Sumando kilometros

Poco a poco avanzo en la pretemporada, sumando kilómetros y salidas.
He recobrado las ganas de entrenar perdidas tras el maratón y eso se nota, estas 2 últimas semanas he hecho mas kilómetros que en los 2 meses anteriores
Esta semana he salido a correr Lunes y Miércoles por la noche,  a eso de las 22:00, cuando el calor empieza a flojear(ayer había "solo" 32ºC), las salidas son las que adjunto en imágenes.
En general me he encontrado bien, un poco mas lento de lo habitual, pero es normal después de tanto tiempo sin continuidad.
Ahora mismo no hago variedad de entrenamientos, solo cantidad, estoy intentando hacer kilómetros a ritmo cómodo y acabar los últimos lo mas rápido que puedo, estirar bien después para que la musculatura descanse bien.
El mes de agosto espero volver a superar la barrera de los 100 kms mensuales y a finales de ese mes o principios de Septiembre, intentaré competir alguna carrera para probarme y ver como ha ido la pretemporada. También en Septiembre empezaré el plan de entrenamiento que me ponga Ramiro en el Club(estoy deseando ya) y los miércoles haré las series junto a los compis del Club.
En cuanto a las carreras, tengo unas cuantas en mi lista, para ver por cual me decido:
-24/08 La Cabrera, 7 km Carrera Nocturna benéfica por los niños peruanos.Me pilla en la sierra y mola que sea nocturna.
-31/08 San SeRunnin. Carrera por el recorrido del encierro en las fiesta de Sanse. 8 km con un viaje para quien haga mejor tiempo en un tramo especial de 350 metros cronometrados...una cosa diferente y en mi pueblo
-08/09 Korregato: Primera carrera multitudinaria de la temporada...tira para atrás el precio
-14/09 La melonera: clasica que me gustaría correr alguna vez
-15/09 Fiesta de la Elipa. otro clásico
-21/09 Aquí hay 2 candidatas, la Carrera por la Paz o la Milla de Lucero(que es gratis)
-22/09 Madrid corre por Madrid. Otra de las multitudinarias
-28/09 Popular del Corazon, donde competiría como Veterano A o la 1/2 Maratón de Torrejón(nocturna)
-29/09 Tetuan o Trofeo Edward. 2 clásicos que siempre coinciden
-20/10 Carrera CSIC.Otro Clásico
-27/10 Corre por el niño. Benéfica de las que me gustan

Y el 10 de Agosto comienzan los mundiales de atletismo, que retransmitirá finalmente TDP.
Estos son los seleccionados Españoles...si rascamos chapa será medio milagro.
HOMBRES
100 m - Ángel David Rodríguez
200 m - Sergio Ruiz, Bruno Hortelano
800 m - Kevin López, Luis Alberto Marco
1.500 m - David Bustos
5.000 m - Sergio Sánchez, Alemayehu Bezabeh
3.000 m obst. - Ángel Mullera, Roberto Alaiz, Sebastián Martos
Pértiga - Igor Bychkov
Longitud - Eusebio Cáceres
Peso - Borja Vivas
Disco - Mario Pestano, Frank Casañas Martillo - Javier Cienfuegos
Maratón - Ayad Lamdassem, Javier Guerra
20 km marcha - Miguel Ángel López, Álvaro Martín, Francisco Arcilla
50 km marcha - Jesús A. García Bragado, Claudio Villanueva, José Ignacio Díaz
4x100 - Ángel David Rodríguez, Eduard Viles, Sergio Ruiz, Adriá Burriel, Bruno Hortelano, Eusebio Cáceres
4x400 - Samuel García, Mark Ujakpor, Roberto Briones, Bruno Hortelano, Pau Fradera

MUJERES
400 m - Aauri Lorena Bokesa
1.500 m - Natalia Rodríguez
5.000 m - Dolores Checa
3.000 m obst. - Diana Martín Altura - Ruth Beitia Peso - Úrsula Ruiz Maratón - Alessandra Aguilar
20 km marcha - Julia Takacs, Lorena Luaces, Beatriz Pascual

Recobrando sensaciones

Esta semana ha sido una semana dura, de mucho cansancio.

He tenido al peque malo toda la semana(ahora está la madre...se lo ha pegado) con fiebre alta y durmiendo muy poco. Así que la cosa no pintaba bien.

El miércoles de hecho, aguanté el paseo con el Clínicas Menorca por la ilusión que tenía, porque las sensaciones habían sido malisimas.

El Viernes fui con mi mujer 2 horas a jugar al pádel, de 18:00-20:00 con 36ºC de temperatura y un sol de justicia...ademas apenas habíamos dormido 8-10 horas en toda la semana...vamos que todo estaba de cara.

