Ayuno intermitente, día 2

Creo que quizás para alguien que quiera animarse a leer sobre los ayunos intermitentes, lo que no he visto por ahí es información de como se lleva la adaptación.

Por mi parte el día 1 me fue muy sencillo, no noté ningún cambio. 

El segundo día, adelanté un poco la última ingesta 21:45. Dormí bien, me desperté sobre las 6:50 y me puse directamente a trabajar, tenía un ligero dolor de cabeza, pero no se si era debido al ayuno.

Esta vez estaba teletrabajando y en casa me ha costado mas mantener la cabeza libre de pensamientos de comer.

A eso de las 10:00 estaba literalmente muerto de hambre o de ansiedad, no se, me hubiera comido un oso.

Aguanté hasta las 11:45 a base de beber mucha agua, el dolor de cabeza un poco mas fuerte...me costó un poco concentrarme.

Tomé un café y unas tostadas al acabar las 14 horas de ayuno, el dolor de cabeza se fue quitando poco a poco.

Esta mañana pesaba 77,3 kgs. En mi es normal cambios grandes de peso en cortos periodos, así que lo mismo en 2 dias peso otra vez los 78 kgs, aun no es indicativo de nada.

He comido espagueti carbonara, porque hoy voy a entrenar, creo que será esta noche una buena prueba de fuego, porque después de entrenar suelo tener el estomago encogido y si ceno poco, verás mañana que hambre, aunque al ir a la oficina, me entretengo con mayor facilidad...solo me cuesta decir que no al desayuno que los compañeros suelen hacer sobre las 9:30-10:00.

Casi lo olvido, esta mañana no tomé el café solo con hielo sin azúcar de ayer...quizás la cabeza me doliera de la tensión baja, si mañana me levanto otra vez con dolor quizás pruebe a tomármelo de nuevo arrrg

Lo dicho...veremos como me va...mañana cuento mas.

Nuevo experimento. Ayuno intermitente

Por fin tengo algo un poco interesante que contar.

Después de bastantes meses muy monótonos, donde no había entrenado, si que salido a correr, pero sin seriedad ni organización, ni objetivos ni nada de nada, habré engordado fácil unos 5 kgs respecto al peso que tenía que no era ni mucho menos el que suelo tener cuando estoy en mi mejor forma.

Así, de los 69-70 kgs que tenía en 2016 he pasado a los 78 kgs actuales y muchos de ellos de grasa.

Como mido 1,75 m acabo de rebasar con el IMC el 25 y se supone que tengo ligero sobrepeso.

Realmente estoy delgado para una persona normal y pasado de kgs para alguien que hace deporte habitualmente.

Como parece que en las próximas semanas la vacunación llegará a los cuarentañeros jajaja, me gustaría empezar a ponerme en forma, para ya en otoño, esperemos, poder entrenar duro y volver a retomar los retos aplazados...mi principal objetivo, volver a bajar de 40' en un 10K y probablemente hacer algún maratón el 2022.

Por desgracia, ya no solo pesan los años, también pesan los kilos(como el anuncio) así que creo que es muy importante bajar peso y como los años hacen que cada vez sea mas fácil ganarlos  y mucho mas difícil perderlos, he estado investigando y voy a probar un método que hace tiempo quería probar, LOS AYUNOS INTERMITENTES.

Quien no conozca nada sobre este método, básicamente consiste en alargar el numero de horas que no se ingiere nada de alimentos. En concreto de momento he elegido el método 14-10, que consiste en no comer nada durante 14 horas y luego comer normal las 10 horas restantes.

Para mi es el mas sencillo de implementar en mi rutina diaria, ya que la idea sería intentar acabar de cenar a las 21:00 y no probar bocado hasta las 11:00.

De momento hemos empezado ayer, cenamos a las 22:00(terminamos de cenar) y ya no he probado nada hasta las 12:00, realmente hasta las 12:30.

¿Y que tal el primer día? La verdad es que no se me ha hecho nada difícil, aguanté sin comer nada hasta las 0:00, dormir es fácil y lo peor ha sido el despertarme y no tomarme mi café con miel y cereales...en lugar de eso, he tomado un café solo con hielo sin azúcar, que sabía a rayos....pero que me ha despertado, que era el objetivo. Una vez pasado ese mal rato, enseguida, niños, curro y demás han hecho que ni me entere...luego me llevé un sandwich de pavo y una manzana que me he comido porque hoy comeré algo tarde por reuniones de trabajo.

Como digo no he notado nada raro, ni he tenido ansiedad por comer ni nada parecido. Ya ayer comencé a usar una app que me indica que debo beber agua, que es importante en este tipo de alimentaciones y ayer bebí 2l y hoy llevo ya unos 650 mls.

Esta mañana la bascula pesaba 77,4 kgs, el objetivo es ir perdiendo peso poco a poco, en 14 semanas los 8 kgs...a ver que tal.

En cuanto a correr, tras superar un mes muy jodido con la psoriasis, llevo un par de semanas saliendo a correr 3 días en semana, unos 30-40 kms/semana que espero ir incrementando.

Ahora mismo hago un 10k tranquilo en unos 52', espero bajar este ritmo de entrenamiento suave a los 48' en un par de meses, para empezar a entrenar series y ganar la velocidad que es básicamente lo que mas he perdido...dudo que ahora mismo pudiera bajar de 45' un 10K...objetivo sub 40' a finales de año...a ver que pasa...iré actualizando.

Si alguno tiene algún comentario/consejo, será bien recibido.

Sin objetivos

Hace mucho que no escribo por aquí.

El motivo es la falta de objetivos, de carreras y demás. Cómo a todos, la pandemia nos ha cambiado la vida. Aunque por suerte no ha afectado de manera grave a nadie de mi círculo más cercano. 

En mi caso, al dejar de ir los miércoles al club, mis entrenamientos se han vuelto monótonos y aburridos.

Básicamente salgo a correr 8-10 kms a 5' o así el km un par de días en semana. Normalmente aprovechando el rato que Mario va a ajedrez.

Otras veces salgo con algún amiguete aprovechando que también se ha apuntado a atletismo y ahí tenemos 80' libres con los que hacemos unos kilómetros más.

Algunos findes salgo algún día algo más largo, normalmente 14-16 kms, he llegado ha hacer 17 hace no mucho, pero cada día estoy más perezoso.

Aún sigo relativamente rápido, ayer baje de 50' un 10k sin demasiado esfuerzo, pero en cuanto me acerco a los 4'30"/km se nota la falta de series y no aguanto nada.

A ver si la vacunación me llegará, ya no por edad que por suerte aún me queda, sino por mi trabajo, considerado esencial (pero de otro nivel).

Con la vacuna creo que intentaría volver al club y sobre todo volver a prepararme algo.

Me gustaría acabar la pandemia corriendo un maratón pero para eso queda mucho aún.

Mientras tanto, cuidaros mucho y vacunados si podéis.