A quien madruga...

Hoy salí temprano con David, un amiguete que está empezando a correr y se estrenará en el 10.000 en la BBVA de este año.
Ha sido 1h 22' a 6'18"/km suave, 145 ppm de media, mucha charla, se ha hecho ameno, 13 km.
Gracias al madrugon nos hemos escapado de la lluvia por los pelos.
Esta semana he cumplido 100% el plan, ya es la 6a semana.
La que viene acabara con la carrera Divina Pastora.

Series cortas, dolor largo

He cambiado el plan y en lugar de hacer las series mañana, me cuadraban mejor hoy.
Así que he salido, caliento 5' y primer minuto y medio fuerte, a mas de 165 ppm como marcó la P.E.
Centrado en la técnica, duro, pero bien, fluido...descanso bien(todos recuperando mas de 40 ppm en el primer minuto) y así hasta la cuarta serie...ahí pero...a partir de ahí, la sensación es malisima, corro mal, cabeceo,braceo de mas, respiro mal, siempre queriendo acabar...pero sigo...la octava me hace dudar si dejarlo, voy muerto!! siento que no debo ir ni a 4'30/km, pero hago las 2 ultimas y el enfriamiento.
Miro los datos y me espero algún desastre,pero sorpresón!!!la peor de todas a 4'/km!!! y el resto entre 3'28-3'50"/km alucinante!!!
No están hechas bien bien, al no ir de menos a mas, pero son bastante parecidas las de ligera cuesta arriba algo peores como es normal, pero con poca diferencia con las de ligera cuesta abajo.
Así que, aunque he acabado roto, el resultado parece bueno...que morriña de series tenia.

Afinando...a 16" de la MMP en 10K

Hoy he hecho los ejercicios de tecnica de carrera antes de salir, total 10' que sirven de calentamiento.
Luego tenia que hacer 40' entre 150-160 ppm y he probado de nuevo el circuito de 10 km de la semana pasada.
Esta vez me he quedado a 16" de la MMP pero la culpa ha sido de la tecnologia jeheje...en el km 1 el GPS del runkeeper se ha vuelto loco y me marcaba 3 km, asi que a partir de hay todas las referencias de tiempo eran falsas...con el podometro sin pilas, solo me quedaba mi pulsometro, el cronometro y que conozco por dobde cae mas o menos cada km.
En el km 5 llevaba 24', un minuto menos que el otro dia...pulso 163 y buenas piernas...de hay al final solo me se el km 9 y 10 asi que no pude regular, fui como pude y acabo en 27'20" a 16" de mi marca, el segundo 5 mil casi 50" peor que la semana pasada, ahi se fue el record.
Pero bueno, debe ser que quiere caer en la Divina Pastora!!!
El jueves tocan series cortas, que ganas tengo!!! esas me afinaran para la carrera.