lunes, 9 de junio de 2014

Crónica 4ªLegua Nocturna Alcobendas

El viernes fue uno de esos días que explica perfectamente porque me encanta este deporte.
A pesar del cansancio acumulado de la semana, era un día especial. Tras recoger al peque y llevarlo a la matronatación, salimos pitando para Alcobendas donde se disputaba la 4ªLegua Nocturna, una carrera solidaria a favor de la Fundación Meridional y organizada por el Club de Corredores con el apoyo del Zagros.
Antes de competir los adultos en 1 o 2 leguas(a elegir en el momento, cosa que siempre anima a la gente), disfrutaríamos de las carreras de menores.
En mi caso, apunté al pequeñajo a la carrera de la categoría inferior, para niños nacidos en 2006 o posteriores...niños de 8 años y menos...el mio solo cuenta con 2 años y casi 9 meses.
Supongo que llevado por el entusiasmo le apunté a la carrera y luego pensando que correría con niños mucho mayores...me entró un poco de sentimiento de culpa...
Eso sí, por la mañana el pequeñajo despejó mis dudas cuando me pidió su camiseta de correr(una camiseta que pone "Mi mama corre mas que la tuya" y sus zapatillas de correr(unas deportivas cualquiera).
Estaba entusiasmado con la idea de correr...así que me dije, si llega despierto después de la piscina, que corra si quiere.
Así que salimos a las 20:00 de la piscina, aparcamos y nos fuimos rápidamente a la línea de meta...el speaker les hizo bailar para calentar y junto con los voluntarios nos fuimos a la salida. Mi idea era correr de la mano con él, los 151 metros escasos de carrera...pero el me dijo, "No papi, yo solito" así que me puse tras él.
Fermín Cacho, padrino de honor de la carrera les haría de liebre, un tipo encantador durante toda la jornada.
Tras una cuenta atrás desde 5(esto no lo entendió muy bien) dieron la salida...todos los grandes disparados y los mas pequeños(apenas 5 o 6 de menos de 3 años) detrás...pero ahí estaba el canijo corriendo el solo...no me lo podía creer...yo detrás suya animándole y él entusiasmado...hizo los 151 metros y en la meta me dice "¿Hasta aquí Papi?" le digo que sí y me pregunta "¿He ganado?" pues claro que sí...en esa carrera ganan todos. Y lo mejor es que me dice "Papi, ¿corremos otra vez?" jajaja el tio quería mas.
El orgulloso padre con su hijo y Fermín Cacho

Después de eso estuvo 1 hora jugando en el parque...que tío..no para!! El domingo enseñaba a sus abuelos la medalla y amenazaba con ganar unas cuantas mas jejeje a salido al padre!

Ya a las 22:00 comienzo yo junto a Fakerunner el calentamiento para nuestra carrera, íbamos a hacer solo 1 legua. Mi idea era correr lo mas rápido posible...lo mas cerca del ritmo que quería llevar el domingo que viene,pero entonces, en el calentamiento hablando con la gente del Club, me dicen que es una carrera dura, que el cambio del circuito hace que se suba mucho los 2 primeros kilómetros...así que veremos como se da.
Con algo de retraso se da la salida, estoy situado como en 5 o 6 línea porque en la salida me encuentro con un ex-compi del curro que me entretiene con la charla...Salimos y me cuesta coger hueco...incluso tropiezo con una chica que va super lenta...pero mas o menos en el principio de la cuesta arriba consigo enlazar con el grupo de delante...el primer kilómetro está mal marcado en el circuito, el reloj no lo veo por la oscuridad en toda la carrera, así que corro por sensaciones(por una vez), según el GPS hago 3'57" el primer kilómetro que es de subida pero no muy duro...en el segundo kilómetro la carrera se pone muy complicada...la cuesta es muy pronunciada y empieza el típico corte de los sub 4'/km...esta vez sufro para conseguir enlazar y gracias a Shin que va en progresión hacia delante consigo cogerme a los puestos delanteros...la cuesta es dura y sufro pero no me separo mas de 10 metros de ese grupito estirado.
Según el GPS hago 4'12" ese km. Ya en bajada me encuentro genial, no me he reservado pero aun así me noto fuerte de piernas y empiezo a apretar y apretar...cojo el grupito y adelanto a unos 5 o 6 corredores en la bajada...llego a la altura del grupo de la 1ª mujer(que hacia 2 leguas) y me uno a ellos...el ritmo es alto y duele todo pero sigo...el km 3 lo marco en 3'43"...ya en llano el 4º kilómetro se me atraganta pero aprieto los dientes...4'01"...los casi 900 metros finales los hago en 3'36 para completar todo en 19'28" según mi reloj, oficialmente no salen tiempos netos, solo brutos en 19'31" puesto 19 de la clasificación y muy contento.

Después de un descanso me voy en busca del Fakerunner y le pillo en los últimos 300 metros...dandolo todo, con la patata a 200 ppm y con sus 28'27" un buen tiempo para él después de su parón matrimonial.
Después cenita con las esposas en el VIPS y un día super agradable...así da gusto
Fakerunner mas feliz que todas las cosas con su foto con Fermín Cacho

Y con otro de los grandes, el gran Shinichi Sasaki



viernes, 6 de junio de 2014

¿Eres buen corredor?

