Back to work

Estos días no he escrito nada, no porque no tuviera nada que contar, sino porque he estado de vacaciones y el maldito móvil ha estado haciendo de las suyas y ha querido que desconectara si o si...que todo sea dicho, no me ha venido mal.
Pues lo dicho, he estado de vacaciones y como suelo hacer, he aprovechado para hacer mi particular pre-temporada runnera, básicamente acostumbrar al cuerpo a correr de nuevo, ya que Mayo,Junio y Julio prácticamente no corrí.
Durante las vacaciones(del 3 al 19 de Agosto) he corrido un total de 7 veces, que no está mal para acumular algo mas de 81 kms. Casi todos han sido rodajes suaves, alguno muy suave pues iba con mi mujer. El último día me salieron algunos kilómetros de calidad...se notaba ya que las piernas estaban mas entrenadas y pedían cera.
Mañana iré a correr con el Clínicas Menorca, que tengo muchas ganas y el 28 de este mes, oficialmente el Club comienza la temporada 2013-2014, así que daré por concluida la pre-temporada y comenzaré a meter calidad en los entrenamientos
Tengo también ganas de competir en alguna carrera para ver de que nivel parto esta temporada, ya que estoy en ese punto que no sabes exactamente de que punto de forma partes...se que no estoy como en mis mejores momentos de este año, pero tampoco estoy como en los peores.
También tengo pendiente comprarme unas zapas nuevas, ya que las Supernova Glide 4 las tengo ya echas polvo(mas de 700 kms con ellas).
Así que nada...poco a poco volviendo al trabajo...en todos los sentidos...A disfrutar!

Sumando kilometros

Poco a poco avanzo en la pretemporada, sumando kilómetros y salidas.
He recobrado las ganas de entrenar perdidas tras el maratón y eso se nota, estas 2 últimas semanas he hecho mas kilómetros que en los 2 meses anteriores
Esta semana he salido a correr Lunes y Miércoles por la noche,  a eso de las 22:00, cuando el calor empieza a flojear(ayer había "solo" 32ºC), las salidas son las que adjunto en imágenes.
En general me he encontrado bien, un poco mas lento de lo habitual, pero es normal después de tanto tiempo sin continuidad.
Ahora mismo no hago variedad de entrenamientos, solo cantidad, estoy intentando hacer kilómetros a ritmo cómodo y acabar los últimos lo mas rápido que puedo, estirar bien después para que la musculatura descanse bien.
El mes de agosto espero volver a superar la barrera de los 100 kms mensuales y a finales de ese mes o principios de Septiembre, intentaré competir alguna carrera para probarme y ver como ha ido la pretemporada. También en Septiembre empezaré el plan de entrenamiento que me ponga Ramiro en el Club(estoy deseando ya) y los miércoles haré las series junto a los compis del Club.
En cuanto a las carreras, tengo unas cuantas en mi lista, para ver por cual me decido:
-24/08 La Cabrera, 7 km Carrera Nocturna benéfica por los niños peruanos.Me pilla en la sierra y mola que sea nocturna.
-31/08 San SeRunnin. Carrera por el recorrido del encierro en las fiesta de Sanse. 8 km con un viaje para quien haga mejor tiempo en un tramo especial de 350 metros cronometrados...una cosa diferente y en mi pueblo
-08/09 Korregato: Primera carrera multitudinaria de la temporada...tira para atrás el precio
-14/09 La melonera: clasica que me gustaría correr alguna vez
-15/09 Fiesta de la Elipa. otro clásico
-21/09 Aquí hay 2 candidatas, la Carrera por la Paz o la Milla de Lucero(que es gratis)
-22/09 Madrid corre por Madrid. Otra de las multitudinarias
-28/09 Popular del Corazon, donde competiría como Veterano A o la 1/2 Maratón de Torrejón(nocturna)
-29/09 Tetuan o Trofeo Edward. 2 clásicos que siempre coinciden
-20/10 Carrera CSIC.Otro Clásico
-27/10 Corre por el niño. Benéfica de las que me gustan

