Este fin de semana hemos estado en Benicassim con los peques, un fin de semana de playa y visita de amigos que les teníamos un poco abandonados...ajetreado por lo corto de la estancia, pero intenso.
El sábado por la noche, a las 21:00 se celebraba además la carrera popular nocturna de Benicassim platges, un 10K completamente plano a nivel del mar que prometía y que gracias a que mi mujer me hizo la cobertura con los críos pude correrlo.
Todo empezó porque cuando ya teníamos el viaje organizado, un día en las actualizaciones de Facebook vi que Manolo, un amigo runner daba a "Me Gusta" al cartel de esta carrera. Me imaginé y acerté que estaba por allí de vacaciones y tras localizarlo quedamos en vernos el día de la carrera...y menos mal porque me tuvo que recoger el dorsal porque no llegaba!!!
Así pues la cosa fue así, a las 20:15 conseguimos salir hacia la carrera, atasco, calles cortadas...me tira mi mujer a un par de kms de la salida(que había quedado allí con Manolo para coger el dorsal)...llego sobre las 20:45 y no consigo verle...mucha gente en salida calentando, mucho ambiente, música...imposible vernos...sigo calentando al trote en la zona de salida y cuando ya doy por imposible encontrarme con Manolo...a 3 minutos para la salida, le veo, voy corriendo a por el dorsal, el chip, me pongo todo me coloco junto a él y un amigo suyo...como en la 5ª o 6ª fila.
Manolo me dice que van a ir a 39 (esto en el argot es a sub 39 jajaja) así que sé que no puedo ir con ellos, pero puedo usarlos de medio-liebre teniéndoles a la vista.
Así que salimos bien, intentando coger ritmo, desde la zona del torreón(para quien lo conozca) dirección "la curva" por el carril bici. Corre brisita y la temperatura está bien(alta pero bien), eso si, hace mas de un 70% de humedad y enseguida voy calao de sudor.
El primer km en 3'59" viendo de cerca a Manolo, eso es bueno, quizás no vayan a ir tan rápido(pienso) y pueda unirme a ellos...así que aprieto y me pongo justo detrás...pero en seguida aceleran y veo que esa no es mi guerra...km 2 en 3'55" justito de fuerzas.
Hasta aquí los ritmos sub 4'/km...aquí se rompe la carrera como siempre en los 2 típicos grupos y me quedo un poco cortado...pero intento acercarme al grupo cabecero, de repente me veo tirando de un grupo de 5 o 6 corredores y una corredora que la gente le canta que va 3ª(pero creo que realmente era la 4ª) así que me veo bien es ese grupo, con suerte haremos el camino mejor en compañía y la chica intentará no aflojar pues se juega el podium.
Así el km 3 lo paso en 11'57", no voy mal pero tampoco me veo fino, voy muy muy sudado y me cuesta ir relajado, me noto como forzado, de estos días que dices..."hoy no va a ser el día..."
Pero bueno, aun así no me rindo, noto que el grupo se empieza a desmoronar y que la chica que iba muy bien hasta este km empieza a bajar un poco el ritmo. Y me digo...no te relajes...aprieta y veo a un par de chavales que van mas adelante y voy por ellos...llego a su altura sobre el km 5...pero ya veo que no voy fino ni mucho menos...paso el 5 en 20'20" que no es mal tiempo si pudiera doblarlo, pero no lo voy a conseguir ni de lejos.
Tras girar en la curva nos metemos en la calle de 2ª fila de apartamentos y allí el calor se hace mas sofocante, también la humedad. En el avituallamiento me tiro todo el año por la cabeza y noto un alivio en forma de fresquito que me dura apenas 100 metros...me noto super atascado y corro fatal de sensaciones...aun así me sorprende que apenas me adelanta nadie...me he debido quedar en tierra de nadie y me tiro un buen rato solo sin nadie cerca, un par por delante a unos metros y detrás animan a la chica que no debe ir lejos...veo que los ritmos no hay forma de mejorarlos y paso el km 7 en 29' y poco...pienso "bueno quizás puedo hacer 41 y poco" ni por esas me animo...cada vez el ritmo decae mas y mas y finalmente llego a meta desfondado en 42'03" (aunque el reloj me engañó porque marcaba 41'57" y no esprinté mas jajaja").
Lo mejor vino después, llegada con agua fresquita, isotónica, raja de sandía, pizza y empanada y para acabar, cervecita recién tirada!! esto que es!!! yo quiero carreras así en Madrid jajaja
Además la clasificación en papel en la salida...nada mas pasar meta, alucinante!
Mi puesto el 98 de 843 llegados, el 25 de mi categoría...carrera que debió ser dura porque solo hubo 58 sub's 40, entre ellos Manolo que hizo 39'41", un crack!