Muchas veces he hablado con amigos sobre lo relativo de este deporte, del running, atletismo o como le queráis llamar.
Cuando empiezas a correr, te da un poco igual si vas rápido o lento, con conseguir llegar a la meta(en caso de una carrera) o acabar dignamente la salida a entrenar, tenemos mas que suficiente.
Luego con el paso del tiempo, la mejora personal y normalmente al empezar a hacer carreras populares de manera habitual, es normal preguntarse si uno es bueno, es malo o del montón.
La relatividad de la respuesta suele ser siempre enorme. Veo a gente muy buena que se considera del montón y gente del montón que se considera una maquina. Además, en general dependerá mucho con quien te compares, si llegas el 100 en una carrera de 5000 personas y dices, "Buah!! que paquete soy, me han ganado 99 tíos" deberías pensar que detrás tuya han entrado otros 4899.

Para tratar de aclarar un poco el nivel que tenemos, he estado rebuscando en internet(fuente de sabiduría) y sorprendentemente solo he encontrado un estudio de 2009-2010, medio serio. Lo he encontrado en esta Web:http://intelligentraining.files.wordpress.com/2011/11/estudio-sobre-los-tiempos-medios-de-los-populares1.pdf

Para el que no quiera tragarse el tocho, he hecho el siguiente resumen que creo aclara mucho los datos de 2010:
 
          10K    Media Maratón          Maraton
Media 48'19" Media 1h42'38" Media 3h41'00"
<35 3,96% <1h20 4,25% <2h30 0,48%
35-40 11,19% 1h20-1h30 14% 2h30-3h 8,58%
40-45 19% 1h30-1h40 25,42% 3h-3h30 27,07%
45-50 22,88% 1h40-1h50 25,46% 3h30-4h 33,98%
50-55 19% 1h50-2h 18% 4h-4h30 19,46%
55-60 12,39% >2h 12,70% 4h30-5h 8,68%
>60 10,55% >5h 1,75%

Partiendo de la base que el estudio engloba muy pocas carreras a mi entender y bastante diversas en cuanto a la dureza del recorrido, se podría decir que los datos son mas o menos los que esperaba según mis impresiones, pero hay algún dato sorprendente.

Las media de tiempo en 10K,MM y Maratón son 48'19"-1h42'38" y 3h41'. Si haces esas marcas sabrás que estas en el justo medio(ni fu ni fa, o donde está la virtud, según se mire).
Solo un 15% de los corredores bajan de 40' el 10K.
Aproximadamente el 20% bajan de 1h30' en la Media Maratón
Solo un 9% baja de las 3h en el Maratón.
Creo que esas 3 marcas son marcas que si las tienes, deberías sentirte orgulloso de lo que has logrado. Podría decir que en 5 años me gustaría poder decir que tengo esas 3 marcas aunque la de maratón la veo muy muy difícil.

Si bajas de 35' el 10K, de la 1h20' en la media y de las 2h30' en el maratón eres un superclase...no lo dudes.Poca gente podrá presumir de esas marcas sobre todo la de maratón.

Desde aquí apelar a la RFEA para que se gaste un poco la pasta en crear una base de datos con estadísticas consultables globales...que mínimo no?



jueves, 5 de junio de 2014

Previa 4ª Legua Nocturna de Alcobendas (4827 m)

Pues nos ha salido una carrera que no teníamos planeada, la Legua Nocturna de Alcobendas.
Resulta que en el plan de entrenamiento de este mes, esta semana tocaba hacer un 5000 en ritmo de competición y justo este viernes por la noche se celebra en Alcobendas la cuarta Legua Nocturna, una carrera en la que participé en su primera edición y que me gustó mucho.
Así que, en lugar de hacer ayer el 5000 a ritmo de competición, hablé con Ramiro y cambie el entrenamiento.
Correré la versión corta de la carrera, pues se puede correr 1 legua o 2 leguas. Para quien no lo sepa, una legua son 3 millas y una milla 1609 metros, es decir correré 4827 metros.
El recorrido ha cambiado un poco con respecto a la primera vez que corrí, antes eran 2 kms muy llanos y se daban 2 vueltas, ahora es solo 1 vuelta, se empieza picando para arriba hasta el km 2 y luego se baja todo lo subido...pero sin grandes cuestas.
El año pasado ganó la carrera Ruben Tenorio con un tiempo de 16'16"(a 3'22"/km), que no podrá revalidar su titulo pues está lesionado.
Yo voy a intentar ir a un ritmo algo mas fuerte que el que pretendo llevar el día de la Carrera Norte vs. Sur, para ver si soy capaz de aguantar ritmos fuertes bien. Mi idea de ir a 3'45"/km de media que me llevarían a hacer 18'06"...me parece una marca muy exigente, pero hay que intentarlo.

Respecto a los entrenamientos, el martes salí a rodar con Julito, 10 kms tranquilos por la dehesa, de chachara, en 52'55". Ayer Ramiro me dijo que mejor que hacer los 500's que me iban a dejar las piernas muy tocadas, que me recomendaba correr miles...así que nada, 6x1000 con 3' de recuperación a un ritmo objetivo de 3'45". Los hice con Gabriel y algún mil se animo algún chaval mas que no conozco, aunque el ritmo solo lo pudimos aguantar Gabi y yo.
Los tiempos salieron: 3'49"-3'46"-3'47"-3'47"-3'44"-3'38", lo mejor es que todos los hice con muy buenas sensaciones, en ningún momento note que fuera a tope, ni tan siquiera el último mil en el que apretamos los últimos 400 metros.
Así que contento por como van estos últimos entrenamientos...queda nada para la última carrera de la temporada y parece que voy a llegar en un buen momento de forma.
Con el bueno de Gabi