Y el 10 de Agosto comienzan los mundiales de atletismo, que retransmitirá finalmente TDP.
Estos son los seleccionados Españoles...si rascamos chapa será medio milagro.
HOMBRES
100 m - Ángel David Rodríguez
200 m - Sergio Ruiz, Bruno Hortelano
800 m - Kevin López, Luis Alberto Marco
1.500 m - David Bustos
5.000 m - Sergio Sánchez, Alemayehu Bezabeh
3.000 m obst. - Ángel Mullera, Roberto Alaiz, Sebastián Martos
Pértiga - Igor Bychkov
Longitud - Eusebio Cáceres
Peso - Borja Vivas
Disco - Mario Pestano, Frank Casañas Martillo - Javier Cienfuegos
Maratón - Ayad Lamdassem, Javier Guerra
20 km marcha - Miguel Ángel López, Álvaro Martín, Francisco Arcilla
50 km marcha - Jesús A. García Bragado, Claudio Villanueva, José Ignacio Díaz
4x100 - Ángel David Rodríguez, Eduard Viles, Sergio Ruiz, Adriá Burriel, Bruno Hortelano, Eusebio Cáceres
4x400 - Samuel García, Mark Ujakpor, Roberto Briones, Bruno Hortelano, Pau Fradera

MUJERES
400 m - Aauri Lorena Bokesa
1.500 m - Natalia Rodríguez
5.000 m - Dolores Checa
3.000 m obst. - Diana Martín Altura - Ruth Beitia Peso - Úrsula Ruiz Maratón - Alessandra Aguilar
20 km marcha - Julia Takacs, Lorena Luaces, Beatriz Pascual

Recobrando sensaciones

Esta semana ha sido una semana dura, de mucho cansancio.

He tenido al peque malo toda la semana(ahora está la madre...se lo ha pegado) con fiebre alta y durmiendo muy poco. Así que la cosa no pintaba bien.

El miércoles de hecho, aguanté el paseo con el Clínicas Menorca por la ilusión que tenía, porque las sensaciones habían sido malisimas.

El Viernes fui con mi mujer 2 horas a jugar al pádel, de 18:00-20:00 con 36ºC de temperatura y un sol de justicia...ademas apenas habíamos dormido 8-10 horas en toda la semana...vamos que todo estaba de cara.

En el partido nos zurraron bien, lógico...pero lo peor era la sensación de ni mover las piernas...un desastre.

En fin, que parecía que la semana iba a ser un poco mala pero ahí vino el fresquito de la sierra y el mal tiempo en mi ayuda.

El sábado hizo mucho fresco(20-22ºC) y encima en la sierra que el viento viene fresquito, invitaba a correr.

Y así hice, salí con la intención de correr por debajo de mi umbral aerobico 150 ppm(aunque tengo que repetir la prueba de esfuerzo ya que me imagino que mis umbrales habrán cambiado con el entrenamiento del MAPOMA 2013).

Y la verdad es que me encontré muy cómodo...no es que fuera muy rápido, pero si que pude ir muy suelto, con buena tecnica de carrera y con esa sensación de que eres tu quien domina la carrera, no la carrera la que te domina a ti.

Así completé casi 14 kms(el GPS falló y me dijo que llevaba 14) en 1h13', a 5'18"/km que está bastante bien teniendo en cuenta que hasta el km 10 fuí a umbral.Luego hice 2 kms entre 150-160 ppm y al final llegue hasta los 172-173 ppm.

Buen entrenamiento, al menos veo que no parto de cero en esta pretemporada y con poco que tenga continuidad creo que puedo recuperar mi nivel antes del maratón.

Deseando que llegue el Miércoles, para ir a correr al Club. Ah!! y el Jueves VACACIONES!!!