Una carrera que no contaba con hacer y que espero sirva de pistoletazo de salida de una gran temporada.
lunes, 29 de agosto de 2016
lunes, 22 de agosto de 2016
Agosto...correr por correr
Bueno, como tenía abandonado el blog, voy a hacer un pequeño resumen de que tal me ha ido este verano.
Desde el 10K de la Norte vs Sur que hice 40'35" con un dedo reventado, me dediqué a correr por correr...pero he cambiado mi filosofía y ahora voy siempre mucho mas rápido que antes.
Normalmente mis rodajes de 12-15 kms iba a 5'15-5'45" ...no veía el sub 5 casi nunca.
Esto lo he cambiado y ahora solo ruedo a medias de máximo 5'/km...aunque me cuesta poco a poco le he cogido el truquillo y he de reconocer que disfruto mucho mas los entrenamientos "basura".
Me encanta correr rápido, la verdad...si pudiera iba siempre a 2'40" jajaja pero como no puedo, cuanto mas rápido corro mas disfruto.
He hecho muchos rodajes en agosto...básicamente solo he hecho eso, cero calidad, pero todos han sido sub 5'/km de media. Antes me costaba un mundo bajar de 5'/km, ahora en cuanto el terreno es un poco favorable veo los 4'45".4'30"...increíble lo que es el cuerpo.
He corrido mis 3 días en semana en las vacaciones, en Vera(Almería) a nivel del mar...pensaba que por eso me costaba menos, pero ayer me casqué en Sanse 18 kms en 1h30' con 256m+ sin sufrir en exceso.
En Garrucha, muy cerca de Vera me apunté a una carrera de 8 kms. Me encontraba bien y quería haberla hecho sub 4'/km. Mi hijo corrió por fin con los de su categoría e hizo puesto 6º. Estaba tan contento con su medalla.
Yo salí fuerte...3'50"/km...a las 20:00 con mucho calor y humedad(en el puerto)...los 2 primeros kms los hice junto a la primera mujer...he de decir que el nivel en hombres era de los mas altos que he visto de media...haciendo los primeros 4 kms en 15'35" iba en el puesto 93 de unos 300...y en el km 6 tuve por primera vez en mi vida que pararme en una carrera...tuve problemas en el bajo vientre, no sabía que eran pero un dolor intenso me hizo tener que pararme...fueron al parecer unos 20 segundos...pero a mi se me hicieron eternos...vi que me adelantaba todo dios...el dolor cesó y salí trotando hasta meta...poco a poco me encontré mejor y pude ir acelerando y alcanzando gente...acabé hasta al sprint...hice 32'54" pero no eran 8 kms, a mi me salió 7,6 kms....puesto 113 final. Sensaciones malas y sabor agridulce...tendré que repetir otro año jejeje
A los días descubrí que me había pasado y era que una vieja amiga había salido a saludarme...una de esas que se sufren en silencio...no se si me explico...es un tema recurrente en mi, no es grave pero me da guerra unos días al año.
Ya recuperado 100% de ese pequeño detalle creo que llego a Septiembre en uno de los mejores momentos deportivos de mi vida...de mis mejores momentos de forma...hago tiempos muy similares a los días previos de mis MMP en 10K así que no se puede empezar mejor una temporada...me falta calidad pero eso vendrá con la vuelta a los entrenamientos con el Club.
De aquí a Noviembre intentaré hacer buenos 10K, en noviembre empiezo el plan del maratón de Castellón(19 de Febrero, mi cumple) donde se correrá el Campeonato de España de maratón...un incentivo mas.
Objetivos de esta nueva temporada 2016/2017:
1.-Volver a hacer sub 40'
2.-Mejorar mi marca de 10K,21K y 42K
3.-Disfrutar
Como el tercero se que se va a cumplir, a ver que tal los otros 2.
Cuando pongo mejorar mi marca, mis objetivos son:
10K: sub 38...el eterno sueño
21K: sub 1h30' en Getafe intentaremos el reto...creo que el mas sencillo de los 3
42K: sub 3h10' que supone el Boston Qualy para mi grupo de edad...dificil reto
Esto es el resumen que arranca otra nueva temporada...a disfrutar
Desde el 10K de la Norte vs Sur que hice 40'35" con un dedo reventado, me dediqué a correr por correr...pero he cambiado mi filosofía y ahora voy siempre mucho mas rápido que antes.
Normalmente mis rodajes de 12-15 kms iba a 5'15-5'45" ...no veía el sub 5 casi nunca.
Esto lo he cambiado y ahora solo ruedo a medias de máximo 5'/km...aunque me cuesta poco a poco le he cogido el truquillo y he de reconocer que disfruto mucho mas los entrenamientos "basura".
Me encanta correr rápido, la verdad...si pudiera iba siempre a 2'40" jajaja pero como no puedo, cuanto mas rápido corro mas disfruto.
