Método Kaizen (Agile Sprint 2)

Seguimos avanzando. Tras 3 semanas de vuelta a los entrenamientos, os voy a contar que tal me va eso que os contaba del método Kaizen, además realizo también algo que estoy implantando en el trabajo, que es una metodología agile, que consta de distintos Sprints o iteraciones donde en cada una de ellas se quiere conseguir un objetivo concreto(en mi caso mezclado con el método Kaizen es un pequeño cambio de habitos).

Ya hace tiempo(como 2 o 3 años) que a temporadas, tanto en mi vida laboral como personal aplico estas técnicas, con buenos resultados. Luego es cierto que poco a poco las abandono, pues es cierto que es muy difícil seguir aplicando mejoras una y otra vez...y de cuando en cuando, toca retomarlas.

Las primeras recomendaciones que hago a quien quiera probar son:

1.-Ponte 2 o 3 pequeños objetivos, muy cumplibles: esto sirve para que, con cumplir 1 de ellos, sientas que no has perdido el tiempo...y si casi 3-4 semanas consigues un cambio en tu vida o trabajo a mejor, al cabo del año tendrán al menos 12 mejoras que notaras en su conjunto.

2.-Pon tus objetivos por escrito, o díselos a todo el mundo, verbalizalos...oblígate moralmente con alguien a cumplirlos...la vergüenza de no cumplir es una poderosa impulsora.

3.-Yo hago un diario de como voy, día a día. Ver los progresos es mejor que intuirlos. Además ver los fallos, ponerlos por escrito te obliga a aceptarlos y analizarlos.

Así os pongo como ejemplo los datos de mis 3 primeras semanas(Sprint 1) donde mi objetivo principal era muy simple, salir a correr 3 veces por semana. Mi nuevo hábito era despertarme a las 6:00 para poder lograrlo. Otro objetivo secundario que he logrado es que, desde hacía 35 años no probaba las judías verdes...siempre que mi familia comía judías verdes, yo comía cualquier guarrería...pues bien, he comido 2 veces judías verdes en estas 3 semanas...y hasta me han gustado!!!

Como no se ve un pijo...acerco algunos apartados:

1.-Analizo mis horas de sueño: En resumen, duermo poco y mal...gracias a verlo por escrito estoy intentando acostarme antes...con poco exito, habra que ponerlo como un objetivo futuro

2.-Para llevar casi desde Junio sin entrenar debido a la psoriasis, he conseguido unos ritmos bastante decentes...poco a poco he intentado hacer mas kilómetros y en futuros Sprints meteré series.

A ver si consigo ajustarme de una vez bien el pulsómetro, porque hay días que no hay manera(los de la ?). Hoy ha sido un entrenamiento cojonudo pese ha no haber dormido ni 5h

3.-La alimentación es buena, pero hay muchísimo que se podría mejorar, por ejemplo, intentar desayunar menos veces(pero es que levantándome tan temprano y no pudiendo comer hasta las 15:00 o mas me cuesta mucho), la comida está bastante bien, variada y normalmente sana...lógicamente podría estructurarla si tuviera un plan de entrenamiento y medir las cantidades(como muchísima cantidad)...pero de momento no estamos en esto...con visualizarlo me vale. Además casi he perdido 1 kg.

Como podéis ver, esta semana no me va a costar salir un día mas y cumplir el objetivo...mi siguiente Sprint, el 2º voy a intentar meter de los 3 días, un día de cambios de ritmos(o series o similar), objetivo secundario que espero cumplir con la vuelta de los niños al colegio, dormir al menos 6 horas. Tercer objetivo, ir quitando paulatinamente el pan de mi dieta(desde el confinamiento comemos mucho pan).

Os iré contando, me gustaría que alguno os animarais a probar, es fácil y efectivo, contarme como os va.

Si algún nutricionista quiere, admito comentarios sobre mi dieta y como mejorarla.

