Inscrito MAPOMA 2013

Hoy se ha abierto el plazo de inscripción para el MAPOMA 2013 y YA ESTOY DENTRO!!! Mejor no dar tiempo a arrepentirnos o quedarnos sin plaza...hay "solo 13000".
He hecho series de 5' cada una, pero tal y como me han recomendado en la prueba de esfuerzo, las he hecho a 160-165 ppm, nada de a ritmo. Me ha sorprendido mucho el resultado al acabar, las 7 me han salido por debajo de 5'/km y eso que habia subidas.
He acabado mucho mas fresco y he mejorado las series iguales que hice la primera senana de septiembre...genial!!
Tambien estoy ya inscrito en la Divina Pastora del dia 28, a ver si llego bien para intentar bajar mi MMP de 47'04".
Ah!! y las zapatillas las compre por ebay!!! Finalmente son las Adidas Supernova Glide 4, bastante bien de precio 87€.Cuando lleguen y las pruebe contare que tal.

Resultado Prueba Esfuerzo

Hoy todo el subidón de los 16 km de ayer, se me ha bajado al ver los resultados de la prueba de esfuerzo y lo que de ellos se deriva.
Tengo el umbral aerobico en 147 ppm equivalente a un ritmo aproximado de 11 km/hora (5'30"/km) y el anaerobico en 15 km/hora (4'/km).
Segun la especialista tengo escasa base aerobica y una buena base anaerobica.
Todo esto en que se traduce. Necesito incrementar las tiradas largas a ritmos bajos(ajustado ahora entre 135-150 ppm) y hacer series solo 1 dia cada 2 semanas.
Si no hago esto es probable que mi base aerobica no llegue para acabar el maraton con garantias y visitaremos al tio de mazo.
Adjunto un cuadro con los ritmos recomendados para cada tipo de ejercicio.
Tengo que preparar el planning de Octubre, que ya solo queda una salida en septiebre, con ella será el mes que mas kilometros haya corrido en mi vida, superando los 100 de nuevo, a pesar de una semana sin correr por enfermedad.

Buscando al Tio del Mazo, sin encontrarle

Hoy ha sido el dia en el que he reventado mi record de distancia, he hecho 16 km, en 1h 27'30" y lo mejor de todo, sin subir de 165 ppm y con la sensacion de poder ir mas rapido o mas lejos.
Pensé que hoy encontraria al tio del mazo en el camino, pero no estaba por ningun lado...ya llegará.
Las sensaciones han sido muy buenas desde el principio, con la patata como un reloj suizo y las patas respondiendo a pesar de las cuestas.
En fin, ahora a descansar y mañana trabajo de fuerza...septiembre está al acabar.