique y que las piernas a partir del km 8-9 no querían ir mas rápido ..pues al final de progresivos poco, mas bien fue una tirada larga de carrera continua y poco mas...17 kilometros super despacio en 1h46'

La semana acaba con 41,6 km, 6 de las ultimas 7 semanas por encima de 40 km...parece que el cuerpo se va acostumbrando a esa carga, que aun hay que aumentar para estar 100% para el MAPOMA.

Esta semana tengo series aun mas cortas(de 200 m) y trataré de cambiar la tirada larga del fin de semana a mitad de semana, ya que el sábado compito en el cross de San Sebastian de los Reyes, al ladito de casa y solo son 4,8 km, eso si, a ritmo muy alto, pues el objetivo es bajar de los 20 minutos.

Veremos en que queda la semana, también será la primera semana complicada en cuanto a que Gema mi mujer empieza a trabajar hasta mas tarde, lo que hará que el tiempo libre de ambos se reduzca drásticamente y cueste mucho mas conseguir un hueco para salir a correr.

Series de 500 m.

Bueno, pues ya casi recuperado de la paliza del domingo(me parece increíble con que facilidad se ha recuperado mi cuerpo) ayer me metí otra buena paliza, tras correr 35 minutos a ritmo de base aeróbica (135-150 ppm) llego a una zona nueva para hacer series cortas, justo en la parte de la dehesa que se podría decir que está detrás del polideportivo(pero en la zona del muro que baja hasta Tres Cantos).
Hice 8x500m, la verdad es que no supe medir muy bien mis fuerzas al principio, quise hacerlas a sensaciones, solo comprobando que las pulsaciones subían por encima de las 165ppm, pero en seguida se dispararon ..el 1er 500 lo hice a ritmo de 3'51"/km, a partir de ahí, el runkeeper empezó a descuadrarse(un día explicaré cual es el problema por el que no cuenta bien los ritmos de las series) pero por lo que he visto, las 5 siguientes andaron entre los 4'-4'30"/km para acabar las 2 ultimas de nuevo a ritmos cercanos al 3'50"/km.
Las sensaciones sobre todo a partir de la tercera serie fue agónica, pensé que no iba a poder hacer las 8 repeticiones ni de coña, pero conseguí hacerlas a pesar de sufrir bastante.
Luego hice unos 15' de recuperación de camino a casa y con la tontería mas de 13 km.
La curiosidad es que a pesar de hacer 45" completamente parado entre 500 y 500 terminé haciendo los 10 primeros kilómetros en 55'04"!!! eso da una idea del tute que fue.
Con esto acaba el mes de Enero, de nuevo un mes de record, para estar orgulloso de lo logrado y que difícilmente podré ni acercarme en Febrero:

• 184,4 km en total, record de todos los tiempos, para 17h 03' 45" de entrenamiento,2555 metros de desnivel salvado, mas de 15.000 calorias consumidas y con un ritmo medio de 5'33"/km
• 3 de las 4 semanas del mes por encima de los 40 km semanales incluida una semana de record 48,1 km
• Media Maratón de Getafe en 1h39'41" MMP

Febrero comenzará con el Cross de San Sebastian de los Reyes(al ladito de casa) como única prueba confirmada de momento.

Recuperándonos de la paliza

El lunes tenía pensado salir a regenerar un poco la musculatura, porque me encontraba hecho polvo después de la espectacular carrera(y paliza) del domingo en la Media Maratón de Getafe.
En lugar de eso me eché una siesta del quince porque no podía con mi vida...eso sí, ayer me llene de fuerzas y valor y me fui a tratar de recuperarme.
Salí pensando en correr muy suave, pero no hizo falta controlarse, estaba tan machacado muscularmente que el propio cansancio marcó el ritmo...lento, muy lento...apenas a 6'30" de media.
Eso si, un dato curioso es que las pulsaciones iban por los suelos, mas incluso que lo que hubiera tenido a esos ritmos la semana pasada, al final a 129 ppm que es nada.
Tras 50' de carrera regenerativa, me paré en un cesped e hice unos ejercicios de técnica de carrera y es que voy a volver a hacerlos porque veo las fotos de la gente como corre de elegante y veo las mías y me dan ganas de llorar...
Tras los ejercicios de técnica de carrera tocaban 8 rectas de 100m para transferir y enfriamiento para ir a casa...en total ayer hice 11,25 km pocos pero suficientes después del palizón del Domingo.
Ahora quedan series de 500m el jueves(dolor,dolor,dolor) y paliza de progresivo(que veremos como estoy) el finde...ya os contaré