He hecho muchos rodajes en agosto...básicamente solo he hecho eso, cero calidad, pero todos han sido sub 5'/km de media. Antes me costaba un mundo bajar de 5'/km, ahora en cuanto el terreno es un poco favorable veo los 4'45".4'30"...increíble lo que es el cuerpo.
He corrido mis 3 días en semana en las vacaciones, en Vera(Almería) a nivel del mar...pensaba que por eso me costaba menos, pero ayer me casqué en Sanse 18 kms en 1h30' con 256m+ sin sufrir en exceso.
En Garrucha, muy cerca de Vera me apunté a una carrera de 8 kms. Me encontraba bien y quería haberla hecho sub 4'/km. Mi hijo corrió por fin con los de su categoría e hizo puesto 6º. Estaba tan contento con su medalla.
Yo salí fuerte...3'50"/km...a las 20:00 con mucho calor y humedad(en el puerto)...los 2 primeros kms los hice junto a la primera mujer...he de decir que el nivel en hombres era de los mas altos que he visto de media...haciendo los primeros 4 kms en 15'35" iba en el puesto 93 de unos 300...y en el km 6 tuve por primera vez en mi vida que pararme en una carrera...tuve problemas en el bajo vientre, no sabía que eran pero un dolor intenso me hizo tener que pararme...fueron al parecer unos 20 segundos...pero a mi se me hicieron eternos...vi que me adelantaba todo dios...el dolor cesó y salí trotando hasta meta...poco a poco me encontré mejor y pude ir acelerando y alcanzando gente...acabé hasta al sprint...hice 32'54" pero no eran 8 kms, a mi me salió 7,6 kms....puesto 113 final. Sensaciones malas y sabor agridulce...tendré que repetir otro año jejeje
A los días descubrí que me había pasado y era que una vieja amiga había salido a saludarme...una de esas que se sufren en silencio...no se si me explico...es un tema recurrente en mi, no es grave pero me da guerra unos días al año.
Ya recuperado 100% de ese pequeño detalle creo que llego a Septiembre en uno de los mejores momentos deportivos de mi vida...de mis mejores momentos de forma...hago tiempos muy similares a los días previos de mis MMP en 10K así que no se puede empezar mejor una temporada...me falta calidad pero eso vendrá con la vuelta a los entrenamientos con el Club.
De aquí a Noviembre intentaré hacer buenos 10K, en noviembre empiezo el plan del maratón de Castellón(19 de Febrero, mi cumple) donde se correrá el Campeonato de España de maratón...un incentivo mas.
Objetivos de esta nueva temporada 2016/2017:
1.-Volver a hacer sub 40'
2.-Mejorar mi marca de 10K,21K y 42K
3.-Disfrutar
Como el tercero se que se va a cumplir, a ver que tal los otros 2.
Cuando pongo mejorar mi marca, mis objetivos son:
10K: sub 38...el eterno sueño
21K: sub 1h30' en Getafe intentaremos el reto...creo que el mas sencillo de los 3
42K: sub 3h10' que supone el Boston Qualy para mi grupo de edad...dificil reto
Esto es el resumen que arranca otra nueva temporada...a disfrutar
martes, 26 de julio de 2016
Adaptandonos
Sufriendo el maravilloso calor madrileño y lo complicado que se hace entrenar medio en serio, así seguimos.
En la última entrada decía que el domingo iba a subir a entrenar a Miraflores con los cracks de Jesús Arribas, Ruben y cia...
Finalmente el sábado rodé 8 kms con mi mujer y el domingo temprano marchaba para Miraflores con mas miedo que vergüenza.
Finalmente la ruta era exigente pero no devastadora, Canencia-Morcuera-Canencia, saliendo desde lo alto del puerto por una senda que ascendía suavemente unos 6,5 kms.
La idea era después de la subida darnos la vuelta pero se calentó la cosa y bajamos dirección Morcuera...al final la cosa se fue a 18 kms volviendo a ritmos de 4'/km o menos en la bajada...una matada pero que aguanté bien...un puntito de ánimos.
El lunes salí con mi mujer, el carro de correr y los 2 críos por primera vez...un trote tranquilo para soltar el palizón del domingo era el plan...a los 5,5 kms reventón, rueda completamente destruida y odisea para volver...suerte que teníamos el coche de Gema donde mis suegros( a apenas 500 metros del lugar del reventón), así que me pegué un sprint hasta el coche a 3'20"/km...luego Gema se fue con los niños y yo volví a casa otros 2 kms y medio a 4'/km o menos, así que al final no fue tan desastre el día.