En el partido nos zurraron bien, lógico...pero lo peor era la sensación de ni mover las piernas...un desastre.

En fin, que parecía que la semana iba a ser un poco mala pero ahí vino el fresquito de la sierra y el mal tiempo en mi ayuda.

El sábado hizo mucho fresco(20-22ºC) y encima en la sierra que el viento viene fresquito, invitaba a correr.

Y así hice, salí con la intención de correr por debajo de mi umbral aerobico 150 ppm(aunque tengo que repetir la prueba de esfuerzo ya que me imagino que mis umbrales habrán cambiado con el entrenamiento del MAPOMA 2013).

Y la verdad es que me encontré muy cómodo...no es que fuera muy rápido, pero si que pude ir muy suelto, con buena tecnica de carrera y con esa sensación de que eres tu quien domina la carrera, no la carrera la que te domina a ti.

Así completé casi 14 kms(el GPS falló y me dijo que llevaba 14) en 1h13', a 5'18"/km que está bastante bien teniendo en cuenta que hasta el km 10 fuí a umbral.Luego hice 2 kms entre 150-160 ppm y al final llegue hasta los 172-173 ppm.

Buen entrenamiento, al menos veo que no parto de cero en esta pretemporada y con poco que tenga continuidad creo que puedo recuperar mi nivel antes del maratón.

Deseando que llegue el Miércoles, para ir a correr al Club. Ah!! y el Jueves VACACIONES!!!

Nuevas motivaciones.

Por fin, después de vagar unos cuantos meses sin rumbo fijo...encuentro de nuevo mi camino...mi camino runner jajaja
Desde que terminé el MAPOMA 2013 allá por Abril, Mayo, no terminaba de encontrar que me apetecía hacer de deporte la próxima temporada.
He jugado al Futbito, a Fútbol 7 y al pádel, deportes que durante la preparación del maratón me había auto-vetado y echaba mucho de menos, pero por mas planes que intentaba hacer para tener una motivación clara la temporada que viene, no terminaba de estar convencido o a gusto.
Bueno, pues el caso es que esta semana tenía que dar una respuesta a Nava, el capitán del equipo de fútbol Sala de Alcobendad Futsal, sobre si jugaría con ellos la temporada que viene. Así que digamos que esa urgencia ha hecho que me tuviera que decidir definitivamente.
Otra opción era el equipo de fútbol 7 que quería montar...pero que al final todo el mundo que se había comprometido a jugar, poco a poco se fueron borrando por diversos motivos.
El pádel mas en serio es una cosa que también llevo años pensando, pero para este deporte aun tengo años(la exigencia física es menor) y puedo jugar de cuando en cuando pues no es especialmente lesivo.
Finalmente la opción que se ha impuesto es volver a correr 3 días en semana, eso si, necesitaba algo que me diera el empujón definitivo, un aliciente, una motivación, una meta...después del maratón no tenía ninguna.
Esta motivación me ha venido de la mano de un gran Atleta y por lo que pude descubrir ayer, mejor persona, Ramiro Matamoros, entrenador del Club de Atletismo Sanse-C.C.Menorca, el club de mi pueblo adoptivo(y actual casa).
Tras ponerme en contacto con él, ayer fui a rodar con la gente de su grupo de entrenamiento popular(no la élite claro está jejeje) y entre sus palabras de animo y el ambiente tan agradable que encontré, la decisión era sencilla.
Así que la temporada que viene seguiré el plan de entrenamiento que Ramiro me imponga, con el objetivo de mejorar mi marca en los 10.000, según él podría llegar a bajar de 40' si le hago caso...y yo para ser disciplinado, soy único...así que, trato hecho!!!
En el camino estaré acompañado por gente maja del club, algunos habituales, otros como yo, recién llegados.
Así conocí a Jose Noblejas (http://josenoblejas.blogspot.com.es/) que tiene marcas muy similares a las mías y un mismo objetivo...con él compartiré probablemente los días de series, un gran tipo que me dio una gran Bienvenida.
Dentro de una semana llegan mis vacaciones laborales, que utilizo habitualmente como pretemporada, para ir acostumbrando al cuerpo a salir mas a menudo a correr, así que nada...iré contando como va esta nueva etapa, aunque algo me dice que bien.
Me encantaría salir esta San Silvestre en el cajón de sub 42' y quien mejor me puede aconsejar que el ganador de la primera edición de dicha carrera, Ramiro. Casualmente ganó la Sansil, el año que yo nací. ¿será un presagio?

Ese de rojo ¿quien es?