Cambios de Ritmos a intervalos cortos de 45 segundos

El entrenamiento de hoy es de los que me gustan y hacía mucho que no realizaba...cambios de ritmo cada 45 seg. o lo que es lo mismo 45'' a tope 45'' a trote(suena parecido pero no es igual jejeje)
Antes 15 minutos de calentamiento y 15 minutos de trote al acabar para soltar las piernas.
Me han salido 30 cambios de ritmo(15 fuertes/15 suaves) por error puesto que debía haber hecho 20 y 20(30 minutos) pero me equivoque en las cuentas...torpe de mi...aunque al final agradecí el error porque he acabado hecho unos mixtos(destrozado vamos).
Es un ejercicio muy explosivo, eminentemente anaeróbico y con muy poco descanso entre esfuerzo y esfuerzo...así que o te regulas bien o lo pagas al final.
No ha salido ni fu ni fa...es decir, ni super entrenamiento ni una mierda de entrenamiento...el mejor ritmo marcado ha sido 3'48''/km y el peor a 4'28''/km.
Los fuertes los tenéis mas oscuros que los suaves:

Back Home...que frio!!!!

Buff que frio que hace en Madrid copón!!!
Ayer salí a las 19:00 a correr con mi amiguete Julio, que el tio se había hecho la media de Alcobendas/Sanse el domingo y quería estirar las piernas...estuvimos 1 hora trotando, a ritmo suave por la dehesa...joder que frio!!! madre mia...pasar de 26ºC a 10ºC cambia la cosa un pelín.
Cuando llegamos a casa de Julio resulta que me encontré con otro amiguete, Txetxu, también ex-compi del futbol 7, que salía a hacer 5 km tranquilitos...así que me animé y me reenganché un rato con él también.
Al final hice casi 90' eso que tenía programados 60', pero bueno, como el ritmo fue suave, no pasa nada, me vino hasta bien para soltar las piernas y prepararlas para la paliza de mañana, con los cambios de ritmo de 45 seg...ya verás que dolor!!!

Otra semana mas

Acaba la semana con la paliza tipica, esta vez 80' progresivos para hacer algo mas de 14 km.
Se acaban las vacaciones y tocara correr ahora con mal tiempo, que pereza.
Esta semana ha tenido bastantes kilometros, he acabado tocado de las rodillas y los pies, probablemente visite al fisio esta semana que viene, hay que cuidarse que aun quedan 168 dias para el MAPOMA 2013.
La semana que viene es mas dura aun, tocan cambios de ritmo cortos por primera vez y la tirada de 90'.
Noviembre promete molerme todos los huesos!!!