El miercoles entreno con Alfonso y Gacela, calentamiento por la dehesa y 6x1000 rec 3'...los miles por debajo de 4'/ka acabando el último a tope en 3'39"...muy rico el calentón con no menos de 30ºC
El domingo por la mañana me despertaba a las 6:45 y a las 7:15 ya estaba con las zapatillas puestas y corriendo. El principio me costó mogollón, en parte por haber dormido fatal y en parte por agujetas que tenía de pegarme el sábado ayudando a mis suegros con una mudanza.
El caso es que dije de hacer el circuito de 13 kms que hay rodeando la Dehesa y bajando hasta el rio, para subir una cuesta nada despreciable hasta el Factory...cuando llevaba los 3 primeros kms y ya había perdido mas de 1' respecto a un ritmo de 5'/km empecé a animarme y a pensar que podría intentar hacer esos 13 kms por debajo de 5'/km...subí "las 3 marías" según Strava a apenas 5 segundos de mi mejor tiempo ahí...aun así en el km 4 llevaba ya casi 1'30 seg de retraso...pero las patas empezaron a rodar bien y conseguí cruzar el km 10 en 49'59" exactamente...ahora venían los 2 kms de subida en los que perdía 25" que recuperé fácilmente apretando el km final...de hecho me sobraron 10 segunditos 1h04'50" para esos 13 kms bastante duretes.
Así que parece que mi cuerpo se va adaptando a eso de correr mas rápido en los entrenamientos...es duro pero parece que funciona y cada vez me cuesta menos ponerme algunos kms en ritmos de 4'30" o menos cosa que antes salvo en las series o compitiendo difícilmente.
Además a pesar de no estar cuidando la dieta absolutamente nada este mes de Julio no he engordado nada, si aguanto así hasta Septiembre empezaré la temporada en condiciones optimas...vamos por ello!
En la última entrada decía que el domingo iba a subir a entrenar a Miraflores con los cracks de Jesús Arribas, Ruben y cia...
Finalmente el sábado rodé 8 kms con mi mujer y el domingo temprano marchaba para Miraflores con mas miedo que vergüenza.
Finalmente la ruta era exigente pero no devastadora, Canencia-Morcuera-Canencia, saliendo desde lo alto del puerto por una senda que ascendía suavemente unos 6,5 kms.
La idea era después de la subida darnos la vuelta pero se calentó la cosa y bajamos dirección Morcuera...al final la cosa se fue a 18 kms volviendo a ritmos de 4'/km o menos en la bajada...una matada pero que aguanté bien...un puntito de ánimos.
El lunes salí con mi mujer, el carro de correr y los 2 críos por primera vez...un trote tranquilo para soltar el palizón del domingo era el plan...a los 5,5 kms reventón, rueda completamente destruida y odisea para volver...suerte que teníamos el coche de Gema donde mis suegros( a apenas 500 metros del lugar del reventón), así que me pegué un sprint hasta el coche a 3'20"/km...luego Gema se fue con los niños y yo volví a casa otros 2 kms y medio a 4'/km o menos, así que al final no fue tan desastre el día.
El miercoles entreno con Alfonso y Gacela, calentamiento por la dehesa y 6x1000 rec 3'...los miles por debajo de 4'/ka acabando el último a tope en 3'39"...muy rico el calentón con no menos de 30ºC
El domingo por la mañana me despertaba a las 6:45 y a las 7:15 ya estaba con las zapatillas puestas y corriendo. El principio me costó mogollón, en parte por haber dormido fatal y en parte por agujetas que tenía de pegarme el sábado ayudando a mis suegros con una mudanza.
El caso es que dije de hacer el circuito de 13 kms que hay rodeando la Dehesa y bajando hasta el rio, para subir una cuesta nada despreciable hasta el Factory...cuando llevaba los 3 primeros kms y ya había perdido mas de 1' respecto a un ritmo de 5'/km empecé a animarme y a pensar que podría intentar hacer esos 13 kms por debajo de 5'/km...subí "las 3 marías" según Strava a apenas 5 segundos de mi mejor tiempo ahí...aun así en el km 4 llevaba ya casi 1'30 seg de retraso...pero las patas empezaron a rodar bien y conseguí cruzar el km 10 en 49'59" exactamente...ahora venían los 2 kms de subida en los que perdía 25" que recuperé fácilmente apretando el km final...de hecho me sobraron 10 segunditos 1h04'50" para esos 13 kms bastante duretes.
Así que parece que mi cuerpo se va adaptando a eso de correr mas rápido en los entrenamientos...es duro pero parece que funciona y cada vez me cuesta menos ponerme algunos kms en ritmos de 4'30" o menos cosa que antes salvo en las series o compitiendo difícilmente.
Además a pesar de no estar cuidando la dieta absolutamente nada este mes de Julio no he engordado nada, si aguanto así hasta Septiembre empezaré la temporada en condiciones optimas...vamos por ello!
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