Ganarle tiempo al tiempo

Ya estamos de vuelta por aquí,

después de casi un mes de parón debido a mis problemas de piel, los que me seguís desde hace tiempo sabréis que padezco brotes de psoriasis que me atacan sobre todo en verano, pues ya estoy de vuelta al tajo.

Este año no ha sido el mas terrible en cuanto a mis heridas pero han sido bastante coñazo por estar ubicadas en las axilas, que me limitan mucho para correr, además aun tengo alguna heridilla en la axila derecha, pero poca cosa, así que he vuelto al tajo.

Una de las cosas que mas me han costado después del confinamiento en casa de mis suegros, ha sido que, al volver a casa y estar solos mi mujer y yo con los críos, apenas conseguía sacar tiempo para entrenar.

El problema es un problema de horarios, en verano, ¿cuando se puede correr en Madrid? o a primera hora del día, o a última de la tarde/noche.

¿que pasa con eso? pues que yo comienzo mi jornada de teletrabajo a las 7:30, así que trataba de entrenar por la noche después de cenar, cuando los críos ya estaban dormidos o al menos "apañaos".

El problema es que llegaba super cansado de las jornadas de curro matadoras que estoy teniendo, de estar pendiente de los críos y demás...y la mitad de los días o no me apetecía o simplemente estaba molido.

Algo tenía que hacer!!! Pues bien, fiel a mi filosofía Kaizen, haz un pequeño cambio en tu vida, que puede ser muy impactante el ella a largo plazo...pues decidí despertarme antes y salir a entrenar temprano.

No es nada fácil, pero me he puesto la alarma del móvil a las 6:00 y a las 6:30 ya estoy arrastrando mi cuerpo por las vacías calles de Sanse.

He salido 3 días alternando descanso y entrenar. Solo 10 kms al día de momento, para ir acostumbrándome y recuperando sensaciones y peso.

Estoy llevando además un excel con los datos desde que lo hago con comidas, horas de sueño, datos de peso, de pulso...cuando haya información interesante lo contaré por aquí.

Mi estado de forma es decente, teniendo en cuenta que antes del parón estaba realmente bien, ahora mismo estoy rondando relativamente cómodo a 5'10"-5'20"/km esos 10 kms, cada día con mejores pulsaciones y mejores sensaciones en las piernas.

Lo peor sin duda es el sueño...estoy todo el día dando bostezos...el problema es que no consigo acostarme antes de las 0:00 y eso hace que duerma siempre menos de 6h...y voy acumulando sueño.

Hoy me dormiré una buena siesta a ver si me recupero de cara al fin de semana.

En fin, que mi objetivo principal es ganarle tiempo al tiempo, aunque a día de hoy esté pagando el precio en sueño.

Stand by

Buenos, pues como viene siendo por desgracia habitual en los últimos veranos, llevo unas semanas con mi brote anual de psoriasis.
Las primeras semanas del verano ha sido bastante leve, por lo que he salido de cuando en cuando y sin forzar mucho con los peques y mi mujer, ellos en bici y mi mujer y yo corriendo(a trote para entendernos).
Así he ido poco a poco poniéndome peor hasta que esta semana ya me ha sido imposible salir a correr desde el martes, pues tengo las heridas muy dolorosas.
Estoy intentando descansar y cuidarme, porque tengo muchas ganas de entrenar.
De hecho, tenía previsto levantarme a diario una hora antes y aprovechar las primeras horas del día para que nadie me interrumpiera la rutina de entrenar...pero tendrá que esperar un poco.
En 3 semanas de casi no entrenar, lejos de engordar, he perdido 3 kgs, probablemente de masa muscular, pues casi no puedo ni pasear.
En fin, que cosas muchos peores se han visto, así que espero volver pronto a la rutina de entrenamientos...lastima, porque estaba realmente bien de forma, tras 2 meses currandome mucho tras el confinamiento.