Comienzo semana 12

Comenzamos la semana 12(con 1 semana en blanco por enfermedad) del entrenamiento de mejora de marca en el 10.000.
Ya estamos llegando al final del camino y dentro de un mes entraremos de lleno en el planning para el MAPOMA 2013.
Ayer tocaba salida de 1hora de recuperación tras la paliza del Sabado.
Ritmo 135-150 ppm, la media sale 147 ppm, justo el umbral aerobico.
Empecé muy cargado, pero con los kms se fueron soltando y el ritmo fue mejorando poco a poco.
Al final hice 10 km en poco menos de 55' y luego unos 400-500 metros a tope sin trackearlo.
El miercoles hare 1 hora a 150-160 ppm y el fin de semana una tirada larga suave o progresiva, depende de como me encuentre de cansado.
La semana que viene meteremos mas calidad y menos kms para prepararnos para la carrera salva vidas(www.carrerasalvavidas.com)

Singing in the rain

Algún día tenía que pasar, ya me había librado varias veces de la lluvia,pero esta vez me ha tocado... y a llovido tela!!!
Además el suelo estaba super resbaladizo y estaba bastante peligroso en las bajadas.
Hoy tocaba hacer 90 minutos progresivos y la verdad que me he encontrado un poco mal, tenía las pulsaciones muy altas y me costaba mucho conseguir mantenerlas en la franja que tenía que llevar.
Las primeras dos o tres etapas de 15' cada una, fatal...siempre aflojando o subia de mas el pulso...ritmos de otra epoca, 7'/km y demas...luego mejor, a partir de 155 ppm o mas...al final tras tanto sufrir me he dado el capricho y he hecho 10 metros mas que mi maxima distancia jajaja(eso si, en 8' mas).
Encima de la que caía, me he equivocado de camino y he terminado atravesando una hera...mirar que zapas mas bonitas!!!

Cambios de Ritmos a intervalos cortos de 45 segundos

El entrenamiento de hoy es de los que me gustan y hacía mucho que no realizaba...cambios de ritmo cada 45 seg. o lo que es lo mismo 45'' a tope 45'' a trote(suena parecido pero no es igual jejeje)
Antes 15 minutos de calentamiento y 15 minutos de trote al acabar para soltar las piernas.
Me han salido 30 cambios de ritmo(15 fuertes/15 suaves) por error puesto que debía haber hecho 20 y 20(30 minutos) pero me equivoque en las cuentas...torpe de mi...aunque al final agradecí el error porque he acabado hecho unos mixtos(destrozado vamos).
Es un ejercicio muy explosivo, eminentemente anaeróbico y con muy poco descanso entre esfuerzo y esfuerzo...así que o te regulas bien o lo pagas al final.
No ha salido ni fu ni fa...es decir, ni super entrenamiento ni una mierda de entrenamiento...el mejor ritmo marcado ha sido 3'48''/km y el peor a 4'28''/km.
Los fuertes los tenéis mas oscuros que los suaves: