Fin semana 2

Con la tirada de hoy doy por concluida la semana, mañana tocaria fuerza pero me han recomendado estar descansado para la prueba de esfuerzo del lunes.
Esta semana era la menos dura del mes 27,7 km de carrera, 3 dias de trabajo de fuerza y 1 dia de tecnica de carrera.
Hoy la tirada larga de 70' para hacer 11 km. Muy tranquila hasta el final que acabe haciendo un 1000 fuerte.Media 145 ppm clavadas.
La semana que viene es la mas dura:
Series largas(4x10') y luego un dia terrible con 90' a 160-165 ppm que me puede llevar cerca de los 15 km.El gin de semana 80' como hoy, tranquilos, pero muy cansado ya de la semana, seguro.
El martes cuento que tal la prueba de esfuerzo, a ver cuanto me equivoco, yo creo que mi umbral aerobico esta entre 160-165 ppm y el anaerobico a las 173-175 ppm...a ver que dice la ciencia!!!

Buenas sensaciones

Ya superamos la mitad de la segunda semana de entrenamiento(con 1 semana de parón por enfermedad).
Las sensaciones son buenas hoy, a pesar de haber comenzado con pesadez de piernas, a partir del km 3 las sensaciones mejoraron mucho. Notaba una buena tecnica, piernas fuertes e incluso tenia que apretar para no bajar de 160 ppm, cuando antes aflojaba para no subir de las 165!!!
El circuito era durillo, mucha subida, alguna fuerte, sobre todo en el priner 5000, que completo en 28'.La segunda mitad mas benevola hace que complete el 10000 en 54'10" y eso que el primer 1000 fue de calentamiento, muy suave.
Los ejercicios de tecnica de carrera los hare otro dia, hoy no pudo ser, cuestion de tiempo.
Este fin de semana, tirada larga y suave, 70' a menos de 145 ppm.

Corto pero intenso

Raras sensaciones hoy tras las series.
Sabia que no iba a hacer mucho kilometraje pero solo 6 se me hace raro ya.
Eso si, las series han salido mejor de lo previsto.
Iba a hacer 8' a 5'/km, 6' a 4'45"/km y 4' a 4'30"/km, las recuperaciones eran cada vez mas cortas.
Finalmente han salido ritmos de 4'55", 4'33" y 4'09".Eso si, he acabado roto...muy cansado desde el principio, el paron se nota y a ritmos de menos de 5'/km pesan las piernas ya.
En fin, mañana musculacion y abdominales y el jueves 50' entre 160-165 ppm.